Squatövningar för att minska magfettet: Du kan inte ignorera det!

Med bara några grundläggande knäböjsrörelser kan du behålla en ungdomlig, snygg figur. Så låt oss omedelbart ta reda på de mest populära övningarna för att minska magfettet i knäböj idag.

Många tror att squatmetoden bara fungerar med muskelgrupper i underkroppen som ben, lår, rumpa. Detta är dock en missuppfattning. Detta visar att du inte vet allt om de olika squatmetoderna med många unika variationer. Låt oss i artikeln nedan ta reda på vilka knäböjsövningar för att minska bukfettet som kan överraska dig! 

De mest effektiva knäböjsövningarna för att minska bukfettet idag 

För professionella kroppsbyggare betraktas knäböj som konst, och konstnärer kan fritt skapa olika verk utifrån sina ben. Det enda som är gemensamt för dessa övningar är utövarens mentala komfort och förmågan att minska magfettet extremt effektivt. Specifikt: 

Grundläggande knäböj 

Basic squat är den enklaste, traditionella squatpositionen, lämplig för de flesta nybörjare. I synnerhet behöver du inga verktyg så du kan enkelt göra det hemma.

• Steg 1: Stå med rak rygg, fötterna axelbrett isär, tårna vända framåt. 
• Steg 2: För långsamt händerna upp till brösthöjd och böj dig ner så att låren och golvet bildar 2 parallella plan. 
• Steg 3: Du sänker tills du känner en sträckning i lårområdet, stannar sedan, håller i 4 sekunder och ställer dig sedan rakt för att återgå till den ursprungliga positionen. Med den här metoden bör du göra det 20-30 gånger. 

Effektiva knäböjsövningar för att minska bukfettet

Hoppa squat 

Detta är en effektiv övning för både skinkorna och utsvängningsområdet. Jump squat ger inte bara en tonad, stor runda utan hjälper också till att göra magen smalare och mindre. Fortsätt enligt följande: 

• Steg 1: Du förbereder dig på samma sätt som en enkel knäböj, men med båda händerna knutna, böjda armbågar, ca 20 cm från bröstet. 
• Steg 2: Du gör fortfarande den vanliga knäböjningen, så att låren blir så låga som möjligt.
• Steg 3: Lägg all din kraft i hälarna och hoppa snabbt.
• Steg 4: Du återgår till den ursprungliga positionen och fortsätter att prestera 20-25 gånger. 

Hantel split squat 

Med denna övning uppmuntrar experter dig att kombinera med vikter för att förbättra träningseffektiviteten. Tack vare denna övning minskar inte bara bukområdet, utan även lårmusklerna blir synligt tonade. 

• Steg 1: Du förbereder dig i en position av 1 framfot, 1 bakben, så att avståndet mellan de två benen är från 60 - 120cm. Håll en hantel i båda händerna framför bröstet, med det bakre benet något höjt på hälen. 
• Steg 2: Du tar ett djupt andetag och sänker ner kroppen vertikalt så att framlåret är parallellt med golvet. Det bakre benet är böjt till marken. 
• Steg 3: Fortsätt att byta ben och utför i tur och ordning enligt ovan.

Du bör kombinera knäböj med hantlar

Sumo knäböj 

Många tränare uppmuntrar eleverna att utföra denna squat-metod eftersom den effektivt minskar magfettet snabbt, sätesmusklerna som tränas blir stora, runda och tonade. 

• Steg 1: I förberedelsepositionen står du upprätt, fötterna axelbrett isär, tårna lutade åt sidorna ca 45 - 60 grader. Lägg händerna på höfterna eller sticka framför bröstet, cirka 20 cm från bröstet. 
• Steg 2: Andas in och sänk kroppen så lågt som möjligt, håll sedan i 1-2 sekunder. 
• Steg 3: Slappna långsamt av och återgå till startpositionen. 

Viktiga anteckningar när du gör knäböj 

Ovanstående övningar är mycket effektiva, men låter dig inte missbruka eller utföra fel teknik. Detta kan leda till många allvarliga konsekvenser som direkt påverkar människors hälsa, till och med livet. Därför måste du under träning strikt följa följande anteckningar: 

• Det är nödvändigt att etablera en lämplig kost, låg i skadliga  fetter , låg i fett men måste fortfarande tillhandahålla tillräckligt med protein, kolhydrater och kalorier för att kroppen ska fungera normalt.
• Ska harmonisera knäböjet med övningar för andra muskelgrupper för att harmonisera kroppen. 
• Undvik överträning, träna när du är för hungrig, för mätt. 
• Schemalägg träningspass regelbundet och spåra kroppsstatistik. 
• Under träning bör du dricka tillräckligt med vatten så att kroppen inte tappar kraft. 
• För dig som är ny på träning bör du följa instruktionerna från professionella fitnesstränare. 
• Undvik godis, kolsyrade drycker, varm kryddig mat och stimulantia som: Tobak, alkohol, öl, ... 

För övningar med hög svårighetsgrad bör du ha vägledning av en tränare

Ovan är informationen som du behöver veta om knäböjsövningar för att minska bukfettet . Faktum är att knäböjsträning också har många användningsområden såsom: Stöd kardiovaskulär funktion, stödjer utveckling av ben och ledsystem och begränsa fetma, stroke, blockering av blodkärl, ... Så du Du bör träna regelbundet för att förbättra din hälsa!