Spôsobuje vám to, že budete dlho hore, vysoký krvný tlak?
Súvisí krvný tlak s ponocovaním? Ak áno, aký to má vplyv? Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite to prostredníctvom nasledujúceho článku!
Čo mám jesť, keď som v noci hladný, aby sa to neprejavilo na mojom zdraví?
Keď padne noc, veľa ľudí nemôže spať kvôli chutiam. Vďaka tomu nedokážete odolať príťažlivosti jedál vo vašej kuchyni. Čo teda jesť pri nočnom hlade, aby ste nepribrali a nespali kvôli tráviacim ťažkostiam?
Často počujete, že ľudia radia nejesť po 19:00, ak chcete zostať štíhli a zdraví. Pravdou je, že prírastok hmotnosti je do značnej miery určený potravinami, ktoré sa rozhodnete konzumovať, a to, kedy jete, je len sekundárny faktor.
Čo jesť, keď máte večer hlad? Čo jesť, keď máte v noci hlad, aby ste sa vyhli priberaniu a nespavosti?
Prečo túžiš po jedle neskoro večer?
Dehydratácia je jednou z hlavných príčin neskorého nočného hladu a chuti do jedla. Niekedy za to môže aj nuda, nuda, príliš skoré jedenie večere, málo soli a cukru v tele. Nie všetky potraviny sa však dajú jesť neskoro večer. Ak sa budete múdro rozhodovať, môžete nielen uspokojiť prázdny žalúdok a lepšie spať, ale môže vám to pomôcť aj schudnúť. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré stimulujú syntézu bielkovín v tele a pomáhajú rastu svalov
Neskoré večerné jedlá, z ktorých si môžete vybrať
Odborníci odporúčajú, že ak ste uprostred noci skutočne hladní, môžete si aplikovať nasledujúce potraviny, ktoré uľavia vášmu hladnému žalúdku, pomôžu vám lepšie spať, netrápiť sa priberaním a vyhýbať sa mnohým chorobám.
Mandľový
Mandle boli dlho považované za oriešok s mnohými zdravotnými výhodami. V priemere 28 gramov mandlí obsahuje 14 % fosforu, 32 % mangánu a 17 % riboflavínu. Pravidelná konzumácia mandlí nám navyše pomáha predchádzať niektorým chronickým ochoreniam, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby.
Nielen to, množstvo štúdií uskutočnených čínskymi vedcami ukázalo, že hormón melatonín v mandliach má vplyv na reguláciu spánku a zlepšenie kvality spánku. Mandle sú tiež vynikajúcim zdrojom horčíka a poskytujú 19 % dennej potreby človeka len s 28 gramami mandlí.
Dostatočný príjem horčíka nám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, čo je prospešné najmä pre ľudí s nespavosťou. Predpokladá sa, že úloha horčíka pri podpore spánku spočíva v jeho schopnosti znižovať zápal. Okrem toho znižuje hladinu hormónu kortizolu, jednej z príčin narušeného spánku.
Hormón melatonín v mandliach má vplyv na reguláciu spánku a zlepšenie kvality spánku
Kiwi
Kiwi je ovocie, ktoré má nízky obsah kalórií a je bohaté na živiny. Stredne veľké kiwi obsahuje 50 kalórií a široké spektrum živín, vrátane 17 % dennej potreby vitamínu C a 38 % vitamínu K. Zároveň má kivi vysoký obsah kyseliny listovej, draslíka a minerálov.mikroelementov.
Štúdia Kolumbijskej univerzity v New Yorku v USA zistila, že kiwi je jedným z najlepších jedál pred spaním.
Okrem toho v 4-týždňovej štúdii uskutočnenej Taipei Medical University na Taiwane zjedlo 24 dospelých každú noc dve kiwi hodinu pred spaním. Konečné výsledky ukázali, že účastníci zaspali o 42 percent rýchlejšie ako tí, ktorí pred spaním nejedli. Okrem toho sa ich schopnosť dobre prespať celú noc bez prebudenia zvýšila o 5 % a celkový čas spánku sa tiež zvýšil o 13 %.
Predpokladá sa, že účinky kiwi podporujúce spánok obsahujú serotonín, chemikáliu, ktorá pomáha regulovať spánkové cykly. Niektoré z antioxidantov v kivi, ako je vitamín C a karotenoidy, tiež pomáhajú ľuďom, ktorí jedia kiwi pred spaním, rýchlejšie zaspať.
Mastné ryby
Tučné ryby ako losos, tuniak a makrela sú veľmi zdravé, pretože v skutočnosti obsahujú veľa vitamínu D. 100 gramov lososa obsahuje veľké množstvo 990 IU vitamínu D, čo predstavuje viac ako 50 % dennej potreby. váš deň .
Okrem toho sú tučné ryby bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny, najmä EPA a DHA, ktoré môžu zmierniť zápal. Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež predchádzať srdcovým chorobám a podporovať zdravie mozgu.
Kombinácia omega-3 mastných kyselín a vitamínu D v tučných rybách má potenciál zlepšiť kvalitu spánku, pretože sa ukázalo, že obe zvyšujú produkciu serotonínu, chemickej látky, ktorá podporuje spánok.
Jogurt
Jogurt je už dlho známy tým, že pomáha posilňovať a posilňovať kosti. A nielen to, jogurt je tiež potravina, ktorá stimuluje spánok, pretože telo vždy potrebuje veľa vápnika na výrobu melatonínu z aminokyseliny tryptofánu, látky, ktorá pomáha telu ľahšie zaspať.
Spomedzi jogurtov obsahuje veľa bielkovín, najmä kazeín, grécky jogurt. Výskum publikovaný americkou Národnou knižnicou medicíny ukazuje, že ak večer zjeme viac kazeínu, na druhý deň ráno budeme pociťovať menší hlad.
Kazeínová zložka v gréckom jogurte nám pomáha cítiť sa na druhý deň ráno menej hladným
Ak chcete polnočné občerstvenie, mali by ste zjesť plechovku čistého jogurtu bez cukru , pretože sú nízkokalorické a obsahujú viac konjugovanej kyseliny linolovej na zvýšenie straty tuku, zníženie rizika rakoviny prsníka ...
Vajcia
Vajcia sú tiež neoddeliteľnou súčasťou vášho nočného zoznamu zdravých potravín. Stredne ťažké vajce obsahuje iba 72 kalórií, ale poskytuje až 6 gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše chute bez toho, aby ste priberali na váhe.
Nielen to, vajcia sú tiež jedným z najlepších zdrojov cholínu. Medzitým je cholín dôležitou živinou pre zdravie mozgu a pečene.
Ak však jete vajcia po 22. hodine, mali by ste ich iba uvariť, nie vyprážať alebo omeletu, pretože mastnota v týchto dvoch jedlách spôsobí priberanie. Počet vajec, ktoré je možné v tomto čase zjesť, by mal byť obmedzený na približne 1 až 2 vajcia.
Tu je niekoľko informácií o tom, čo jesť na prázdny žalúdok. Dúfajme, že vyššie uvedené informácie vám pomohli mať zdravé neskoré nočné menu. Upozorňujeme, že by ste nemali často jesť neskoro večer, ale jesť len vtedy, keď ste naozaj hladní, aby ste nepribrali a nespali.
Je pre dievčatá škodlivé zostať dlho hore?
Nasledujú škodlivé účinky ponocovania pre dievčatá, keď pravidelne ponocujú. Učme sa, uvedomme si a prejdime na zdravší životný štýl!
Šedivejú vlasy, keď zostanete dlho hore? Ako opraviť
Možno ste nevedeli, že ponocovanie je jednou z príčin predčasného šedivenia vlasov. Čo teda robiť, aby ste to napravili? Pozrite sa teraz!
Je Gac olej na tmavé pery naozaj účinný, ako sa hovorí?
Gac olej už nie je cudzí pre každého, najmä pre nadšencov krásy. Avšak použitie Gac oleja, najmä Gac oleja na ošetrenie tmavých pier, je také účinné, ako si mnohí ľudia myslia? Naučme sa to s Blog aFamilyToday!
Naučte sa, ako liečiť tmavé kruhy pod očami pomocou veľmi jednoduchých kameňov doma
Tmavé kruhy pod očami sú pravdepodobne vždy posadnutosťou mnohých ľudí. Teraz sa však nemusíte obávať, poďme sa okamžite naučiť, ako liečiť tmavé kruhy pod očami pomocou veľmi jednoduchých kameňov doma.
Má ponocovanie pľúcnu tuberkulózu?
Existuje mnoho príčin tuberkulózy, ako je bakteriálna infekcia, často pracujúca v toxickom prostredí, prach atď. Tak ostaň dlho hore, máš tuberkulózu? Pripojte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa o spojitosti medzi bdením a tuberkulózou práve tu!
Odpovedzte na otázku, či pobyt dlho hore ovplyvňuje výšku?
Stále existuje veľa otázok, či pobyt dlho hore ovplyvňuje výšku? Dozvieme sa to prostredníctvom nasledujúceho článku!
Mám zostať dlho hore alebo vstávať skoro, aby som sa učil?
Pre študentov je štúdium nevyhnutné. Mali by ste zostať dlho hore alebo vstať skoro, aby ste sa učili? Pozrite si prosím nasledujúci článok!
Ovplyvňuje neskorý pobyt fyziologickú slabosť alebo nie?
Fyziologická slabosť ľudí veľmi znepokojuje. Je to hlavná príčina, ktorá bráni párom sublimovať v ich manželskom vzťahu. Ovplyvňuje teda pobyt dlho do noci fyziologickú slabosť?
Odborníci na krásu ukazujú, ako veľmi ľahko liečiť tmavé oči slepačím vajcom
Výskyt tmavých kruhov pod očami je tiež varovaním, že vaša pleť vykazuje známky starnutia, vďaka čomu strácate sviežosť a sebadôveru. Ošetrenie tmavých očí slepačím vajcom je okrem čerstvého mlieka, čajových vrecúšok či olivového oleja aj metóda, ktorú si mnohé ženy vyberajú.
Vedie ponocovanie často k priberaniu?
To, či ponocovanie naozaj spôsobuje priberanie, je zatiaľ stále kontroverzné. Poďme zistiť, čo je za tým pravda!
Neskoré večerné jedlá, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe, ktoré by ste si mali všímať
Správne potraviny, ktoré môžete jesť neskoro v noci, vám pomôžu prekonať polnočný hlad a zdravo priberať. Sledovať teraz!
Čo mám jesť, keď som v noci hladný, aby sa to neprejavilo na mojom zdraví?
Keď padne noc, veľa ľudí nemôže spať kvôli chutiam. Vďaka tomu nedokážete odolať príťažlivosti jedál vo vašej kuchyni. Čo teda jesť pri nočnom hlade, aby ste nepribrali a nespali kvôli tráviacim ťažkostiam?
Čo robiť, keď je bábätko v noci hore a cez deň spí?
Malé deti majú často iné rutiny a rutiny ako dospelí. Niektoré bábätká majú prípady, keď v noci zostanú hore a cez deň spia, čo sťažuje rodičom starostlivosť a ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Čo teda robiť, keď sa bábätko v noci zobudí a cez deň spí? Poďme nájsť spôsob, ako zlepšiť túto situáciu s Blog aFamilyToday!
Viete, ako liečiť tmavé kruhy pomocou kokosového oleja?
Kokosový olej sa veľmi bežne používa v oblasti krásy, najmä starostlivosti o pleť. Málokto však vie, že kokosový olej je veľmi účinný aj pri redukcii tmavých kruhov pod očami. Takže viete, ako liečiť tmavé kruhy pomocou kokosového oleja?
Je v poriadku zostať dlho hore v telocvični? Je pre cvičiaceho dôležitý dostatok spánku?
Pre telocvične sú výživa a každodenné aktivity mimoriadne dôležité. Poďme zistiť, či ponocovanie ovplyvňuje telocvičňu?
Ak zostávate dlho hore pre vašu pečeň, chceli by ste aj tak dlho spať?
Zvyk byť dlho hore je pre pečeň veľmi škodlivý. Je to jedna z príčin poškodenia pečene, zvyšuje sa riziko cirhózy, rakoviny pečene, ...
Škodlivé účinky ponocovania pri hraní hier, ktoré nemôžete očakávať
Hranie hier pre zábavu a odbúranie stresu nie je zlé, ale často ponocovanie pri hrách bude mať zlý vplyv na zdravie. Zistite to v nasledujúcom článku!
Súhrn spôsobov ošetrenia tmavých očí pomocou aloe vera pre vysokú účinnosť
Ošetrenie tmavých očí aloe vera je bezpečná, ekonomická a úplne prirodzená metóda, preto ju miluje a aplikuje veľa ľudí.
Čo robí vazelína? Lieči vazelína tmavé oči?
Vazelína je veľmi známy produkt starostlivosti o pleť s úžasným využitím. Možno však veľa ľudí stále nevie, či vazelína dokáže liečiť tmavé oči?
Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať
Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.
Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami
Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.
Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.