Vad är ryggmuskelkramper? Orsaker och tidiga förebyggande åtgärder

Ryggmuskelkramper är inte livshotande men kan vara ett varningstecken för sjukdom i kroppen. Eventuella patologiska tecken visas, patienten bör inte vara subjektiv för att undvika olyckliga konsekvenser.

Ryggmuskelkramper orsakar smärta och besvär i livet för dem som lider. Men alla är inte tillräckligt kunniga för att förstå denna situation. Följande artikel kommer att ge fler synpunkter på ryggmuskelkramper inklusive: Symtom, orsaker och sätt att förebygga. 

Vad är ryggmuskelkramper? 

Ryggmuskelkramper är ett vanligt tecken på ländryggsskada där muskeln är översträckt och orsakar smärta. En stor mängd muskler och ligament mellan rygg och ryggrad ansträngs. När översträckta muskler försvagas, orsakar instabilitet i ryggraden svår ryggsmärta. 

Ryggmuskelkramper är svår muskelsmärta i nedre delen av ryggen 

Ryggmuskelkramper kan orsakas av dålig hållning eller näringsbrister. Om en så enkel orsak kan åtgärdas hemma på kort tid. Däremot kommer orsaken från skador, olyckor eller försvagning av skelettsystemet, det är nödvändigt med en noggrann undersökning av en läkare för att ha rätt och effektiv behandlingsregim. 

Ryggmuskelkramper symtom

Här är några av de viktigaste symptomen på ryggmuskelkramper. Varje patient kommer att ha olika sjukdomssymtom och ibland sammanfalla med andra medicinska tillstånd, så det är lätt att förväxla. Därför, för att säkerställa noggrannheten, om ryggmuskelkramper förekommer ofta och ökar i intensitet, besök din läkare för en noggrann diagnos och lämpliga behandlingsråd. 

Vissa orsaker till ryggmuskelkramper

Några av de vanligaste orsakerna till ryggkramper är: 

• Olycka eller skada på grund av kraftig stöt eller fall som orsakar skada på ryggområdet;
• På grund av att behöva arbeta eller att behöva stå och sitta för länge oavbrutet i många timmar i fast ställning, mycket lite motion;
• Svag ryggrad, muskler, senor, ligament är mindre flexibla på grund av medfödd eller genetisk;
• På grund av fetma skapar övervikt tryck på ryggraden vid rörelse eller rörelse;
• Överansträngning, spela sport utan vila, utför manipulationer i fel hållning;
• Manifestationer av muskuloskeletala sjukdomar: diskbråck, spondylolistes, osteokondros , etc. 

Att bära tunga föremål i fel position är en av orsakerna till ryggmuskelkramper

Några sätt att förhindra ryggbelastning

Vila för att lindra smärta

Detta är en effektiv metod för att lindra smärta och kramper och återfå energi mycket snabbt. Ligg bekvämt på en vadderad säng, som inte ska vara för hård eller för mjuk. När du ligger ner, lägg en liten kudde under det smärtsamma området. Lägg dig ner och andas djupt i cirka 15 till 30 minuter för att känna dig mer bekväm. 

Massera området med ryggmuskelkramper 

Förutom att vila, gör massage och massera försiktigt ryggen där kramperna ska cirkulera blod, värma ryggen och släppa ut den stillastående vätskan som hämmar ligamentmusklerna. Innan massagen, gnugga händerna mycket varma och massera försiktigt för att undvika att skada huden. Det är möjligt att kombinera att trycka på några av de mest smärtsamma punkterna, massage i ca 30 minuter, smärtan minskar avsevärt. 

Meditation hjälper till att lindra smärta 

Meditation är en gammal metod för att hjälpa till att lugna sinnet, lugna sinnet och fokusera sinnet effektivt. Dessutom hjälper meditation också att sträcka ut ryggraden, lindra smärta, reglera energin i kroppen och hjälpa till att leva längre och hälsosammare. 

Meditation kan hjälpa till att minska ryggmuskelkramper 

Bygg en balanserad kost 

Kosten är oerhört viktig för hälsan. Att äta tillräckligt med näringsämnen och balansera näringsgrupper hjälper dig att stärka din kropps motståndskraft för att hjälpa organen i kroppen att bli friskare och smidigare. Om du ofta har ryggmuskelkramper måste du lägga till kalciumhaltig mat för att hålla benen starka och bromsa degenerationsprocessen. Dessutom kommer tillsats av magnesiuminnehållande livsmedel att hjälpa till att sträcka muskler och ligament bättre. Därigenom minskar sjukdomar relaterade till nerver och ryggmuskler som kramper. 

Rimlig rörelse

För att förhindra ryggmuskelkramper, träna regelbundet, men kom ihåg att värma upp ordentligt innan du tränar. Använd övningar som stärker core- och magmusklerna. Träna inte rörelser som är för svåra och sätt press på ben, leder, diskar. Håll dig samtidigt borta från övningar avsedda för professionella idrottare eller långvariga utövare. 

Stå och sitt ordentligt

Stå inte för länge, om du måste stå, sätt en liten plaststol bredvid foten. Var 5:e minut, byt ben på varje sida och placera dem på en stol för att minska trycket på din rygg och ben så att de inte blir för hårta. När du bär tunga föremål, böj dig inte ner för att lyfta den, utan sätt dig på huk med knäna som stöd och höj den sedan långsamt. 

När du sitter är det viktigt att hålla huvudet rakt, axlarna bakåt och ögonen raka. Om du måste sitta länge i en position, ta en paus emellan för att låta dina ryggmuskler sträcka sig och slappna av. Ska använda en snurrstol för att sitta, kommer den inte att vrida ryggraden. 

Observera endast för kontorspersonal 

Om du behöver bära en väska eller portfölj bör du välja en med handtag eller på två axlar. När du flyttar tunga föremål, lyft dem inte från marken, utan flytta dem horisontellt. Begränsa användningen av högklackade skor för att undvika att påverka hälen och ryggen, så använd mjuka skor och fyrkantiga klackar. 

Ryggmuskelkramper är inte ovanliga och bör inte vara en anledning till oro. Detta kan dock också vara ett varningstecken för farliga sjukdomar som diskbråck. Så om ovanstående tillstånd kvarstår med frekvent ryggsmärta, gå till läkaren tidigt för att behandla det för att undvika farliga komplikationer.