När ska gravida träna yoga? Effekten av yoga för gravida kvinnor under de första 3 månaderna som du bör känna till

Numera blir yoga för gravida mer och mer populärt. Dessa yogaövningar är skräddarsydda specifikt för varje stadium av graviditeten. Många kvinnor undrar när gravida kvinnor ska utöva prenatal yoga? Eller vad är effekterna av yogaövningar för gravida kvinnor under de första 3 månaderna? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog!

Så vad är effekten av yoga för gravida kvinnor under de första 3 månaderna? Milda rörelser i prenatal yoga kommer att hjälpa gravida kvinnor att förbättra sin hälsa och hjälpa dem att återbalansera känslomässigt och andligt. Inte nog med det, när den gravida mamman fokuserar på att andas och känna på kroppen, kommer det att skapa en förbindelse med barnet i magen.

När ska gravida kvinnor träna prenatal yoga?

Att utöva yoga för gravida kvinnor är en metod för fysisk och psykologisk träning för att hjälpa gravida kvinnor att förbättra sin hälsa och skapa komfort under graviditeten. Samtidigt kommer regelbunden yogaträning att stödja mammans förlossningsprocess mer skonsamt och enkelt.

Rätt tidpunkt att börja utöva prenatal yoga är från det ögonblick du vet att du är gravid om den gravida mamman inte har några andra hälsoproblem. Men om du har några underliggande medicinska tillstånd eller inte har godkänts av din läkare, bör du inte träna prenatal yoga.

Innan de börjar med prenatal yoga måste gravida kvinnor hitta en yogalärare med professionell utbildning och erfarenhet av att guida rörelser för gravida kvinnor. Lärare måste förstå väl om kvinnors hälsa och ge lämpliga rörelser till moderns tillstånd.

Prenatala yogaställningar fokuserar ofta på att minska stress, förbättra blodcirkulationen och andningen, främja psykologiskt välbefinnande och lindra ryggsmärtor. Gravida kvinnor måste dock vara noga med att inte träna för hårt, undvika rörelser som är för svåra eller kräver överdriven muskelspänning.

Kvinnor kan utöva prenatal yoga så snart de vet att de är gravida

Lämplig intensitet av yogaträning

När de utövar yoga under graviditeten måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på intensiteten i övningarna för att säkerställa säkerheten för deras hälsa och fostret. Här är några rekommendationer för rätt yogaintensitet för gravida kvinnor:

• Lätt och måttlig yoga: Gravida kvinnor bör utöva yoga på en lätt och måttlig nivå, undvika övningar som är för svåra eller kräver överdriven styrka och flexibilitet.
• Undvik yoga på hög nivå: Gravida kvinnor bör undvika att göra högintensiva yogaövningar som övningar som kräver koncentration av styrka, flexibilitet och hög fysisk styrka. Övningar som poweryoga och motståndsyoga är inte lämpliga för gravida kvinnor.
• Regelbunden och skonsam träning: Gravida kvinnor bör träna regelbundet varje dag baserat på sin egen fysiska styrka och undvika överträning på kort tid. Det rekommenderas att träna 2-3 gånger i veckan, varje gång från 30 till 60 minuter.
• Träna med en erfaren lärare: Gravida kvinnor bör träna yoga med en erfaren och välutbildad lärare i graviditetsrörelser.
• Lyssna på känslan av kroppen: Gravida kvinnor bör basera på känslan av sin kropp för att bestämma lämplig intensitet för yoga. Om du känner dig trött eller obekväm under träningen bör du stanna upp och hitta ett sätt att ändra träningen eller intensiteten mer lämpligt.

Ovan är några rekommendationer om lämplig intensitet av yoga för gravida kvinnor. Gravida kvinnor bör notera att yoga är bra för moderns och fostrets hälsa, men det är nödvändigt att träna korrekt och vid rätt graviditetsålder för att säkerställa säkerheten för både mor och foster.

Gravida kvinnor bör träna yoga med måttlig intensitet varje dag

Effekten av yoga för gravida kvinnor under de första 3 månaderna

Yoga under de första 3 månaderna av gravida kvinnor är rörelser speciellt utformade för gravida kvinnor. Den innehåller mjuka rörelser, som förbättrar flexibiliteten och skapar komfort för kroppen. Samtidigt hjälper kvinnor att minska stress och ångest, öka känslor av avslappning och sinnesfrid.

En av fördelarna med prenatal yoga är att lindra ryggsmärtor. Under graviditeten ökar barnets vikt på mammans kropp, vilket ökar vikten på mammans kropp och orsakar ryggsmärtor. Prenatal yoga kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom att öka kroppens flexibilitet och hjälpa till att slappna av musklerna.

Prenatal yoga kan också bidra till att främja den psykofysiologiska hälsan hos mor och baby. Vissa yogaställningar som att fokusera på andningen kan hjälpa till att förbättra blod- och syreflödet till barnet, vilket hjälper fostret att utvecklas bättre. Dessutom hjälper yoga gravida kvinnor att fokusera på att känna och få kontakt med barnet i livmodern.

Dessutom upplever många gravida kvinnor ofta symtom som illamående och trötthet under de första månaderna av graviditeten. Att träna yoga under de första 3 månaderna av graviditeten kan hjälpa till att minska dessa symtom genom att skapa komfort för kroppen och hjälpa till att balansera känslor. 

Yoga för gravida kvinnor under de första 3 månaderna hjälper till att minska illamående på morgonen

Yogaövningar för gravida kvinnor under de första 3 månaderna

Yoga är en form av fysisk och psykologisk träning som är mycket bra för gravida kvinnors hälsa, och hjälper till att förbättra både humör och fysisk hälsa. Men när de utövar yoga måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på lämpliga och korrekta övningar för att säkerställa säkerheten för både mor och foster. 

Vrikshasana (växtställning)

Banana tree yoga är en basövning som hjälper till att balansera och stärka benen hos gravida kvinnor. Prestera:

• Stå upp rakt, placera knäna något bredare än dina axlar;
• Placera vänster fot på höger lår, balansera med höger hand;
• Lyft dina händer till toppen av huvudet, håll balansen i 30 sekunder;
• Upprepa med det andra benet.

Om graviditeten gör det svårt för dig att balansera kan du använda rekvisita som en stol eller träning bredvid väggen för att effektivt hjälpa till med balansen.

Marjariasana (kattställning)

Denna övning hjälper till att förbättra flexibiliteten i den gravida mammans ryggrad, hjälper till att lindra smärta och slappnar av muskler. Prestera:

• Placera dina händer och knän på golvet, ungefär axel- och höftavstånd från varandra;
• Andas in, sänk ner kroppen mot golvet, luta huvudet uppåt;
• Andas ut, böj upp ryggen, sänk huvudet.

Kattställningen hjälper gravida kvinnor att öka flexibiliteten i ryggraden

Trikonasana (triangelposition)

Detta är en övning för att hjälpa gravida kvinnor att upprätthålla balans och öka flexibiliteten för kroppen. Prestera:

• Stå upp rakt, sätt din vänstra fot framåt;
• Luta dig åt vänster och rör vänster hand mot golvet;
• Håll posen i 30 sekunder, upprepa med den andra sidan.

Tadasana (bergsställning)

Träning med bergsställning hjälper gravida kvinnor att slappna av, ta bort stress och fokusera på andningen. Prestera:

• Stå rakt, fötterna höftbrett isär, tummarna parallella;
• Håll händerna bekvämt på båda sidor av bålen;
• Blunda, fokusera på andningen och slappna långsamt av axel- och ansiktsmusklerna.

Utkatasana (sittställning)

Denna ställning hjälper gravida kvinnor att träna bäckenbottenmuskelns uthållighet och stärka benmusklerna, samtidigt som de koordinerar händer och fötter för att hjälpa till att arbeta mer flexibelt. Gör följande:

• Stå upp rakt, böj knäna för att bilda en sittande position.
• Händerna höjda och utsträckta längs kroppen.

Ovan är en artikel av aFamilyToday Blog om yogaövningar för gravida kvinnor under de första 3 månaderna . Förhoppningsvis med artikeln kan du känna till den grundläggande informationen om detta ämne samt lämpliga prenatala yogarörelser för gravida kvinnor under första trimestern. Håll utkik efter artiklar om hälsoämnen på aFamilyToday Blog-webbplatsen!