10 enkla och effektiva yogaövningar för personer med högt blodfett hemma

Att utöva yoga för personer med högt blodfett är en effektiv lösning för att minska kolesterol och triglycerider. Dessutom har patienterna mer nytta av detta tillvägagångssätt.

Yoga är känt och gynnat av många människor på grund av de speciella fördelar den ger utövaren. Speciellt för personer med högt kolesterol kan yoga hjälpa till att förbättra tillståndet.

Fördelar med yogaträning för personer med högt blodfett

Högt blodfett, även känt som dyslipidemi, påverkar i hög grad hälsan, vilket kan leda till farliga komplikationer som åderförkalkning, högt blodtryck, hjärninfarkt eller hjärtinfarkt, etc. Men många människor gör fortfarande misstag när det gäller att förebygga och behandla sjukdomar. Att till exempel bara minska mängden fett i maten, men att glömma att träna är en enorm brist.

Yoga sänker riskfaktorer för hjärtsjukdomar och sänker kolesterol

Studier visar att yoga kan ha många hälsofördelar, som att hjälpa till att hantera sömnlöshet, ångest, behandling av högt blodtryck, högt blodsocker och artros. Nyligen har det gjorts kliniska studier som visar att yoga kan hjälpa till att sänka kolesterol och triglycerider. Hos vissa deltagare minskade totalkolesterolet med 30 % och LDL-kolesterolet med 14 till 35 %, triglyceriderna med 11 % och HDL-kolesterolet med 12 %.

Den speciella effekten av yoga är att minska stress, vilket hjälper till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt kolesterol. Yoga hjälper också till att gå ner i vikt och minska blodfettet.

Därför kan de flesta personer med höga blodfetter utöva yoga. Här är några yogaövningar för personer med högt kolesterol hemma som du kan göra direkt.

10 enkla och effektiva yogaövningar för personer med högt blodfett hemma

Pranayam-hållning för att minska blodfettet

Pranayam definieras generellt som att reglera andning, öka ämnesomsättningen, gå ner i vikt, bränna fett och minska höga blodfetter.

Gör:

• Lägg dig på mattan.
• Lyft långsamt upp armarna bakom dig, placera dem på golvet och tryck sedan upp din bål och mage.
• Håll denna ställning i 10 sekunder för att spänna dina magmuskler.
• För sedan långsamt din kropp tillbaka till utgångspositionen.

Övningar för att böja, räta ut knäna bränner överflödigt fett, minska kolesterolet

Denna rörelse hjälper till att höja hjärtfrekvensen samtidigt som man bränner fett, minskar kolesterol och triglycerider.

Instruera:

• Stå på mattan, höger fot framåt, fötterna 1 avstånd från varandra.
• Sänk långsamt ner kroppen åt vänster, håll benen raka, händerna knäppta ihop. Försök att böja dig så att näsan nuddar dina fötter och dina armar är utsträckta.
• Håll denna ställning i 10 andetag, andas in och andas ut, upprepa på andra sidan.

Sudarchan Kriya pose minskar effektivt blodfettet

Sudarchan Kriya meditationshållning hjälper inte bara till att rena kroppen, slappna av i sinnet utan också minska risken för hjärt-kärlsjukdomar . Därför kan patienter med högt kolesterol ha sex hemma.

Sudarchan Kriya, meditationsställning

Gör:

• Knästående, utförd på mattan.
• Andas långsamt, andas in och andas ut långsamt och jämnt.
• Fördubbla sedan inandningstiden.
• Å andra sidan är inandningstiden dubbelt så lång som utandningstiden.
• Öva andningsövningar i 5 minuter.

Krigare yogaställning

Detta drag är en av de mest effektiva kolesterolsänkande övningarna. Samtidigt ökar den lungvolymen, vilket gör muskler och lår fastare.

Instruera:

• Stå på mattan med fötterna isär.
• Sänk långsamt ditt högra knä tills dina lår är parallella med golvet.
• Därefter viks dina biceps och lyfts till golvet, försöker räta ut, ryggen välvd.
• Håll denna position i 5 sekunder, gör det med det andra benet.

Förlängd korsställning

Yoga minskar blodfettet med den öppna korsställningen ganska effektivt. Patienter kan göra det hemma med dessa enkla steg:

• Stå på mattan med fötterna isär, sänk sedan knät till en 90-graders vinkel med vänster ben rakt. 
• Höj din högra hand, sträck ut den åt höger, så länge som möjligt.
• Vänster hand bakom vänster fot för balans, upprepa denna rörelse och byt sida.

Posera med fötterna på väggen för att sänka kolesterolet

Yogaställningen mot väggen är designad för att främja cirkulationen och behandla högt blodtryck genom att minska ångest och stress. 

Gör:

• Ligg nära väggen med utsträckta armar.
• Fötter placerade rakt mot väggen, bålen och benen vinkelrätt mot varandra.
• Håll denna ställning i 1-2 minuter eller längre beroende på kropp.
• Andas in, andas jämnt, gör denna ställning i 3 minuter, upprepa några gånger.

Yogaövningar för personer med högt blodfett med duvställning

Gör:

• Sitt på mattan med höger ben böjt, fötterna pekande mot dina höfter. Vänster ben sträckt rakt bakåt. 
• Båda händerna är placerade på vardera sidan av kroppen, handflatorna nedåt, fingrarna utåt. 
• Håll fötterna parallella med golvet i en rak linje. 
• Utför samma position med det andra vänstra benet. 

Pigeon yoga pose designad för att främja cirkulationen

Avkopplande huvudböj

Gör:

• Sitt bekvämt på mattan och sträck dig framåt. 
• Böj dig långsamt framåt, händerna knäppta ihop, placerade framför fötterna. 
• Ryggen rak, benen raka, vända mot knäna. 
• Håll denna ställning i 10 andetag. 
• Återgå sedan till den ursprungliga avkopplande positionen. 

Spiral yogaställning

Gör:

• Stå rakt på golvet, höj ditt vänstra ben och linda det runt ditt högra ben. 
• Samtidigt lindas armarna runt varandra, handflatorna vända ut och placeras framför bröstet. 
• Luta dig framåt, försök att hålla balansen, andas in och andas ut för att slappna av. 

Stående axelövningar för att minska blodfettet

Gör:

• Ligg på golvet och placera båda händerna på midjan. 
• Lyft långsamt upp benen, axlarna, ryggen och hälarna, försök att bilda en rak linje. 
• Skapa ett stöd för att balansera kroppen, håll denna position i 2 minuter. 

 Obs: Denna rörelse bör inte tillämpas på personer med nacke- och axelsmärtor eller degenerativa sjukdomar i nacke och axlar.

Dessutom bör patienten också vara uppmärksam på en rimlig kost, lägga till fler gröna grönsaker, färgglada färska frukter, dricka tillräckligt med vatten varje dag så att den höga blodfettsstatusen snart återställs. 

Förhoppningsvis kan ovanstående yogaövningar för personer med högt blodfett hjälpa till att kontrollera sjukdomen, förhindra ateroskleros och cerebrovaskulära olyckor. Dessutom kan patienter hänvisa till växtbaserade produkter för att säkerställa säkerhet och långsiktig effektivitet.