Yogaövningar har många fördelar för människors hälsa. Experter rekommenderar också att kvinnor tränar yoga för att behålla sin naturliga bröstform. Gjorde du
Yogaövningar har många fördelar för människors hälsa. Experter rekommenderar också att kvinnor tränar yoga för att behålla sin naturliga bröstform.
Du har hört mycket om effekterna av Yoga som Yoga för migrän, Yoga för att lindra stress, Yoga för att gå ner i vikt och hålla dig i form, Yoga för vissa luftvägssjukdomar och dålig blodcirkulation... Hur du än kanske inte vet, Yoga kan hjälper dig också att hålla bröstet i form genom att arbeta hårt varje dag.
1. Warrior Pose
Warrior Pose hjälper till att öka elasticiteten i bröstet
Krigarställningen kommer inte bara att få dig att känna dig starkare, utan den kommer också att hjälpa dig att öppna upp bröstet, hålla den i form och göra den mer elastisk och funktionell.
Prestera:
- Sprid dina fötter brett, parallellt med varandra.
- Placera vänster fot till vänster 90 grader och höger fot inåt. Andas in och böj samtidigt vänster knä.
- Benen ska hållas raka, armarna höjda och axelbrett isär. Vrid huvudet åt vänster och titta rakt mot handleden
- Upprepa 7-10 gånger och gör sedan samma sak med höger sida.
2. Triangel Pose

Triangelpositionen stärker bröstmusklerna
Triangelpositionen kommer att släppa och stärka bröstmusklerna, förlänga ryggraden och förbättra blodflödet.
Prestera:
- Sprid dina fötter brett, sprid dina ben bekvämt i en 45-graders vinkel
- Rör vid vänster fotled med vänster hand och dra upp höger hand så att armen bildar en rak linje. Håll knäna och ryggraden raka.
- Vänd upp ansiktet och titta på fingret. Upprepa sedan övningen med andra sidan.
3. Cobra Pose

Cobra pose är bra för både lungor och bröst
Cobra pose hjälper till att öka lungvolymen, spänna bröstmusklerna, hålla bröstformen från att hänga och stärka magmusklerna.
Prestera:
- Ligg med ansiktet nedåt på det platta golvet och andas in djupt. Lyft långsamt upp bröstet samtidigt som du balanserar ben och armar
- Lyft upp huvudet och titta upp
- Andas ut långsamt och fixa utgångsläget.
- Upprepa denna rörelse flera gånger och försök öka tiden gradvis.
4. Bow Pose

Bågeställningen hjälper till att sträcka ryggraden
Bow pose rekommenderas för alla personer med ryggsmärtor. Denna övning hjälper till att sträcka ryggraden och hålla bröstformen mer balanserad.
- Ligg med ansiktet nedåt på golvet, armarna längs med kroppen.
- Böj sakta på knäna, för tillbaka händerna för att dra anklarna medan du andas in, lyft bröstet från golvet, vänd dig framåt, slappna av i ansiktsmusklerna.
- Håll denna ställning stadigt, var uppmärksam på ditt andetag. Håll anklarna med båda händerna, dra upp bröstet, skapa en balanshållning, hela kroppen böjs som en båge. Fortsätt att andas och slappna av.
- Håll detta i cirka 15-20 sekunder, andas ut, släpp försiktigt händerna, lägg fötterna och bröstet på marken, släpp fotledsområdet och slappna av.
5. Hjulställning
Hjulställning hjälper dig att sträcka ut ryggraden
Hjulställning hjälper dig att hålla formen på bröstet, sträcka ut ryggraden och nacken, lindra trötthet och behandla huvudvärk.
Prestera:
- Ligg på rygg och placera fötterna något bredare än axelbrett isär, för sedan med fötterna att röra vid skinkorna.
- Placera händerna bakom huvudet, tryck fingrarna mot ryggen. Andas in och höj bröstet och höfterna så högt som möjligt.
- Försök att räta ut armarna så mycket du kan och håll denna position i 30 sekunder.
6. Pose av växande bananträd

Bananträdstapeln är en svår men mycket fördelaktig pose för bröstet
Bananträdsställningen är till stor hjälp för ligamenten, musklerna i ryggraden och bröstet. Det förbättrar andningen och blodflödet.
- Stå på knä, lägg ena handen ovanpå den andra
- För dina händer framåt så att dina armbågar och armar bildar en liksidig triangel, händerna knäppta ihop
- Placera toppen av huvudet på golvet, linda armarna bakom huvudet, rumpan lyft
- Räta ut knäna och lyft rumpan, skapa en upp och nervänd V-form.
- Håll knäna raka, flytta benen så att de är nära ditt huvud.
- Lyft fötterna från golvet, för knäna mot bröstet
7. Kamelställning

Kamelställning hjälper också till att bekämpa ryggsmärtor
Kamelställning är effektiv mot ryggsmärtor, ökar lungvolymen och ökar fastheten och undviker slappa bröst.
- Knä på golvet och dra ihop benen.
- Böj långsamt tillbaka och placera händerna på hälarna. Böj sedan ryggen och sträck ut revbenen. Huvudet ska dras nära golvet.
- Stanna i detta tillstånd i 30 sekunder.