Môžem cvičiť jogu pri bolestiach kolien? Návod na cvičenie jogy pre ľudí s bolesťami kolien

Okrem konzervatívnej a chirurgickej liečby sa ľuďom s bolesťou kolena odporúča aj pohyb a cvičenie, aby sa spomalila progresia ochorenia. Môže teda bolesť kolien robiť jogu? Aké cvičenia sú jóga na bolesť kolena? Pozývame vás, aby ste to zistili prostredníctvom tohto článku.

Podľa osteopatov je jednou z najbežnejších foriem artritídy artróza, najmä v kolennom kĺbe. Aby sa zabezpečila cirkulácia hlienu v kĺboch ​​a zlepšili sa príznaky ochorenia, pacienti potrebujú cvičiť vhodné predmety vrátane jogy.

Mali by ľudia s bolesťou kolien cvičiť jogu?

Bolesť a stuhnutosť kolenného kĺbu sú varovnými príznakmi osteoartrózy kolena. Ľudia s bolesťou kolena majú často tendenciu obmedzovať pohyb a cvičiť, aby zmiernili bolesť. Toto myslenie však nie je pravdivé, pretože ak necvičíte, hlien nie je dobre cirkulovaný, čo spôsobuje, že degenerácia chrupavky prebieha rýchlejšie. Preto pacienti potrebujú vedieť, ako cvičiť, ako aj nájsť vhodné cvičenie na podporu liečebného procesu.

Pacienti musia vedieť, ako cvičiť, ako aj nájsť vhodné cvičenie na podporu liečebného procesu.

Futbal, horolezectvo... sú formy cvičenia s vysokou intenzitou, ktoré môžu zhoršiť bolesť a stuhnutosť kolien. Okrem toho zvyšuje aj riziko poranenia a urýchľuje degeneratívny proces, čím neskôr ovplyvňuje pohyblivosť kolenného kĺbu. 

Ľudia s bolesťami kolien a artrózou by si nemali vyberať vyššie uvedené športy, ale mali by sa venovať cvičeniu nižšej intenzity, ako je joga. Joga je považovaná za jemnú, flexibilnú formu pohybu, ktorá môže priniesť mnohé zdravotné benefity, ako napríklad:

• Zmierniť bolesť, stuhnutosť;
• Zlepšiť mobilitu pacienta, rýchlosť chôdze a držanie tela, najmä u starších pacientov;
• Pozitívny vplyv na pružnosť svalového tkaniva, aby sa kolenný kĺb ohýbal - normálne sa predĺžil;
• Zlepšiť kvalitu života pacienta.

Ľudia s bolesťou kolena a artrózou by teda mali cvičiť jogu, aby spomalili progresiu ochorenia a zlepšili symptómy. Aby však bolo cvičenie jogy pri bolestiach kolien účinné, cvičiaci musia poznať základné princípy, najmä ľudia s artrózou musia venovať väčšiu pozornosť. V opačnom prípade môže cvičenie spôsobiť nešťastné zranenia alebo zhoršiť stav.

Kedy by sa mala liečiť bolesť kolena?

Podľa reumatológov viac ako 80 % pacientov s artrózou kolena prichádza na liečbu neskoro, keď už ochorenie vážne pokročilo. Existuje na to veľa dôvodov: Subjektivita voči symptómom, strach z liečby a strach z operácie,...

Mnoho ľudí sa obáva, či môžu cvičiť jogu s bolesťami kolien, pravdou je, že joga je veľmi dobrá pre ľudí s bolesťami kolien.

Pacienti často nechodia k lekárovi, ale užívajú len dočasné lieky proti bolesti. Znepokojujúcejšie je, keď je veľa pacientov, ktorí svojvoľne liečia bolesť/artritídu ľudovými liekmi neznámeho pôvodu. Niektorí ľudia dokonca injekčne podávajú drogy priamo do kolena doma, čo vedie k neblahým následkom.

Pri ranných príznakoch stuhnutosti, bolestiach kolien pri drepe alebo stúpaní do schodov, vŕzganí kĺbov,... pacient teda potrebuje čo najskôr navštíviť lekára, aby sa zistila príčina bolesti a prístup k správnej liečbe. Čím viac nesubjektívne, nepodceňovať abnormálne znaky, tým viac sa pacient vyhýba riziku invalidity. V závislosti od štádia ochorenia, príčiny ochorenia, ... že lekár bude mať vhodné indikácie a liečebné metódy. 

Tipy pre ľudí s bolesťou kolien na cvičenie jogy

Pred začatím cvičenia jogy by sa pacienti mali poradiť s odborníkom, aby vymyslel vhodné cvičenia jogy, mali by sa vyhnúť pohybom, ktoré vyvíjajú tlak na kolenný kĺb.

Dýchanie v joge je veľmi dôležité, preto pri cvičení musí pacient dbať na to, aby sa zhlboka nadýchol a povzdychne, aby sa zvýšilo množstvo kyslíka, znížilo sa množstvo oxidu uhoľnatého pumpovaného do krvi a svalov. 

Usporiadajte priestranný a vzdušný priestor na cvičenie, pripravte si mäkkú podložku na jogu s úchopom, aby ste predišli pošmyknutiu pri cvičení. Najlepšie je zvoliť skorý ranný čas, aby ste maximalizovali efektivitu každého tréningu.

Pacienti musia udržiavať pravidelné cvičenie každý deň alebo 3-4 sedenia / týždeň, doba každého sedenia je asi 30-60 minút. Pred cvičením sa dôkladne zahrejte, uvoľnenie tela po cvičení sú povinné veci, ktoré treba dodržiavať.

Ak počas cvičenia jogy pociťujete nezvyčajnú bolesť, musíte prestať, ak sa o to nepokúsite, nepriaznivo sa to prejaví na kĺboch.

Joga pomáha precvičiť kolenný kĺb, okolité svalové tkanivo, zlepšiť pohyblivosť a udržať pružnosť kĺbov.

Jógové cvičenia na zmiernenie bolesti kolena

Jogové pohyby ovplyvňujú nielen kolenný kĺb, ale tiež pomáhajú trénovať okolité svalové tkanivo, čím pomáhajú zlepšovať pohyblivosť a udržiavať pružnosť kĺbov.

Nasledujúce cvičenia jogy sú vhodné pre ľudí so slabými kolenami, na ktoré sa môžete obrátiť: 

Horská póza

Využitie

• Pomáha zlepšiť držanie tela a chôdzu.
• Zlepšiť duševné zdravie.
• Účinná podpora chudnutia.
• Zvýšte energiu tela.

Robí

• Postavíte sa vzpriamene, spojte končeky veľkých prstov k sebe.
• Obe ruky súčasne relaxujte po stranách tela, dlane otáčajte dopredu.
• Pomaly zdvíhajte prsty z podlahy, vzdialenosť medzi prstami sa pomaly rozširuje.
• Môžete potriasť telom dopredu alebo dozadu, do strán, aby ste čo najlepšie vyrovnali telesnú hmotnosť na každej nohe.
• V tejto polohe vydržte asi minútu, potom sa uvoľnite. Pri tomto cvičení dbajte na hlboké dýchanie.

Póza bojovníka II

Warrior 2 je jednou z najlepších jogových pozícií pre kolenný kĺb.

Využitie

• Posilňuje nohy, členky a tiež zvyšuje výdrž.
• Zlepšite problémy súvisiace s osteoartritídou, konkrétne ischias alebo ploché nohy…

Robí

• Postavíte sa vzpriamene, potom vykročíte pravou nohou dopredu asi o 122 cm.
• Pomaly otáčajte ľavú nohu na ľavú stranu, pričom si všimnite, že päty oboch chodidiel sú zarovnané.
• Zdvihnite ruky na úroveň ramien, rovnobežne s podlahou, jednu ruku dopredu, jednu dozadu, dlane nadol.
• Zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite a ohnite pravé koleno, pričom držte holeň rovno. Oči sa vždy pozerajú v smere ruky vpredu.
• Držte pózu až 60 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.

Pozícia sedenia motýľa

Využitie

• Stimuluje srdce a zlepšuje krvný obeh, zlepšuje ischias.
• Vnútorné stehná, slabiny a kolená sú natiahnuté.
• Pomáha znižovať úzkosť, únavu a miernu depresiu.

Robí

• Posaďte sa s vystretým chrbtom na zem, narovnajte nohy pred seba, potom pomaly pokrčte kolená a pritiahnite päty k panve.
• Znížte kolená do strán, spojte chodidlá a snažte sa pritiahnuť päty čo najbližšie k panve (dávajte pozor, aby ste vždy mali vonkajší okraj chodidla v kontakte s podlahou).
• Držte túto pozíciu maximálne päť minút a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Póza motýľa pomáha zlepšiť krvný obeh, čo je dobré pre ľudí s bolesťami kĺbov.

Póza personálu

Využitie

• Zlepšite držanie tela, obmedzte bolesť ischias.
• Natiahnite hamstringy a lýtkové svaly.

Robí

• Posaďte sa s vystretým chrbtom, narovnajte nohy pred seba, prsty smerujú k stropu.
• Ruky nabok (nezatlačené blízko), dlane smerujú dopredu.
• Pomaly tlačte stehná k podlahe a otáčajte ich k sebe.
• Ohnite členok, aby ste pätu vytlačili von a zostaňte v tejto polohe aspoň 60 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Póza stromu

Využitie

• Zvýšte silu, pružnosť ako aj pružnosť stehenných svalov.
• Zlepšite rovnováhu.

Robí

• Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien, ruky blízko bokov. Potom zdvihnite jednu nohu a zatlačte chodidlo na stehno druhej nohy.
• Zopnite si ruky pred hrudníkom (alebo ich zopnite na temene hlavy), pozerajte sa priamo pred seba.
• Držte pózu na 5-10 nádychov a výdychov, potom sa vráťte do východiskovej polohy a nohy vymeňte.

Stromová póza v joge pomáha zvyšovať silu, pružnosť a tiež ohybnosť tela.

Variácia krokodíla (Makarasana)

Funkcia 

• Pomáha zmierniť bolesť kolena, zmierniť stres.
• Naťahuje svaly nôh a zároveň pomáha uvoľniť hrudník, ramená, chrbticu a kríže.

Robí

• Ľahnite si na brucho a zložte si ruky pred seba.
• Pomaly zdvihnite hlavu a ramená, potom si položte bradu do náručia pred seba.
• Zhlboka a rovnomerne sa nadýchnite a vydržte v póze, kým sa nebudete cítiť menej napätí.
• Zdvihnite hlavu, aby ste uvoľnili ruky, potom znížte hlavu na podlahu a vráťte sa do polohy na chrbte.

Mostová póza

Využitie 

• Zlepšite flexibilitu a mobilitu v každodennom živote.
• Natiahnite kvadricepsy a hamstringy.

Robí

• Ležíte na chrbte, chodidlá na šírku ramien, ruky vedľa seba, dlane smerujú k podlahe.
• Pokrčte nohy tak, aby sa chodidlá dotýkali podlahy, potom pomaly zdvihnite boky zo zeme.
• Držte pózu asi 8 nádychov a výdychov, potom spustite boky a opakujte.