Možno tomu neveríte, ale pravdou je, že jedlo a pitie prinesú dobré / zlé účinky na naše zdravie. Bolesť kolien je veľmi znepokojujúca. Tento článok vám poskytne jedlá a nápoje, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a zlepšiť symptómy u ľudí s artritídou.
Niektoré dobré potraviny, ako napríklad zelený čaj, sú bohaté na protizápalové látky a tiež antioxidanty, takže majú schopnosť predchádzať chronickým zápalom. Alebo vitamín D má podporný účinok a pomáha pacientom s osteoartrózou kolena zlepšiť ich symptómy.
Okrem toho potraviny bohaté na živiny, ako losos, sleď, sardinky, zelená zelenina, ovocie... sú tiež druhy, ktoré by mali mať v jedálničku ľudí s bolesťami kolien prednosť.
Jedlo zohráva dôležitú úlohu, čo môže mať dobrý/zlý vplyv na zdravie kostí.
Čo jesť pri bolestiach kolien?
Potraviny bohaté na omega-3
Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať hladiny zápalového C-reaktívneho proteínu (CRP) a interleukínu-6. U pacientov s osteoartrózou kolena sú vysoké hladiny CRP príčinou zvýšenej bolesti kolena a opuchu kolena.
Omega-3 mastné kyseliny v rybách majú schopnosť zastaviť zápal pred poškodením kĺbov. Ak teda pravidelne jete ryby bohaté na omega-3, vaše šance na rozvoj reumatoidnej artritídy (RA) budú veľmi nízke.
Okrem toho doplnky omega-3 tiež fungujú na ochranu kĺbovej chrupavky pred zničením alebo na zníženie závažnosti ochorenia. Stačí pridať aspoň jednu porciu tučných rýb (losos, tuniak, sardinky, makrela, sleď...) týždenne a ľudia s osteoartrózou kolena zmiernia príznaky artritídy a stuhnutosti ; Dokonca aj zdravie srdca je chránené.
Ak nemáte radi ryby, existujú aj iné zdroje omega-3, ktoré sa dajú nahradiť, vrátane chia semienok, ľanového oleja, vlašských orechov, rybieho oleja, krillového oleja atď.
Potraviny bohaté na omega-3 sú veľmi dobré pre ľudí s artritídou.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina zohrávajú dôležitú úlohu v zdravej výžive každého z nás, pretože sú bohaté na dobré živiny, ktoré sú prospešné najmä pre ľudí s artritídou.
Vláknina
Podľa výskumníkov majú ľudia s artritídou často vysoké hladiny cholesterolu; preto sa dôrazne odporúča zahrnúť viac celých zŕn a iných foriem vlákniny. Tieto potraviny pomôžu zlepšiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi, ako aj pomôcť pri chudnutí. Kontrola hmotnosti hrá veľmi dôležitú úlohu pri liečbe osteoartrózy kolena.
Okrem toho živiny vo vláknine tiež pomáhajú vyživovať črevné baktérie, čo pomáha znižovať zápal.
Antioxidanty
Použitie antioxidantov má pomôcť podporiť imunitný systém a bojovať proti zápalom. Pridanie rôznych bobúľ (jahody, čučoriedky, maliny atď.) je veľmi dobré pre pacientov s artritídou, pretože tieto plody obsahujú vysoké hladiny antioxidantov.
Odpoveď na otázku, čo piť pri bolestiach kolenných kĺbov, je, že ide o bobuľové ovocie (jahody, čučoriedky, maliny...), pretože obsahujú vysoké množstvo antioxidantov.
Okrem toho resveratrol nachádzajúci sa v čerstvom červenom/čiernom hrozne a izoflavóny v sójových produktoch sú tiež dobré antioxidanty pre telo.
Okrem toho ďalšie antioxidanty, ako sú vitamíny A, C a K nachádzajúce sa v špenáte, brokolici a tmavozelenej zelenine, majú schopnosť pomáhať chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Obsahujú tiež vysoké hladiny vápnika, ktorý pomáha chrániť zdravie kostí. Vitamín C tiež podporuje tvorbu kolagénu a spojivového tkaniva, čo je dobré pre svaly a chrupavky.
Dobré tuky
Majú účinný protizápalový účinok a zároveň pomáhajú znižovať riziko poškodenia kĺbov pri včasnej artritíde, pacienti s kĺbmi potrebujú pridať do jedálneho lístka potraviny ako avokádo, olivový olej a orechy s mnohými živinami.mononenasýtené tuky (omega-9) a vitamín E.
Mliečne výrobky
Mlieko, jogurt alebo syr sú bohaté na vápnik a vitamín D, takže sú dobré nielen pre kosti a kĺby, ale tiež pomáhajú zlepšovať symptómy bolesti spôsobené artritídou.
Okrem toho mlieko obsahuje aj bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu. Pacienti s osteoartrózou, ktorí sú vo fáze kontroly hmotnosti, by si mali zvoliť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a cukru.
Čo piť pri bolestiach kolien?
Podobne ako jedlo, aj nápoje prispievajú k zlepšeniu zdravia kostí, najmä bolesti kolien, ak si vyberiete dobré medené nápoje na kosti a kĺbový systém. Čo piť pri bolestiach kolien? Tu sú nápoje, ktorým môžete dať prednosť:
Čaj
Zelený čaj je veľmi prospešný pre pacientov s artritídou.
Čaj vrátane zeleného, čierneho a bieleho čaju sú bohaté na polyfenoly - rastlinné zlúčeniny so silnými protizápalovými účinkami, preto je tento nápoj veľmi prospešný pre pacientov s artritídou (zelené a biele čaje majú vysoký obsah antioxidantov). najvyššie polyfenoly) .
Zelený čaj sa často považuje za najprospešnejší, pretože jeho aktívnou zložkou je polyfenol nazývaný epigalokatechín 3-galát (EGCG). EGCG má 100-krát silnejšiu antioxidačnú aktivitu ako vitamíny C a E.
Mali by ste si však uvedomiť, že zelené, biele a čierne čaje často obsahujú kofeín, preto obmedzte pitie čaju pred spaním.
Káva
Skúmaná káva obsahuje aj polyfenolové antioxidanty, ktoré majú schopnosť pomáhať v boji proti voľným radikálom v tele. Iný výskum tiež naznačil, že káva má ochranný účinok proti dne.
Mnoho ľudí je dosť prekvapených, keď sa pýtajú, čo piť pri bolestiach kolien, káva je jednou z možností. Stále sa však vedú polemiky o účinku kávy pri reumatoidnej artritíde a osteoporóze, preto je pre pacientov najlepšie piť kávu len mierne (1-2 šálky/deň) a kávu by nemali piť vôbec. pridajte ďalšie riadky.
Ovocné a zeleninové šťavy
Ako už bolo spomenuté vyššie, ovocie ako pomaranče, paradajky, ananás, mrkva, čerešne... všetky obsahujú veľa antioxidantov, vitamín C, ktorý dokáže neutralizovať voľné radikály, ktoré vedú k zápalom, ale aj zápalom.Pomáha zmierniť príznaky artritídy.
Pacienti s ochorením kolenného kĺbu môžu zaradiť čerstvé ovocie do jedálnička alebo ho spracovať do podoby smoothie, mixovať pyré aj ovocné a zeleninové šťavy, aby mali dostatok vlákniny, vitamínov a antioxidantov.
Okrem toho ľudia s artritídou/bolesťami kolien môžu spracovať aj smoothies zmiešané s jogurtom, pretože obsahujú dobré baktérie, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v tele.
Zostať hydratovaný pomôže udržať vaše kĺby dobre premazané a zabrániť záchvatom dny.
Pite dostatok vody, ktorá pomôže premazať kĺby
Voda zohráva mimoriadne dôležitú úlohu, zabezpečuje fungovanie mnohých orgánov v tele, pomáha odstraňovať toxíny a dokáže bojovať proti zápalom. Ak je telo dlhodobo dehydrované, zníži sa absorpčná schopnosť kĺbov, čo vedie k bolestiam kĺbov a zhoršovaniu príznakov artritídy.
Preto by zdraví ľudia alebo chorí ľudia mali piť dostatok vody podľa odporúčaní (celkové množstvo vody je asi 2 litre denne). Zostať hydratovaný pomôže udržať vaše kĺby dobre lubrikované a zabráni záchvatom dny .
Upozorňujeme, že pacienti s artritídou/bolesťami kolenného kĺbu by sa mali vyhýbať pitiu sladených nápojov, ako sú nealkoholické nápoje, limonády, energetické nápoje atď., pretože môžu zvýšiť riziko artritídy ako tí, ktorí pijú málo alebo vôbec. Na druhej strane, prísun veľkého množstva cukru do tela môže tiež zhoršiť príznaky artritídy a rýchle priberanie na váhe. Keď má telo nadváhu, obezita bude pre kolenný kĺb veľmi škodlivá.
Dúfajme, že vyššie uvedené informácie čiastočne odpovedali na otázku, čo by dnes mnohí ľudia mali jesť pri bolestiach kolien. Kolenný kĺb je jedným z dôležitých kĺbových orgánov, starostlivosť o zdravie kolenného kĺbu vám pomôže žiť zdravší a kvalitnejší život.