Svar: Hur många kalorier i konserverade sardiner?

Konserverade sardiner är en välbekant mat i många familjers kök på grund av deras bekvämlighet och förmåga att lagra dem under lång tid. Hur många kalorier i konserverade sardiner och om det är bra att äta mycket är en fråga för många. Låt oss därför hitta svaret på den frågan genom artikeln nedan!

Konserverade sardiner är en riklig näringskälla för kroppen snabbt och bekvämt. Men vet du hur många kalorier i konserverade sardiner? Följande artikel i aFamilyToday Blog hjälper dig att besvara ovanstående problem i detalj.

Hur många kalorier i konserverade sardiner?

Experter har sagt att i 100 g konserverade sardiner i allmänhet finns det cirka 250 kalorier. Där den huvudsakliga källan till kalorier i sardiner är från fett (cirka 50%) och protein och 50% av andra näringsämnen.

Hur många kalorier i konserverade sardiner? Det är en fråga som många ställer sig

Konserverade sardiner är inte för höga i kalorier och låga i kolhydrater, vilket gör dem mycket lämpliga för dietmenyer eller i kombination med andra stärkelsebegränsade menyer. Därför kan sardiner ge den  nödvändiga mängden kalorier du bör äta varje dag för din kropp, om du inte äter för mycket konserverade sardiner på en dag, se till att dagens kaloriintag inte överstiger mängden Om du konsumerar kalorier går du inte upp i vikt.

Är det gott att äta sardiner på burk?

Konserverade sardiner är älskade av många människor eftersom de ger många hälsosamma näringsämnen som:

Omega-3 fettsyror

Omega 3-fettsyror är en källa till hälsosamma näringsämnen som tros hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar på grund av deras antiinflammatoriska egenskaper. Sardiner är kända för att vara en av de naturliga livsmedel som innehåller mycket omega 3-fettsyror. Sardiner har visat sig ge många hälsofördelar för att minska risken för blodproppar och sänka blodtrycket och främja hjärthälsa .

Vitamin

Sardiner är också en utmärkt källa till vitamin B-12, som förbättrar det kardiovaskulära systemet och ger energi till kroppen. Dessutom innehåller sardiner en hälsosam dos av vitamin D tillsammans med B-12 som är bra för benhälsan.

Konserverade sardiner är rika på omega 3-fettsyror och vitaminer som ger många hälsofördelar

Kalcium

Sardiner är också höga i kalcium vilket gör dem till ett bra val för personer som är laktosintoleranta, allergiska mot mjölk eller som behöver få i sig mer kalcium i kosten.

Mineral

Tillsammans med kalcium och massor av vitaminer innehåller sardiner ett antal nyttiga mineraler inklusive niacin, järn, kalium, magnesium, zink och fosfor som hjälper kroppen att utvecklas i sin helhet.

Proteinet

Sardiner är också en stor källa till protein, vilket är viktigt för att bygga starka ben och muskler. Protein hjälper till att skapa antikroppar som håller vårt immunförsvar friskt och hjälper till att transportera näringsämnen och syre till alla delar av kroppen.

Människor som inte borde äta sardiner

Även om sardiner ger många hälsofördelar, bör inte alla använda konserverade sardiner, särskilt följande ämnen:

Människor med högt blodtryck

Sardiner är höga i natrium, och en burk sardiner kan ge ungefär en tredjedel av det natrium som din kropp behöver. Därför bör personer med högt blodtryck begränsa natrium eftersom det drar till sig vatten och därmed ökar blodvolymen i kroppen. 

Människor med gikt

Den bästa kosten för personer med gikt är en diet med låg purin. När du har gikt kommer urinsyra i kroppen att kristallisera i lederna, vilket orsakar ledvärk. Fet fisk som sardiner innehåller mycket puriner, så om du har gikt eller är i riskzonen för det, undvik sardiner eller minska ditt intag.

Människor med njursten

Urinsyra är orsaken till njursten. Eftersom sardiner innehåller puriner som kan brytas ner till urinsyra, är detta inte det optimala valet av näring för dem som riskerar att få njursten .

Personer med gikt, högt blodtryck, njursten bör inte äta sardiner

Avslöjar hur man äter konserverade sardiner utan att oroa sig för viktökning

Även om den är rik på näringsämnen och inte innehåller mycket stärkelse, eftersom sardiner är konserverade produkter, är det svårt att undvika att tillverkare lägger till tillsatser, socker och några andra ingredienser som ökar kalorierna. Därför är god kontroll av kaloriinnehållet en viktig faktor för att bygga en lämplig och hållbar  kost .

Speciellt när man köper konserverade sardiner är det mycket viktigt att läsa näringsdeklarationen noggrant för att veta hur många kalorier näringsfakta innehåller.

Om du försöker gå ner i vikt hemma och vill äta fettfria konserverade sardiner, bör du vara uppmärksam på några saker:

• Köp konserverade sardiner konserverade i olivolja, detta är ett effektivt alternativ för konserverade sardiner som hjälper dig att minska överflödigt fett och kalorier i kroppen.
• Oavsett vilken typ av konserverade sardiner du köper, se till att kontrollera utgångsdatumet på burken innan du köper.
• Köp konserverade sardiner på stora och välrenommerade stormarknader.
• Vid måltider, undvik bara konserverade sardiner oavsett hur mycket du älskar denna fisk. Bör kombineras med andra livsmedel som grönsaker och knölar för att snabbt fyllas på, begränsa kalorier från sardiner för att inte gå upp i vikt.

Ovan är en detaljerad förklaring som hjälper dig att räkna ut hur många kalorier i konserverade sardiner . Hoppas ovanstående information kommer att vara användbar för dig. Det är viktigt att du uppmärksammar portionsstorlekarna och näringsdeklarationerna på burken med sardiner för att göra rätt val.