Ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar

Daglig fysisk aktivitet kommer att ge god hälsa för att effektivt bekämpa sjukdomar. Men på dagar med dåligt väder, kallt regn, kommer det att vara svårt att upprätthålla dessa aktiviteter. Följande artikel kommer att guida dig om hur du tar hand om din hälsa under kalla regniga dagar. Kolla in det nu!

På kalla regniga dagar som denna kommer det inte längre att vara lika gynnsamt att träna utomhus som på bra väderdagar. Detta kommer att leda till avbrott i den dagliga aktiviteten, vilket gör att sjukdomsförebyggande inte kan garanteras. Så hur bibehåller och tar man hand om hälsan under de bästa regniga och kalla dagarna? Ta reda på det i artikeln nedan just nu!

1. Sov gott och få tillräckligt med sömn varje dag för att hålla dig frisk

En god natts sömn hjälper kroppen att vila och återskapa energi efter en lång dag av aktiviteter, vilket är mycket fördelaktigt för hälsan. Följaktligen kommer den optimala sömntiden vanligtvis att vara cirka 7-9 timmar/dag. 

Sov gott och få tillräckligt med sömn för att hålla dig frisk under kalla regniga dagar

Kombinationen av en hälsosam kost, massor av mejeriprodukter med låg fetthalt, mycket grönsaker och fisk och en god natts sömn med optimal sömnlängd förbättrar insulinresistens och leverstelhet hos dessa patienter . Därför bör du själv öva på vanan att gå och lägga dig tidigt och vakna tidigt för att kunna börja en ny dag med den mest uppfriskande andan!

2. Drick mycket vatten

Vatten är en nödvändig komponent för att upprätthålla aktiviteter i kroppen, de hjälper till att transportera näringsämnen och syre till cellerna, tar bort avfall, säkerställer stabilt blodtryck och hjälper kroppen att ta upp näringsämnen. Inte nog med det, vatten hjälper också till att återfukta och lugna huden och ögonen, särskilt under kalla regniga dagar. Dessutom kommer vatten också att hjälpa kroppen att behålla sin temperatur och effektivt bekämpa kylan. 
 
Därför, för att ta hand om hälsan under kalla regniga dagar, för att hjälpa kroppen att behålla vatten och hålla kroppen varm, bör du dricka cirka 6-8 glas vatten per dag. Detta kommer också att bidra till att minska risken för luftvägssjukdomar som hosta, rinnande näsa, förkylning eller till och med bronkit, lunginflammation .  

3. Promenader hjälper till att effektivt förebygga hjärt-kärlsjukdomar och diabetes

Enligt en nyligen genomförd studie från American Heart Association, desto mer medelålders människor går, desto lägre är risken för diabetes, och hjälper även till att minska högt blodtryck. För personer i medelåldern var att gå regelbundet varje dag förknippat med en 43% lägre risk för diabetes och en 31% lägre risk att utveckla högt blodtryck än icke-vandrare. 

Promenader hjälper till att effektivt förebygga hjärt-kärlsjukdomar och diabetes

Dessutom hjälper promenader varje dag också blodkärlen att slappna av och hjälper blodet att pumpas dit det behöver gå. Detta kommer att bidra till att förbättra bättre venhälsa. För patienter med diabetes kommer promenader att hjälpa till att kontrollera blodsockret stabilt och om man går i 30 minuter efter en måltid kommer det att hjälpa till att avsevärt sänka blodsockernivåerna. 

4. Ta bara 8 000 steg inomhus varje dag

Flera försök har visat att att ta 10 000 steg om dagen har många hälsofördelar. Flera andra studier har visat att bara 4 000 till 8 000 steg om dagen har betydande hälsoeffekter, som att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar. 

Specifikt har forskning visat att att ta 4 000 steg – 8 000 steg per dag minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med nästan en fjärdedel, resultaten blir mer uppenbara när du gör det vid 12 000 steg. Om du tar starkare steg eller går i trappor blir fördelarna också högre. 

5. Bara 5 minuters intensiv träning dagligen

Förutom att gå inomhus, för att ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar, kan du även underhålla lätta övningar inomhus. 

Enligt forskning från University of Alabama i Birmingham, USA, har det visat sig att det räcker med att träna 1 dag i veckan för att öka uthålligheten och styrkan hos en grupp kvinnor över 60 år. Och efter cirka 16 veckor skulle hälsan hos kvinnor som bara tränade motstånd och aerob träning bara en gång i veckan förbättras lika mycket som de som tränade tre gånger i veckan. Därför kommer bara att försöka bibehålla en daglig träningsaktivitet genom att utföra kraftiga rörelser också ge positiva fördelar för det kardiovaskulära systemet och minnet. 

Ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar

6. Öva meditation i några minuter varje dag

Flera studier har visat att att utöva meditation under en kort tid också kommer att ge positiva förändringar i hjärnan samt långsiktiga hälsofördelar. Meditation hjälper till att slappna av i kroppen och stabilisera sinnet. Att bara ta några minuter om dagen för att träna meditation genom att fokusera på andningen och reglera ditt humör kommer också att vara mycket fördelaktigt för din hälsa. 

Ovan är några sätt som du kan hänvisa till för att ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar. Hoppas kunna hjälpa dig att ha mer användbar kunskap för att ta väl hand om dig själv!