Fotkramper: orsaker och förebyggande

Kramper är inte ovanliga och orsakar ofta oönskad smärta för drabbade. Fotkramper är också en ganska vanlig form av kramper idag.

Ibland leder frekventa sömnkramper till många negativa hälsoeffekter. Så vad är en fotkramper och vad ska man göra när man ofta har kramp i benen? Se följande artikel.

Vad är en fotkramp?

Fötterna är hem för många av kroppens viktiga blodkärl och nerver, och vilken del av foten som helst kan skadas under sport eller dagliga aktiviteter.

En fotkramp är ett fenomen där musklerna under foten av någon anledning krampas kraftigt, vilket plötsligt leder till smärta och gör den drabbade obekväm. Faktum är att fötterna är mest benägna att få kramper på kroppen, och detsamma gäller för lår och vader.

Fotkramper uppstår när fotens muskler plötsligt dras ihop

När fotmusklerna är krampade kommer de inte att kunna dra ihop sig spontant eller slappna av. De vanligaste ämnena med kramp i benen är de som utövar sport, idrottare, äldre eller personer med risk för fetma, inaktiva personer.

Kramper i fötterna orsakar sällan någon allvarlig fara, men om det upprepas för många gånger kommer det oundvikligen att orsaka obehag och besvär i det dagliga livet. Du bör fortfarande lära dig orsakerna och hur man behandlar fotkramper på ett långsiktigt sätt för att ta farväl av detta tillstånd snart.

Orsaker och symtom på fotkramper

Anledning

Enligt många studier har fotkramper många orsaker. Dessutom anses detta också vara ett normalt fenomen i kroppen utan någon orsak. Några vanliga orsaker till fotkramper inkluderar:

• Överdriven träning under lång tid: Denna orsak är vanlig hos idrottare eller personer som tränar för mycket, vilket gör att ben- och fotmusklerna skadas, tröttas och orsakar smärta på grund av trötthet, kramper på natten.
• Dålig blodcirkulation: Otillräckligt blodflöde till fötterna är också orsaken till muskelspasmer och fotkramper. Speciellt hos personer med hög intensitet av träning eller mycket aktivitet, men blodet inte cirkulerar till benen i tid, kommer det att leda till att musklerna och cellerna brister på syre, vilket orsakar skador, muskelsmärtor som leder till fotkramper.
• Stress i ångesttillstånd: Detta leder till att hormonerna i kroppen är i obalans och leder till oönskade fotkramper.
• Brist på en stor mängd mineraler: En otillräcklig kost, mycket motion orsakar elektrolytobalans men kompenserar inte senare eller biverkningarna av vissa mediciner gör dig också mer benägen att få kramper i benen.
• För stillasittande: Människor som ofta sitter mycket och har lite tid att träna som kontorsanställda kommer att ha en högre risk för fotkramper än andra. Om du gör ett jobb som kräver att du sitter länge, dra fördel av att stå upp och gå, utföra några grundläggande vridningsrörelser för att öka blodcirkulationen och förhindra fotkramper.

Frekvent stress, ångest orsakar fotkramper

Symptom

Det avslöjande tecknet som är de snabbaste benkramperna är när du känner smärtan som starka spasmer i musklerna under fötterna och nästan inte kan kontrollera dina muskler, det vill säga kramper i foten. Vanligtvis varar dessa muskelsammandragningar från några tiotals sekunder till några minuter. Om de håller längre bör du åka till sjukhuset för att bli kontrollerad.

Vad ska man göra när man har kramp i foten?

När du har fotkramper ska du inte vara för orolig eller rädd, men du kan göra följande snabba behandlingar för att minimera smärtan: 

• Sträck ut benmusklerna så mycket som möjligt: ​​Även om det kommer att orsaka tillfällig smärta, om du sträcker ut fotmusklerna när du har kramp, kommer musklerna att vara avslappnade och förhindra återfall. Efter att ha sträckt ut fotmusklerna genomför du en mild massage, du kan kombinera med varm olja för att slappna av musklerna mer, öka blodcirkulationen till benen.
• Applicera värme för att minska fotkramper: Varma eller kalla kompresser är båda mycket effektiva för att begränsa fenomenet fotkramper. Om du inte har ett ispaket tillgängligt kan du använda en mjuk bomullshandduk indränkt i varmt vatten/is och försiktigt applicera den på krampområdet. Upprepa tills benkramperna avtar. Denna metod hjälper inte bara till att lindra smärta orsakad av fotkramper, utan hjälper också musklerna att slappna av, vila och förhindra att ovanstående tillstånd återkommer.

Hur man effektivt förebygger benkramper

• Drick alltid den nödvändiga mängden vatten: För vuxna behöver minst 2 - 2,5 liter vatten/dag och om du tränar regelbundet, drick mer vatten för att kompensera för mängden svett som har frigjorts för att kyla ner kroppen. Dessutom bör du inte dricka för mycket vatten på en gång, men det är bättre att dela upp det i små klunkar och dricka hela dagen.
• Värm upp ordentligt och sträck ut musklerna efter träning: Det finns många fall av fotkramper, även allvarliga skador, på grund av att man försummar uppvärmningsrörelserna före träning och muskelspänningar efter träning. Innan du går och lägger dig kan du även göra några muskelsträckningar för att få en bättre nattsömn och undvika benkramper på natten.
• Begränsa stress:  Att lindra stress  är inte bara ett sätt att förebygga fotkramper utan hjälper dig också att hålla en glad och upphetsad själ i livet.
• Förbättra din kost rik på kalcium och kalium: Att äta mer mat rik på kalcium och kalium som skaldjur, sötpotatis, yoghurt, etc. är också ett sätt att hjälpa dig att förebygga och behandla fotkramper effektivt. .

Du bör värma upp ordentligt innan du tränar för att undvika kramper

Benkramper är ingen farlig sjukdom för hälsan, så du behöver inte vara alltför orolig när du stöter på detta tillstånd. Om benkramper uppstår tillsammans med andra onormala tecken på kroppen, bör du gå till den medicinska anläggningen så snart som möjligt för en snabb diagnos.