Ryggont under aerob träning är vanligt och kan hända vem som helst. Men oroa dig inte för mycket, det finns några åtgärder som du kan vidta för att minska ryggsmärtor under aerob träning.
Aerob träning är en populär träningsaktivitet som älskas av många människor på grund av dess positiva hälsofördelar. Aerob träning hjälper till att främja kardiovaskulär hälsa, minska risken för sjukdomar, förbättra mental status och effektivt gå ner i vikt. Men utan rätt teknik och intensitet när de tränar kan många människor uppleva ryggsmärtor som påverkar träningens hälsa och effektivitet.
I den här artikeln kommer vi att lära oss om varför aerob träning orsakar ryggsmärtor och sätt att förhindra det för att hjälpa dig att göra aerob träning säkrare och effektivare.
Vad orsakar ryggsmärtor när man tränar aerobics?
Fel hållning när man tränar
En av huvudorsakerna till ryggsmärtor när man gör aerobics är att träna fel hållning, kroppen kan inte anpassa sig till ryggsmärtan är oundviklig. Om du bibehåller fel hållning under en längre tid kommer det att leda till skador på ligament, leder och muskler, vilket påverkar träning och allmän hälsa.
Aerob träning i fel position orsakar ryggsmärtor
För mycket motion
På grund av brådskans psykologi tillämpar vissa ofta övningar med en svår nivå eller väljer övningar som inte är lämpliga för de tidiga träningsstadierna, vilket leder till vanliga ryggsmärtor.
På grund av redan existerande sjukdomar i ryggraden
Hälsoproblem i ryggraden som spondylolistes, diskbråck , ryggrader etc. är ofta orsakerna till ryggsmärtor under aerob träning. Dessa sjukdomar gör ryggraden sårbar, särskilt när aerob träning inte utförs ordentligt.
När du upplever ryggsmärtor när du gör aerobics, är det nödvändigt att ta reda på orsaken och anpassa träningsregimen därefter. Snabb upplösning hjälper till att undvika farliga komplikationer och skydda ryggradens hälsa.
Hur man förebygger ryggsmärtor när man tränar aerobics
Välj rätt träningsskor
Det viktigaste när det kommer till aerob träning är att använda rätt atletiska skor för att minimera ryggskador och smärta. Välj skor med bra dämpning, kompatibla med fotens kurva och med bra grepp. Om du har fotproblem eller behöver extra stöd kan skor med hög dämpning eller innersula användas.
Att välja ett passande par sportskor hjälper till att begränsa ryggsmärtor när du tränar aerobic
Öva korrekt hållning
För att undvika ryggsmärtor när du gör aerob träning är det nödvändigt att vara uppmärksam på träningshållningen. Korrekt hållning inkluderar att stå upprätt, fötterna något axelbrett isär och knäna lätt böjda. Håll din kropp stadig och undvik överdriven svajning eller böjning, särskilt under hoppövningar.
Träna gradvis och anpassa träningstiden därefter
Om du precis har börjat med aerobics eller återhämtar dig från en skada, träna gradvis och anpassa din träningstid till varje vecka. Det rekommenderas att börja med 3-4 dagars lätt träning och sedan öka gradvis under träningsperioden.
Detta kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig till träningen och minimera ryggskador och smärta.
Undvik rörelser och övningar som orsakar smärta
För att undvika ryggsmärtor under aerob träning, om du känner smärta när du gör en viss rörelse, lägg den på den begränsade träningslistan och undvik att göra det tills rätt justering är gjord.
Undvik övningar som orsakar ryggsmärtor när du gör aerobics
Använd hjälpmedel
Om du har problem med ryggsmärtor kan du använda stödanordningar som ryggstöd eller ryggkudde för att minska trycket på ryggraden och hjälpa kroppen mer stabil under träning.
Hur ska aerob träning med ryggsmärtor behandlas?
Vila och avlasta trycket
Om du har ont i ryggen efter aerob träning, vila några dagar och undvik aktiviteter som sätter press på det smärtsamma området.
Gör stretchövningar
Stretchövningar hjälper till att lindra smärta och förbättra blodcirkulationen till det smärtsamma området. Du kan göra mjuka stretchrörelser som att vända nacken, vända axlarna, böja kroppen, luta kroppen, sträcka ut rygg- och benmusklerna.
Utför muskelsträckningar såsom nackrotation för effektiv smärtlindring
Använd smärtstillande medel
Om din ryggsmärta inte försvinner efter att du vilat och stretchat, kan du ta några smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen för att förbättra din ryggsmärta med felaktig aerob träning. Men innan du använder något läkemedel bör du också rådfråga din läkare.
Fördjupad undersökning och behandling
Om din ryggsmärta inte försvinner efter några dagars aerob träning bör du uppsöka en läkare för att ta reda på orsaken till ett mer effektivt sätt att behandla din ryggsmärta. Behandlingar kan innefatta sjukgymnastik, akupunktur , massage och kirurgi.
Med den information som nämns ovan kommer du förhoppningsvis att ha mer kunskap om hur du kan förebygga och behandla ryggsmärtor när du tränar aerobics. Var alltid uppmärksam på din hälsa och träna ordentligt för att få en frisk kropp.
Mellanryggsmärta uppstår i bröstryggen, vanligtvis på grund av irritation eller skada på nerver som involverar ben, muskler, ligament och diskar. Vad är orsaken till smärta i mitten?
Ofta är lyft och bärande av tunga föremål en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärtor. Så hur kan man minimera ryggsmärtor när man bär tunga bördor? Låt oss ta reda på svaret i den här artikeln.
Ryggsmärtor under graviditeten är ett mycket vanligt tillstånd hos gravida kvinnor som står för cirka 50-80% och graden av smärta beror på varje persons tillstånd. Vanligtvis upplever kvinnor ofta ryggsmärtor från graviditetens tredje månad och varar till den 6:e månaden efter förlossningen. Låt oss ta reda på orsakerna och effektiva botemedel.
Ländrygg är ett tillstånd som många människor möter. Det gör ryggen mindre estetisk, dessutom leder det till många farliga sjukdomar. Här är 4 övningar för personer med hamstrings.
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Lös ryggsmärta från djupet genom att minska inflammation, lösa ben- och ledskador och ge näring för att ge näring till brosk och stärka leder. Låt oss lära oss om dessa metoder genom artikeln nedan.
Övre vänstra ryggsmärta är ett ganska vanligt problem som påverkar patienternas dagliga aktiviteter. Så vad är orsaken och hur åtgärdar man denna situation?
Att sitta sägs vara ett sätt att slappna av i kroppen efter en lång dags arbete på fötterna. Men många som upplever att sitta ner får ont i ryggen, speciellt när de sitter för länge.
Ländryggssmärta är ett vanligt medicinskt symptom som orsakar mycket problem för patienter. Låt oss ta reda på orsakerna till denna situation och hur man fixar det!
Golf är en sport som ofta väljs av många människor i överklassen för att träna, förbättra hälsan och koppla av. Trots den relativt låga träningsintensiteten är andelen golfare som lider av ryggsmärtor ganska hög.
Poltrapa är en kombination av smärtstillande medel av paracetamol och en opioid, tramadol, som används för att lindra måttlig till svår smärta.
Åtta av tio människor i världen har någon gång i livet lidit av ländryggssmärta. Detta är en degenerativ ledsjukdom som orsakar smärta från dov till skarp, ihållande smärta, extremt obekväm, särskilt vanlig hos kvinnor. Låt oss lära oss om denna sjukdom samt effektiva sätt att förebygga den.
Lumbal spondylos är en ben- och ledsjukdom som förekommer mest i arbetsför ålder och medelåldern och orsakar smärta och svårigheter att röra sig, vilket påverkar patientens liv. Enligt statistiken blir denna sjukdom yngre och yngre på grund av många yttre faktorer, vilket är mycket oroande. I vilket lumbal spondylolistes L3, L4 är det mest drabbade fallet.
Idag, tillsammans med utvecklingen av modern vetenskap och teknik, har datorer blivit ett effektivt verktyg för att stödja oss i vårt arbete. Men att behöva använda datorer kontinuerligt under en längre tid orsakar dåliga konsekvenser för människors hälsa. Så vad är lösningen för människor som sitter mycket vid datorn? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Ryggsmärtor som inte kan stå upprätt kan vara ett symptom på många farliga sjukdomar som du inte bör ignorera. Smärta i ländryggen kan göra att ryggraden tappar sin fysiologiska kurva, vilket gör det svårt för patienten att röra sig, stå upprätt eller böja sig.
Ryggont under aerob träning är vanligt och kan hända vem som helst. Men oroa dig inte för mycket, det finns några åtgärder som du kan vidta för att minska ryggsmärtor under aerob träning.
Cykling har länge varit känt som en träningsform för att hjälpa till att förbättra hälsan, göra kroppen mer smidig, flexibel och effektivt förebygga sjukdomar relaterade till skelett och leder. Men många som genomfört övningen rapporterar att de har mer ont i ryggen när de cyklar. Så vad är orsaken till detta fenomen? Hur man fixar?
Plötslig böjning av ryggsmärta är inte ovanligt, vilket orsakar obehag för patienten. Om detta tillstånd kvarstår kommer det att avsevärt påverka kvaliteten på det dagliga livet.
När det kommer till menstruation känner kvinnor sig oroliga och stressade på grund av vanliga problem och vanligtvis ryggsmärtor. Ignorera inte de effektiva sätten att minska ryggsmärtor när det kommer till den effektiva månaden nedan.
Varför har jag ont i övre delen av ryggen? Vilka är symtomen på övre ryggsmärta? Kan övre ryggsmärta botas? Låt oss svara på ovanstående frågor genom den här artikeln.
Rött chao och vitt chao är två typer av ingredienser som ofta används i rätter från många vietnamesiska familjer. Så mellan rött chao och vitt chao, vilken ska jag välja?
Diabetes är en sjukdom som blir allt mer mottaglig för alla åldrar på grund av felaktig kost. Insulinpennor erbjuder en viktig lösning vid behandling av diabetes. Men många människor vet fortfarande inte hur man förvarar insulinpennor och vad man ska vara uppmärksam på när man använder dem.
Under de första 3 månaderna av graviditeten är nysningar och rinnande näsa ett vanligt fenomen hos gravida kvinnor, eftersom vid denna tidpunkt de hormonella förändringarna, den gravida kvinnans immunförsvar reduceras, vilket skapar förutsättningar för bakterier och virus att invadera. gravida kvinnor mycket mottagliga för sjukdomar.
Lök är en mycket vanlig krydda i köket, som används för att ge en distinkt smak till många rätter. Men det finns en fråga som många ofta ställer sig, är att äta rå lök dåligt under armarna? I den här artikeln kommer vi att lära oss om förhållandet mellan lök och lukt under armarna.
Lantus insulinpenna är till stor hjälp för patienter med diabetes typ 1 och typ 2. När den används kan patienterna justera och hålla blodsockernivån under en dag för normal sockermetabolism. Så vad är priset på Lantus insulinpenna?
Även om rengöring av intimområdet är rent och regelbundet, stöter kvinnor fortfarande på en situation där intimområdet luktar dåligt. Detta gör inte bara kvinnor obekväma och tappar självförtroende, detta är också ett tecken på gynekologiska sjukdomar som kvinnor ofta stöter på. Låt oss ta en titt på enFamilyToday-blogg med några sjukdomar som kan orsaka vaginal lukt i artikeln nedan!
Cosrx akneplåster har blivit populära och används ofta för att behandla röd, cystisk akne. Speciellt med rätt pris är Cosrx akneplåster mer och mer populärt. Är den här produkten så bra som det ryktas?
Kan ekollon ätas råa? Jordnötter är inte bara ett attraktivt alternativ, utan de erbjuder också många hälsofördelar. Ta reda på fördelarna med att äta!
Vaginal trast är ett av de vanligaste gynekologiska problemen hos kvinnor. Så vad är vaginal jäst? Finns det något sätt att bota vaginal trast hemma? I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att hjälpa dig att svara på ovanstående frågor och guida dig om hur du använder basilikablad för att tvätta ditt privata område för att behandla vaginal jäst hemma.
Aloe vera är en välbekant skönhetsingrediens för många kvinnor. För, de har många bra effekter på huden såsom lugnande, återställande av energi, återfuktar och särskilt stöder borttagningen av fula mörka fläckar. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att dela med dig i detalj de 5 mest effektiva sätten att behandla melasma med aloe vera.
