Svar: Gör knäböj dina ben större?

Knäböj är en övning som är extremt populär bland unga på grund av dess förmåga att behålla en smal och tonad kropp. Men många är oroliga för att knäböj kommer att göra deras ben större?

Än idag är knäböj fortfarande en effektiv träningsmetod, speciellt för dem som fokuserar på bodybuilding. Beroende på tillståndet kommer varje person att bygga olika sätt att sitta på huk, vilket säkerställer den snabbaste effekten. Låt oss i den här artikeln hitta svaret på frågan: "Gör knäböj dina ben större?" Snälla du! 

Vad är knäböj? 

Knäböj förstås som en övning som främst påverkar muskelgrupper i underkroppen som lår, höfter och rumpa. Syftet med denna övning är att ta bort överflödigt fett under huden, vilket främjar muskelgruppsutveckling. Därifrån hjälper benmusklerna, rumpmusklerna blir smala, tonade. 

Gör knäböj dina ben större? 

Knäböj påverkar säten och låren direkt, så det här är en fråga som många nybörjare ställer, särskilt kvinnor. Fitnessexperter har bekräftat att huruvida huk är stor eller inte beror mycket på hur varje person gör det. Håller du höfterna högt är låren parallella med golvet, lårmusklerna påverkas mer. Vid denna tidpunkt kommer låren att bli större, fastare och mer utsatta. Tvärtom, om du trycker ner rumpan, ju mer glutes påverkas, kommer storleken på den 3:e omgången att ökas avsevärt. 

Därför är huk inte huvudorsaken till stora, grova ben. Detta beror på att utövaren utövar fel hållning, fel teknik. 

Gör knäböj dina ben större? Svaret är nej. 

Squatövningar för att hjälpa smala ben, expandera skinkorna 

För många människor som precis har börjat, kommer du att undra hur man gör det rätt. Om du fortfarande undrar kan du hänvisa till några enkla men lika effektiva övningar som vi har sammanfattat nedan: 

Grundläggande knäböj 

Detta är det traditionella sättet att göra knäböj, det mest använda idag. Med den här övningen kan du göra det hemma, eller använda extra vikter för att förbättra effektiviteten av ditt träningspass. Fortsätt enligt följande: 

• Steg 1: Stå rakt upp, armarna sträckta framåt och fötterna axelbrett isär. Om du håller vikter, böj armbågarna och håll dem i nivå med axlarna. 
• Steg 2: Andas långsamt in och sänk dig, tryck dina höfter och skinkor bakåt. Du måste vara uppmärksam på att inte klämma knäna eller öppna knäna för brett, ryggen ska inte böjas för att undvika ryggsmärtor. 
• Steg 3: Håll positionen i cirka 5 sekunder, återgå till den ursprungliga positionen och utför 20-30 gånger.

Hoppa squat 

Jump squat är känt som en variant av den traditionella squat. Med denna metod bränns fler muskelgrupper, inklusive magmusklerna och benmusklerna. 

• Steg 1: Stå upprätt, med fötterna axelbrett isär, händerna axelbrett isär, vänd mot taket. 
• Steg 2: Andas in, sänk ner kroppen på samma sätt som en vanlig knäböj. 
• Steg 3: Huka dig lågt, för snabbt tillbaka händerna och hoppa framåt.
• Steg 4; Du återgår till den ursprungliga positionen och fortsätter att göra denna rörelse 30 gånger. 

Jump squat är en populär övning 

Pistol knäböj 

Pistol squat anses vara en avancerad form av squat, så det är ganska svårt för nybörjare att träna. De viktigaste musklerna att använda i denna metod är quadriceps och vader.

• Steg 1: I utgångsläget står du upprätt, din kroppsvikt ligger på vänster ben och höger ben förs framåt. Händerna rakt framför bröstet. 
• Steg 2: Du utför på samma sätt som de två ovanstående knäböj. Den enda skillnaden är att det högra benet förblir parallellt med marken. Det svåraste är att få lårområdet att nudda baksidan av vaden och ryggen förblir rak, ögonen blickar framåt. 
• Steg 3: Andas ut långsamt, ställ dig upp och fortsätt med det andra benet. 

Tuck Squats

Om din kropp har mycket fett i underlivet är den här övningen "räddaren" för dig. För att göra detta, gör på samma sätt som följande instruktioner: 

• Steg 1: I den ursprungliga stående positionen, med fötterna axelbrett isär och händerna framför bröstet, rullar du upp dig för att förbereda dig för att hoppa. 
• Steg 2: Du lägger all din kraft i hälarna och hoppar så högt som möjligt. Därefter landar du försiktigt genom att böja knäna och prestera 20-25 gånger kontinuerligt. Du måste komma ihåg att du måste böja knäna försiktigt när du landar för att minska chock och undvika stukningar och påfrestningar . 

Tuck squat passar både män och kvinnor 

Gör knäböj dina ben större ? Svaret är nej. Om du är rädd att du ska träna fel teknik bör du rådfråga tränarna och träna långsamt efter din egen kondition. Först från 1-3 månader kommer du att se att denna knäböjsövning ger runda, stora, tonade bröst väldigt tydligt.