7 yogarörelser som har bäst effekt på att hålla bröstet form

Yogaövningar har många fördelar för människors hälsa. Experter rekommenderar också att kvinnor tränar yoga för att behålla sin naturliga bröstform. Gjorde du

Yogaövningar har många fördelar för människors hälsa. Experter rekommenderar också att kvinnor tränar yoga för att behålla sin naturliga bröstform.

Du har hört mycket om effekterna av Yoga som Yoga för migrän, Yoga för att lindra stress, Yoga för att gå ner i vikt och hålla dig i form, Yoga för vissa luftvägssjukdomar och dålig blodcirkulation... Hur du än kanske inte vet, Yoga kan hjälper dig också att hålla bröstet i form genom att arbeta hårt varje dag.

1. Warrior Pose

Warrior Pose hjälper till att öka elasticiteten i bröstet

Krigarställningen kommer inte bara att få dig att känna dig starkare, utan den kommer också att hjälpa dig att öppna upp bröstet, hålla den i form och göra den mer elastisk och funktionell.

Prestera:

  • Sprid dina fötter brett, parallellt med varandra.
  • Placera vänster fot till vänster 90 grader och höger fot inåt. Andas in och böj samtidigt vänster knä.
  • Benen ska hållas raka, armarna höjda och axelbrett isär. Vrid huvudet åt vänster och titta rakt mot handleden
  • Upprepa 7-10 gånger och gör sedan samma sak med höger sida.

2. Triangel Pose 

7 yogarörelser som har bäst effekt på att hålla bröstet form

Triangelpositionen stärker bröstmusklerna

Triangelpositionen kommer att släppa och stärka bröstmusklerna, förlänga ryggraden och förbättra blodflödet.

Prestera:

  • Sprid dina fötter brett, sprid dina ben bekvämt i en 45-graders vinkel
  • Rör vid vänster fotled med vänster hand och dra upp höger hand så att armen bildar en rak linje. Håll knäna och ryggraden raka.
  • Vänd upp ansiktet och titta på fingret. Upprepa sedan övningen med andra sidan.

3. Cobra Pose

7 yogarörelser som har bäst effekt på att hålla bröstet form

Cobra pose är bra för både lungor och bröst

Cobra pose hjälper till att öka lungvolymen, spänna bröstmusklerna, hålla bröstformen från att hänga och stärka magmusklerna.

Prestera:

  • Ligg med  ansiktet nedåt på det platta golvet och andas in djupt. Lyft långsamt upp bröstet samtidigt som du balanserar ben och armar
  • Lyft upp huvudet och titta upp
  • Andas ut långsamt och fixa utgångsläget.
  • Upprepa denna rörelse flera gånger och försök öka tiden gradvis.

4. Bow Pose

7 yogarörelser som har bäst effekt på att hålla bröstet form

Bågeställningen hjälper till att sträcka ryggraden

Bow pose rekommenderas för alla personer med ryggsmärtor. Denna övning hjälper till att sträcka ryggraden och hålla bröstformen mer balanserad.

  • Ligg med ansiktet nedåt på golvet, armarna längs med kroppen.
  • Böj sakta på knäna, för tillbaka händerna för att dra anklarna medan du andas in, lyft bröstet från golvet, vänd dig framåt, slappna av i ansiktsmusklerna.
  • Håll denna ställning stadigt, var uppmärksam på ditt andetag. Håll anklarna med båda händerna, dra upp bröstet, skapa en balanshållning, hela kroppen böjs som en båge. Fortsätt att andas och slappna av.
  • Håll detta i cirka 15-20 sekunder, andas ut, släpp försiktigt händerna, lägg fötterna och bröstet på marken, släpp fotledsområdet och slappna av.

5. Hjulställning

Hjulställning hjälper dig att sträcka ut ryggraden

Hjulställning hjälper dig att hålla formen på bröstet, sträcka ut ryggraden och nacken, lindra trötthet och behandla huvudvärk.

Prestera:

  • Ligg på rygg och placera fötterna något bredare än axelbrett isär, för sedan med fötterna att röra vid skinkorna.
  • Placera händerna bakom huvudet, tryck fingrarna mot ryggen. Andas in och höj bröstet och höfterna så högt som möjligt.
  • Försök att räta ut armarna så mycket du kan och håll denna position i 30 sekunder.

6. Pose av växande bananträd

7 yogarörelser som har bäst effekt på att hålla bröstet form

Bananträdstapeln är en svår men mycket fördelaktig pose för bröstet

Bananträdsställningen är till stor hjälp för ligamenten, musklerna i ryggraden och bröstet. Det förbättrar andningen och blodflödet.

  • Stå på knä, lägg ena handen ovanpå den andra
  • För dina händer framåt så att dina armbågar och armar bildar en liksidig triangel, händerna knäppta ihop
  • Placera toppen av huvudet på golvet, linda armarna bakom huvudet, rumpan lyft
  • Räta ut knäna och lyft rumpan, skapa en upp och nervänd V-form.
  • Håll knäna raka, flytta benen så att de är nära ditt huvud.
  • Lyft fötterna från golvet, för knäna mot bröstet

7. Kamelställning

7 yogarörelser som har bäst effekt på att hålla bröstet form

Kamelställning hjälper också till att bekämpa ryggsmärtor

Kamelställning är effektiv mot ryggsmärtor, ökar lungvolymen och ökar fastheten och undviker slappa bröst.

  • Knä på golvet och dra ihop benen.
  • Böj långsamt tillbaka och placera händerna på hälarna. Böj sedan ryggen och sträck ut revbenen. Huvudet ska dras nära golvet.
  • Stanna i detta tillstånd i 30 sekunder.

Leave a Comment

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vad är stör? Vad du behöver veta om stör

Vad är stör? Vad du behöver veta om stör

Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.

Vad är ett beroendeframkallande ämne? Konsekvenser av droganvändning

Vad är ett beroendeframkallande ämne? Konsekvenser av droganvändning

Upptäck de senaste uppgifterna om beroendeframkallande ämnen 2023. Lär dig om nya drogtrender, deras effekter på nervsystemet och långsiktiga hälso konsekvenser.

Fahrs syndrom: Orsaker, symtom, diagnos och behandlingsmetoder

Fahrs syndrom: Orsaker, symtom, diagnos och behandlingsmetoder

Fahrs syndrom är ett sällsynt syndrom, med en incidens på 1 av 1 000 000 som förekommer hos personer i åldern 40 till 60 år. Detta syndrom är en typ av neurodegenerativt tillstånd som kännetecknas av neurologiska och neuropsykiatriska fynd. Så vad är Fahrs syndrom?

Instruktioner om hur du blötlägger fikon för bästa effekt

Instruktioner om hur du blötlägger fikon för bästa effekt

Att blötlägga fikon i vin är ett av favoritsätten att laga mat, både som dryck och som dryck som också ger en hel del goda effekter på hälsan.

Sammanfattning av svalkande rätter för den varma årstiden

Sammanfattning av svalkande rätter för den varma årstiden

På varma sommardagar är din kropp mycket benägen för akne, värme, barn är anorektiska. Du kan hänvisa till följande 4 sommarrätter för att hjälpa till att kyla kroppen effektivt.

Hur många kalorier i cobia? Hemligheten till att gå ner i vikt med cobia

Hur många kalorier i cobia? Hemligheten till att gå ner i vikt med cobia

Artikeln hjälper dig att lära dig om kalorierna i en skiva cobia, en rätt som anses näringsrik och lämplig för dem som bantar och följer en hälsosam livsstil. Du kommer också att delas med hemligheten bakom att gå ner i vikt med cobia, vilket hjälper dig att komma i form efter önskemål.

Ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar

Ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar

Daglig fysisk aktivitet kommer att ge god hälsa för att effektivt bekämpa sjukdomar. Men på dagar med dåligt väder, kallt regn, kommer det att vara svårt att upprätthålla dessa aktiviteter. Följande artikel kommer att guida dig om hur du tar hand om din hälsa under kalla regniga dagar. Kolla in det nu!

Vilka är fördelarna med scad fish för gravida kvinnor? Kan gravida kvinnor äta scad på burk?

Vilka är fördelarna med scad fish för gravida kvinnor? Kan gravida kvinnor äta scad på burk?

Under graviditeten ställer sig gravida mödrar ofta frågan om vad man ska äta och vad man inte ska äta för att säkerställa fostrets utveckling. Så för en mycket populär skaldjur, scad, vilka fördelar ger denna fisk för gravida kvinnor? Kan gravida kvinnor äta scad på burk?

Vad är organsystem? Viktiga organsystem i kroppen

Vad är organsystem? Viktiga organsystem i kroppen

Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!

Vilka är fördelarna med att dricka koriandervatten?

Vilka är fördelarna med att dricka koriandervatten?

Koriander används ofta som tillbehör eller som smaksättare i rätter i Vietnam. Men få människor vet att kinesisk koriander också kan förädlas till dricksvatten med många fantastiska användningsområden. Så vad är fördelarna med att dricka koriandervatten?

Dela det enklaste och mest effektiva sättet att göra en helkroppsbastu hemma

Dela det enklaste och mest effektiva sättet att göra en helkroppsbastu hemma

Bastu är en av de mest populära hälso- och skönhetsbehandlingarna idag. I grund och botten ger bastun många fördelar såsom: Förbättrar blodcirkulationen, avgiftar kroppen och minskar stressen avsevärt. Men hur ångning är rätt sätt och hur effektiv ångprocessen är vet inte alla. Genom artikeln nedan hjälper aFamilyToday Blog dig att svara på den här frågan.

Effektiva långvariga behandlingar för åksjuka

Effektiva långvariga behandlingar för åksjuka

Åksjuka gör att resa inom transporter blir en besatthet för många människor. Så låt oss utforska långvariga behandlingar för åksjuka genom artikeln nedan!

Svar: Hur länge ska masken vara effektiv?

Svar: Hur länge ska masken vara effektiv?

Korrekt maskering hjälper kvinnor att få fast och frisk hud. Men många människor förstår fortfarande inte hur man använder masker effektivt. Låt oss ta reda på i detalj med aFamilyToday Blog om frågan "Hur länge ska masken vara effektiv?" Kolla in artikeln nedan!

10 fördelar med tomater som gör att du vill äta dem direkt

10 fördelar med tomater som gör att du vill äta dem direkt

Att skydda hjärtat, förebygga cancer och diabetes ... är fördelarna med tomater som just hört att du vill äta denna näringsrika frukt omedelbart.

7 tecken på din kropp visar att ditt motstånd är mycket bra

7 tecken på din kropp visar att ditt motstånd är mycket bra

För att veta om du är vid god hälsa, var uppmärksam på om du har alla dessa 7 egenskaper på din kropp.

Fördelar med sill? Är det bra att äta mycket sill?

Fördelar med sill? Är det bra att äta mycket sill?

Är det bra att äta mycket sill? Det är definitivt en fråga som alla ställer sig när man väljer sill att laga till familjens vardagsrätter. Låt oss lära oss om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan!

Vad gör makrill? Topp läckra rätter från fisk

Vad gör makrill? Topp läckra rätter från fisk

Makrill är en fisk som innehåller många näringsämnen, vilket ger en stor mängd näringsämnen för människor. Så vad gör makrill gott? Följande artikel kommer att visa dig hur man lagar utsökt makrill.

8 hudtecken som varnar för hälsorisker

8 hudtecken som varnar för hälsorisker

Många gånger är hudtecken som dyker upp plötsligt en varning om att din hälsa är i fara. Inre hälsoproblem

Vet du hur mirakulösa fördelarna med olivbladste är?

Vet du hur mirakulösa fördelarna med olivbladste är?

Vi känner alla till fördelarna med olivolja, men inte alla vet att hälsofördelarna med olivbladste är lika mirakulösa. Några

Instruktioner om grundläggande bröstsimstekniker på det mest korrekta sättet

Instruktioner om grundläggande bröstsimstekniker på det mest korrekta sättet

Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.

8 oväntade fördelar för kroppen om du äter honung varje dag

8 oväntade fördelar för kroppen om du äter honung varje dag

Upptäck 10 vetenskapligt bevisade fördelar med att äta honung varje dag för ett hälsosamt liv - från bättre hjärthälsa till förbättrad hjärnfunktion och hudvård.

7 förslag på en enkel proteinrik frukost som alla kan göra

7 förslag på en enkel proteinrik frukost som alla kan göra

Upptäck 9 proteinrika frukostidéer som ger dig energi hela dagen. Lär dig hur du optimerar din morgonmåltid med näringsrika recept och smarta kostval.

Vad är MCV och vad betyder det i ett blodprov?

Vad är MCV och vad betyder det i ett blodprov?

MCV (Mean Corpuscular Volume) är en nyckelindikator i blodprov som visar genomsnittsvolymen av röda blodkroppar. Lär dig om nya rön kring MCV-värden och deras betydelse för hälsan.

Lär dig de typiska symtomen på levercirros

Lär dig de typiska symtomen på levercirros

Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.

Vad du behöver veta om hypnos

Vad du behöver veta om hypnos

Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.

Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?

Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?

Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag

Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator

Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator

Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.

Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta

Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta

Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.

Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?

Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?

Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.