Hur man förhindrar kramper under graviditeten gravida kvinnor bör veta

Graviditetskramper är mycket vanliga, särskilt under de sista månaderna av graviditeten, då mammans kroppsvikt blir tyngre än någonsin. Så finns det något sätt att förhindra kramper under graviditeten? Läs följande artikel för mer information.

Graviditet är en mycket helig process. Detta är också den tid då en kvinnas kropp är under som mest press, både fysiskt och mentalt. Kramper under graviditeten orsakar ofta oönskad smärta och obehag för gravida kvinnor, vilket i hög grad påverkar livskvaliteten.

Orsaker till kramper under graviditeten

För närvarande finns det inga specifika studier om orsaken till kramper hos gravida kvinnor. Orsakerna är ofta diagnostiska och oklara. Enligt obstetriker och gynekologer kan graviditetskramper orsakas av:

• Vikten på den gravida kvinnans kropp ökar och blir tyngre, lägger allt stöd i benen, sätter stor press på musklerna och gör att många blodkärl och nerver kommer i kläm.
• Den växande livmodern gör att blodkärlen i ryggraden komprimeras, vilket inte ger den nödvändiga blodtillförseln till musklerna i benen, vilket orsakar en känsla av tyngd, obehag och domningar.
• Gravida kvinnor behöver mycket vatten och när det inte tillförs tillräckligt är det lätt att elektrolyter är ur balans, vilket orsakar benkramper.
• För gravida kvinnor är kalciumbrist också den främsta orsaken till kramper. Vid denna tidpunkt behöver kroppen en större mängd kalcium än vanligt för att säkerställa fostrets utveckling. Utan tillräcklig tillgång på detta mineral kommer gravida kvinnor att vara mycket benägna att få kramper, lågt kalcium i blodet, till och med svimning.
• Brist på essentiella mineraler som magnesium, kalium eftersom kosten inte är näringsmässigt tillräcklig och obalanserad.
• Att arbeta för hårt, hålla en fast position under lång tid gör också gravida kvinnor mer benägna att få kramper under graviditeten.

Att hålla en position för länge får den gravida mamman att krampa

Kramper under graviditeten hur ska man behandla?

• Om det uppstår kramper i benen bör gravida sträcka benen rakt ut, sträcka vaderna för att slappna av i musklerna och lindra smärta snabbt. Efter det kan gravida kvinnor ta en försiktig promenad för att slappna av, ta ett varmt bad, kallt vatten för att slappna av musklerna, förhindra att kramper återkommer.
• Gravida kvinnor med kramp ska inte vara för negativa utan istället gå på yogakurser eller gå en promenad för att minska stress, öka blodcirkulationen, förebygga kramper under graviditeten.
• Få mer magnesium genom en hälsosam kost rik på livsmedel som fullkorn, torkad frukt och hälsosamma nötter.
• Öka kalcium för kroppen eftersom enligt många senaste studier kan en minskning av kalciumnivåerna i blodet leda till en högre risk för kramper än vanligt. Inte bara gravida kvinnor utan normala människor bör också få i sig mer kalcium från mat och hälsosam funktionell mat.
• Drick vatten regelbundet och se till att mängden vatten i kroppen laddas ordentligt på en dag, från 2 till 2,5 liter per dag.
• Under de sista månaderna av graviditeten bör gravida kvinnor spendera mycket tid på att vila, koppla av och undvika negativa tankar för att inte påverka fostret.
• Graviditetskramper är ett mycket vanligt fenomen, så mammor behöver inte vara alltför oroliga eller stressade över detta tillstånd. Om du upptäcker att kramper åtföljs av andra symtom, bör gravida kvinnor gå till en medicinsk anläggning för en snabb undersökning.

Sätten att förhindra kramper under graviditet gravida kvinnor bör känna till

Undvik att hålla en position för länge

Detta påverkar inte bara den instabila blodcirkulationen, speciellt det minskade blodflödet till benen, vilket ökar risken för kramper under graviditeten, utan gör också att barnet inte är fullt utvecklat.

Många studier har visat att moderns tränings- och aktivitetsnivå har en betydande inverkan på den enhetliga utvecklingen av organ hos fostret. När mamman ofta rör på sig kommer barnet också att känna och "gå" med mamman, barnets hjärna utvecklas bättre.

Gör mjuka övningar

För närvarande finns det många yogaklasser för gravida kvinnor, aerobics för gravida kvinnor som du bör gå med på. Den skonsamma träningsregimen, med fokus på viktiga områden som bäcken, nacke och axlar, benmuskler etc. kommer att bidra till att öka blodcirkulationen till inre organ, effektivt förhindra kramper under graviditeten.

I synnerhet för mammor som föder naturligt, hjälper träning också födelseprocessen att gå smidigt och enkelt, accelererar återhämtningsgraden efter förlossningen och återfår snabbt en smal figur.

Sättet att förhindra kramper under graviditeten är skonsam träning

Välj rätt skor

Detta kanske inte verkar viktigt, men det har en direkt inverkan på effektiviteten av att förebygga kramper under graviditeten.

Om du bär för tighta skor och sandaler kommer de att komprimera fötternas blodkärl och nerver, vilket leder till risk för fotkramper när du sover. Gravida kvinnor bör välja skor med en stadig sula, en bekväm bredd för att få de mest solida och säkra stegen.

Öka hälsosam mat

"Vad ska gravida äta för att inte få kramper" är också en fråga som får mycket uppmärksamhet från blivande mammor. Utöver den dagliga rutinen behöver gravida kvinnor också lägga till näringsrik och mineralrik mat för att effektivt förhindra kramper under graviditeten som:

• Spannmål, nötter: Innehåller stora mängder magnesium och kalium, två mineraler som vid brist lätt kan leda till kramper. Mödrar kan blanda kokta spannmål med ris att äta eller dricka nötmjölk är också mycket bra.
• Rödbetor: Rödbetor med bladen intakta är en näringstät grönsak som också är god att äta. I cirka 144 g innehåller rödbetor upp till 20% av det kalium och magnesium som kroppen behöver, vilket effektivt stöder förebyggandet av kramper.
• Lax: är en super näringsrik fisk, innehåller mycket bra fetter och ger DHA för att hjälpa barnets hjärnutveckling. Dessutom är lax också hög i vitamin D, vilket hjälper till att förebygga benskörhet, ökar kalciumupptaget och förebygger kramper under graviditeten.

Att komplettera med rödbetor hjälper gravida kvinnor att undvika kramper

Att förebygga kramper under graviditeten är något som många gravida bryr sig om, särskilt under de sista månaderna av graviditeten. Mödrar bör inte vara alltför oroliga eftersom ovanstående tillstånd är helt normalt och kommer att försvinna efter att barnet föds.