Naučte sa jogové cvičenia, ktoré sú dobré pre kĺby a niektoré ďalšie formy pohybu

Joga je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie a znížiť stres. Je to dobré nielen pre psychické zdravie, ale aj pre fyzické zdravie, najmä pri starostlivosti o kosti a kĺby. Tento článok vám predstaví niekoľko dobrých jogových cvičení na kĺby.

Joga je ideálna metóda na zlepšenie zdravia kĺbov. Jemné pohyby pomáhajú uvoľniť svaly, udržať a zlepšiť pružnosť kĺbov. Okrem toho joga tiež pomáha zlepšovať psychické zdravie a vyrovnávať hormóny v tele. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a v článku nižšie sa dozviete niekoľko dobrých jogových cvičení pre kĺby.

Niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú muskuloskeletálne ochorenia

Od stredného veku mnohí ľudia často začínajú pociťovať nepríjemné symptómy kostí a kĺbov, ako sú bolesti končatín, bolesti tela a necitlivosť, najmä v dôležitých kĺboch, ako sú krk, pás, boky atď., kolená, členky a ruky. . Zvyčajne sa tieto príznaky stanú zreteľnejšími, keď sa zmení počasie, čo je spôsobené zmenami faktorov v tele, ako je viskozita krvi, viskozita kĺbovej tekutiny, zrážanie soli, stredné koncentrácie chemikálií v tele.

Od stredného veku začínajú mnohí ľudia pociťovať problémy s kosťami a kĺbmi

Navyše, ako starneme, chrupavka na kĺboch ​​začína klesať, mäknúť a strácať elasticitu. V dôsledku toho sú kĺby bolestivejšie. Toto ochorenie sa rozvíja pomaly, najskôr sú stuhnuté len kĺby, po rozcvičke sa bolesť zmierni, no pri väčšom cvičení sa bolesť vráti. Potom sa bolesť postupne zvyšovala a prešla do epizód. Pri tomto stave sú aktivity často obmedzené, často sa objavuje bolesť a robí pacienta veľmi nepríjemným.

Pochopenie osteoartrózy a pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať a výrazne znížiť bolesť kĺbov. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí v strednom a vyššom veku, kedy sú bolesti kĺbov a únava bežnými príznakmi. Zatiaľ čo lieky môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť a obmedziť iné nepríjemnosti, pravidelné cvičenie a zdravá strava sú tiež dôležité pre udržanie zdravia kostí.

Niekoľko dobrých jogových cvičení na kĺby

Tu je niekoľko dobrých jogových cvičení na kĺby, ktoré môžete ľahko vykonávať doma. Tieto pohyby sa osvedčili a sú veľmi účinné u mnohých pacientov.

Pohyby bojovníka sú dobré pre kosti a kĺby

Najprv by ste sa mali postaviť rovno s nohami o niečo širšími ako ramená a zhlboka sa nadýchnuť. Potom urobte nasledujúce jogové pohyby na zmiernenie bolesti kĺbov a zlepšenie zdravia:

• Krok 1: Pravú nohu otočte o 90 stupňov, ľavú nohu dajte asi o 30 stupňov a otočte hlavu v smere pravého prsta, s výdychom.
• Krok 2: Ohnite pravé koleno tak, aby bola ľavá noha ohnutá o 90 stupňov a držte hornú polovicu tela, zľahka dýchajte 5-10 sekúnd.
• Krok 3: Zdvihnite ruky nad hlavu a narovnajte pravú nohu. Nadýchnite sa a vydržte v póze 10-15 sekúnd. Potom sklopte telo, ohnite pravé koleno a natiahnite ruky vodorovne. Opakujte ešte 2 krát od kroku 2 po krok 3.

Tento pohyb musíte zopakovať 30-krát a urobiť to isté s druhou nohou. Tieto pohyby pomáhajú budovať silu a vytrvalosť a zároveň pomáhajú natiahnuť a natiahnuť chrbticu. Odtiaľ sa vaše telo stane odolnejším.

Póza bojovníka je jedným z najlepších jogových cvičení pre kĺby

Pohyb mačiek a kráv

Vykonajte pózu mačky a kravy nasledovne:

• Sadnite si na kolená, položte ruky na zem, dlane sú paralelné k sebe, približne na šírku ramien.
• Jemne zdvihnite chrbát a zadok a natiahnite ruky rovnobežne s nohami, kolmo k podlahe. Držte hlavu rovno a pozerajte sa dole na podlahu.
• Nadýchnite sa a zatlačte brucho na podlahu.
• S výdychom zdvihnite brucho a chrbticu nad strop, hlavu dole.
• Opakujte 10-20 krát.

Toto cvičenie pomáha panve pohybovať sa hladko. Prechod z mačky na kravu pomáha chrbtici pohybovať sa pružnejšie a zdravšie. Nezabudnite dýchať nosom a von ústami, pričom pri cvičení jemne zmeňte svoju polohu.

Pohyb psa smerom nadol je dobrý pre kosti a kĺby

Ak chcete urobiť túto pózu, musíte si kľaknúť na nohy aj ruky, natiahnuť kolená za boky a natiahnuť prsty dopredu. Pomocou rúk pomaly tlačte telo nahor a narovnajte nohy. Potom natiahnite ruky dopredu a chodidlá ustúpte dozadu, aby ste predĺžili trup. Pri pohybe stlačte stehná a sústreďte sa na svoj dych 1 až 3 minúty.

To je považované za skvelú pózu na uvoľnenie napätia a únavy v chrbte a krku. Môže tiež pomôcť posilniť chrbticu, hamstringy, gluteus, lýtka, deltu a triceps s plným natiahnutím. Okrem toho môže táto póza tiež pomôcť znížiť stres a depresiu a zvýšiť vitalitu tela.

Cvičenie úklonu psa pomáha uvoľniť napätie v chrbte a krku

Póza v stoji na jednej nohe

Ak chcete vykonať túto pózu, musíte sa postaviť na jednu nohu a zdvihnúť druhú nohu nahor, čím sa chodidlo dostane do vnútornej strany opornej nohy. Pokúste sa zdvihnúť nohy čo najvyššie a držať pózu čo najdlhšie. Stoj na jednej nohe pomáha sústrediť telo a uvoľniť myseľ.

Cvičenie tejto pózy každý deň po dobu aspoň jednej minúty môže byť prospešné pre ľudí s vysokým krvným tlakom , vysokou hladinou cukru v krvi, bolesťami dolnej časti chrbta a cervikálnou spondylózou. Okrem toho môže táto póza tiež pomôcť zabrániť strate pamäti súvisiacej s vekom .

Odpočinková jogová póza

V tejto polohe si ľahnite na chrbát na podlahu, narovnajte ruky a nohy, pričom nohy nechajte mierne od seba. Otočte dlaň a nechajte prsty prirodzene stiahnuté. Zatvorte oči a nechajte všetky svaly tela úplne uvoľnené, vrátane očných viečok. Sústreďte sa na hlboké dýchanie a pociťujte stav chladu a pokoja.

Vaša myseľ bude ponorená do prúdu dychu, čo pomôže vášmu telu a mysli dosiahnuť stav úplného odpočinku a šťastia.

Iné cviky dobré na kĺby

Okrem jogy môžu ľudia s artrózou cvičiť aj iné komplexné formy pohybu ako chôdza, bicyklovanie, tai chi, bedminton, stolný tenis, tanec... Každá forma cvičenia je však iná, má svoje výhody aj nevýhody.

• Chôdza je jednoduché a bezpečné cvičenie pre väčšinu ľudí s artritídou. Toto je jednoduché cvičenie. V procese chôdze sa naťahovanie a naťahovanie kolenného kĺbu v zásade vykonáva na rovnej osi s malým rozsahom pohybu, nespôsobuje silné trenie v kĺboch, ale stále je schopné zabrániť zhoršeniu kĺbov. Pri chôdzi sú však niektoré dôležité kĺby v polohách, ako sú bedrá, kolená a členky, často náchylné na bolesť, preto toto cvičenie nie je vhodné pre ľudí s ťažkou artrózou .
• Bicyklovanie je efektívna forma cvičenia, ktorá stimuluje veľké svalové skupiny na nohách a vyvíja menší tlak na kĺby. Vonkajšia cyklistika však vyžaduje, aby cvičenec mal schopnosť udržať rovnováhu a ostré reflexy.
• Tai chi je typ pohybu celého tela na jednom mieste, vrátane pohybov tlaku stehna, natiahnutia bokov a ohybu pása na udržanie flexibility kĺbov. Každý pohyb sa robí pomaly, jemne, rytmicky v kombinácii s hlbokým dýchaním, aby sa prekrvila, uvoľnila nervová sústava a zmiernila sa bolesť. Keď však musíte príliš pokrčiť kolená a boky, cvičenie tai chi môže zasahovať do kolenného kĺbu, čo vedie k riziku prerušenia tréningového procesu.
• Bežecký pás je jednoduchá forma cvičenia. Bežecký pás umožňuje užívateľovi ľubovoľne upravovať rýchlosť a pohyb na rovnom povrchu, čím pomáha cvičiacemu vyhnúť sa zakopnutiu. Cvičenie na bežiacom páse si však vyžaduje dobrú rovnováhu, najmä ak je kondícia znížená alebo kĺby sú stuhnuté a majú slabý cit. Aby ste splnili túto požiadavku, bežecký pás musí mať dostatočnú dĺžku a šírku a po stranách musí mať madlá na podporu cvičenia.

Chôdza je bezpečné cvičenie pre väčšinu ľudí s artritídou

Vo všeobecnosti platí, že na cvičenie jogy je potrebné dbať na výber cvikov, ktoré sú vhodné pre váš zdravotný stav. Ak máte problémy s kosťami a kĺbmi, musíte si zistiť viac informácií alebo sa poradiť s trénerom, aby ste si vybrali správne cvičenie jogy pre vaše kĺby . Blog aFamilyToday vám praje, aby ste boli vždy zdraví a mali odolné a pružné telo!