6 najlepších jogových cvičení, ktoré vám pomôžu zostať dlho mladí

Joga je v súčasnosti populárnou praxou, ktorá prináša mnohé zdravotné benefity. Denné a pravidelné cvičenie jogy tiež pomáha k pružnejším a flexibilnejším kĺbom. Tu sú najlepšie cvičenia jogy, ktoré vám pomôžu zostať dlho mladí a zdraví.

Cvičenie jogy je čoraz obľúbenejšie najmä u žien, pretože je veľmi dobré pre zdravie, udržiavanie v dobrej kondícii a pomáha udržiavať mladistvého ducha. S nasledujúcimi cvičeniami jogy, ktoré pomôžu deťom žiť dlhšie, môže každý cvičiť doma, aby zvýšil metabolizmus, obeh v tele a zvrátil rýchlosť starnutia.

Pozícia v stoji – jedno zo základných cvičení jogy, ktoré deťom pomôže zostať dlho

Toto je východisková pozícia pre ďalšie pohyby v praxi jogy. Dôležitosť Equal Standing je v tom, že je spojená s celým cvičením, charakterizovaným rovnováhou a harmóniou v tele. Tento pohyb má tú výhodu, že stimuluje vašu rovnováhu a pomáha vám zvýšiť vašu koncentráciu. Okrem toho vám pomáha aj prekrvenie, prekrvenie anemických častí tela.

Hrať:

• Postavíte sa na podložku, nohy vedľa seba, ruky pri bokoch, chrbát rovný, telo posúvate dopredu.
• Mali by ste stáť so zameraním na chodidlá, udržiavať rovnováhu pohybom váhy vlastného tela. S použitím čo najmenšieho množstva svalovej energie na státie môžete zdvihnúť ruky nad hlavu, aby ste dosiahli rovnováhu.

Vzpriamené držanie tela patrí medzi jogové cvičenia, ktoré ženám pomáhajú zostať dlho mladé

Póza stromu

Čím ste starší, tým je ťažšie udržať rovnováhu. Tree Pose vám pomáha udržiavať rovnováhu jednoduchým spôsobom a je vhodný pre vaše schopnosti. Stromová póza je v sanskrte známa aj ako Vrksasana. Póza vyzerá jednoducho, ale v skutočnosti je to fyzická výzva pre boky, členky a chodidlá, aby sa predišlo nesprávnemu postaveniu .

Hrať:

• Začnete tým, že sa postavíte vzpriamene, váhu tela presuniete na ľavú nohu.
• Pomaly zdvihnite pravú nohu, pokrčte a položte chodidlo na ľavé stehno. Položte si ruky pred hrudník a zamerajte svoju myseľ na jeden bod. Pred prepnutím na druhú nohu vydržte niekoľko úderov.
• Mali by ste udržiavať stabilnú rovnováhu a potom zdvihnúť ruky nad hlavu a zopnúť ruky.

Póza stromu pomáha vyrovnávať a stabilizovať náladu

Postoj v podrepe

Drep je pozícia, ktorá pomáha tónovať a posilňovať stehenné svaly, čím pomáha predchádzať bolestiam kolien. Ide o pohyb, ktorý vyvíja tlak na stehenné svaly.

Hrať:

• Postavte sa vzpriamene, nohy spolu, ruky vpred.
• Pomaly spúšťajte boky do drepu, chodidlá a kolená držte vždy v rovnováhe.
• Ak je to možné, natiahnite nohy, dolné boky.

Pozícia v podrepe pomáha regulovať a vyrovnávať telo

Tvárou dolu

Toto je základná póza, ktorá sa pri cvičení jogy často používa. S iným názvom Downward Dog zlepší silu hornej časti tela, posilní chrbticu, pretiahne chrbát. Použitie tejto pózy je na zlepšenie šliach postihnutých bolesťou chrbta . 

Hrať:

• Najprv by ste mali začať kľačať na kolenách, ruky pod podložku, potom na šírku ramien.
• Jemne sa zatlačte nahor a pomaly vyrovnajte kolená. Pokračujte v spúšťaní päty smerom k podložke, kým nepocítite jemné natiahnutie nôh a chrbta.
• Môžete trochu pokrčiť kolená, keď máte pocit, že kĺby sú príliš tesné. Potreba vyrovnať váhu nadol, nemala by klásť všetku váhu na ruky, mierne tlačiť nadol.

Pohyb pomáha uvoľniť boky a ruky

Planková póza

Táto póza prospieva hornej časti tela a zároveň podporuje zdravie a znižuje účinky času na telo.

Hrať:

• Najprv musíte znížiť kolená na podložku, nohy stojace na špičkách a tvoria líniu od kolena k ramenu.
• Hmotnosť sa teraz používa v hornej časti tela, aby sa boky nedostali príliš nízko. Pri tréningu na náročnejšiu úroveň by ste si mali narovnať nohy, telo tvorí priamku od hlavy k pätám.

Čo je také zvláštne na póze planku v joge?

Ohnite sedu

Ohýbanie alebo krútenie je veľmi dobré pre chrbticu a pomáha chrbtovým svalom, aby boli pohodlné pri veľkom sedení.

Hrať:

• V sede na podložke začala v pohodlnej polohe s prekríženými nohami, s vystretým chrbtom. Ak sa cítite nepohodlne, môžete si pod boky umiestniť prikrývku alebo tenký vankúš.
• Pokračujte v nádychu a výdychu, jemne otáčajte telom, aby ste boli rovno. Počas pohybu položte ľavú ruku na pravé koleno, pravú ruku za seba a udržujte rovnováhu, kým ramená nevytvoria priamku.
• Nádych a výdych, opakujte vľavo.

Ohnutý postoj v joge pomáha chrbtu byť pružný a mäkký

Vyššie je uvedených 6 najlepších jogových cvičení, ktoré pomôžu deťom žiť dlhšie, o ktorých by ste mali vedieť. Dúfam, že vyššie uvedený článok vám prinesie užitočné poznatky o cvičeniach jogy.