Venujte 30 minút denne 5 jogovým cvičeniam, aby ste zostali navždy mladí

Joga prináša nielen mnohé zdravotné benefity, ale aj predlžuje vašu mladosť. Takže, aké sú pohyby jogy, aby ste zostali navždy mladí? Poďme to zistiť prostredníctvom nasledujúceho článku.

Joga už nie je nový šport pre každého. Joga od svojho vzniku rýchlo upútala pozornosť vďaka svojim výhodám. Jogové cvičenia sú dobré pre srdce , pomáhajú telu byť flexibilné, odbúravajú stres, redukujú prebytočný tuk a dokonca pomáhajú „mladosti navždy nestárnu“. Každý efekt jogy má špecifické cvičenia. Nasledujúci článok vám predstaví jogové cvičenia, ktoré sú večne mladé a nie staré.

5 najlepších cvičení jogy, aby ste zostali navždy mladí

V súčasnosti veľa žien hľadá jogu, aby si udržali mladosť. Aby ste mohli zostať navždy mladí, mali by ste každý deň cvičiť 5 jogových cvičení, ktoré vám pomôžu zostať navždy mladí. Postupom času vám tieto cvičenia prinesú hmatateľné výsledky.

Hadí pohyb (Kobra)

Funkcia:

• Pomáha natiahnuť hrudník, ramená, brucho a zadok.
• Stimulácia brušných orgánov.
• Zmierňuje bolesť ischias a pomáha zmierniť stres.

Snake Pose natiahne hrudník, ramená, brucho a zadok

Hrať:

• Krok 1: Najprv si praktizujúci ľahne tvárou nadol na podlahu, nohy sú rovné a pravý priehlavok sa dotýka podlahy.
• Krok 2: Podložte si ruky a pomaly sa tlačte hore, ramená pevne stiahnuté a lakte tesne pri tele.
• Krok 3: Končeky prstov na nohách, stehnách a lonovej kosti zatlačte na podlahu.
• Krok 4: Zhlboka sa nadýchnite a pomaly upravte svoje telo na najbežnejší štandard: rovné ruky, ohnutie chrbtice, hlava zaklonená čo najviac dozadu. Cíťte napnutie brucha, ramien, hrudníka a chrbtice.

Hnutie ťavy

Funkcia:

Pohyb Camel je skvelý pre krk a ramenné kosti. Tento pohyb pomáha cvičiacemu posilniť pružnosť chrbtice, tonizovať pás, hrudník a zadok. Okrem toho podporuje aj liečbu bolestí chrbta, žalúdka , ako aj reguláciu menštruácie u žien.

Pohyb ťavy je dobrý pre kosti krku a ramien

Hrať:

• Krok 1: Na vykonanie tohto pohybu si praktizujúci kľakne tak, aby kolená a boky boli roztiahnuté do strán. Stehná sú kolmé na podlahu. Potom sa mierne otočte dovnútra a zatvorte boky.
• Krok 2: Potom si položte ruky na chrbát a panvu, prsty smerujú k zemi. Potom pomaly zatlačte ruku nadol k chvostovej kosti a zatlačte chvostovú kosť dopredu, celé stehná dozadu. Potom sa nadýchnite, zdvíhajte hrudník a tlačte lopatky nadol.
• Krok 3: Nakloňte sa doprava a dotknite sa pravou rukou chodidla pravej nohy. Urobte to isté na druhej strane a zakloňte hlavu dozadu.
• Krok 4: Potom narovnajte ruky, skúste sa predkloniť tak, aby ste mali stehná rovné a kolmé na podlahu. V tomto bode by mala byť vaša hlava vždy zaklonená dozadu a mali by ste uvoľniť ramená, pričom sa zamerajte hlavne na ruky.
• Krok 5: Túto pózu musíte vydržať asi 10-20 sekúnd. Potom spustite ruky naklonením doprava a posaďte sa. Nakoniec sa vráťte do detskej pózy a uvoľnite celé telo.

Pes smerujúci nadol

Funkcia:

Pozícia psa smerom nadol posilňuje celé telo, pomáha predchádzať osteoporóze a podporuje lepší krvný obeh . Najmä tento pohyb je veľmi dobrý pre ľudí s chorobami súvisiacimi s dutinami.

Pohyb psa smerom nadol posilňuje celé telo

Hrať:

• Krok 1: Najprv si praktizujúci kľakne na podlahu, kolená sú otvorené. Súčasne sú ruky od seba na šírku ramien a opreté o podlahu.
• Krok 2: Použite ruky a pomaly tlačte boky nahor, kým nie sú vaše nohy rovné.
• Krok 3: Potom posuňte ruky dopredu a nohy dozadu, aby ste vytvorili obrátené V. Musíte mať na pamäti, že pri pohybe musíte pevne stlačiť stehná.
• Krok 4: Chodidlá držte pevne na podlahe. Pokračujte v rovnomernom dýchaní a zotrvajte v tejto polohe 30 sekúnd.

Uvoľnenie vetra

Funkcia:

Tento pohyb pomáha posilniť vnútorné orgány a uvoľniť prebytočný tuk nahromadený v brušnej oblasti. Pomáha tiež stimulovať nervy a zvyšovať krvný obeh.

Hrať: 

• Krok 1: Najprv si ľahnite na zem a položte kolená k hrudníku. Potom si chyťte členky rukami.
• Krok 2: Objímte si ruky ku kolenám a zároveň zdvihnite hlavu z podlahy. Dýchajte rovnomerne a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.

Pohyb rýb

Funkcia:

Tento pohyb vám môže pomôcť natiahnuť pokožku, zbaviť sa prebytočného tuku v oblasti brucha, bokov a stehien. Ryba je navyše cvičenie jogy, ktoré pomáha posilňovať prištítne telieska, dobré pre srdce a vytrvalosť kostrového systému.

Ryba je jogový pohyb, ktorý pomáha posilňovať prištítne telieska

Hrať:

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát na podlahu s nohami rovnými a blízko seba. Položte ruky pod hlavu.
• Krok 2: Potom zatlačte hrudník nahor a krk dozadu. Zároveň položte váhu na lakte a ruky, pričom hrudník otvorte čo najviac.
• Krok 3: Udržujte túto pózu 15 až 30 sekúnd a jemne dýchajte. Pri každom výdychu musíte znížiť hlavu a pás. Potom priložte stehná k bruchu a stlačte.

Všimnite si 10 zásad stravovania pri cvičení jogy večne mladí a nie starí?

Aby cvičenia jogy zostali navždy mladé a nie staré, aby boli najúčinnejšie, musíte mať aj vedeckú diétu. Tu je 10 pravidiel stravovania, ktoré musíte dodržiavať, aby ste zostali navždy mladí:

1. Jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladní.
2. Aplikujte metódu "jesť pomaly, dôkladne žuť" .
3. Používajte radšej čerstvé potraviny, pretože čerstvosť si zachováva veľa vitamínov a minerálov.
4. Jedzte, keď je nálada pokojná a uvoľnená.
5. Časy jedla sú od seba dosť vzdialené.
6. Pite veľa vody, vytvorte si zvyk piť dostatok 2 litrov vody každý deň.
7. Najlepší praktikujúci jogy by si mal osvojiť vegetariánsku stravu alebo pridať do každodennej stravy potraviny s vysokým obsahom vlákniny a orechov. 
8. Žiadne zatuchnuté jedlo.
9. Pite iba čistú vodu alebo čerstvý čaj. Nepite balené nealkoholické nápoje, sýtenú vodu.
10. Rozhodne nepite alkohol, pivo a nefajčite, fajkový tabak.

Vyššie uvedený článok vám predstavil 5 cvičení jogy, aby ste zostali navždy mladí. Dúfame, že si svoje zdravie a mladosť navždy zachováte.