Snabb och säker viktminskning från färsk mat

Att prioritera färska livsmedel när du bygger en viktminskningsmeny hjälper dig inte bara att återfå balansen snabbt, utan hjälper också din hud att bli vackrare och förebygger många sjukdomar.

En balanserad kropp med "standard utan justering" 3-rundsmått är drömmen för många tjejer. Att äga en smal kropp hjälper dig inte bara att bli vackrare, utan förebygger också många sjukdomar som hjärtsjukdomar, blodtryck, diabetes, ... För att ha en smal figur är bantning för att gå ner i vikt den metod som är mest utvald. Se menyn med färsk mat nedan för att hjälpa dig gå ner i vikt "snabbt" utan att behöva tvinga vikt, vilket påverkar din hälsa.

Skäl att välja färsk mat i viktminskningsmenyn

Vetenskapligt och säkert stöd för viktminskning

Färsk mat är en typ av mat som inte behöver bearbetas, näringsinnehållet är nästan detsamma, vilket hjälper kroppen att fylla på näringsämnen fullt ut under viktminskningsdieten.

När du väljer färska livsmedel på viktminskningsmenyn kommer du att begränsa användningen av raffinerade kolhydrater som bröd, pasta, ... och gradvis eliminera stimulantia som koffein. Vid denna tidpunkt kommer blodsockret att vara mer stabilt för att förhindra diabetes, processen att bränna energi och överflödigt fett kommer att ske smidigt. 

Färsk mat håller näringsinnehållet intakt, innehåller inte fett, fett, ... stöder säker viktminskning.

Efter ungefär en veckas viktminskningsmeny med färska livsmedel kommer din kropp att ha mindre aptit. Du kommer knappast att lockas av fet mat med hög fetthalt, godis etc, vilket gör att din kropp lätt går upp i vikt.

Rena gifter

En nästa fördel när man prioriterar färsk mat i viktminskningsmenyn är effekten av att rena kroppen och eliminera toxiner från denna matgrupp. Många gifter i kroppen gömmer sig ofta i överflödigt fett under huden. När man går ner i vikt med färsk mat försvinner därför överskottet av fett, vilket gör att även fettlösliga gifter elimineras. Kroppen renas från toxiner kommer också att hjälpa levern att fungera stabilt, förhindra cirros, fettlever , ...

Gruppen färska livsmedel som stödjer effektiv viktminskning

• Grönsaker: Broccoli, vit rädisa, morot, aubergine, sötpotatis, squash, bitter melon, tomat, sallad,...
• Baljväxter: Svarta bönor, röda bönor, gröna bönor, ärtor, strängbönor, sojabönor, jordnötter,...
• Frukt: Äpple, päron, apelsin, citron, grapefrukt, vattenmelon, mango, papaya, hallon, jordgubbe,...

Broccoli tillhör den grupp av färska grönsaker och frukter som ofta prioriteras när man planerar en viktminskningsmeny.

När du väljer färsk mat bör du välja mat med djärva färger, inte krossad. När du köper den bör du bearbeta den direkt, eller lägga den i kylen för att konservera. För bönor bör du förvara dem i tätt slutna behållare eller flaskor och placera dem på en sval plats, borta från fukt eller solljus.

Se menyn för att gå ner i vikt på 3 dagar med färsk mat

Här är en 3-dagars viktminskningsmeny som prioriterar att använda färsk mat som referens. Beroende på dina personliga preferenser kan du flexibelt ändra dagens rätter.

Meny för första dagen

Den första dagen i processen att tillämpa viktminskningsmenyn med färsk mat i 3 dagar, kan du börja med rätter som vietnamesisk födelse, avokado- och mangosallad, färsk svampcurry.

Frukost: Blåbärssmoothie. Du förbereder 1 näve blåbär, 5 jordgubbar, 1 skalad ananas, 1 msk mjölk, 1 msk chiafrön. Sedan lägger du allt i en puré i en mixer. Häll till sist upp i ett glas och njut.

Lunch: Avokado- och mangosallad. Du förbereder 100g mango, en halv avokado, hackad, lite spenat, koriander, toi, citronsaft, olivolja, salt, svartpeppar. Först tillsätter du olivolja, citronsaft, salt och peppar i spenaten. Blanda sedan mangon och avokadon separat, tillsätt lite olivolja till denna blandning. Häll sedan upp den blandade mangon och avokadon på en tallrik spenat, garnera med några korianderkvistar.

Middag: Färsk svampcurry. Först marinerar du färsk svamp med 1 msk citronsaft, 1 msk sojasås och koriander i 60 minuter. Sedan blandar du 1/4 kopp cashewnötter, 1 glas vatten, 1 tsk currypulver, 1 liten hackad vitlök, salt och svartpeppar tillsammans. När curryblandningen är slät, tillsätt den tidigare marinerade färska svampblandningen, garnera med koriander.

Måndagsmeny

Frukost: Grön smoothie. Ingredienser att förbereda inkluderar 2 nypor spenat, 1 frukt, 2 torkade dadlar, 1 msk mandel, 1 msk kokosolja, 1 mogen avokado, 1/2 gurka, 1 msk honung. Mosa sedan det hela med en mixer och lägg i ett dricksglas, tillsätt is efter eget tycke.

Lunch: Blomkåls- och granatäppelsallad. Först lägger du 5 blomkålsblommor i mixern. Skär sedan tomaterna på mitten, ta bort frön och fruktkött, skala gurkorna, ta bort tarmarna och skär tärningarna. Finhacka koriander och mynta. Blanda till sist alla ingredienserna, tillsätt salt och peppar efter din smak.

Middag: Kryddig tomatsoppa. Ingredienser att förbereda inkluderar röd paprika, morot, lök, vitlök, spiskumminpulver, gurka, koriander, olivolja, citronsaft, avokado. Du blandar ihop alla ingredienser i en mixer (förutom avokadon). Lägg sedan i en skål och tillsätt det hackade smöret, tillsätt is om du vill.

Du kan flexibelt ändra viktminskningsmenyn enligt dina preferenser baserat på den föreslagna menyn.

Tisdagsmeny

Frukost: Chokladjuice. Du blötlägger dadlarna och mandlarna i mjölk. Tillsätt sedan torkad mandel, kakaopulver, havre, bananer, chiafrön, kanelpulver och puré i en mixer. Häll till sist ut och njut.

Lunch: Körsbärstomater serveras med pestosås och avokado, kokos, mynta.

Middag: Pad Thai. Hur man förbereder Pad Thai och körsbärstomater serverad med pestosås och smör, kokos, mynta kan du hänvisa till matlagningsfilmer på Youtube.

Om det inte finns något behov av att välja färsk mat i viktminskningsmenyn kan du ibland fortfarande "byta vinden" med rätter från färska grönsaker. Dessa rätter hjälper dig inte bara att rena kroppen, eliminera toxiner, utan ger också mycket fibrer, hjälper laxermedel, bekämpar förstoppning , stödjer god matsmältning.