Allt du behöver veta när du planerar en meny för nybörjare att gå ner i vikt

Huruvida dietmenyn hjälper dig att gå ner i vikt effektivt eller inte beror på många faktorer. Att förstå och korrekt tillämpa den rätta kosten kommer i hög grad att stödja viktminskningsprocessen. Här är saker att veta när du planerar en meny för nybörjare som du kan hänvisa till.

När du först börjar följa dieten är det lätt att bli trött eftersom din kropp ännu inte har anpassat sig till förändringen i den dagliga kosten. För att begränsa tröttheten som påverkar din hälsa, och samtidigt göra viktminskningsprocessen mer effektiv, bör du hänvisa till informationen i den här artikeln. Dessa är alla användbara kunskaper för nybörjare när man bygger en viktminskningsmeny.

Definiera tydligt dina mål innan du bygger en viktminskningsmeny

Varje person som bestämmer sig för att börja "engagera" på vägen för viktminskning kommer att ha ett annat mål. Vissa människor kommer att vilja gå ner i vikt, andra vill bara gå ner i fett och få muskler,... Beroende på dina mål kommer det att finnas en lämplig viktminskningsmeny. Att ha ett tydligt mål hjälper dig också att bli mer beslutsam att gå ner i vikt. 

Innan du planerar en viktminskningsmeny bör du tydligt definiera dina mål.

Processen att gå ner i vikt är inte framgångsrik "på ett ögonblick" utan måste gå igenom många dagars implementering. Därför, när du känner till dina viktminskningsmål tydligt, bör du också vara beredd att fortsätta följa den uppsatta dietplanen för att uppnå snabba resultat.

Välj en vetenskaplig kost som inte påverkar din hälsa

Numera kan du lätt hitta mycket information om otaliga olika dieter. Bland dem finns det säkert många ohälsosamma och ovetenskapliga viktminskningsmetoder som leder till många negativa hälsoeffekter. Innan du använder viktminskningsmenyn du har valt bör du därför noga överväga om denna diet påverkar din hälsa. Gå inte bara ner några kroppsvikter som försvagar din hälsa.

Bygg en vetenskaplig viktminskningsmeny för att inte påverka hälsan negativt.

I synnerhet bör du absolut inte hoppa över frukosten när du går ner i vikt. Många tror att att hoppa över frukosten kommer att hjälpa kroppen att tolerera färre kalorier, lättare att gå ner i vikt. Men vanan att inte äta frukost kommer att göra dig trött, brist på energi och ineffektiv. Samtidigt kan det också leda till många andra sjukdomar i matsmältningskanalen såsom gastrit , magsår, matsmältningsrubbningar,... Istället för att äta en näringsrik frukost som kommer att orsaka viktökning, kan du ersätta den med spannmål, tillsammans med ett glas juice eller fruktsmoothie. Kom ihåg att absolut inte hoppa över frukost!

Beräkning av förbrukade kalorier för varje dag

För nybörjare att gå ner i vikt kommer det inte att vara lätt att beräkna antalet kalorier som ska konsumeras varje dag. Du måste dock bestämma detta antal för att kunna planera en viktminskningsmeny som är rätt för dina mål. För att ta reda på hur många kalorier du behöver konsumera dagligen måste du lära dig om din BMR. Detta står för termen Basal Metabolic Rate. BMR är basal ämnesomsättning, vilket är synonymt med antalet kalorier som konsumeras per dag.

Hur man beräknar BMR-index enligt följande:

För män: BMR = 66 + (13,7 x Vikt) + (5 x Längd) – ( ​​6,8 x Ålder).

För kvinnor: BMR = 65,5 + (9,6 x Vikt) + (1,8 x Längd) – (4,7 x Ålder).

Rådgör med din läkare om viktminskningsmenyn

Efter att du har slutfört viktminskningsmenyn bör du rådfråga en läkare eller dietist för deras åsikt. Speciellt för personer med en historia av underliggande sjukdomar, farliga kroniska sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar, njursvikt . Till exempel bör personer med hjärtsjukdom när man bantar för att gå ner i vikt begränsa ätandet av omeletter, livsmedel med högt kolesterol, personer med njurproblem bör undvika att äta bananer, citroner, kiwi, etc. Rådfråga en läkare. hjälper dig att planera en effektiv och säker viktminskning, utan att påverka din hälsa.

Träna regelbundet

När du tillämpar en viktminskningskur, för att främja denna process smidigt och uppnå större effektivitet, bör du kombinera den med regelbunden daglig träning. Träning hjälper dig att bränna överflödiga fettceller, konsumera fler kalorier och minska suget. Vissa sporter som du kan utöva på morgonen eller kvällen som promenader, jogging, yoga, ...

Öka träning och sport i kombination med en rimlig viktminskningsmeny för snabba resultat.

Ovan är all nödvändig information för nybörjare att gå ner i vikt . Beroende på plats, preferenser och ekonomiska förutsättningar kommer det att finnas en separat viktminskningsmeny som passar varje person. Processen att gå ner i vikt är en lång väg som kräver ansträngning, uthållighet och beslutsamhet. Hoppas du kommer att lyckas på vägen att erövra denna väg och snart komma tillbaka i form som du vill.