Fasta i hög ålder hjälper till att minska många sjukdomar

Vegetarianism, även känd som fasta - är en diet som endast består av växtbaserad mat som frukt, grönsaker etc. Fasta är också en hälsosam metod som ger många fördelar för båda. kropp och sinne.

Vegetarism ger inte bara många fördelar för den omgivande miljön utan också bra för människors hälsa, särskilt i hög ålder. Att hålla sig frisk genom att äta en kost rik på frukt och grönsaker och begränsa din dagliga köttkonsumtion kommer att minska många farliga sjukdomar. Läs följande artikel för att lära dig mer om det här problemet.

Fördelar med att vara vegetarian

Fasta i hög ålder hjälper till att minska många sjukdomarFördelar med att vara vegetarian

Lägre risk för cancer

Forskare vid Loma Linda University (USA) påbörjade en 10-årig studie på 70 000 personer som följde en köttfri diet. Därifrån upptäckte de kopplingen mellan en grön kost och en minskad risk för alla typer av cancer. Vegetarianer är mindre benägna att bli sjuka och dö av cancer i munnen, svalget, prostata och speciellt tjocktarmen än de som äter salt mat.

Anledningen är att vegetarisk mat innehåller mycket fiber och låg fetthalt. Vegetarisk mat innehåller också många ämnen med potential att förebygga cancer som antioxidanter och vissa fytokemikalier.

Hypotoni

Fasta i hög ålder hjälper till att minska många sjukdomarFasta hjälper till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar för äldre

Fasta hjälper till att sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar för äldre. En vegetarisk kost är rik på kalium, komplexa kolhydrater, omättade fetter, fibrer, kalcium, magnesium, vitamin C och vitamin A, som alla har en gynnsam effekt på blodtrycket.

Vegetarianers blodtryck tenderar att vara lägre än hos saltätare och ökar mindre med åldern. Studier visar att: Ju mer animalisk mat du äter, desto högre tenderar ditt blodtryck att bli.

Minska risken för diabetes

Enligt forskning är vegetarianer mindre benägna att utveckla metabolt syndrom, en riskfaktor för typ 2-diabetes, stroke och hjärtinfarkt. Att begränsa konsumtionen av rött kött och fågelprodukter hjälper dig att sänka blodtrycket, blodsockret, triglycerider samt få en mycket mindre byst.

Minska kranskärlssjukdom

Eftersom vegetarisk mat innehåller höga fibrer, låg fetthalt, lågt kolesterol, hög andel omättat fett till mättat fett, medan kranskärlssjukdom är förknippad med kolesterol i blodet, har vegetarianer högt kolesterol i blodet. , särskilt LDL-typen, var betydligt lägre än det hos mejeribaserade vegetarianer och köttätare. Faktum är att mängden fett i blodet beror mycket på mängden och typen av fett som vegetarianer äter. 

Förbättra matsmältningsfunktionen

Att äta mycket gröna grönsaker och bönor ökar mängden fibrer som kroppen tar upp dagligen. Som ett resultat förbättras matsmältningsfunktionen, vilket minskar uppblåsthet och begränsar förstoppning. Vegetariska menyer kan ersätta matsmältningshjälpmedel som alltid finns i varje kvinnas väska.

Bra för benen

Huruvida dina ben är starka eller inte i hög ålder beror på om din kost säkerställer protein, absorption av kalcium, kalium, natrium... En vetenskaplig vegetarisk kost kommer att ge den perfekta näringsämnena för din kropp, förebyggande av skelettsjukdomar.

Vad är rätt vegetarian?

Fasta i hög ålder hjälper till att minska många sjukdomarÄt minst 80 g frukt och grönsaker varje dag

Du bör äta minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag, varje portion motsvarar 80 gram. Grönsaker och frukter tillför fiber för att stödja matsmältningen och effektivt förhindra förstoppning.

För att bibehålla näringen av en vegetarisk kost bör du bygga måltider runt en mängd olika grönsaker. Grönsaksrätter som hjälper dig att öka ditt proteinintag är spenat, ärtor, kål och grönkål. Om du är vegetarian som inte konsumerar mejeriprodukter, lägg till gröna grönsaker som kål och okra till din kost för kalcium.

Fullkorn spelar en viktig roll i en hälsosam vegetarisk kost. Välj fullkorn istället för raffinerade för att få den rekommenderade mängden protein och andra näringsämnen som B-vitaminer, järn, magnesium och selen.

Viktiga ingredienser i en vegetarisk kost som du inte bör missa är baljväxter som ärtor, linser, röda bönor, svarta bönor, kikärter etc. Dessa bönor är ofta näringsrika och kostar inte mycket och lätta att underhålla. Baljväxter som är naturligt låga i fett kan förse din kropp med fibrer, protein och andra näringsämnen som folat, magnesium, kalium och järn. Baljväxter innehåller också resistent stärkelse som normalt levereras direkt till tjocktarmen för att mata de friska bakterierna.

Du kan använda vegetabiliska oljor för att ersätta animaliska oljor i din vegetariska kost som olivolja, avokadoolja, jordnötsolja, linfröolja, sesamolja, solrosolja. Dessa oljor ger hälsosamma fetter som hjälper dig att sänka dina triglyceridnivåer, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke.


Leave a Comment

Vad äter du när du har en förstorad mjälte?

Vad äter du när du har en förstorad mjälte?

Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.

Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?

Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?

För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.

Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud

Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud

Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.

Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn

Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn

Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.

4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden

4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden

aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.

Användningen av spenat för barn är fantastisk

Användningen av spenat för barn är fantastisk

Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.

På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla

På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla

Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.

Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas

Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas

aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.

Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma

Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma

Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?

Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn

Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn

aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.

Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis

Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis

Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.