Förbättra hälsan hos äldre med rätt kost

Äldre människor har ofta sämre hälsa, svagt motstånd, är mottagliga för sjukdomar och rätt näring är avgörande för dem. Låt oss ta reda på en rimlig kost samt lämpliga näringsprodukter för äldre idag i artikeln nedan.

För äldres hälsa kan kostfaktorer inte ignoreras. Rätt kost kommer att hjälpa äldre att få bättre hälsa och mer optimistisk anda. Följ artikeln nedan på apotekets blogg aFamilyToday för att lära dig mer om rätt kost samt näringsprodukter som passar den äldre kroppen.

Förändringar i äldres hälsa

En kropp full av näringsämnen kommer att hjälpa äldre att hålla sig friska och optimistiska

Ju äldre ålder, desto svagare är kroppens hälsa med många förändringar i organens morfologi, kroppssammansättning eller struktur och funktion.

Formförändring

Morfologiskt har äldre en genomsnittlig längdminskning på 0,5-2cm per år jämfört med vuxen ålder. I vissa fall av ryggradsdiskkollaps kan kotkollaps minska höjden med 3-5 cm eller minska höjden med 6 cm om osteoporos .

Kroppssammansättningen förändras

Andelen vatten i kroppen minskar, om en person som är ca 25 år har 65% vatten i kroppen så har en person som är ca 75 år 53% vatten i kroppen. Samtidigt ökar mängden kroppsfett, om personen i 25-årsåldern har en fettprocent på 15 % så har personen i 50-årsåldern en fettprocent på 25 %. Muskelmassan hos äldre minskar också mycket, speciellt de som inte tränar. Samtidigt kommer de äldres kropp att ha en minskning av leverfrekvensen med 18 %, njurarna med 8,9 % och koordinationen med 19,8 %.

Organens struktur och funktion förändras

Personer med högre ålder kommer att minska aptiten, tänderna faller ut ... vilket leder till långsam matsmältning, liten mage, minskad rörlighet och kommer också att ha nedsatt lever- och gallfunktion, kronisk njursvikt. Dessutom, i denna ålder, minskar också andningsfunktionen, nervsystemet, immunfunktionen.

Den viktiga rollen för rätt kost

Rätt kost är en viktig faktor för att hjälpa äldre att undvika kroniska icke-smittsamma sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, cancer, övervikt och fetma, gikt och fettsjukdomar. Blod... En rimlig kost i olika skeden av livscykeln kommer att tillgodose kroppens näringsbehov till fullo, vilket skapar förutsättningar för förbättrad hälsa, särskilt under perioden.

Hur man bygger en rimlig kost för äldre

Förbättra hälsan hos äldre med rätt kost

Principer för att bygga en rimlig kost för äldre

Energibehovet hos personer över 60 år minskar med 20 % och personer över 70 år är 30 % jämfört med personer i 25 års ålder. Därför är det nödvändigt att säkerställa tillräckliga behov och näringsbalans för dessa äldre personer. Principerna för att bygga en diet är:

• Se till att du har tillräckligt med viktiga näringsämnen;
• Bearbetade livsmedel är lättsmälta;
• Hoppa inte över måltider;
• Ha en menyplanering, övervaka och utvärdera.

Näring 

De 5 bästa näringsämnena som krävs för att säkerställa äldres hälsa är stärkelse, protein, fett, fibrer, vitaminer och mineraler.

För stärkelse bör du äta med måtta, bara äta 1-2 skålar ris varje måltid och äta mer potatis och kassava för att förhindra förstoppning.

När det gäller protein bör äldre människor minska sitt intag av rött kött, mat med hög kolesterolhalt och öka sitt intag av kalciumrika livsmedel som räkor, fisk etc. eller vegetabiliska proteiner som bönor, sesam etc. samtidigt bör de också äta fisk och mjölk surt och bör bara äta 3 ägg per vecka.

Vad gäller fetter bör äldre äta både animaliska fetter och vegetabiliska oljor. Vegetabilisk olja har dock en fördel gentemot animaliskt fett när den är låg i mättade fettsyror, vilket är bra för personer med högt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.

För fiber är äldres behov 25g/dag. Att ge mer fibrer till kroppen hjälper till att sänka kolesterol och blodsocker, bra för personer med diabetes, högt blodtryck. Samtidigt bra för matsmältningskanalen, undviker förstoppning. Dessutom bör de äldre också äta mer grönsaker och frukt. Se till att äta ca 300g gröna grönsaker och 100g frukt.

När det gäller vitaminer och mineraler, bör äldre komplettera med livsmedel rika på vitaminer från grupperna B, C, D, ... och viktiga mineraler som kalcium, järn, zink, ... för att förbättra deras immunitet motstånd för hälsan.

Produkten ger komplett näring för äldre

Kosttillskott för äldre Nestlé Boost Optimum Milk 

Äldre behöver ha en speciell diet när kroppens strukturer och organfunktioner försämras allt mer, speciellt matsmältningssystemets ineffektiva funktion och behovet av näringsämnen.näringsämnen förändras också. Nestlé Boost Optimum- mjölk är en bra näringsprodukt designad speciellt för äldre (över 50 år) med 50 % protein, 2 grupper av nyttiga bakterier och fibrer, 5 grupper av essentiella näringsämnen: stärkelse, protein, fett, vitaminer och mineraler, och fiber.

Nestlé Boost Optimum Milk har undersökts kliniskt och bevisat förbättra hälsan efter bara 6 veckor med 2 glas mjölk om dagen kombinerat med träning och rimlig träning. Detta är en produkt importerad från Schweiz, som tillhör en känd grupp med mer än 150 erfarenheter inom näring och hälsa - Nestlé. 

Nestlé Boost Optimum-mjölk kan betraktas som en komplett diet för äldre när den har alla nödvändiga element för att förbättra den fysiska konditionen, förhindra muskelmassaförlust, förbättra matsmältningen och förbättra motståndskraften samt förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och blodtryckssjukdomar som myokardit . ..

Ovanstående artikel är vår del om en rimlig kost för äldre samt effektiva kosttillskott, lämpliga för äldre idag. Förhoppningsvis har artikeln gett dig användbar information när du ska välja en näringsprodukt lämplig för äldre.