Daglig fysisk aktivitet kommer att ge god hälsa för att effektivt bekämpa sjukdomar. Men på dagar med dåligt väder, kallt regn, kommer det att vara svårt att upprätthålla dessa aktiviteter. Följande artikel kommer att guida dig om hur du tar hand om din hälsa under kalla regniga dagar. Kolla in det nu!
På kalla regniga dagar som denna kommer det inte längre att vara lika gynnsamt att träna utomhus som på bra väderdagar. Detta kommer att leda till avbrott i den dagliga aktiviteten, vilket gör att sjukdomsförebyggande inte kan garanteras. Så hur bibehåller och tar man hand om hälsan under de bästa regniga och kalla dagarna? Ta reda på det i artikeln nedan just nu!
1. Sov gott och få tillräckligt med sömn varje dag för att hålla dig frisk
En god natts sömn hjälper kroppen att vila och återskapa energi efter en lång dag av aktiviteter, vilket är mycket fördelaktigt för hälsan. Följaktligen kommer den optimala sömntiden vanligtvis att vara cirka 7-9 timmar/dag.
Sov gott och få tillräckligt med sömn för att hålla dig frisk under kalla regniga dagar
Kombinationen av en hälsosam kost, massor av mejeriprodukter med låg fetthalt, mycket grönsaker och fisk och en god natts sömn med optimal sömnlängd förbättrar insulinresistens och leverstelhet hos dessa patienter . Därför bör du själv öva på vanan att gå och lägga dig tidigt och vakna tidigt för att kunna börja en ny dag med den mest uppfriskande andan!
2. Drick mycket vatten
Vatten är en nödvändig komponent för att upprätthålla aktiviteter i kroppen, de hjälper till att transportera näringsämnen och syre till cellerna, tar bort avfall, säkerställer stabilt blodtryck och hjälper kroppen att ta upp näringsämnen. Inte nog med det, vatten hjälper också till att återfukta och lugna huden och ögonen, särskilt under kalla regniga dagar. Dessutom kommer vatten också att hjälpa kroppen att behålla sin temperatur och effektivt bekämpa kylan.
Därför, för att ta hand om hälsan under kalla regniga dagar, för att hjälpa kroppen att behålla vatten och hålla kroppen varm, bör du dricka cirka 6-8 glas vatten per dag. Detta kommer också att bidra till att minska risken för luftvägssjukdomar som hosta, rinnande näsa, förkylning eller till och med bronkit, lunginflammation .
3. Promenader hjälper till att effektivt förebygga hjärt-kärlsjukdomar och diabetes
Enligt en nyligen genomförd studie från American Heart Association, desto mer medelålders människor går, desto lägre är risken för diabetes, och hjälper även till att minska högt blodtryck. För personer i medelåldern var att gå regelbundet varje dag förknippat med en 43% lägre risk för diabetes och en 31% lägre risk att utveckla högt blodtryck än icke-vandrare.
Promenader hjälper till att effektivt förebygga hjärt-kärlsjukdomar och diabetes
Dessutom hjälper promenader varje dag också blodkärlen att slappna av och hjälper blodet att pumpas dit det behöver gå. Detta kommer att bidra till att förbättra bättre venhälsa. För patienter med diabetes kommer promenader att hjälpa till att kontrollera blodsockret stabilt och om man går i 30 minuter efter en måltid kommer det att hjälpa till att avsevärt sänka blodsockernivåerna.
4. Ta bara 8 000 steg inomhus varje dag
Flera försök har visat att att ta 10 000 steg om dagen har många hälsofördelar. Flera andra studier har visat att bara 4 000 till 8 000 steg om dagen har betydande hälsoeffekter, som att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och metabola sjukdomar.
Specifikt har forskning visat att att ta 4 000 steg – 8 000 steg per dag minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar med nästan en fjärdedel, resultaten blir mer uppenbara när du gör det vid 12 000 steg. Om du tar starkare steg eller går i trappor blir fördelarna också högre.
5. Bara 5 minuters intensiv träning dagligen
Förutom att gå inomhus, för att ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar, kan du även underhålla lätta övningar inomhus.
Enligt forskning från University of Alabama i Birmingham, USA, har det visat sig att det räcker med att träna 1 dag i veckan för att öka uthålligheten och styrkan hos en grupp kvinnor över 60 år. Och efter cirka 16 veckor skulle hälsan hos kvinnor som bara tränade motstånd och aerob träning bara en gång i veckan förbättras lika mycket som de som tränade tre gånger i veckan. Därför kommer bara att försöka bibehålla en daglig träningsaktivitet genom att utföra kraftiga rörelser också ge positiva fördelar för det kardiovaskulära systemet och minnet.
Ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar
6. Öva meditation i några minuter varje dag
Flera studier har visat att att utöva meditation under en kort tid också kommer att ge positiva förändringar i hjärnan samt långsiktiga hälsofördelar. Meditation hjälper till att slappna av i kroppen och stabilisera sinnet. Att bara ta några minuter om dagen för att träna meditation genom att fokusera på andningen och reglera ditt humör kommer också att vara mycket fördelaktigt för din hälsa.
Ovan är några sätt som du kan hänvisa till för att ta hand om din hälsa under kalla regniga dagar. Hoppas kunna hjälpa dig att ha mer användbar kunskap för att ta väl hand om dig själv!
Lär dig bröstsimsteknik enligt senaste expertråd för optimal hälsa och prestanda. Upptäck nyckeltekniker för andning, koordination och uthållighet med vårt steg-för-steg-guide.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck de senaste spinal stenosövningarna 2023 som hjälper dig minska smärta och förbättra livskvaliteten. Lär dig expertgodkända metoder med stöd av ny forskning.
Upptäck den senaste forskningen om Cordyceps – en unik ört med exceptionella hälsofördelar. Lär dig om dess användningsområden, typer och hur du väljer rätt produkt.
Upptäck de senaste forskningsrönen om körsbärsfördelar: från antioxidantrikedom till sömnförbättring. Lär dig optimal användning och viktiga varningar för bästa hälsoresultat.
Upptäck den senaste forskningen om moringas hälsofördelar. Lär dig hur du använder detta kraftfulla <strong>medicinalväxt</strong> säkert och effektivt för ledhälsa och leverdetox.
Upptäck lejonmansvampens senaste hälsovinster: förbättrar hjärnfunktion, bekämpar cancer och reglerar blodsocker. Lär dig hur du använder denna medicinska svamp säkert.
Lär dig göra autentiskt klibbigt ris med vårt uppdaterade recept 2024. Inkluderar experttips om ingrediensval, nyttig information och SEO-optimerade lösningar för bästa resultat.
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
Upptäck salvia - den multifunktionella medicinalväxten med senaste forskningsrön om dess hälsovinster. Lär dig expertmetoder för effektiv användning och viktiga säkerhetsråd.
Upptäck den senaste drömtydningen av graviditetsdrömmar 2024. Lär dig om 6 nyckelbetydelser, praktiska lösningar och hur dessa drömmar relaterar till din hälsa och livssituation.
Upptäck kiwiens senaste hälsofördelar med vetenskapligt stöd. Lär dig optimala ätmetoder, nyckelnyttigheter och viktiga försiktighetsåtgärder för maximal hälsa. Inkluderar praktiska tips och SEO-optimerad information.
Upptäck den senaste WHO-standardiserade barnviktstabellen och längddiagrammet för åldrarna 0-18 år. Lär dig hur du tolkar growth charts och optimerar din barns hälsa med vårt kompletta guide.
Upptäck den senaste kunskapen om lymfkörtlars placering på kroppen och lära dig skilja mellan godartade och maligna lymfkörtlar med vår expertguide. Inkluderar ny forskning om lymfadenopati och praktiska lösningar.
Lär dig om cirros och ascites, typiska symptom och orsaker, samt vikten av tidig behandling.
Epsomsalt har använts i många delar av världen för att behandla sjukdomar. Men inte alla förstår fördelarna med detta salt för barns hälsa.
Kan gravida kvinnor använda nagellack? Lär dig om riskerna med nagellack under graviditeten och tips för hälsosamma val.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
