Chôdza je jednou z najjednoduchších foriem cvičenia, užitočná v zdravotníctve. Mali by však ľudia s bolesťami kolien ísť na prechádzku? Odpoveď bude v tomto článku.
Keď majú pacienti bolesti kolena, často sa budú báť hýbať, dokonca aj ľahká chôdza bude mať pocit lenivosti. Takže chôdza je alebo nie je dobrá pre ľudí s bolesťou kolien?
Bežné príčiny bolesti kolena
Kolenný kĺb je kĺb, ktorý sa najviac pohybuje a musí znášať váhu celého tela, takže je veľmi náchylný na zranenie. Bolesť kolena je prvým príznakom, ktorý naznačuje problém s vnútornou štruktúrou kĺbu. Bolesť kolien môže postihnúť každého, ale častejšie sú ľudia v strednom veku a starší ľudia. Dve hlavné príčiny bolesti kolena sú trauma a súvisiace ochorenia kostí a kĺbov.
Keď majú pacienti bolesti kolena, často sa budú báť hýbať, dokonca aj ľahká chôdza bude mať pocit lenivosti.
K poraneniam kolena dochádza, keď človek športuje, stane sa dopravnou nehodou alebo má pracovný úraz, ktorý spôsobí vyvrtnutie, zlomeninu, vykĺbenie, poškodenie väzov alebo menisku... Všetky tieto Oboje spôsobí bolesť kolenného kĺbu alebo môže spôsobiť kolenný kĺb stuhnúť.
Okrem toho môže byť bolesť kolenného kĺbu príznakom mnohých ochorení pohybového ústrojenstva, vrátane osteoartritídy kolena (keď je chrupavka opotrebovaná, čo spôsobuje zmenu povrchu kĺbu), reumatoidnej artritídy (autoimunitné ochorenie, ktoré postihuje kolenný kĺb ), dna (spôsobená nadmerným hromadením kyseliny močovej v kĺboch) alebo ploché nohy (čo spôsobuje rotáciu kostí v dolnej časti nohy, keď pacient beží a skáče, čo vedie k rotácii). Dislokácia kolena, ktorá spôsobuje bolestivý zápal, a tým urýchlenie procesu osteoartrózy kolena).
Mali by ste chodiť kvôli bolesti kolena?
Kĺbová chrupavka na rozdiel od svalov nedostáva živiny z krvi, ale získava ich výživu zo synoviálnej tekutiny (lubrikantu). Chôdza je jemná forma pohybu, ktorá vytvára kĺbovú tekutinu na výživu chrupavky a zároveň pomáha premazávať kolenný kĺb, znižovať suchosť kĺbov a predchádzať stuhnutiu. Mnohé štúdie ukazujú, že chôdza správnym spôsobom pomáha výrazne znižovať bolesť, čo je dobré pre ľudí, ktorí trpia stuhnutosťou alebo artritídou kolena.
Chôdza konkrétne pomôže muskuloskeletálnemu systému takto:
- Podporujte regeneráciu kĺbov: Chrupavka - pružinové tkanivo v kĺboch je v tele ochranným vankúšom, ktorý pomáha znižovať zranenia a zabraňuje treniu medzi dvoma kosťami, keď sa kĺb pohybuje. Keď sa kĺb zapáli, chrupavka, jarné tkanivo, sa môže poškodiť a opotrebovať, čo spôsobí bolesť, stuhnutosť a zníženú pohyblivosť. Cvičenie môže pomôcť obnoviť kĺby, pretože chrupavka dostáva živiny, keď sa kĺby trie pri chôdzi.
- Pomáha posilňovať nohy: Chôdza pomáha budovať svaly, čo znižuje tlak na kĺby. To znamená, že vaše koleno bude menej bolestivé.
- Pomáha schudnúť: Kontrola hmotnosti zníži tlak na kolenný kĺb a obmedzí bolesť kĺbu. Chôdza je jednoduché cvičenie, ktoré pomáha efektívne schudnúť.
Bolesť kolien by mala chodiť alebo nie je otázkou mnohých ľudí.
Akákoľvek nová bolesť iná ako artritída zhoršuje vašu existujúcu bolesť. Medzi ďalšie bežné typy bolesti kolena, ktoré postihujú bežcov, patrí syndróm bolesti v patelárnej kosti, bežne označovaný ako „koleno športovca“ a luxácia pately, čo je stav často mylne považovaný za patelárnu artritídu.
Syndróm patelárnej bolesti spôsobuje bolesť v jabĺčku a okolo neho, zvyčajne v dôsledku zlého zarovnania kolena a/alebo bedra. Aby ste sa vyhli tomuto syndrómu, musíte začať pomaly a medzi prechádzkami dbať na dostatok odpočinku.
So symptómami podobnými tým, ktoré sú spojené s artritídou , si mnohí ľudia myslia, že syndróm luxácie pately je rovnaký ako osteoartritída, pričom dôležitý rozdiel je v tom, ako k nemu pristupujeme. Osteoartritída jabĺčka je bežnejšia u žien a liečba a zvládanie bolesti sú podobné ako pri artritíde. Pacient môže vykonávať ďalšie cvičenia na posilnenie vnútorných svalov stehna. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia je však potrebné poradiť sa s lekárom.
Aký je správny spôsob chôdze?
Najprv sa musíte pripraviť na špeciálnu vychádzkovú obuv správnej veľkosti, aby ste boli pri chôdzi pohodlne. Špecializované topánky na chôdzu uprednostňujú výber flexibilnej podrážky, kontaktná plocha má veľa malých drážok, ktoré pomáhajú zvýšiť priľnavosť.
Pri plochých nohách by sa mala nosiť obuv s ortopedickou podrážkou, ktorá udrží chodidlo v správnej polohe a zabráni zboreniu klenby.
Aby ste sa vyhli tlaku na kolenný kĺb, prejdite len asi 6 000 krokov denne, nekráčajte príliš dlho ani sa nepohybujte príliš rýchlo.
Ďalej musíte venovať pozornosť tomu, aby ste sa pred chôdzou dôkladne zahriali. Mnoho ľudí je dosť subjektívnych, túto fázu vynechávajú, pričom rozcvička na zahriatie svalov a kĺbov naťahovacími a naťahovacími pohybmi po dobu cca 5-10 minút je pre efektívnu chôdzu mimoriadne potrebná.V najlepšom prípade sa vyvarujte vyvolávania skrytých vplyvov, ktorými nie sme vedomý.
Prejdi len asi 6000 krokov denne, miernymi krokmi, nepohybuj sa rýchlosťou, ktorá bude vyvíjať tlak na poranený kĺb. Všimnite si, že čas strávený chôdzou asi 30 minút denne je najlepší.
Vyberte si chladné a svieže miesto na prechádzku, choďte na rovné miesta, aby ste ľahšie ovládali pohyb kolenného kĺbu. Vyhnite sa klzkému alebo strmému terénu, pretože riziko poškodenia kolenného kĺbu je veľmi vysoké.
Všimnite si, že v procese udržiavania chôdze, ak sa objavia nasledujúce príznaky, je to pre pacienta varovanie, že je potrebné prestať chodiť:
- Opuchnuté kolená;
- Bolesť je taká silná, že môžete stáť iba na jednej nohe;
- Je ťažké udržať rovnováhu, ľahko spadnúť;
- V kolene je veľmi hlasné prasknutie;
- Kolenný kĺb sa ťažko naťahuje.
Mali by ste chodiť po plochých miestach, aby ste ľahko ovládali pohyb kolenného kĺbu, vyhýbajte sa klzkému alebo strmému terénu.
Stručne povedané, odpoveďou na otázku, či chodiť pri bolestiach kolena, je chodiť, pretože chôdza je nenáročná forma aktivity, vhodná pre ľudí s bolesťou kolenného kĺbu. Chôdza však nie je jedinou možnosťou. Môžete si vybrať iné predmety, ktoré nahradí chôdzu, ako je jemné bicyklovanie, plávanie alebo cvičenie...
Bez ohľadu na to, ktorý šport si vyberiete, mali by ste sa pred cvičením poradiť so svojím lekárom. Všetky prípady bolesti kolena, bez ohľadu na príčinu, potrebujú navštíviť lekára na radu, vyšetrenie a včasnú liečbu, aby sa predišlo dlhodobým komplikáciám.