Вежбање током трудноће није само добро за ваше здравље, већ и у великој мери подржава фетус, доносећи многе предности када сте на порођају. Одржавање вашег плана вежбања је лакше ако радите активности у којима заиста уживате и које се уклапају у ваш дневни распоред. Требало би да развијете сопствени план вежбања уз помоћ свог лекара или фитнес тренера. План вежбања мора да одговара вашем здравственом стању, времену као и вашим потребама. Предности вежбања током трудноће укључују:
Мање јутарње мучнине током трудноће;
Имајте јача леђа и мање болова у леђима;
Јача карлица;
Осећајте се активније и самопоузданије;
Боља циркулација крви, тако да је мања вероватноћа да ћете имати висок крвни притисак током трудноће;
Избегавање прекомерног повећања телесне тежине током трудноће и после порођаја ће олакшати долазак у форму.
Следећи једноставни предлози ће помоћи трудницама да одрже ефикасну вежбу:
Не морате да се пријавите за часове теретане или да купујете скупу одећу за вежбање да бисте остали мотивисани. Само треба да се крећете много, на пример, покушајте да ходате сваки дан у стамбеном насељу и обратите пажњу да промените различите путеве како бисте створили интересовање.
Вежбање може бити забавније ако вежбате док разговарате са пријатељем. Обојица ће подстицати једни друге да вежбају јаче и ефикасније. Још боље, можете вежбати са својом породицом.
Можете да слушате музику или читате књигу док вежбате. Требало би да слушате оптимистичне песме да бисте појачали своју вежбу.
Многи фитнес центри и болнице нуде часове посебно за труднице. Изаберите час који одговара вашим интересовањима и распореду.
Наградите себе ако увек активно радите према плану. Ваша награда може бити мали комадић ваше омиљене чоколаде или масажа.
Не ограничавајте се на једну ствар. Можете уживати у планинарењу, вожњи чамцем или плесу.
Толерисање напорног вежбања ће вероватно успорити раст трудноће.
Можда ће вас занимати:
Према истраживањима, жене које имају вишак или мању тежину имају 23 до 43 одсто мање шансе да затрудне од других жена. Стога, тежина мајке приликом зачећа треба да буде оно што брине многе жене.
аФамилиТодаи Хеалтх - Иако нам снови долазе сваке ноћи, током трудноће, снови трудне мајке садрже више емоција
Смеђи исцједак током трудноће изазива забринутост трудница због страха да је то знак побачаја. У ствари, ова ситуација је узрокована многим разлозима
Ако сте нестрпљиви да сазнате пол фетуса, можете погодити следећих 11 знакова трудноће са девојком који је лако идентификовати!
Осећај љутње током трудноће не само да вам чини непријатно, већ утиче и на фетус ако сте често љути.
Морске алге су хранљива намирница, међутим, труднице треба да једу алге само у умереним количинама, ако их једу превише, понекад ће се "корист претворити у штету".
аФамилиТодаи Хеалтх – Препоручљиво је одржавати рутину вежбања за труднице како би имале добро здравље за мајку и фетус, као и за подршку мајци током порођаја.
Комбуцха чај се прави од ферментисане печурке. Ово пиће има много различитих имена као што су комбуча или чај бесмртности.
Учење знакова близаначке трудноће помоћи ће вам да се психички и физички припремите за добродошлицу надолазећим близанцима.
аФамилиТодаи Хеалтх - Током трудноће, тело мајке говори о њеном здравственом стању. Сваки пут када трудница пожели храну и шта радите да контролишете ту жудњу/
Першун је биљка коју треба веома пажљиво користити током трудноће јер ово поврће може изазвати опасне компликације и за мајку и за бебу.
аФамилиТодаи Хеалтх дели белешке о ходању током трудноће како би труднице имале најздравији и најбезбеднији режим вежбања и за мајку и за фетус.
Научници у Великој Британији кажу да стрес током трудноће може утицати на ИК, развој фетуса и изазвати друге проблеме у животу.
Хркање током трудноће је често непријатно за вашег мужа који лежи поред вас, али може доћи и из узрока који је штетан за безбедност трудноће. Труднице хрчу, сазнајте узрок и превазиђите ову ситуацију.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о фетусу старом 3 недеље како бисте ви и ваша беба остали здрави!
У 7. недељи трудноће, пупчана врпца која повезује бебу и вас током трудноће је формирана, преузимајући улогу снабдевања кисеоником и хранљивим материјама.
У 10. недељи трудноће, мајчина беба више није ембрион, већ је попримила људски облик и званично се сматра фетусом.
Фетус је стар 21 недељу, ускоро ће мајка моћи да држи бебу у наручју. Дакле, да би се припремиле за рађање здраве бебе, на шта мајке треба да обрате пажњу?
Када ваша беба достигне 16-недељну ознаку, приметићете да вам стомак мало вири. Осим тога, беба се такође постепено развија.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 24 недеље трудноће.
Развој фетуса се мења у свакој фази. аФамилиТодаи Хеалтх дели са вама шта треба да знате о 41. недељи трудноће да бисте помогли вама и вашој беби да останете здрави!
У 37. недељи трудноће, беба је у потпуности развила све делове, посебно када види светлост, беба може да се суочи са унутрашњошћу материце.
Родитељи имају главобољу како израчунати рођење дечака или девојчице по вољи? аФамилиТодаи Хеалтх предлаже „савете“ будућим родитељима. мали касније.
аФамилиТодаи Хеалтх - Чланак у којем се дели о витаминским суплементима и важним временима за труднице да допуне есенцијалним витаминима и микронутријентима за здраву трудноћу.
