Specifika instruktioner för yogaövningar för gravida kvinnor för att förbättra hälsan

Yoga är inte främmande för många när det kommer till disciplinerna styrketräning och flexibilitet. I synnerhet yoga är en av de övningar som är extremt lämpliga för gravida kvinnor i de tidiga stadierna av graviditeten. Så vilka är de bästa övningarna för gravidyoga?

Hälsa är en förutsättning att ha innan en gravid mamma kommer för att föda barn. Det är därför det är så viktigt att hålla sig i form och frisk. Följande artikel kommer att introducera för gravida mammor de tre bästa yogaövningarna för gravida kvinnor för att förbättra sin hälsa och ta bättre hand om sina kroppar.

Vilka är fördelarna med yoga för gravida kvinnor?

Prenatal yoga är yoga speciellt utformad för gravida kvinnor. Denna typ av yoga hjälper gravida kvinnor att förbereda sig väl fysiskt och mentalt innan de föder.

Yoga hjälper gravida kvinnor att öka fokus på att träna andningspositioner, höftparti, återställa energi när de är trötta på grund av hormonella förändringar under graviditeten. För gravida kvinnor hjälper yogaövningar inte bara mamman att hålla sig frisk och aktiv, utan ger också stora fördelar för fostret.

Specifika instruktioner för yogaövningar för gravida kvinnor för att förbättra hälsan Några skonsamma övningar för att stödja gravida kvinnors hälsa under graviditeten

När är en bra tid att börja utöva yoga?

Faktum är att om det inte finns några ovanliga hälsoproblem är det möjligt att börja göra gravidyogaövningar så fort du får reda på att du är gravid. Det är dock bättre för dig att konsultera din förlossningsläkare innan du tränar.

De flesta läkare tillåter gravida kvinnor att börja utöva yoga från graviditetens andra trimester. Anledningen är att vanligtvis efter 12:e graviditetsveckan försvinner illamåendet på morgonen och du kan röra dig fritt.

Hur intensiv ska yoga vara?

Du kan träna 1-2 gånger i veckan i en yogastudio och i ca 60-75 minuter/pass. Om du tränar hemma kan gravida träna 30 minuter om dagen. Du kan börja med andningstekniker i 15 minuter eller träna poser som fokuserar på höfter, armar och stretching i 15 minuter efteråt. Dessutom kan du kombinera yoga med andra sporter som simning eller promenader.

I synnerhet när de gör yogaövningar för gravida kvinnor måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på att öva rörelser enligt varje graviditetsstadium och träna korrekt för att inte påverka fostret negativt.

Specifika instruktioner för yogaövningar för gravida kvinnor för att förbättra hälsan Gravida kvinnor bör endast utöva yoga med måttlig och skonsam intensitet

Yogaställningar för gravida kvinnor gör kroppen friskare

Tadasana (bergsställning)

Implementeringssteg:

  • Stå med fötterna höftbrett isär, placera fötterna med tummarna parallella. Baserat på det aktuella tillståndet i magen kommer denna position att göra det lättare för dig att stå.
  • Håll händerna på vardera sidan av kroppen.
  • Blunda och slappna långsamt av ansikts- och axelmusklerna.

Alternativ metod:

  • Vik händerna framför bröstet, blunda och ta ett djupt andetag. Gör detta steg innan du övar för att justera din andning och fokusera för att balansera din kropp.
  • Flät ihop händerna och höj och sprid sedan armarna. Bara så, fortsätt att dra uppåt tills handflatorna är sammanflätade och håll i toppen av huvudet.
  • Det sista steget, räta ut armarna och luta kroppen åt sidorna.
  • Denna position kan hjälpa gravida kvinnor att värma upp kroppen.

Specifika instruktioner för yogaövningar för gravida kvinnor för att förbättra hälsan Yogaövningar för gravida kvinnor i bergsställning

Sittställning (Uttakatasana)

Implementeringssteg:

  • Stå rakt upp och böj på knäna som om du satt i en stol. Kom ihåg att du inte ska pressa magen för mycket, och samtidigt behöva hålla bäckenet stadigt.
  • Lyft och sträck ut armarna längs kroppen och håll händerna flexibla.

Vrksasana (trädställning)

Implementeringssteg:

  • Förbered dig i Tadasana och placera handflatorna på din midja, böj ditt högra knä och placera din högra fot på ditt vänstra lår. Om detta drag är för svårt, lägg fötterna på vaderna och fokusera på en punkt för att hålla balansen.
  • När du är balanserad, sprid ut armarna, dra upp dem och knäpp dem ovanför huvudet.

Alternativ metod:

Att vara gravid kommer att göra det svårare för dig att hålla balansen medan du gör den här posen, men med hjälp av utrustning kan du göra det enkelt. Du kan träna med en vägg eller en stol.

Att utöva yoga i kombination med att äta och dricka är extremt bra för mamma och bebis Att utöva yoga i kombination med att äta och dricka är extremt bra för mamma och bebis

Observera när du gör yoga för gravida kvinnor

Anteckningar när du utövar yogaövningar för gravida kvinnor:

  • Det rekommenderas att träna mellan 5-8 andetag genom näsan, upprepa 3 gånger med varje pose.
  • När du tränar bör du inte hålla andan eftersom djupandning och korrekt andning är mycket viktigt.
  • Om du känner dig yr , sluta och återvänd till Tadasana. Yrsel uppstår ofta när du andas fel.
  • Om yrseln inte förbättras, tala med din tränare eller läkare för specifika instruktioner.

Ovan är en guide om  yogaövningar för gravida kvinnor för att hjälpa mammor att skydda sin hälsa och öka flexibiliteten under förlossningen. Hoppas att ovanstående kunskap kan hjälpa dig att skydda dig själv och din familjs hälsa.


Leave a Comment

10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten

10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten

Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.

Hur hanterar man en högriskgraviditet?

Hur hanterar man en högriskgraviditet?

När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.

22 yogaövningar för gravida under de första 3 månaderna är lätta att föda och redo att föda

22 yogaövningar för gravida under de första 3 månaderna är lätta att föda och redo att föda

Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.

10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta

10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta

Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!

Formeln för att komma tillbaka i form efter förlossningen är extremt enkel

Formeln för att komma tillbaka i form efter förlossningen är extremt enkel

När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?

Varför fluktuerar mammans humör lätt?

Varför fluktuerar mammans humör lätt?

aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.

Vecka 32

Vecka 32

Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.

Övningar för gravida kvinnor i sista trimestern

Övningar för gravida kvinnor i sista trimestern

aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis

Aktivera direkt med övningar för gravida kvinnor

Aktivera direkt med övningar för gravida kvinnor

Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.

7 tips för att behandla gravida kvinnor med uppblåsthet och gas under graviditeten

7 tips för att behandla gravida kvinnor med uppblåsthet och gas under graviditeten

Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.