Cykling har länge varit känt som en träningsform för att hjälpa till att förbättra hälsan, göra kroppen mer smidig, flexibel och effektivt förebygga sjukdomar relaterade till skelett och leder. Men många som genomfört övningen rapporterar att de har mer ont i ryggen när de cyklar. Så vad är orsaken till detta fenomen? Hur man fixar?
Ryggsmärtor är ett vanligt fenomen som många upplever när de cyklar, men ge inte upp denna användbara träningsmetod på grund av smärtan. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig hur man cyklar utan ryggsmärtor mycket effektivt i artikeln nedan!
Varför har så många cyklister ont i ryggen?
Enligt träningsrapporterna från personer som är nya inom cykling finns det ganska många fall av denna ryggsmärta. Även om cykling rekommenderas som en förebyggande åtgärd mot benrelaterade sjukdomar och andra hälsoproblem, får ryggsmärtor fortfarande många att vilja avstå från denna träning.
Cykling är egentligen en övning för musklerna i ben och mage, de främsta rörliga lederna under cykling är höfter, knän och vrister. Rörelsen att höja knät för att öka kraften att trycka ner pedalen för att hjälpa hjulet att röra sig påverkar höfterna och ansluter till ländryggen.
Vanligtvis hos personer som är nya för cykling tenderar höfterna att luta från sida till sida när de cyklar eller sitter i sidled, lutande ryggen åt sidan. Att sitta i denna position under en längre tid kommer att göra att din kropp tappar styrka snabbare när du cyklar, ryggraden är felinriktad och orsakar ryggsmärtor. Du kan testa din körställning genom att placera en hand på höftområdet när du höjer och sänker ditt knä medan du cyklar för att se om din ryggrad är felinriktad.
Å andra sidan, när du cyklar, behöver foten anbringa en ganska stark kraft för att trycka på pedalen för att röra sig, medan om du är en person med låg ryggradsflexibilitet kanske musklerna i höfterna och ryggen inte kan hänga med med intensiteten ben och gör dem trötta. Om detta tillstånd kvarstår kommer dina ryggmuskler att vara ömma efter en dags cykling.
Varför får så många människor ont i ryggen när de cyklar?
Hur man övervinner ryggsmärtor cykling
Cykling är en bra träning för kroppen, ge inte upp den bara på grund av ryggsmärtor . Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig lösningarna nedan för att övervinna denna irriterande situation.
Välj rätt cykel
En cykel som inte är av rätt storlek, inte passar din längd kommer att göra dig lutad när du cyklar, ryggen måste böjas mer och orsaka smärta i nedre delen av ryggen . Du bör välja en cykel med måttlig höjd så att när du sitter på sadeln når dina fötter pedalerna i det lägsta läget, dina knän är lätt böjda ca 15-20 grader och din rygg är inte för spänd.
Du kan välja stötdämpande sadlar för att göra cykelprocessen bekvämare, bekvämare och minska ryggsmärtor. Dessutom bör styret även justeras till en höjd som motsvarar din kroppslängd så att du bekvämt kan åka, gärna 10cm högre än sadeln.
Välj rätt cykel för din kroppslängd
Behåll korrekt hållning när du cyklar
En korrekt cykelhållning kan hjälpa dig att minska ryggsmärtor och bentrötthet. Håll ryggen platt medan du cyklar, slappna av och sänk axlarna. Armbågarna är lätt böjda när man håller i styret. Denna position gör det möjligt för musklerna i överkroppen att bära en del av påverkan istället för ryggraden, speciellt när man går på ojämna vägar, vilket minskar känslan av ryggsmärta.
Rent benmässigt, se till att dina lår är parallella med sadeln, när du trampar på pedalerna bör du böja knäna i en vinkel på ca 15-20 grader. Ta inte ut eller in dina knän när du trampar eftersom de både saktar ner och orsakar smärta.
En korrekt cykelhållning kan hjälpa dig att lindra ryggsmärtor
Träna, förbättra konditionen
Vid cykling är de muskelgrupper som behöver mycket rörelse musklerna i bäckenet, ländryggen, höfterna, magen, ... Om dessa muskler inte tränas regelbundet kan smärta helt uppstå efter ansträngande cykling. För ryggont när du cyklar kan du träna några ryggyogaövningar .
Du kan ligga med ansiktet nedåt på träningsmattan, benen lätt stängda, armarna sträckta över huvudet. Andas in djupt, pressa höfterna mot mattan och för sedan tillbaka händerna för att lyfta upp kroppen, böj nedre delen lätt, vänd uppåt. Håll denna position i 5 andetag, sänk sedan långsamt tillbaka till den ursprungliga liggande positionen och upprepa rörelsen.
Träna och förbättra den fysiska konditionen med yogaövningar för ryggen
Att cykla regelbundet kommer att hjälpa människor att bli friskare både fysiskt och mentalt. Men av många anledningar känner många människor mer ryggont efter att ha cyklat. Förhoppningsvis kommer ovanstående delning att hjälpa dig att övervinna denna situation och cyklingsprocessen blir bekvämare och enklare.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
