Nedostatok železa je najčastejšou formou nutričného deficitu vyskytujúceho sa u detí a tehotných žien. Preto je pridávanie potravín bohatých na železo pre telo niečo, čo by ste nemali ignorovať.
Železo je nenahraditeľnou živinou v našom tele. Nedostatok železa môže spôsobiť určité zdravotné účinky. Dozvieme sa o potravinách bohatých na železo, ktoré sú dobré pre telo, s Pharmacy Blog aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Mäkkýše, ako sú mušle, ustrice, slimáky...
Mäkkýše obsahujú veľa železa.
Mäkkýše sú nielen chutné, ale tieto druhy sú aj výživné a obsahujú najmä veľa železa. Mušle s hmotnosťou približne 100 gramov môže obsahovať až 3 miligramy železa a pokryje až 17 % dennej potreby železa v tele. Navyše, mäkkýše poskytujú asi 24 % potreby vitamínu C a asi 5 % potreby vitamínu B12.
Špenát
Špenát má síce nízky obsah kalórií, ale poskytuje množstvo zdravých živín, v ktorých je železo mimoriadne zastúpeným prvkom. Približne 100 gramov špenátu obsahuje až 2,7 miligramu železa, čo zodpovedá 15 % potrieb tela.
Okrem toho špenát obsahuje veľa vitamínu C, ktorý pomáha zlepšiť malabsorpciu železa. Špenát je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny, bojovať proti zápalom a chrániť zrak.
Pečeň a iné živočíšne orgány
Živočíšne orgány vrátane pečene, obličiek, mozgu a srdca sú bohatým zdrojom železa. Kúsok hovädzej pečene s hmotnosťou približne 100 gramov môže obsahovať až 6,5 miligramu železa, čím pokryje 36 % potrieb tela. Živočíšne orgány sú bohaté aj na bielkoviny, vitamíny skupiny B a meď, najmä pečeň obsahuje veľa vitamínu A, ktorý je veľmi dobrý pre naše oči.
Druhy fazule
Strukoviny sú ideálnym zdrojom železa pre vegetariánov.
Hrach, šošovica alebo sójové bôby sú známe ako ideálne zdroje železa pre vegetariánov. Jedna šálka varenej šošovice môže obsahovať 6,6 miligramov železa, čo zodpovedá 37 % potrieb tela.
Okrem toho sú strukoviny tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej, horčíka a draslíka. Mnohé štúdie navyše ukazujú, že konzumácia strukovín im pomáha znižovať zápal u ľudí s cukrovkou, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomáha pri chudnutí vďaka vysokému obsahu strukovín, rozpustnej vlákniny.
červené mäso
Červené mäso vrátane bravčového, hovädzieho, jahňacieho, kozieho... sú všetky potraviny bohaté na železo. 100 gramov mletého hovädzieho mäsa obsahuje 2,7 miligramu železa, ktoré pomáha pokryť 15 % potrieb tela. Okrem toho je červené mäso bohaté aj na bielkoviny, zinok a niektoré zdravé vitamíny skupiny B.
Tekvicové semiačka
V 28 gramoch tekvicových semienok obsahuje 2,5 miligramu železa, čo predstavuje 14 % telesnej potreby železa. Okrem toho sú tekvicové semienka tiež bohatým zdrojom vitamínov K, zinku, mangánu a horčíka, ktoré pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi.
Brokolica
Brokolica pomáha zabezpečiť dostatok železa pre telo.
Zaradenie brokolice do denného menu je niečo, čo by ste nemali ignorovať, aby ste telu dodali dostatok železa. Brokolica okrem železa obsahuje aj veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha telu maximálne vstrebávať železo. Nielen to, brokolica je tiež bohatá na folát, vlákninu a vitamín K.
Tofu
V 126 gramoch tofu môže poskytnúť 3,4 miligramov železa, to je tiež zdroj vitamínov a niektorých minerálov ako vápnik, horčík, selén....Tofu obsahuje aj zlúčeniny nazývané izoflavóny.Zlepšuje schopnosť inzulínu pôsobiť, znižuje riziko vzniku cukrovka a iné kardiovaskulárne ochorenia.
Čierna čokoláda
Tmavá čokoláda je obľúbenou potravinou mnohých ľudí, je to tiež jedna z potravín, ktoré poskytujú najviac železa. Každých 28 gramov tmavej čokolády poskytuje telu 19% telesnej potreby železa, čo zodpovedá asi 3,4 miligramom železa.
Tmavá čokoláda a kakaový prášok majú vysokú antioxidačnú aktivitu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, čím pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Ryby
Ryby sú nepostrádateľným jedlom pre každú rodinu, najmä tuniak, ktorý je bohatý na železo. Asi 85 gramov tuniaka poskytuje 1,4 miligramu železa, čo je asi 8% potrieb tela.
Ryby sú bohaté aj na omega 3, mastnú kyselinu, ktorá je prospešná pre kardiovaskulárny systém, nervový systém a pomáha posilňovať imunitný systém organizmu. Pravidelná konzumácia rýb pomáha telu dopĺňať železo a pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, obezity , ....
Vyššie sú naše informácie o potravinách bohatých na železo , ktoré sú dobré pre telo. Dúfame, že vám tento článok pomohol spoznať viac potravín bohatých na železo, ktoré môžete pridať do jedálneho lístka vašej rodiny.
Namáčanie nôh v zázvorovej vode nie je len relaxačná metóda, ale prináša aj mnohé dobré zdravotné benefity, no nie každý vie, ako na to. Poďme zistiť, ako si máčať nohy vo vode práve tu!
Index opaľovacieho krému je dôležitým faktorom, ktorý nám pomáha vybrať ten najvhodnejší opaľovací krém na ochranu pokožky. Čo je teda SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?
Kockované škrabance, tiež známe ako kárované nechty na nohách, sa môžu objaviť v každom veku a majú mnoho príčin. V tomto článku sa dozviete o príčinách a najúčinnejších tipoch na liečbu bambusových výhonkov.
Aké choroby sú náchylné na choroby vo vlhkom počasí, je jednou z často kladených otázok v priesečníku zimy a jari. Vysoká vlhkosť je podmienkou pre množenie vírusov a baktérií, ktoré spôsobujú alergie a ochorenia dýchacích ciest.
Hmotnosť plodu BPV, fetálny percentil sú frázy, s ktorými sa tehotné ženy často stretávajú, keď chodia na zdravotné prehliadky plodu. Aký je teda percentil hmotnosti plodu? Ako správne rozumieť percentilu? Poďme to spolu zistiť!
V súčasnosti sa stále viac ľudí rozhoduje pre vegetariánstvo, aby zostali zdraví. Poďme zistiť top 5 výživných vegánskych potravín vhodných pre každého!
Premýšľali ste niekedy, či je sneh jedlý? Táto otázka sa môže zdať trochu hlúpa, ale je to otázka, ktorú si položilo veľa ľudí. V tomto článku preskúmame, či je ľad jedlý a aké negatívne účinky má, ak sa ho pokúsite zjesť.
Nedostatok železa je najčastejšou formou nutričného deficitu vyskytujúceho sa u detí a tehotných žien. Preto je pridávanie potravín bohatých na železo pre telo niečo, čo by ste nemali ignorovať.
Výpotok z kolena je dnes pomerne bežnou chorobou, vrátane mladých ľudí. Čo je to teda za ochorenie, aké sú príčiny, príznaky a na čo by si mal pacient v strave dávať pozor? Pozrite si nasledujúce informácie!
Strabizmus spôsobuje bolesť a nepohodlie, najmä preto, že sa postihnutý cíti mimoriadne sebavedome, pokiaľ ide o svoj vzhľad. Aký je teda najjednoduchší a najefektívnejší spôsob liečby peňažného strabizmu? Poďme to zistiť priamo prostredníctvom článku nižšie!
Choroba požierania nôh je bežná v období dažďov alebo vo vlhkom prostredí. Choroba môže byť vyliečená ľudovými tipmi alebo špeciálnou medicínou. Prečítajte si článok, aby ste vedeli, ako vyliečiť nohy požierajúce vodu!
Fosfor sa často spomína vedľa úlohy vápnika. Má teda minerál fosfor pre telo nejakú inú úlohu? Aký je najlepší spôsob pridávania fosforu? Dozviete sa v nasledujúcom článku!
Zápcha na dlhú dobu vážne ovplyvní kvalitu života a prácu pacientov. Preto sa okamžite pozrime na jednoduché spôsoby, ako rýchlo vyliečiť zápchu v našom článku nižšie.
Vlhkosť je známy jav pre ľudí na severe. Takmer každý rok musíme na severe našej krajiny zažiť toto vlhké počasie. Dá sa povedať, že vlhkosť spôsobuje v živote mnohé ťažkosti. Poďme zistiť, čo znamená zvlhčovanie a problémy spojené s týmto javom.
Plánovaniu rodiny sa zo strany štátu venuje čoraz väčšia pozornosť a zameriava sa na komunikáciu a rozvoj. Mnoho párov sa pýta, čo je to plánovanie rodiny? Alebo ako môžu metódy pomôcť pri plánovaní rodiny? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie!
Deti a starší ľudia sú subjekty, ktoré musia vždy v prvom rade venovať pozornosť svojmu zdraviu. Zvyšujúci sa vek spôsobuje zhoršenie zdravia, neustále sa cítia unavení, čo spôsobuje, že starší ľudia sú čoraz viac depresívni a ich deti a vnúčatá majú stále väčšie starosti. Ako teda môžeme pomôcť rodičom a starým rodičom chrániť ich zdravie?
Krvný tlak vzniká silou kontrakcie srdca a odporom tepien. Krvný tlak nekontroluje len to, koľko krvi stúpa k stenám. Ak sa nepravidelne pohybuje hore a dole, môže to byť životu nebezpečné. Čo je teda normálna hodnota krvného tlaku?
Génová mutácia sa používa na hovorenie o zmenách v genetickej sekvencii. Čo je teda génová mutácia a aké typy genetických mutácií existujú? Poďme to zistiť prostredníctvom nášho článku nižšie.
Počas tehotenstva majú ženy vždy tisíce otázok okolo vývoja plodu. Bezplatná aplikácia na sledovanie tehotenstva v telefóne sa preto stala účinným pomocníkom, ktorý mamičkám pomôže ľahko uchopiť informácie o vývoji bábätka.
V zime a na jar musia rodiny na severovýchode čeliť mimoriadne nepríjemnej vlhkosti. Nie každý dom má ale odvlhčovač, ktorý by si s týmto poveternostným javom poradil. Sú teda klimatizácie a klimatizácie vymeniteľné? Aký režim zapne vlhký dom?
Či už je rana veľká alebo malá, dočasná hemostáza je nevyhnutná na obmedzenie straty krvi a záchranu života zranenej osoby. Kedykoľvek
Je zvyk každodenného používania roztoku ženskej hygieny pre dievčatá dobrý? Pozrite si odpoveď prostredníctvom užitočných informácií v článku.
Problém suchých popraskaných pier robí problémy mnohým ženám, najmä keď príde zima. Existujú teda nejaké krémy na ošetrenie suchých popraskaných pier, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť tento problém? Dozviete sa prostredníctvom článku nižšie:
Okamžité chladivé vložky jej pomáhajú eliminovať nepohodlie pri návštevách „sestra“. Čo sú cool tampóny, ktoré sú najlepšie? Dievčatá budú odhalené priamo nižšie!
Bankovanie je jedným zo spôsobov detoxikácie organizmu, ktorý je čoraz obľúbenejší a volia ho mnohí ľudia. Nadmerné používanie alebo nesprávna aplikácia však môžu byť nebezpečné. Používatelia preto potrebujú porozumieť základným informáciám o bankovaní, akupunktúrnych bodoch pre bankovanie vrátane akupunktúrnych bodov na chrbte.
Príznaky anémie sú pomerne ľahko rozpoznateľné. Aj to je spôsob, ako pomôcť pacientom mať vhodné liečebné metódy a vyhnúť sa komplikáciám. 1. Príznaky anémie
Prostriedky na liečbu hepatitídy B s rastlinou rodiaceho psa sú dôveryhodné mnohými ľuďmi. Ak si však nedáte pozor, môže to viesť k nepredvídateľným následkom. Je to už dávno strom
Podkladová báza a vankúšik sú dnes už známou kozmetikou pre suchú pleť a pri aplikácii make-upu prinášajú pokožke svoje vlastné účinky. Ženy sa však často pýtajú, či by suchá pokožka mala používať vankúš alebo základ?
Znalosť základov prvej pomoci proti tetanu je veľmi dôležitá, pomáha znižovať riziko úmrtia. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa, ako urobiť túto prvú pomoc!
Hepatitída B má mnoho foriem a v každom prípade sa líši z hľadiska ochorenia. Infekcia vírusom hepatitídy B sa nemusí nevyhnutne liečiť liekmi. Ako všetci vieme, bytie
