Ходање је једна од најлакших вежби, посебно за труднице којима је увек потребна нежна вежба за контролу телесне тежине. Међутим, постоји много мишљења да труднице не би требало да ходају. Да ли је ово правилно?
Шетња је одлична и безбедна активност за будуће мајке. Ово је идеалан начин да вам помогнете да добијете вежбу која вам је потребна током трудноће.
Брзо ходање помаже вашем срцу и плућима да раде ефикасније без напрезања колена и глежњева. Ово је бесплатна активност коју можете лако да уградите у свој свакодневни живот и коју можете одржавати дуго времена.
За још више мотивације, идите у шетњу са пријатељима и породицом. Ово ће помоћи да време прође брже и подстаћи вас да продужите време шетње.
Ако сте редовно ходали пре трудноће, покушајте да задржите ову навику. Насупрот томе, ако тек почињете да ходате, почните са кратким шетњама од око 15 минута, три пута недељно.
Када стекнете редовну навику ходања, можете повећати темпо још брже, до 30 минута, четири или више пута недељно. Ако сте физички спремни, требало би да пробате дужу шетњу, али успорите или престаните ако се осећате превише уморно, лоше или осећате бол. Ваше тело ће вам рећи када да престанете.
Ако немате пуно времена, комбинујте шетњу са свакодневним активностима попут шетње уместо вожње на кратке удаљености, само да идете аутобусом на неко време или изађете напоље и истегнете се на паузи за ручак. .
Не заборавите да носите крему за сунчање и шешир ако шетате по сунцу и не заборавите да понесете флашу воде како бисте спречили дехидрацију. Дехидрација може повећати вашу телесну температуру, што је лоше и за вас и за вашу нерођену бебу.
У свакој фази трудноће, потребно је да прилагодите своје ходање свом телу и кондицији како бисте постигли најбоље резултате, а да притом заштитите и мајку и фетус.
Током ове почетне фазе, не морате превише да мењате своју уобичајену рутину ходања. Обавезно носите ципеле са ниском потпетицом за максималну удобност. Када ходате, прво спустите пету, а затим ножне прсте уместо да ставите цело стопало на пут.
Осим тога, у летњим данима сувише врући и влажни са високом влажношћу, труднице не би требало да иду у шетњу. Можете испробати и друге активности у затвореном простору као што је пливање.
У овом тренутку ћете бити енергичнији него у прва 3 месеца, тако да можете повећати удаљеност ходања. Међутим, можда ћете се осећати надувеније када вам стомак почне да се види.
Када ходате, држите браду усправно, гледајте напред, држите тело равно тако да вам телесна тежина буде равномерно распоређена, а не на леђима да изазива бол. Такође би требало да ротирате руке да бисте помогли равнотежу и побољшали вежбање ако желите.
Можда ћете приметити да се ваш образац ходања мења и да се мало гега. То је зато што се ваше тело прилагођава свим променама које се дешавају током трудноће. Ваши кукови и глежњеви много раде, тако да можете повредити ако претерате. Слушајте своје тело и не ходајте до тачке исцрпљености.
Ако морате да имате потешкоћа да разговарате док ходате, успорите мало или ходајте краће.
Држите се редовних вежби ходања до краја трудноће ако можете. Током овог периода, требало би да избегавате ходање по дугим путевима или било где на неравном терену јер то може довести до губитка равнотеже, лаког пада или осећаја преоптерећености. Ако осетите бол у карлици или леђима док ходате, одмах обавестите свог лекара како бисте могли да упутите физиотерапеута.
Време је једна од најбољих ствари које можете дати својој беби, зато увек покушајте да закажете дневну шетњу са бебом. Биће то златно време за трудну мајку да вежба док разговара са бебом, помажући јој да увек осећа мајчину љубав чак и пре њеног рођења.
Можда ће вас занимати следеће теме:
7 савета за одржавање распореда вежби за труднице .
3 вежбе за припрему трудница за порођај.
Према истраживањима, жене које имају вишак или мању тежину имају 23 до 43 одсто мање шансе да затрудне од других жена. Стога, тежина мајке приликом зачећа треба да буде оно што брине многе жене.
аФамилиТодаи Хеалтх - Иако нам снови долазе сваке ноћи, током трудноће, снови трудне мајке садрже више емоција
Смеђи исцједак током трудноће изазива забринутост трудница због страха да је то знак побачаја. У ствари, ова ситуација је узрокована многим разлозима
Ако сте нестрпљиви да сазнате пол фетуса, можете погодити следећих 11 знакова трудноће са девојком који је лако идентификовати!
Осећај љутње током трудноће не само да вам чини непријатно, већ утиче и на фетус ако сте често љути.
Морске алге су хранљива намирница, међутим, труднице треба да једу алге само у умереним количинама, ако их једу превише, понекад ће се "корист претворити у штету".
аФамилиТодаи Хеалтх – Препоручљиво је одржавати рутину вежбања за труднице како би имале добро здравље за мајку и фетус, као и за подршку мајци током порођаја.
Комбуцха чај се прави од ферментисане печурке. Ово пиће има много различитих имена као што су комбуча или чај бесмртности.
Учење знакова близаначке трудноће помоћи ће вам да се психички и физички припремите за добродошлицу надолазећим близанцима.
аФамилиТодаи Хеалтх - Током трудноће, тело мајке говори о њеном здравственом стању. Сваки пут када трудница пожели храну и шта радите да контролишете ту жудњу/
Першун је биљка коју треба веома пажљиво користити током трудноће јер ово поврће може изазвати опасне компликације и за мајку и за бебу.
аФамилиТодаи Хеалтх дели белешке о ходању током трудноће како би труднице имале најздравији и најбезбеднији режим вежбања и за мајку и за фетус.
Научници у Великој Британији кажу да стрес током трудноће може утицати на ИК, развој фетуса и изазвати друге проблеме у животу.
Хркање током трудноће је често непријатно за вашег мужа који лежи поред вас, али може доћи и из узрока који је штетан за безбедност трудноће. Труднице хрчу, сазнајте узрок и превазиђите ову ситуацију.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
