Instruktioner om hur du tränar yoga effektivt hemma säkert och korrekt

Hur man utövar yoga effektivt hemma som delas i artikeln hjälper dig att tillämpa det i praktiken. Önskar dig framgång och bra hälsoträning.

Med den nuvarande komplicerade situationen med Covid-19-epidemin, är metoden att välja att utöva yoga online, att utöva yoga hemma en högsta prioritet. Det hjälper inte bara att spara resekostnader, sparar tid, utan hjälper också till att skydda dig mot den aktuella epidemisituationen. Följande artikel är ett effektivt sätt att utöva yoga hemma som en FamilyToday-blogg vill dela med dig! Kunskapen om yoga syntetiseras av oss från yogalärares erfarenhet. Följ artikeln för att veta mer.

Vilka principer bör följas för effektiv yogaträning hemma?

Yogaträningsformen hemma passar upptagna människor, ammande mammor och hemmafruar när de inte har så mycket tid att gå ut. Att träna hemma förbättrar inte bara din hälsa utan sparar också tid och pengar. Även om det finns många fördelar, finns det också en begränsning att yoga hemma inte kommer att ha en dedikerad instruktör. Så vilka är principerna när man utövar yoga hemma? 

Välj rätt tid för yoga

När du utövar någon sport är det oerhört viktigt att välja rätt tid. När du väljer den bästa tiden att utöva yoga kommer det att ha den högsta träningseffekten. Yoga utövas vanligtvis tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Dessa två tider är den mest lugna och bekväma tiden att koppla av med yogaövningar . 

På morgonen kommer yoga att hjälpa ditt sinne att bli piggare och bekvämare. Det finns dock en nackdel att när du vaknar på morgonen kommer din kropp fortfarande att vara stel, så du kommer inte att kunna utföra svåra uppgifter. Du bör bara göra enkla och mjuka rörelser i detta ögonblick.

På kvällen när man utövar yoga kommer det att hjälpa kroppen att bli mer flexibel. Efter en lång dag med arbete och rörlighet av kroppen blir det lättare att träna Yoga med svåra rörelser. Dessutom finns det också en nackdel att i slutet av dagen är din kropp redan trött, så den blir mer fokuserad.

Välj det perfekta övningsutrymmet

Yogaövningsutrymmet ska vara luftigt, rymligt och tyst så att utövarna kan fokusera mer. Om du utövar yoga hemma kan du välja utrymme ute i trädgården, terrassen eller vardagsrummet, även i sovrummet. Men var du än tränar bör du också ordna med ett snyggt, rymligt och bekvämt utrymme. 

Innan träning måste du värma upp

Oavsett om du tränar Yoga på centret, hemma eller på gymmet ska uppvärmningen innan träningen inte ignoreras. Ta 5 till 10 minuter för att värma upp innan du tränar för att få igång hela kroppen med vridande rörelser. Detta kommer att hjälpa kroppen att värmas upp, bli mer flexibel och lättare att utföra yogarörelser. Speciellt uppvärmning hjälper till att minska skador och öka effektiviteten för övningar. 

Träna på att andas ordentligt

Att träna yoga hemma utan en observatör och guide, så du måste vara mer uppmärksam i varje övning. Eftersom det inte finns någon att justera och korrigera, måste du vara mer uppmärksam. Inom yoga är andningen ett viktigt steg. Att andas in genom näsan och andas ut genom näsan eller munnen är rätt andetag när man utövar yoga. När du andas in behöver du sträcka på magen, och när du andas måste du dra in magen. 

Bra gjort 4 "nej"

Princip 4 du måste tänka på när du utövar yoga är:

• Ha inte bråttom: Träningen ska vara långsam och försiktig.
• Inget rekord: Träna med ett långsamt mål, pressa dig inte för hårt.
• Överdriv inte: Träna efter din förmåga.
• Inga distraktioner: Fokusera under träning och koppla av efter träning.

Instruktioner om hur du tränar yoga effektivt hemma på rätt sätt

Med den starka utvecklingen av Internet idag är det inte längre svårt att lära sig och utöva Yoga enligt instruktioner på Google, Youtube osv. När du tränar hemma bör du träna enkla yogaställningar för att träna din kropp och förbättra din fysik innan du börjar med avancerade övningar. Här är en guide för hur du utövar Yoga effektivt hemma med några övningar och poser. Se följande:

Kobra poserar

Instruktioner om hur man utövar yoga effektivt med kobran

Med ämnet att leda nätverket kommer att genomföras och de enkla operationerna ska vara helt hemmat. Följ instruktionerna enligt följande:

Steg 1: Lägg dig först på golvet och sträck sedan ut benen så att de är lika med dina höfter, handflatorna nedåt på träningsmattan och placera den sedan bredvid ditt huvud.

Steg 2: Du tar ett djupt andetag in och använder kraften i dina händer för att lyfta överkroppen från marken. Då hålls huvudet högt och ögonen är framåt. Samtidigt kommer benen att trycka ner yogamattan. Känn nu spänningen i hela kroppen. Stanna i denna position i 1 minut.

Steg 3: Andas ut försiktigt och sänk långsamt huvudet till mattan och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

Bow Pose

Instruktioner om hur man utövar yoga effektivt med pilbåge

Vingeställning ger din midja mer fullständigt. Öva med följande instruktioner:

Steg 1: Först lägger du dig med ansiktet nedåt på träningsmattan, lägger händerna på dina höfter och låter sedan handflatorna vända uppåt och benen är raka.

Steg 2: Böj dina knän och använd sedan armarna runt benen för att röra vid anklarna och dra benen mot huvudet.

Steg 3: Håll posen i 15 sekunder och andas djupt och stadigt.

Liten båt poserar

Instruktioner om hur du tränar yoga effektivt med småbåtsställningen

Liten båtpose i Yoga hjälper ländryggen, ryggraden och låren att slappna av och stretcha. Gör så här:

Steg 1: Ligg på rygg på mattan, böj knäna och rör vid fötterna för att träna och låt låren parallella. 

Steg 2: Knäna böjs, pressas nära buken, och de två händerna kommer att hålla fast benen och höja huvudet så att det nuddar knät.

Steg 3: Håll posen i 1 minut, andas jämnt och fokusera på magmusklerna. Upprepa rörelsen över 5 gånger för effektiva resultat. 

Så genom artikeln ovan har vi guidat dig hur du utövar yoga effektivt hemma på rätt sätt som du kan tillämpa för att utöva. Önskar dig framgång och bra hälsoträning.