Mal by som zostať dlho hore a sledovať futbal každý večer?
Ponocovanie pri futbale je zvykom a koníčkom mnohých ľudí. Takže zostať dlho hore a pozerať futbal je dobré alebo nie? Mám zostať dlho hore a pozerať futbal?
Vedie ponocovanie často k priberaniu?
Kvôli nedokončenej práci, nedokončenej školskej práci, túžbe tráviť čas vlastnými záľubami alebo z mnohých iných dôvodov sa mnohí ľudia, najmä mladí ľudia, rozhodnú skrátiť čas spánku. Škodlivé účinky zvyku ponocovania sa nezastavia len pri zvyčajných stavoch únavy a bolesti hlavy, ale vedú aj k mnohým ďalším zdravotným rizikám vrátane nadváhy a obezity.
Čo spôsobuje priberanie pri ponocovaní a ako tejto situácii predchádzať? Všetko bude zodpovedané v článku nižšie. Poďme za ním!
Príčina neskorého ponocovania spôsobuje obezitu
Podľa výskumu Kalifornskej univerzity v Berkeley majú ľudia, ktorí spia menej ako 7-8 hodín denne, vyššie riziko obezity ako priemerný človek. Existujú dve hlavné príčiny obezity.
Hormón na zmiernenie stresu
Ponocovanie, nedostatok spánku spôsobuje, že telo je často v stave stresu a únavy, takže stresové hormóny a iné zápalové látky sú produkované viac na zvládnutie tohto stavu. Jedným z najznámejších hormónov uvoľňujúcich stres je kortizol . Kortizol zvyšuje množstvo glukózy v krvi, aby zabezpečil dostatok cukru pre mozog, ako aj iné orgány, a zmiernil tak pocity stresu. Uvoľnenie väčšieho množstva kortizolu však spôsobuje, že telo cíti väčší hlad. To je tiež dôvod, prečo často vidíme veľa ľudí v strese, budú jesť viac ako zvyčajne, stratia kontrolu a spôsobia nadváhu a obezitu.
Dostatočný spánok včas pomôže telu zotaviť sa, obmedzí riziko obezity a iných súvisiacich ochorení, ako je mŕtvica , srdcové choroby, depresia, ...
Ponocovanie zvyšuje chuť do jedla
Množstvo vedeckých dôkazov dokázalo, že pravidelné zdržiavanie sa v noci môže spôsobiť, že budete jesť viac ako zvyčajne. Keď vám chýba spánok, telo si vyvinie túžbu, najmä na rýchle jedlá bohaté na sacharidy a tuky. Tuk a cukor obsahujú vysoký výber kalórií, ťažko sa odbúravajú a vstrebávajú sa v čase, keď si telo potrebuje oddýchnuť, takže je ľahké pribrať.
Navyše tieto nezdravé jedlá veľmi povzbudzujú chuťové poháriky a vyvolávajú vo vás chuť zjesť viac. Ak ste človek, ktorý často ponocuje, pozerá filmy a maškrtí až do skorého rána, riziko obezity je ešte vyššie. Chodiť skoro spať, dostatočne spať a nejesť neskoro sú dôležité zásady, ktoré vám pomôžu udržať si štíhlu postavu.
Časté ponocovanie vás môže prinútiť zjesť viac ako zvyčajne
Praktizujte zvyk skorého spánku, aby ste znížili riziko obezity
Aby ste predišli nadváhe a obezite, musíte si nacvičiť zvyk chodiť skoro spať a obmedziť konzumáciu nezdravých jedál. Tu je niekoľko tipov, ako si vybudovať takýto aktívny životný štýl.
Sprcha s teplou vodou
Horúci kúpeľ pred spaním je dobrou voľbou, aby ste si po únavnom dni oddýchli a ľahšie zaspali. Keď ideme spať, telesná teplota klesne, takže teplý kúpeľ si to telo vyloží ako signál na spustenie dobrého nočného spánku.
Horúci kúpeľ uľahčuje zaspávanie
Predstavte si relaxačnú scénu
Ďalším spôsobom, ako rýchlo zaspať, je predstavovať si relaxačné scény. Pokojná pláž alebo veľká lúka vám pomôžu uvoľniť myseľ a zaspať o 20 minút skôr.
Pred spaním sa držte ďalej od elektronických zariadení
Pred spaním by ste nemali používať elektronické zariadenia, ako sú telefóny, notebooky, pretože obsah na týchto zariadeniach bude stimulovať mozog, aby viac premýšľal, zvýšili by ste svoje zameranie na rekreačné aktivity a vďaka tomu budete ostražitejší. Modré svetlo z počítačov alebo telefónov navyše veľmi poškodzuje vaše oči.
Pred spaním nepoužívajte elektronické zariadenia
Navrhnite pohodlný priestor spálne
V spálni by ste mali nainštalovať nočné svetlo, parný generátor alebo čističku vzduchu, ktoré vám pomôžu relaxovať a ľahšie zaspať. Príliš chladné alebo príliš horúce počasie vám sťažuje spánok, takže musíte udržiavať izbovú teplotu fľaše na primeranej úrovni opatreniami, ako je zapnutie klimatizácie, zapnutie ventilátora, zatvorenie dverí alebo uloženie na extra prikrývkach.
Rozumné pracovné podmienky
Čas na dokončenie práce by ste si mali naplánovať asi 30 minút pred spaním. Zvyk pravidelne vykonávať stresujúce práce v noci zvýši ťažkosti so zaspávaním. Navyše, na zlepšenie výkonu počas dňa môžete cvičiť každé ráno. To pomáha nielen zvýšiť koncentráciu, ale tiež vám pomôže udržať si štíhlu, štíhlu postavu.
Používajte potraviny, ktoré vám pomôžu spať
Potraviny, ktoré pomáhajú obmedziť prehadzovanie počas spánku, ktoré môžete použiť, sú bobule, banány, mandle, ovos, cereálie, bylinkové čaje, ... Nejedzte príliš neskoro a používajte potraviny bohaté na tuk a cukor, aby ste odstránili chute, aby ste mali chuť . jesť viac a spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.
Používajte výživné potraviny, ktoré vám pomôžu ľahko zaspať
V dnešnom uponáhľanom modernom živote sa nám zdá, že 24-hodinový deň nestačí na to, aby sme pracovali, študovali, hrali sa a trávili čas osamote, takže stále viac a viac ľudí považuje ponocovanie za svoj pôrodný zvyk . Nedostatočný spánok však okrem bežných škôd, akými sú bolesti hlavy, únava, vedie aj k nadváhe a obezite organizmu. Takže začnite dnes chodiť spať skoro, aby ste mali štíhle a zdravé telo!
Spôsobuje vám to, že budete dlho hore, vysoký krvný tlak?
Súvisí krvný tlak s ponocovaním? Ak áno, aký to má vplyv? Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite to prostredníctvom nasledujúceho článku!
Je pre dievčatá škodlivé zostať dlho hore?
Nasledujú škodlivé účinky ponocovania pre dievčatá, keď pravidelne ponocujú. Učme sa, uvedomme si a prejdime na zdravší životný štýl!
Šedivejú vlasy, keď zostanete dlho hore? Ako opraviť
Možno ste nevedeli, že ponocovanie je jednou z príčin predčasného šedivenia vlasov. Čo teda robiť, aby ste to napravili? Pozrite sa teraz!
Je Gac olej na tmavé pery naozaj účinný, ako sa hovorí?
Gac olej už nie je cudzí pre každého, najmä pre nadšencov krásy. Avšak použitie Gac oleja, najmä Gac oleja na ošetrenie tmavých pier, je také účinné, ako si mnohí ľudia myslia? Naučme sa to s Blog aFamilyToday!
Naučte sa, ako liečiť tmavé kruhy pod očami pomocou veľmi jednoduchých kameňov doma
Tmavé kruhy pod očami sú pravdepodobne vždy posadnutosťou mnohých ľudí. Teraz sa však nemusíte obávať, poďme sa okamžite naučiť, ako liečiť tmavé kruhy pod očami pomocou veľmi jednoduchých kameňov doma.
Má ponocovanie pľúcnu tuberkulózu?
Existuje mnoho príčin tuberkulózy, ako je bakteriálna infekcia, často pracujúca v toxickom prostredí, prach atď. Tak ostaň dlho hore, máš tuberkulózu? Pripojte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa o spojitosti medzi bdením a tuberkulózou práve tu!
Odpovedzte na otázku, či pobyt dlho hore ovplyvňuje výšku?
Stále existuje veľa otázok, či pobyt dlho hore ovplyvňuje výšku? Dozvieme sa to prostredníctvom nasledujúceho článku!
Mám zostať dlho hore alebo vstávať skoro, aby som sa učil?
Pre študentov je štúdium nevyhnutné. Mali by ste zostať dlho hore alebo vstať skoro, aby ste sa učili? Pozrite si prosím nasledujúci článok!
Ovplyvňuje neskorý pobyt fyziologickú slabosť alebo nie?
Fyziologická slabosť ľudí veľmi znepokojuje. Je to hlavná príčina, ktorá bráni párom sublimovať v ich manželskom vzťahu. Ovplyvňuje teda pobyt dlho do noci fyziologickú slabosť?
Odborníci na krásu ukazujú, ako veľmi ľahko liečiť tmavé oči slepačím vajcom
Výskyt tmavých kruhov pod očami je tiež varovaním, že vaša pleť vykazuje známky starnutia, vďaka čomu strácate sviežosť a sebadôveru. Ošetrenie tmavých očí slepačím vajcom je okrem čerstvého mlieka, čajových vrecúšok či olivového oleja aj metóda, ktorú si mnohé ženy vyberajú.
Vedie ponocovanie často k priberaniu?
To, či ponocovanie naozaj spôsobuje priberanie, je zatiaľ stále kontroverzné. Poďme zistiť, čo je za tým pravda!
Neskoré večerné jedlá, ktoré vám pomôžu pribrať na váhe, ktoré by ste si mali všímať
Správne potraviny, ktoré môžete jesť neskoro v noci, vám pomôžu prekonať polnočný hlad a zdravo priberať. Sledovať teraz!
Čo mám jesť, keď som v noci hladný, aby sa to neprejavilo na mojom zdraví?
Keď padne noc, veľa ľudí nemôže spať kvôli chutiam. Vďaka tomu nedokážete odolať príťažlivosti jedál vo vašej kuchyni. Čo teda jesť pri nočnom hlade, aby ste nepribrali a nespali kvôli tráviacim ťažkostiam?
Čo robiť, keď je bábätko v noci hore a cez deň spí?
Malé deti majú často iné rutiny a rutiny ako dospelí. Niektoré bábätká majú prípady, keď v noci zostanú hore a cez deň spia, čo sťažuje rodičom starostlivosť a ovplyvňuje zdravie dieťaťa. Čo teda robiť, keď sa bábätko v noci zobudí a cez deň spí? Poďme nájsť spôsob, ako zlepšiť túto situáciu s Blog aFamilyToday!
Viete, ako liečiť tmavé kruhy pomocou kokosového oleja?
Kokosový olej sa veľmi bežne používa v oblasti krásy, najmä starostlivosti o pleť. Málokto však vie, že kokosový olej je veľmi účinný aj pri redukcii tmavých kruhov pod očami. Takže viete, ako liečiť tmavé kruhy pomocou kokosového oleja?
Je v poriadku zostať dlho hore v telocvični? Je pre cvičiaceho dôležitý dostatok spánku?
Pre telocvične sú výživa a každodenné aktivity mimoriadne dôležité. Poďme zistiť, či ponocovanie ovplyvňuje telocvičňu?
Ak zostávate dlho hore pre vašu pečeň, chceli by ste aj tak dlho spať?
Zvyk byť dlho hore je pre pečeň veľmi škodlivý. Je to jedna z príčin poškodenia pečene, zvyšuje sa riziko cirhózy, rakoviny pečene, ...
Škodlivé účinky ponocovania pri hraní hier, ktoré nemôžete očakávať
Hranie hier pre zábavu a odbúranie stresu nie je zlé, ale často ponocovanie pri hrách bude mať zlý vplyv na zdravie. Zistite to v nasledujúcom článku!
Súhrn spôsobov ošetrenia tmavých očí pomocou aloe vera pre vysokú účinnosť
Ošetrenie tmavých očí aloe vera je bezpečná, ekonomická a úplne prirodzená metóda, preto ju miluje a aplikuje veľa ľudí.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.