7 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť počas dojčenia
Dostať sa do formy je vždy snom mnohých žien po pôrode. Avšak chcieť schudnúť počas dojčenia nie je ľahká úloha.
Ako schudnúť po 40 rokoch
Aká metóda chudnutia je účinná v období po 40. roku života? Nasledujúci článok sa s vami podelí o tajomstvá úspešného chudnutia po 40-ke.
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, to môže byť ťažšie, keďže vstupujú do stredného veku. Na hranici 40-ky sa metabolizmus organizmu postupne spomaľuje, klesá aj väčšina denných pohybových aktivít. Preto bude chudnutie vyžadovať viac úsilia.
Prečo je ťažšie schudnúť po 40-ke?
Aj keď ste neaktívny, vaše telo stále spaľuje kalórie a takáto rýchlosť je známa ako pokojový metabolizmus. Ako starnete, tento metabolizmus má tendenciu klesať približne o 5% za každé desaťročie po dosiahnutí veku 40 rokov.
Okrem toho, v dnešnom modernom živote často nevenujeme pozornosť tomu, čo budeme jesť, ako variť, ako aj pôvodu týchto potravín, aby sme si zabezpečili zdravie. A nielen to, obmedzíme aj šport či outdoorové aktivity.
Chudnutie po 40-ke je náročné kvôli pomalému metabolizmu
Zo štúdií vedci ukazujú, že ženy strácajú svalovú hmotu v priemere dvakrát rýchlejšie ako muži v rovnakom veku. To je to, čo robí veľký rozdiel vo vašej schopnosti schudnúť alebo udržať si váhu.
Pretože svaly sú metabolicky oveľa aktívnejšie ako tuk. Preto na hranici 40-ky začína ubúdať svalová hmota, čím sa spomaľuje metabolizmus organizmu. Preto majú ľudia v tomto veku často väčšie ťažkosti pri chudnutí.
5 tipov, ako schudnúť po 40-ke
Vedecká diéta
Aby sme sa prispôsobili spomaleniu metabolizmu, je potrebné upraviť množstvo spotrebovaných kalórií každý deň. Musíte si vybrať výživné potraviny s menším počtom kalórií, ale stále sa budete cítiť sýti a spokojní. Namiesto toho, aby ste jedli menej a pociťovali hlad, čo ľahko vedie k maškrteniu, zmeňte jedlo podľa toho.
Vedecká diéta podporuje lepšie chudnutie vo veku po 40 rokoch
Musíte obmedziť vysokokalorické jedlá, ako sú vyprážané jedlá, sladkosti atď. Namiesto toho zvýšte množstvo zelenej zeleniny, ovocia, orechov, ... vo svojej každodennej strave. Okrem toho musíte venovať pozornosť množstvu škrobu. Sacharidy zo škrobu sú hlavnou príčinou nadbytočného tuku, ak ich telo nespotrebuje. Mali by ste teda uprednostniť potraviny s nízkym obsahom škrobu alebo znížiť množstvo škrobu a zvýšiť množstvo zelenej zeleniny.
Sledujte vstrebávanie živín v tele
Stále môžete zažiť nadbytok kalórií. Takže musíte pozorne sledovať množstvo jedla, ako aj venovať pozornosť nutričným potrebám tela. Mali by ste praktizovať metódu pomalého jedenia, dôkladne žuť, aby ste mohli prestať jesť v správnom čase. Okrem toho musíte jesť sústredene, nepoužívať telefón ani pozerať televíziu počas jedenia, aby bol proces trávenia efektívnejší.
Udržujte správne cvičenie
Aby ste mohli dosiahnuť a udržať si zdravú váhu v strednom veku, musíte si v každodennom živote udržiavať správne množstvo pohybu. Pohyb tu nie je len cvičenie, ale zahŕňa aj upratovanie, pranie, polievanie atď. Pri aktívnom pohybe sa podporí metabolizmus. Nielen to, ale tiež pomáha udržiavať pružnosť svalov.
Dobre zvládajte svoje stresory
Keď ste v strednom veku, budete v živote čeliť viacerým problémom. Tlak z práce, rodiny, finančná záťaž vás bude stresovať.
Keď ste v strese, vaše telo reaguje uvoľnením hormónu nazývaného kortizol. Ak ste neustále v strese, kortizol je vždy vysoký, čo vedie k sérii biologických reakcií, ktoré prebiehajú v tele. To môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla a tendencii ukladať viac tuku.
Takže musíte vedieť, ako znížiť stres , aby ste obmedzili uvoľňovanie kortizolu. Môžete cvičiť dýchanie, meditáciu alebo jogu. Tieto metódy vám pomôžu efektívne odbúrať stres.
Meditácia pomáha efektívne znižovať stres
Udržujte kvalitný spánok
Keď trpíte nedostatkom spánku , vaše hormóny regulujúce chuť do jedla sú nedostatočne vybudované. V dôsledku toho sa vaše chute stanú nadmernými, čo spôsobí, že budete jesť viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Nielen to, vedci dokázali, že budete mať tendenciu viac túžiť po sladkostiach, keď nemáte dostatok spánku. Pre kvalitný spánok musíte dobre zvládať stres a pravidelne cvičiť.
Vo veku 40 rokov je chudnutie náročná úloha. Ak však poznáte metódu a vytrváte v nej, získate hodné výsledky. Dúfajme, že vyššie uvedený článok vám poskytol tajomstvá, ako schudnúť na hranici 40 rokov. Veľa šťastia.
9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva pre tehotné ženy
Pred otehotnením, ak máte nadváhu, obezitu alebo príliš priberáte, musíte vedieť, ako schudnúť počas tehotenstva, aby sa vaše dieťa narodilo zdravé. Objavme 9 účinných a bezpečných spôsobov, ako schudnúť od aFamilyToday Health.
Čo jesť po pôrode: 6 tipov pre mamičky, ako zostať doma
aFamilyToday Health – Kombinácia ovocia, dobrých škrobov či obmedzenie kofeínu a cukru bude účinným spôsobom, ako pomôcť mamičkám doplniť potrebnú energiu po pôrode.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
aFamilyToday Health – Keď vaše dieťa trpí poruchou ruminácie, musíte zistiť príčinu a liečbu, inak by vaše dieťa mohlo mať vážne komplikácie.
Môžu ľudia s nadváhou alebo obezitou rýchlo otehotnieť?
Matky s nadváhou často spôsobujú plodu mnohé komplikácie. Čítajte ďalej a dozviete sa tajomstvo bezpečného tehotenstva pre ľudí s nadváhou.
6 nebezpečenstiev, ak tehotné ženy príliš priberajú
aFamilyToday Health – Počas tehotenstva spôsobuje nekontrolované priberanie tehotných žien mnohé nebezpečenstvá. Nasledujúce poznámky by mali venovať pozornosť tehotným ženám!
Prečo ste počas tehotenstva pribrali?
Odborníci z aFamilyToday Health poskytujú informácie o tom, koľko priberania v tehotenstve potrebujete na dosiahnutie a o zdravých metódach priberania pre zdravé tehotenstvo.
Aké cvičenie pre obézne deti?
aFamilyToday Health – Máte obavy z obezity svojho dieťaťa a ste lenivý cvičiť? Nebojte sa, pretože tu je niekoľko tipov, ako povzbudiť obézne deti, aby tvrdšie pracovali
Prečo je puberta ľahká?
aFamilyToday Health – Pochopenie príčin obezity vášho dieťaťa vám pomôže kontrolovať svoju váhu a rozptýliť obavy o postavu vášho dieťaťa
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!