Čo mám jesť, keď som v noci hladný, aby sa to neprejavilo na mojom zdraví?

Keď padne noc, veľa ľudí nemôže spať kvôli chutiam. Vďaka tomu nedokážete odolať príťažlivosti jedál vo vašej kuchyni. Čo teda jesť pri nočnom hlade, aby ste nepribrali a nespali kvôli tráviacim ťažkostiam?

Často počujete, že ľudia radia nejesť po 19:00, ak chcete zostať štíhli a zdraví. Pravdou je, že prírastok hmotnosti je do značnej miery určený potravinami, ktoré sa rozhodnete konzumovať, a to, kedy jete, je len sekundárny faktor.

Čo jesť, keď máte večer hlad? Čo jesť, keď máte v noci hlad, aby ste sa vyhli priberaniu a nespavosti?

Prečo túžiš po jedle neskoro večer?

Dehydratácia je jednou z hlavných príčin neskorého nočného hladu a chuti do jedla. Niekedy za to môže aj nuda, nuda, príliš skoré jedenie večere, málo soli a cukru v tele. Nie všetky potraviny sa však dajú jesť neskoro večer. Ak sa budete múdro rozhodovať, môžete nielen uspokojiť prázdny žalúdok a lepšie spať, ale môže vám to pomôcť aj schudnúť. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré stimulujú syntézu bielkovín v tele a pomáhajú rastu svalov

Neskoré večerné jedlá, z ktorých si môžete vybrať

Odborníci odporúčajú, že ak ste uprostred noci skutočne hladní, môžete si aplikovať nasledujúce potraviny, ktoré uľavia vášmu hladnému žalúdku, pomôžu vám lepšie spať, netrápiť sa priberaním a vyhýbať sa mnohým chorobám.

Mandľový

Mandle boli dlho považované za oriešok s mnohými zdravotnými výhodami. V priemere 28 gramov mandlí obsahuje 14 % fosforu, 32 % mangánu a 17 % riboflavínu. Pravidelná konzumácia mandlí nám navyše pomáha predchádzať niektorým chronickým ochoreniam, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby.

Nielen to, množstvo štúdií uskutočnených čínskymi vedcami ukázalo, že hormón melatonín v mandliach má vplyv na reguláciu spánku a zlepšenie kvality spánku. Mandle sú tiež vynikajúcim zdrojom horčíka a poskytujú 19 % dennej potreby človeka len s 28 gramami mandlí.

Dostatočný príjem horčíka nám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, čo je prospešné najmä pre ľudí s nespavosťou. Predpokladá sa, že úloha horčíka pri podpore spánku spočíva v jeho schopnosti znižovať zápal. Okrem toho znižuje hladinu hormónu kortizolu, jednej z príčin narušeného spánku.

Hormón melatonín v mandliach má vplyv na reguláciu spánku a zlepšenie kvality spánku

Kiwi

Kiwi je ovocie, ktoré má nízky obsah kalórií a je bohaté na živiny. Stredne veľké kiwi obsahuje 50 kalórií a široké spektrum živín, vrátane 17 % dennej potreby vitamínu C a 38 % vitamínu K. Zároveň má kivi vysoký obsah kyseliny listovej, draslíka a minerálov.mikroelementov.

Štúdia Kolumbijskej univerzity v New Yorku v USA zistila, že kiwi je jedným z najlepších jedál pred spaním.

Okrem toho v 4-týždňovej štúdii uskutočnenej Taipei Medical University na Taiwane zjedlo 24 dospelých každú noc dve kiwi hodinu pred spaním. Konečné výsledky ukázali, že účastníci zaspali o 42 percent rýchlejšie ako tí, ktorí pred spaním nejedli. Okrem toho sa ich schopnosť dobre prespať celú noc bez prebudenia zvýšila o 5 % a celkový čas spánku sa tiež zvýšil o 13 %.

Predpokladá sa, že účinky kiwi podporujúce spánok obsahujú serotonín, chemikáliu, ktorá pomáha regulovať spánkové cykly. Niektoré z antioxidantov v kivi, ako je vitamín C a karotenoidy, tiež pomáhajú ľuďom, ktorí jedia kiwi pred spaním, rýchlejšie zaspať.

Mastné ryby

Tučné ryby ako losos, tuniak a makrela sú veľmi zdravé, pretože v skutočnosti obsahujú veľa vitamínu D. 100 gramov lososa obsahuje veľké množstvo 990 IU vitamínu D, čo predstavuje viac ako 50 % dennej potreby. váš deň .

Okrem toho sú tučné ryby bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, ktoré môžu zmierniť zápal. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež predchádzať srdcovým chorobám a podporovať zdravie mozgu.

Kombinácia omega-3 mastných kyselín a vitamínu D v tučných rybách má potenciál zlepšiť kvalitu spánku, pretože sa ukázalo, že obe zvyšujú produkciu serotonínu, chemickej látky, ktorá podporuje spánok.

Jogurt

Jogurt je už dlho známy tým, že pomáha posilňovať a posilňovať kosti. A nielen to, jogurt je tiež potravina, ktorá stimuluje spánok, pretože telo vždy potrebuje veľa vápnika na výrobu melatonínu z aminokyseliny tryptofánu, látky, ktorá pomáha telu ľahšie zaspať.

Spomedzi jogurtov obsahuje veľa bielkovín, najmä kazeín, grécky jogurt. Výskum publikovaný americkou Národnou knižnicou medicíny ukazuje, že ak večer zjeme viac kazeínu, na druhý deň ráno budeme pociťovať menší hlad.

Kazeínová zložka v gréckom jogurte nám pomáha cítiť sa na druhý deň ráno menej hladným

Ak chcete polnočné občerstvenie, mali by ste zjesť plechovku čistého jogurtu bez cukru , pretože sú nízkokalorické a obsahujú viac konjugovanej kyseliny linolovej na zvýšenie straty tuku, zníženie rizika rakoviny prsníka ...

Vajcia

Vajcia sú tiež neoddeliteľnou súčasťou vášho nočného zoznamu zdravých potravín. Stredne ťažké vajce obsahuje iba 72 kalórií, ale poskytuje až 6 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše chute bez toho, aby ste priberali na váhe.

Nielen to, vajcia sú tiež jedným z najlepších zdrojov cholínu. Medzitým je cholín dôležitou živinou pre zdravie mozgu a pečene.

Ak však jete vajcia po 22. hodine, mali by ste ich iba uvariť, nie vyprážať alebo omeletu, pretože mastnota v týchto dvoch jedlách spôsobí priberanie. Počet vajec, ktoré je možné v tomto čase zjesť, by mal byť obmedzený na približne 1 až 2 vajcia.

Tu je niekoľko informácií o tom, čo jesť na prázdny žalúdok. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli mať zdravé neskoré nočné menu. Upozorňujeme, že by ste nemali často jesť neskoro večer, ale jesť len vtedy, keď ste naozaj hladní, aby ste nepribrali a nespali.