Prečo veľa ľudí po behu bolí koleno? Poďme sa naučiť prostredníctvom článku nižšie vedieť, ako predchádzať a liečiť.
Podpora zdravia je veľmi dôležitá. Ak však svoje telo nútite pracovať príliš tvrdo, je to „prospešné a škodlivé“. Pretrénovanie alebo nesprávna technika pri joggingu môže mať nepriaznivý vplyv na kolenný kĺb.
Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších a najväčších kĺbov tela, ktorý hrá zásadnú úlohu v našich každodenných pohyboch vrátane sedenia, státia, behu, chôdze, skákania atď.
Keď sa horná vrstva chrupavky rozpadne a opotrebuje, čo spôsobí vzájomné trenie kostí pod chrupavkou, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie, vtedy sa váš kolenný kĺb zapáli. Bolesť kolien spôsobuje, že pacienti obmedzujú pohyb, čo vedie k zníženiu efektivity práce a života.
Príčiny bolesti kolena po behu
Zranenia kolien pri behaní sú veľmi časté, pretože tento šport vykonáva toľko ľudí. Stavy, ktoré spôsobujú bolesť okolo kolennej jamky alebo poranenie kolennej jamky, sú symptómy, že osoba utrpela zranenie kolena.
Pretrénovanie alebo nesprávna technika môže spôsobiť bolesť kolena po joggingu.
Bolesť kolena po behu zahŕňa syndróm bolesti predného kolena, dislokáciu pately, gliový syndróm a luxáciu pately. Tento stav je bežný u bežcov, ale môže ho spôsobiť každá aktivita, ktorá dlhodobo vyvíja tlak na kolenný kĺb.
V porovnaní s mužmi budú ženy po behu viac bolieť kolená, najmä ženy v strednom veku. Navyše tí, ktorí majú nadváhu alebo sú obézni , sú obzvlášť náchylní na tieto poruchy.
Poranenia kolena pri behu môžu byť spôsobené podráždením mäkkých tkanív alebo výstelky kolena, opotrebovanou alebo natrhnutou chrupavkou alebo natiahnutými šľachami. Nasledujúce rizikové faktory môžu prispieť k zraneniu kolena pri behu:
- Nadmerné cvičenie;
- Poranenie kolennej jamky;
- Posun patela;
- Úplná alebo čiastočná dislokácia kolenného kĺbu;
- Ploché nohy;
- slabé alebo tesné stehenné svaly;
- Nedostatočný strečing pred cvičením;
- artritída ;
- Zlomenina patela;
- plica syndróm alebo syndróm synoviálnej plicy, pri ktorom sa výstelka kĺbu zhrubne a zapáli.
V niektorých prípadoch môže bolesť začať v chrbte alebo bedre a potom vyžarovať dole do kolena.
Príznaky bolesti kolena pri behu
Tupá, boľavá bolesť okolo alebo za kolenným kĺbom, najmä tam, kde sa stretáva so spodnou časťou stehennej kosti, sú príznakmi bežiaceho zranenia kolena. Môžete cítiť bolesť, keď:
Zranenia kolien po behaní sú veľmi časté, pretože tento šport vykonáva toľko ľudí.
- Bolesť kolena pri behu ;
- Bolesť pri chôdzi;
- Bolesť pri lezení alebo zostupovaní po schodoch;
- Bolesť pri drepe;
- Bolesť pri kľačaní;
- Bolesť pri behu;
- Bolesť pri sedení alebo vstávaní
- Dlhé sedenie s pokrčenými kolenami
- Medzi ďalšie príznaky patrí opuch v kĺbe alebo praskanie alebo škrípanie v kolene.
V prípade pacientov so syndrómom kolenného nervu môže byť prítomná akútna bolesť, najmä vo vonkajšom kolene. Tu sa holenná kosť, ktorá prebieha od bedra k holeni, pripája k holennej kosti, čiže hrubšej vnútornej kostenej časti predkolenia.
Ako sa diagnostikuje bolesť kolena po behu?
Keď bolesť začne a trvá, môže sa stať silnejšou, musíte čoskoro navštíviť lekára, aby ste zistili príčinu a predpísali liečbu. Váš lekár môže nariadiť niektoré testy, ako sú krvné testy, röntgenové lúče alebo dokonca MRI alebo CT vyšetrenie.
V závislosti od výsledkov bude mať lekár pre každú osobu vhodné indikácie a metódy liečby. Nebojte sa, pretože vo väčšine prípadov môžu byť zranenia bežeckého kolena úspešne liečené bez operácie.
Prvým krokom liečby je často praktizovanie RYŽE:
- Relax: Dajte kolennému kĺbu prestávku, vyhýbajte sa opakovanému namáhaniu kolena.
- Ľad: Aplikujte chlad na zníženie bolesti a opuchu priložením ľadového obkladu/balenia mrazených fazúľ na koleno (až 30 minút naraz), aby ste zabránili prehriatiu kolena.
- Kompresia: Zabaľte si koleno do elastického obväzu alebo rukávu, aby ste obmedzili opuch, ale nie tak tesne, aby to spôsobilo opuch pod kolenom.
- Vyvýšenie: Keď sedíte alebo ležíte, umiestnite si pod kolená vankúš, aby ste zdvihli kolenný kĺb, čo pomáha predchádzať ďalšiemu opuchu. Keď má koleno výrazný opuch alebo opuch, musíte držať nohu vyvýšenú nad kolenom a koleno nad srdcom.
Okrem vyššie uvedených opatrení potrebujete dodatočnú úľavu od bolesti užívaním určitých nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín , ibuprofén a naproxén . Acetaminofén, ktorý má rovnakú aktívnu zložku ako Tylenol, môže tiež pomôcť znížiť zápal a bolesť. Nevykonávajte však samoliečbu a neužívajte dlhodobo, ale musí byť predpísané lekárom, najmä pre ľudí, ktorí majú iné základné zdravotné ťažkosti alebo užívajú iné lieky na predpis.
Vo väčšine prípadov sa zranenia kolena pri behu dajú úspešne liečiť.
Keď bolesť a opuch ustúpia, lekár vám môže predpísať cvičenia alebo fyzikálnu terapiu na obnovenie svalovej sily a mobility v kolene. Váš lekár môže použiť kolennú ortézu alebo vám dať dlahu, aby vám poskytla dodatočnú podporu a úľavu od bolesti. Možno budete musieť nosiť ortopedickú ortézu.
Chirurgia môže byť indikovaná, ak je poranený meniskus kolena alebo ak patela vyžaduje operáciu.
Zabráňte zraneniam kolena pri behu
Aby ste predišli bolesti kolena po behu, musíte si všimnúť nasledujúce kroky na ochranu kolenného kĺbu:
- Buďte fit, udržujte svoje telo zdravé. V prípade nadváhy musíte chudnutie plánovať vedecky.
- Strečing: Pred behom alebo akoukoľvek aktivitou, ktorá zaťažuje kolená, sa zahrejte aspoň päť minút, po ktorých nasledujú strečingové cvičenia.
- Postupne zvyšujte tréning: Náhle zvýšenie intenzity cvičenia je veľmi nebezpečné, absolútne neplatíte. Namiesto toho vykonajte zmeny krok za krokom.
- Používajte správnu bežeckú obuv: Kúpte si kvalitné topánky s dobrým tlmením nárazov a uistite sa, že vám pri behu sedia a sú pohodlné. Nebehajte v príliš opotrebovaných topánkach alebo príliš tvrdých materiáloch. Ak máte ploché nohy, noste ortopedickú ortézu.
Telu sa najlepšie hodí šport vo všeobecnosti a beh zvlášť. Okrem toho sa cvičenie musí vykonávať aj správnym spôsobom, správnym spôsobom, aby sa dosiahla maximálna účinnosť, aby sa predišlo nepriaznivým účinkom na zdravie. Telo držte pevne, aby ste sa nenaklonili príliš dopredu alebo dozadu, a kolená majte pokrčené. Snažte sa behať po mäkkých, hladkých povrchoch, vyhýbajte sa behu po betóne. Keď máte zranenie kolena pri behu, mali by ste okamžite ísť k lekárovi, pretože toto zranenie môže poškodiť meniskus kolena, ak ho necháte dlhší čas poškodiť chrupavku.