Specifika instruktioner för yogaövningar för gravida kvinnor för att förbättra hälsan

Yoga är inte främmande för många när det kommer till disciplinerna styrketräning och flexibilitet. I synnerhet yoga är en av de övningar som är extremt lämpliga för gravida kvinnor i de tidiga stadierna av graviditeten. Så vilka är de bästa övningarna för gravidyoga?

Hälsa är en förutsättning att ha innan en gravid mamma kommer för att föda barn. Det är därför det är så viktigt att hålla sig i form och frisk. Följande artikel kommer att introducera för gravida mammor de tre bästa yogaövningarna för gravida kvinnor för att förbättra sin hälsa och ta bättre hand om sina kroppar.

Vilka är fördelarna med yoga för gravida kvinnor?

Prenatal yoga är yoga speciellt utformad för gravida kvinnor. Denna typ av yoga hjälper gravida kvinnor att förbereda sig väl fysiskt och mentalt innan de föder.

Yoga hjälper gravida kvinnor att öka fokus på att träna andningspositioner, höftparti, återställa energi när de är trötta på grund av hormonella förändringar under graviditeten. För gravida kvinnor hjälper yogaövningar inte bara mamman att hålla sig frisk och aktiv, utan ger också stora fördelar för fostret.

Några skonsamma övningar för att stödja gravida kvinnors hälsa under graviditeten

När är en bra tid att börja utöva yoga?

Faktum är att om det inte finns några ovanliga hälsoproblem är det möjligt att börja göra gravidyogaövningar så fort du får reda på att du är gravid. Det är dock bättre för dig att konsultera din förlossningsläkare innan du tränar.

De flesta läkare tillåter gravida kvinnor att börja utöva yoga från graviditetens andra trimester. Anledningen är att vanligtvis efter 12:e graviditetsveckan försvinner illamåendet på morgonen och du kan röra dig fritt.

Hur intensiv ska yoga vara?

Du kan träna 1-2 gånger i veckan i en yogastudio och i ca 60-75 minuter/pass. Om du tränar hemma kan gravida träna 30 minuter om dagen. Du kan börja med andningstekniker i 15 minuter eller träna poser som fokuserar på höfter, armar och stretching i 15 minuter efteråt. Dessutom kan du kombinera yoga med andra sporter som simning eller promenader.

I synnerhet när de gör yogaövningar för gravida kvinnor måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på att öva rörelser enligt varje graviditetsstadium och träna korrekt för att inte påverka fostret negativt.

Gravida kvinnor bör endast utöva yoga med måttlig och skonsam intensitet

Yogaställningar för gravida kvinnor gör kroppen friskare

Tadasana (bergsställning)

Implementeringssteg:

• Stå med fötterna höftbrett isär, placera fötterna med tummarna parallella. Baserat på det aktuella tillståndet i magen kommer denna position att göra det lättare för dig att stå.
• Håll händerna på vardera sidan av kroppen.
• Blunda och slappna långsamt av ansikts- och axelmusklerna.

Alternativ metod:

• Vik händerna framför bröstet, blunda och ta ett djupt andetag. Gör detta steg innan du övar för att justera din andning och fokusera för att balansera din kropp.
• Flät ihop händerna och höj och sprid sedan armarna. Bara så, fortsätt att dra uppåt tills handflatorna är sammanflätade och håll i toppen av huvudet.
• Det sista steget, räta ut armarna och luta kroppen åt sidorna.
• Denna position kan hjälpa gravida kvinnor att värma upp kroppen.

Yogaövningar för gravida kvinnor i bergsställning

Sittställning (Uttakatasana)

Implementeringssteg:

• Stå rakt upp och böj på knäna som om du satt i en stol. Kom ihåg att du inte ska pressa magen för mycket, och samtidigt behöva hålla bäckenet stadigt.
• Lyft och sträck ut armarna längs kroppen och håll händerna flexibla.

Vrksasana (trädställning)

Implementeringssteg:

• Förbered dig i Tadasana och placera handflatorna på din midja, böj ditt högra knä och placera din högra fot på ditt vänstra lår. Om detta drag är för svårt, lägg fötterna på vaderna och fokusera på en punkt för att hålla balansen.
• När du är balanserad, sprid ut armarna, dra upp dem och knäpp dem ovanför huvudet.

Alternativ metod:

Att vara gravid kommer att göra det svårare för dig att hålla balansen medan du gör den här posen, men med hjälp av utrustning kan du göra det enkelt. Du kan träna med en vägg eller en stol.

Att utöva yoga i kombination med att äta och dricka är extremt bra för mamma och bebis

Observera när du gör yoga för gravida kvinnor

Anteckningar när du utövar yogaövningar för gravida kvinnor:

• Det rekommenderas att träna mellan 5-8 andetag genom näsan, upprepa 3 gånger med varje pose.
• När du tränar bör du inte hålla andan eftersom djupandning och korrekt andning är mycket viktigt.
• Om du känner dig yr , sluta och återvänd till Tadasana. Yrsel uppstår ofta när du andas fel.
• Om yrseln inte förbättras, tala med din tränare eller läkare för specifika instruktioner.

Ovan är en guide om  yogaövningar för gravida kvinnor för att hjälpa mammor att skydda sin hälsa och öka flexibiliteten under förlossningen. Hoppas att ovanstående kunskap kan hjälpa dig att skydda dig själv och din familjs hälsa.