Avancerade yogaställningar för långa utövare

Yoga är en fysisk träning för att träna hälsa, förbättra både kropp och själ, hjälpa kroppen att vara flexibel och smidig. Hos dem som tränar länge är träningsintensiteten i basövningarna inte längre lämplig eftersom de är vana vid träningens svårighetsgrad, effekten på kroppen kommer gradvis att minska. Därför ökar behovet av att söka information "Avancerade yogaställningar för långtidsutövare".

Enkla övningar gör det inte längre svårt för den som utövat yoga länge. Vid den här tiden letar de ofta efter svårare övningar för att utmana sig själva. Läsare som vill lära sig, vänligen följ aFamilyToday Blog-artikeln "Avancerade yogaställningar för långtidsutövare" nedan!

Kroppens fysiska krav

För att förbättra din yogautövning måste du förstå grunden för yoga, inklusive teorin och grundläggande yogaövningar , för att utveckla yogaställningar från grundläggande till avancerade.

För att gå till det avancerade stadiet av yogaställningar måste du träna yoga i minst 6 månader till 1 år. Och för att säkerställa säkerheten måste deltagare i avancerad träning behärska grundläggande yogaövningar för att begränsa fall av muskelsmärta på grund av muskelspänningar och undvika fall av felaktig hållning som påverkar utvecklingen av kroppsskelettet. 

Avancerade yogaställningar för dig som tränar länge kräver hög teknik

När du vill ändra intensiteten i din yogaövning är det första du behöver göra att kontrollera din kondition först:

• Är du tillräckligt fysiskt vältränad för att göra högintensiva övningar?
• Har du tillräckligt med ork för att delta i träningspasset?
• Är din kropp tillräckligt tålig?
• Kan du stadig kontrollera din andning?

Om du är redo att svara "ja" på ovanstående frågor, då kan du börja öva mer avancerat. Men under träning, om kroppen känner sig obekväm med denna intensitet, bör den stoppas för att undvika skador på kroppen. 

Avancerade yogaställningar för långa utövare

Vriden halvmåne pose

Vriden halvmåne hjälper till att hålla dina höfter, vrister, lår, nedre mage och ryggrad starka och flexibla. Därigenom hjälper den till att förbättra balansen, förbättra matsmältningen, lindra stress, trötthet... För kvinnor hjälper denna träningsställning till att minska symtom på menstruationsrubbningar, minska smärta i bröst, ben och midja. 

Implementeringssteg:

• Steg 1: Börja i en förlängd triangel, placera sedan din vänstra hand på din vänstra höft, andas in djupt och böj ditt högra knä. Flytta sedan ditt högra ben framåt 30 cm och flytta sedan långsamt din högra hand framåt och placera den bredvid din högra fot.
• Steg 2: Andas ut långsamt och lägg höger hand på golvet för att stabilisera, räta sedan ut höger ben, höj samtidigt vänster ben och håll det parallellt med golvet. Observera att du bör röra dig långsamt för att behålla balansen för kroppen. 
• Steg 3: När kroppen har bibehållit balansen börjar du rotera överkroppen åt vänster och långsamt föra vänster höft framåt. Med huvudet i en central position kan du titta uppåt eller framåt. Två fasta armar bildar en rak linje. 
• Steg 4: Håll positionen och håll kvar i 15 - 30 sekunder, släpp sedan och gör samma sak med den andra sidan. 

Avancerad yogaställning: Twisted Half Moon

Yogaställning för att odla bananträd

Detta är en övning med hög svårighetsgrad, bör inte utövas ensam, utan bör utövas under överinseende av andra eftersom denna övning har stor sannolikhet att orsaka nackskada. Banan tree yoga pose har dock en mycket god effekt på att förbättra hjärnans blodcirkulation och förbättra distraktionshuvudvärk. 

Övningshållningen utförs enligt följande steg:

• Steg 1: Stå på knä med båda fötterna på mattan. 
• Steg 2: Lyft upp händerna, armbågar och armar bildar en liksidig triangel, armarna håller fortfarande varandra.
• Steg 3: Böj dig ner så att toppen av huvudet är på golvet och börja linda armarna runt huvudet och lyft upp rumpan gradvis.
• Steg 4: Knän dras rakt längs med skinkorna för att bilda en V-form. Kroppsvikten läggs på armar och huvud.
• Steg 5: Håll positionen så att knäna är raka och benen är nära huvudet.
• Steg 6: Lyft långsamt upp benen från golvet och böj knäna nära bröstet, böj inte knäna och peka mot himlen.
• Steg 7: Gå tillbaka till steg 1 och gör det igen. Andas jämnt och slappna av i kroppen efter varje målgång.

Yogaställning med bananträd hjälper kroppen att förbättra blodcirkulationen i hjärnan

Flygande duva poserar

Övningen hjälper till att utveckla axelmusklerna genom att balansera kroppen genom armar och handleder. Denna ställning utförs enligt följande steg:

• Steg 1: Sätt dig på huk, stäng benen och lätt på tån horisontellt på yogamattan.
• Steg 2: Vänd dig framåt, lägg händerna på mattan och titta rakt fram.
• Steg 3: Personen böjer sig ner, benen höjs samtidigt i sammandraget läge så att kroppen är parallell med planet.
• Steg 4: Håll underbenet stilla, överbenet är rakt och höjt högre.

Kråkyogaställning 

Kråkyogaställningen är en avancerad övning för personer som har tränat länge. Det verkar för att stärka handleder och händer, höftbenen och kroppen är starka, vilket ökar balansen för utövaren.

Stegen för att utföra kråkyogaställningen är följande:

• Steg 1: Börja i bergsställning och placera fötterna mot varandra.
• Steg 2: Böj dig långsamt och placera händerna på golvet så att dina händer är axelbrett isär.
• Steg 3: Lyft upp skinkorna samtidigt som du placerar knäna på armarna.
• Steg 4: Böj höger armbåge lätt, ögonen raka.
• Steg 5: Lyft försiktigt upp benen från mattan, lägg all kroppsvikt på armarna och räta sakta ut armarna.
• Steg 6: Håll positionen i 1-2 minuter och sänk sedan långsamt ner benen och ställ dig upp för att slappna av i kroppen.

Kråkyogaställningen är lämplig för personer som har tränat länge

Bow Pose

Människor som vill förbättra sin fysik väljer ofta yogaövningar med pilbåge. Denna övning hjälper till att tona kroppen, stimulerar musklerna runt magen att bli starkare. Bow pose yogaövningen utförs enligt följande:

• Steg 1: Ligg på mage på träningsmattan och lägg händerna längs sidorna av kroppen.
• Steg 2: Lyft upp händerna, andas jämnt och böj långsamt knäna tills de nuddar skinkorna på närmaste avstånd.
• Steg 3: För båda händerna bakåt och ta tag i anklarna.
• Steg 4: Separera dina ben lika breda som dina höfter, håll knäna stilla.
• Steg 5: Lyft långsamt upp låren och rikta svanskotan mot golvet, ryggen ska vara avslappnad. Lyft samtidigt låren och hälarna så högt som möjligt, skulderbladen lyfter och bakåt.
• Steg 6: Ta ett djupt andetag, håll posen i 30 sekunder, släpp sedan långsamt och återgå till den ursprungliga positionen. Upprepa 2 - 5 gånger till för att sträcka ut musklerna. 

Bow pose är också en avancerad yogaställning som du bör prova

Några anteckningar när du tränar avancerade yogaställningar 

För att träna avancerade yogaövningar och ändå vara säker måste du vara uppmärksam på följande: 

• Fokusera på regelbunden andning.
• Träna inte när du är för mätt eller för hungrig.
• Använd inte för mycket kraft: Yoga behöver utövas under lång tid och ihärdigt, inte på grund av otålighet, utan för att välja övningar som är för mycket för dig att bära, lätt att skada din kropp. 
• Tänk inte för mycket när du tränar, utan låt ditt sinne slappna av.
• Du bör långsamt vänja dig vid de grundläggande till avancerade övningarna.
• Träna inte godtyckligt ensam hemma, hitta dig en ordentlig instruktör.
• Om du har huvudvärk, ryggont eller lågt blodtryck bör du avbryta träningen.

Ovan finns information om " Avancerade yogaställningar för långtidsutövare " som delas av aFamilyToday-bloggen. Läsare kan hänvisa till och självbedöma sin egen fysiska kondition för att veta om de är lämpliga för avancerad yogautövning. Var inte otålig att träna över din egen hälsogräns för att undvika onödiga skador på kroppen. Önskar dig god hälsa och glöm inte att följa aFamilyToday-bloggens hemsida för mer användbar hälsoinformation!