Sömnkramper är en vanlig företeelse för många människor. Detta är inte en särskilt farlig sjukdom men kan i hög grad påverka sömnkvaliteten såväl som den drabbades ande.
Kramper under sömnen kan uppstå i alla ämnen och om de uppstår regelbundet är det nödvändigt att ha en grundlig förståelse för att på så sätt ge effektiva lösningar.
Vem är benägen att få kramper när du sover?
Sömnkramp är ett tillstånd där musklerna drar ihop sig kraftigt och inte är under kontroll av hjärnan. Detta fenomen kan inträffa mycket plötsligt närhelst det får den drabbade att känna smärta och obehag. Även när musklerna vilar eller sover kan krampsmärta komma, ett tillstånd som kallas sömnkramper.
Sömnkramper är ganska vanliga
Nattkramper är ganska vanliga och är inte nya för många människor. Enligt en statistik från en berömd vetenskaplig tidskrift i USA har upp till 60 % av vuxna och 7 % av barn upplevt sömnkramper. Det finns många fall av kramper hela natten och tillståndet upprepas många gånger, vilket orsakar många hinder i livet.
Kramper kan vara smärtsamma och skrämma personen som vaknar från sömnen. När detta fenomen upprepas många gånger kommer det att orsaka sömnstörningar, till och med sömnlöshet, mental nedgång och allvarlig brist på energi.
Vad orsakar kramper under sömnen?
De flesta av orsakerna till nattkramper beror på överdriven muskelrörelse eller ohälsosamma mat- och levnadsvanor. För att grundligt förbättra situationen ovan är det nödvändigt att hitta specifika orsaker som:
Muskeltrötthet på grund av överansträngning
En av de främsta orsakerna till nattliga kramper är att musklerna är för trötta under dagen på grund av intensiteten av träning och överansträngning. Att röra sig i höga klackar eller att stanna i en position för länge kan också leda till sömnkramper.
Träna inte regelbundet
Förutom överdriven träning som orsakar muskeltrötthet och kramper, är stillasittande aktivitet, inaktivitet och träning också vanliga orsaker till sömnkramper. Människor som har en relativt fast arbetsmiljö, sällan rör sig, reser som kontorsanställda etc. får ofta kramper när de sover.
Orsaken till nattkramper kan bero på inaktivitet
Inaktivitet påverkar inte bara styrkan och uthålligheten hos muskler och ben, utan gör också musklerna allt mer lata, inte aktiva regelbundet, vilket leder till hjärt-kärlhälsa, immunförsvaret är också kraftigt nedsatt. .
Biverkningar av vissa läkemedel orsakar kramper under sömnen
Vissa mediciner kan ge dig större risk för nattliga kramper än genomsnittspersonen. Dessa läkemedel kan nämnas som: Östrogen, Levalbuterol, Järn, ...
Om du ofta upplever kramper under sömnen bör du tydligt diskutera med din läkare för den bästa lösningen.
Hälsoproblem
Sömnkramper orsakas också av ett antal hälsoproblem som diabetes , hjärtsjukdomar, leversvikt, njursvikt, artros etc. Personer som är beroende av alkohol löper också risk att få kramper under sömnen, längre än genomsnittspersonen.
Kramper när du sover bör göra?
Förutom att orsaka smärta och obehag för drabbade, påverkar kramper under sömnen också sömnkvaliteten avsevärt. Detta fenomen är inte alltför farligt och du kan prova sätten nedan.
Mild massage
Genom att använda bara händer eller använda varm olja för att massera, försiktigt massera vaderna kommer att hjälpa smärtan av kramper att minska snabbt, musklerna är avslappnade och även förhindra att detta tillstånd återkommer.
Muskelspänning
Ett av sätten att minska smärtan av kramp under sömnen är att försöka räta ut benen så att musklerna sträcks, vilket begränsar smärtan. Du bör försöka böja och sträcka ut benen långsamt och upprepa flera gånger tills kramperna försvinner helt.
Använd värmeterapi
Varma/kalla förpackningar är mycket effektiva när du upplever sömnkramper. Om du inte har en varm förpackning tillgänglig kan du byta ut den helt genom att doppa en handduk i varmt/kallt vatten, försiktigt vrida ur den och applicera den flera gånger på krampen för att slappna av i muskler och blodkärl. , lindra smärta, förebygga kramp från att komma tillbaka.
Att applicera värme hjälper till att slappna av musklerna, lindra smärta vid kramper
Förstärkt med mineraltillskott
Detta är en långtidsbehandling för kramper som du bör tillämpa om du ofta upplever detta tillstånd. Mineralbrister, särskilt kalcium, magnesium, kalium, ... är orsaken till många sjukdomar, inklusive kramper under sömnen.
Sömnkramper är inte alltför svåra att behandla och hantera om du har grundläggande kunskaper om dem. Om du ofta har kramper som påverkar din sömn och din kropp har några andra symtom bör du gå till sjukhuset för en noggrann diagnos och undersökning.
Vår artikel tar upp fördelarna med att äta grapefrukt under graviditeten och vad du bör tänka på. Lär dig mer om C-vitamin och folsyra!
aFamilyToday Health - Att komplettera med näringsrika frukter som avokado är extremt viktigt i kosten för mammor under graviditetsmånaderna.
Kramper, svullna leder och åderbråck är de vanligaste problemen hos gravida kvinnor som gör att många kvinnor känner sig obekväma och obekväma.
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Det sägs att bebisar dricker vatten precis som vuxna. Men att dricka för mycket vatten kan också leda till vattenförgiftning.
Lär dig och få några tips för att lindra kramper under graviditeten som hjälper dig att få en god natts sömn.
Vid 23 veckors graviditet är barnet lika stort som en stor mango. Bebisens rörelser och rörelser känns mer och mer.
Bly är en mycket giftig metall när det kommer i kontakt med kroppen. Blyförgiftning är en allvarlig och ibland dödlig typ av förgiftning.
Det är vanligt att gravida kvinnor upplever bensmärtor under graviditeten. Du kan också uppleva ödem, svullnad eller åderbråck.
Gravida kvinnor med vadkramper på natten kan skrämma när de sover med en bedövande smärta. Vad är orsaken och behandlingen av detta symptom?
aFamilyToday Health - 32 veckor för tidig födsel är ett foster som föds när mamman är gravid i 32 veckor. Vilka risker står barnet inför?
aFamilyToday Health - Pumpa är en av de livsmedel som ger många näringsämnen. Därför är pumpa betrodd av många mammor i dagliga måltider.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
