Det finns några outtalade fakta om viktminskning som inte är välkända. Här är fyra saker du behöver veta om viktminskning som du bör tänka på för att komma till önskad vikt.
När du försöker gå ner i vikt ser många människor detta som en mycket enkel uppgift, bara att följa kriterierna: Färre kalorier in, fler kalorier ut; mer hälsosam mat, mer hemlagad mat, etc. Det finns dock också några andra viktiga delar av viktminskningsprocessen som inte alla riktigt är medvetna om, men de är mycket viktiga samt bestämmer nivån på viktminskningen. din viktminskning framgång.
Du kan inte gå ner i vikt ensam
Som med alla typer av mål kommer det att finnas dagar då du känner att du har all den motivation du behöver och kan erövra världen; och en dag kommer du att vara helt utmattad. För de ansträngande, utmattande dagarna behöver du likasinnade, eller åtminstone stöttande människor, för att ta dig igenom. Det borde finnas vänner som alltid är villiga att lyssna och ge dig råd och dra dig ur depressionen i viktminskningsprocessen.
För att gå ner i vikt effektivt behöver du någon som ger råd och delar med dig under processen
Du kan inte kontrollera viktminskning
Även om det är sant att för att gå ner i vikt måste du bränna fler kalorier än du förbrukar, kan det vara svårare än du föreställer dig. Du måste veta hur mycket du äter och hur mycket du förbränner varje dag. Och för att hålla dig på rätt spår måste du planera vad och när du ska äta, hur du ska träna för att bränna kalorier effektivt.
Du bör föra matdagbok varje dag
För att veta vad du äter och hur mycket eller lite du äter måste du ha koll på vad du äter. Anta inte att du kommer ihåg eller att du har allt under kontroll på grund av det faktum att att bara ändra tillagningsmetoden kan dramatiskt öka antalet kalorier. Så det bästa sättet att känna till dina matvanor är att registrera dem, det finns nu ett antal mobilappar som kan hjälpa dig att göra detta snabbt.
Vilka är ingredienserna i matens kalorier?
Mängden kalorier varierar beroende på typen av mat. Kolhydrater med protein, jämfört med fett, ger bara cirka 1/2 av kalorierna per gram.
Även om det är samma kalorier kommer inte alla kalorier att vara lika, du måste se varifrån kalorierna kommer. Kalorier från protein är mycket fördelaktiga för att underhålla och bygga muskler för kroppen, så att kroppen arbetar effektivt och förbränner fler kalorier. Kalorier från livsmedel som är rika på fiber hjälper dig att känna dig bekväm och mätt längre, vilket dämpar suget.
Enligt US Health Agency bör en vuxen endast konsumera upp till 25 % av kalorierna från fett för dagen. Om du behöver konsumera 2000 kcal per dag, bör mängden fettintag inte överstiga 504 kcal.
Anteckna vad du äter varje dag för att enkelt beräkna kalorier
Vikten av att räkna kalorier
Kalorier ger kroppens huvudenergi, denna energikälla kommer att användas för att upprätthålla aktiviteterna i utsöndringssystemet, nervsystemet, kardiovaskulära systemet, andningssystemet... Även när du inte behöver göra någonting. Kroppen brinner fortfarande energi. Därför behöver du varje dag ladda de nödvändiga kalorierna för din kropp, men det betyder inte att du kan ladda hur mycket du vill, utan måste ligga på en nivå som passar för varje tillstånd. När du äter för många kalorier eller för lite har de direkta effekter på din hälsa.
Att gå ner i vikt är en lång process
När du går ner i vikt tror du ofta att detta är en kortsiktig grej, du behöver bara 1-3 månader för att gå ner i vikt och sedan kan du återgå till din tidigare livsstil. Sanningen är att det inte är sant. Detta är inte en kortsiktig process utan en långsiktig livsförändring. Du förändrar ditt sätt att tänka på din kropp och ditt sätt att tänka på mat, och främjar en ny livsstil som balanserar de två.
Din syn på mat och träning kommer att förändras, och det kommer även dina vanor att förändras. Men skynda dig inte, det här är en förändring för att hjälpa dig att bli bättre och friskare, så acceptera sakta och anpassa dig till passformen.
Att gå ner i vikt kräver uthållighet, ansträngning och lång tid
Att gå ner i vikt är en lång och uthållig process, du behöver en kombination av träning och måttligt ätande för att få önskad form. Och glöm inte att ignorera 4 viktiga saker i den här artikeln för att din viktminskningsprocess ska bli framgångsrik.
På Tet-dagarna är, förutom den glada atmosfären, även traditionella utsökta rätter något som får många att snyfta. Men om du inte har rätt kost kommer det att få dig att gå upp i vikt, orsaka sjukdomar i mag-tarmkanalen, blodfetter och hjärtsjukdomar.
För en snabb och effektiv viktminskningsmeny bör du inte ignorera soppan. Soppan har inte för mycket energi men ser ändå till att fylla tomrummet
Finns det några biverkningar av att ta viktminskningspiller? Se följande artikel för mer information om biverkningarna av denna metod.
Dagens viktminskning handlar inte längre bara om att gå ner i vikt, att minska mängden vatten som samlas i kroppen, utan det är förknippat med muskelökning och fettförlust. Detta är dock två helt olika processer, som måste särskiljas tydligt för att ha en säker och effektiv metod för viktminskning, muskelökning och fettminskning.
Semesterperioden full av fett kött är över, nu är rätt tidpunkt om du vill börja en vegetarisk viktminskningsdiet. Men förstår du till fullo denna metod att äta?
Om du följer en strikt diet och fortfarande inte kan gå ner i vikt eller ens gå upp i vikt, är chansen stor att du gör följande misstag.
Vanan att laga mat hemma hjälper dig att få en hälsosammare kost, vilket i sin tur kan förbättra din hälsa och kontrollera din vikt. Vissa matlagningsmisstag kan dock hindra din viktminskning.
Så vad är probiotika? Hjälper probiotika med viktminskning och magfett? Följande artikel kommer att ge fullständig information om hur man går ner i vikt hemma med probiotika.
Vilken viktminskningsmetod är effektiv för perioden efter 40 års ålder? Följande artikel kommer att dela med dig hemligheterna bakom framgångsrik viktminskning efter 40 års ålder.
Varför inte bära kläder till sängen kan hjälpa till med viktminskning? Följande artikel kommer att dela med dig av fördelarna med att gå och lägga sig utan kläder.
Alla vill kunna gå ner i vikt snabbt, så de tillämpar ofta snabba viktminskningstips som att banta, till och med fasta eller träna för mycket.
Viktminskningstillskott växer i popularitet. Så ska du använda funktionell mat för att gå ner i vikt? Följande artikel kommer att ge dig det mest kompletta svaret.
När du vill gå ner i vikt ska du inte helt skära ut mat eller hoppa över måltider under dagen, det blir väldigt skadligt för hälsan. Du kan ersätta fettlöslig mat med de hälsosamma, kalorifattiga livsmedel som nämns nedan.
Många tror att gå ner i vikt handlar om att hoppa över måltider eller äta väldigt lite, men det är extremt skadligt och gör till och med att man går upp i vikt baklänges. Så hur ska man äta och hur många kalorier för att gå ner i vikt?
Bantning är en metod som många kvinnor väljer för att förbättra och behålla sin figur. Men att välja en orimlig diet gör inte bara viktminskning mindre effektiv, utan ger också många skadliga effekter på hälsan. Låt oss ta reda på 5 tecken på att kosten är skadlig för hälsan i artikeln nedan just nu!
Om du har en överdimensionerad kropp och har huvudvärk letar du efter en lösning som kan hjälpa dig att krympa den. För närvarande finns det många metoder för fettminskning, vilken metod kommer att göra
Att gå ner i vikt för att vara effektiv måste förstå styrkorna och svagheterna hos varje människokropp. Om det finns en viktminskningsdiet enligt människokroppen och om du vet hur man tillämpar den
Aubergine är ett livsmedel som verkar populärt i vietnamesiska familjemåltider. Många hävdar att det har effekten att gå ner i vikt. Så hjälper aubergine med viktminskning?
Känner du till formen för att hoppa över måltider? Är detta verkligen en effektiv och hälsosam kost?
Bröd midja är ett bekymmer för många människor eftersom förutom att orsaka förlust av estetik, stor midja, ackumulering av överflödigt fett också påverkar hälsan. För att veta hur man effektivt förlorar magfett, vänligen se informationen i artikeln nedan.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
