7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
Sú naberanie svalov a úbytok tuku rovnaké?
Dnešné chudnutie už nie je len o chudnutí, znižovaní množstva vody nahromadenej v tele, ale je spojené s naberaním svalovej hmoty a stratou tuku. Ide však o dva úplne odlišné procesy, ktoré je potrebné jasne odlíšiť, aby sme mali bezpečnú a efektívnu metódu chudnutia, naberania svalovej hmoty a odbúravania tuku.
Naberanie svalov a chudnutie sú dva nevyhnutné procesy, ktoré vám pomôžu rýchlo získať štíhle a vytvarované telo. Teraz je však veľa ľudí zmätených medzi týmito dvoma procesmi, čo robí chudnutie ťažkým a neúčinným.
Naberanie svalov a chudnutie sú dva rôzne pojmy
Odborníci na výživu tvrdia, že počet kíl neodráža, či ste tučný alebo chudý, ale rozhoduje kvalita svalov a tuku, pomer medzi svalmi a tukom. Pri rovnakej hmotnosti chudne ten, kto má viac svalov a menej tuku.
Aj kvôli tomuto princípu sa veľa ľudí zaujíma o chudnutie zvyšovaním svalovej hmoty a redukciou tuku pre jeho schopnosť pomôcť štíhlemu telu, vytvarovanému telu, jasným líniám. Pri chudnutí by ste sa nemali príliš zameriavať na chudnutie, naopak budovať viac svalov, redukovať nadbytočný telesný tuk, aby ste rýchlo dosiahli požadovaný efekt.
Naberanie svalov a chudnutie sú dva rôzne procesy
Aký je teda rozdiel medzi naberaním svalov a stratou tuku? Koncepčne sú tieto dva procesy úplne odlišné.
Naberanie svalov: Ide o stimuláciu svalovej hmoty k väčšiemu pohybu v kombinácii so správnou výživou, pridaním väčšieho množstva bielkovín na budovanie svalov, zvýšenie počtu svalových vlákien a rast svalov. Naberanie svalov môže spôsobiť, že telo priberie, ale je to zdravé a svalová hmota je viac zväčšená.
Strata tuku: je proces odstraňovania tuku uloženého v tele, zvýšenie cvičenia na spaľovanie prebytočného tuku, kontrola príjmu kalórií pod úrovňou spotrebovaných kalórií, aby telo mohlo využiť dostupnú energiu v tele.tukové tkanivo, čím pomáha efektívne znižovať prebytok tuku. Strata tuku môže pomôcť schudnúť a stať sa štíhlejším, najmä v oblastiach s veľkým množstvom prebytočného tuku, ako je brucho, chrbát, stehná, bicepsy, ...
Stručne povedané, naberanie svalov a strata tuku sú dva úplne odlišné procesy, ale spoločným efektom je pomôcť znížiť hmotnosť a zlepšiť zdravie. Ak chcete úspešne schudnúť a mať vyrysované telo, mali by ste súčasne kombinovať naberanie svalov a chudnutie tuku, aby ste maximalizovali efekt.
Mám najprv nabrať svaly alebo schudnúť, aby som rýchlo schudol?
Naberanie svalov a chudnutie sú dva oddelené procesy, takže veľa ľudí si kladie otázku, či je lepšie naberať svaly alebo chudnúť. Odborníci tvrdia, že naše telo sa skladá z mnohých rôznych svalových blokov a tieto svaly sú klasifikované celkom jasne. Keď je telo tučné, nadbytočný tuk sa bude držať okolo týchto svalových blokov, čo vedie k menej tonizovanej svalovine a obmedzuje rast svalov.
Ak sa rozhodnete najprv nabrať svaly, svaly sa zväčšia, ale množstvo tuku sa nezníži, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a nerovnováhe tela. Preto, aby ste efektívne a bezpečne naberali svalovú hmotu, musíte najskôr odbúrať tuk alebo tieto dva procesy skombinovať.
Je v prvom rade naberanie svalov alebo strata tuku? Najprv by ste mali stratiť tuk
Ak najskôr stratíte tuk, vaše telo bude pevnejšie a štíhlejšie, čím sa vytvoria priaznivé podmienky pre naberanie svalov a rozvoj svalovej hmoty. Ľudia, ktorí majú veľa prebytočného tuku, by si mali najskôr zvoliť plán na odbúravanie tuku, potom cvičiť a jesť na zvýšenie svalovej hmoty pre lepšie výsledky.
Chyby, ktorých sa treba vyvarovať pri naberaní svalov a chudnutí tuku
Naberanie svalov a chudnutie znie jednoducho, ale v skutočnosti je dosť ťažké urobiť oba tieto procesy úspešne. Niektoré nedorozumenia pri naberaní svalov a chudnutí tuku vám sťažujú aj chudnutie a úbytok tuku na bruchu . Tu je niekoľko bežných chýb v procese naberania svalov, chudnutia tuku, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Rovnaký jedálniček aplikujte na naberanie svalov a stratu tuku
Jedna vec, s ktorou sa mnohí ľudia stretávajú pri naberaní svalov a strate tuku, je aplikácia jednotného menu pre oba procesy. To nebude účinné, pretože naberanie svalov vyžaduje plnú nálož látok, najmä bielkovín na budovanie svalov. Na rozdiel od toho, jedálny lístok na chudnutie potrebuje kontrolovať kalórie , obmedziť škrob, tuk,... Riešením tohto problému je, že by ste si mali zostaviť jedálny lístok dňa, ktorý je harmonickejší, jedlá sa menia podľa potrieb. bielkovinové potreby svalov, pričom neprijíma príliš veľa kalórií.
Úplne vylúčte tuk zo stravy
Tuk je pre telo vždy nevyhnutnou skupinou živín, no veľa ľudí si myslí, že na úspešné chudnutie je potrebné úplne vyradiť tuk z denného jedálnička. Podľa fitness expertov to nie je úplne presné. Správne množstvo tuku pomôže telu efektívnejšie absorbovať vitamíny a minerály, zvýši produkciu hormónov a tiež živín, ktoré sa podieľajú na štruktúre bunkovej membrány mnohých orgánov, ... preto sa odbúravanie Úplne tuk neodporúča.
Rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá s množstvom oleja, ... treba minimalizovať, ale tuk môžete nahradiť zdravším spôsobom použitím rastlinného oleja, olivového oleja, avokáda, strukovín atď celozrnné,...
Nadmerné používanie ovocia, zeleniny a škrobov
Ovocie a zelenina obsahujú potrebné množstvo vlákniny pre zdravie, bránia starnutiu a chorobám ako zápcha, poruchy trávenia, bránia cholesterolu, ktorý spôsobuje srdcovo-cievne ochorenia,... Ovocie je však často zdrojom dobrého zdravia Hojné množstvo prírodných cukrov, najmä zrelých , sladké ovocie. Toto množstvo cukru môže spôsobiť, že budete tučnejší, čím sa zvýši množstvo uloženého tuku.
Zneužívanie mnohých sladkých plodov vám umožní získať svaly a stratiť tuk
Preto by ste v procese naberania svalov a chudnutia tuku mali v jedle harmonicky kombinovať ovocie, zeleninu a škroby, vyhýbať sa prejedaniu vedúcemu k nekontrolovanému priberaniu.
Naberanie svalovej hmoty a chudnutie tuku sú teda dva rôzne procesy, ktoré však majú úzku súvislosť a navzájom sa ovplyvňujú, aby sa podľa želania vytvorilo vyrysované a štíhle telo. Keď chcete schudnúť, nabrať svaly a stratiť tuk, musíte si zostaviť denný jedálniček, jasný cvičebný režim a špecifickú trasu, aby ste rýchlo videli účinok.
9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva pre tehotné ženy
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
aFamilyToday Health – Keď vaše dieťa trpí poruchou ruminácie, musíte zistiť príčinu a liečbu, inak by vaše dieťa mohlo mať vážne komplikácie.
Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?
Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.
6 nebezpečenstiev, ak tehotné ženy príliš priberajú
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva spôsobuje nekontrolované priberanie tehotných žien mnohé nebezpečenstvá. Nasledujúce poznámky by mali venovať pozornosť tehotným ženám!
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Aké cvičenie pre obézne deti?
aFamilyToday Health – Máte obavy z obezity svojho dieťaťa a ste lenivý cvičiť? Nebojte sa, pretože tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť obézne deti, aby tvrdšie pracovali
Prečo je puberta ľahká?
aFamilyToday Health – Pochopenie príčin obezity vášho dieťaťa vám pomôže kontrolovať svoju váhu a rozptýliť obavy o postavu vášho dieťaťa
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!