Hoci nie je život ohrozujúca, bolesť kolena pretrváva dlhú dobu a je ťažké ju úplne vyliečiť. Čo by ste teda mali robiť, keď vás bolí koleno? Poďme to zistiť prostredníctvom tohto článku.
Ak máte bolesti kolena, váš život a aktivity budú viac či menej ovplyvnené. Okrem diéty musíte kombinovať aj vhodné cvičenie, aby ste obmedzili, ale aj zlepšili príznaky tohto ochorenia.
Čo je bolesť kolena?
Kolenný kĺb je dôležitým orgánom, ktorý zohráva úlohu pri podpore celého tela pri všetkých činnostiach. Stav bolestivých/zapálených kolenných kĺbov nastáva vtedy, keď sú časti kolennej chrupavky poškodené (opotrebovaný, drsný a drsný povrch chrupavky...), následne sa o seba viac trú a spôsobujú väčšie trenie. Keď sa chrupavka kolenného kĺbu zníži, povedie k bolesti a nepohodliu.
Čo by mala bolesť kolena urobiť, aby sa ochorenie zlepšilo a obmedzili komplikácie, je dnes starosťou mnohých pacientov.
Mnoho ľudí má bolesti/zápaly kolena, ale sú subjektívne, zanedbávajú, nesledujú a neliečia včas, čím sa ochorenie stáva čoraz závažnejším a riziko povedie k závažnej osteoartróze kolena . Okrem toho, výber nesprávnej liečebnej metódy tiež zvyšuje pravdepodobnosť, že sa pacient stretne s mnohými nebezpečnými komplikáciami.
Tu sú niektoré príznaky bolesti/artritídy kolena, ktoré potrebujete vedieť, aby ste dostali včasné riešenia:
Zraniť
Artritída kolena je často sprevádzaná tupou bolesťou. Pacient pocíti bolesť ráno pri prebudení alebo po zdriemnutí uprostred dňa. Akonáhle sa závažnosť ochorenia stane závažnou, táto bolesť sa objaví kedykoľvek, niekedy počas spánku, čo spôsobí, že sa pacient prebudí a bude ťažké znova zaspať.
Červené opuchy okolo kĺbov
Keď dôjde k nadmernej akumulácii tekutín v dôsledku zápalu, okolo kolenného kĺbu bude červené a opuchnuté. Pomocou ruky môžete cítiť teplo okolo opuchnutého kĺbu.
Tuhosť kolien
Kolenný kĺb je flexibilné miesto pre všetky pohyby tela. Preto, keď je kolenný kĺb stuhnutý, bude to pacienta obmedzovať v pohybe. Najzrejmejšia stuhnutosť, ktorú môžete cítiť, je po dlhom odpočinku alebo po rannom prebudení. Keď sa stretnete s touto situáciou, môžete to zvládnuť jemným masírovaním kolenných kĺbov, aby sa mohli opäť normálne pohybovať.
Ťažkosti s pohybom kolenného kĺbu
Keď je ochranná vrstva chrupavky erodovaná, spôsobí vám to bolesť pri pohybe. Len vykonávanie jednoduchých pohybov, ako je vstávanie, sedenie, narovnanie alebo ohýbanie kolena, môže cítiť bolesť. Rozsah pohybu kolenného kĺbu je výrazne znížený, čo sťažuje vykonávanie každodenných činností.
Keď dôjde k nadmernej akumulácii tekutín v dôsledku zápalu, okolo kolenného kĺbu bude červené a opuchnuté.
Čo robiť, ak máte bolesti kolena?
Čo robiť s bolesťou kolena, je otázka, ktorá zaujíma veľa ľudí. Rozumná, vedecká strava v kombinácii s primeraným cvičením prinesie veľa výhod, pretože pomáha kontrolovať a obmedzovať bolesť, zlepšuje symptómy bolesti kolien.
Na čo si dať pozor pri cvičení, keď vás bolí koleno?
Nevykonávajte posilňovacie cvičenia
Pre ľudí s bolesťami kolien je potrebné čo najviac obmedziť cvičenie, ako je posilňovanie, zumba, step aerobik, jumping, beh a šprint. Pretože tieto cvičenia To všetko môže spôsobiť záťaž kolenného kĺbu.
Vyberte si pravidelné cvičenie s inými pohybmi, ktoré majú menší vplyv na kolenný kĺb, ako sú cvičenia bez zaťaženia, ako je chôdza, bicyklovanie, krížový tréning a plávanie. Ak cítite bolesť, zastavte a upravte rýchlosť.
Mnoho ľudí s bolesťou kolena sa často bojí pohnúť zo strachu z ovplyvnenia kolenného kĺbu. Toto je nesprávne myslenie. Nemali by ste úplne odpočívať, kým bolesť kolena nezmizne, ale namiesto toho opatrne trénujte koleno. Ak ste mali nové zranenie a už vám vyvrtnuté koleno opuchne, alebo máte problémy s jeho ohybom, je to iná vec. Potom urobte 48-72 hodinovú prestávku; pri používaní barlí/palice alebo úplne odpočívajte ležaním. Kombinujte s ľadom a robte jemné cvičenie.
Môže bolesť kolena prebiehať?
Pokiaľ ide o bolesť kolena, musíte byť veľmi opatrní s tým, čo ovplyvňuje túto časť, vrátane behu. Buďte veľmi opatrní pri behu, ak máte bolesti kolien, pretože akékoľvek cvičenie s veľkou váhou môže spôsobiť bolesť kolien. Pokiaľ však nepociťujete akútnu bolesť, nie je dôvod prestať behať.
Ak pravidelne beháte, často máte pocit, že máte vykrútené nohy. Najlepšie je behať v teréne po mäkšom povrchu (chodníky, cestičky); Dohodnite si tiež pravidelné stretnutia so športovým masážnym terapeutom, aby ste udržali kolená v špičkovom tvare. Podľa výskumu sa zdá, že bežci s malým a stredným objemom nie sú vystavení väčšiemu riziku vzniku artrózy ako nebežci.
Všimnite si, že môžete behať v závislosti od vašej úrovne, ale skákanie sa neodporúča, ak máte problémy s kolenami.
Pokiaľ ide o bolesť kolena, musíte byť veľmi opatrní s tým, čo ovplyvňuje túto časť, vrátane behu.
Drep pri bolestiach kolena: Mal by alebo nie?
Hlavnou funkciou kolena je vedieť sa ohnúť, takže drep je úplne normálny, aj keď máte bolesti.
Urobte drep na štvrtine nôh s iba mierne pokrčenými kolenami – alebo polovičný drep, v ktorom sú kolená napoly pokrčené. Alebo si môžete dať loptu za chrbát a robiť drepy na stene. Je to skvelý spôsob, ako rehabilitovať ľudí s problémami s kolenami.
Predovšetkým cvičte vždy, keď je to možné, namiesto toho, aby ste nečinne sedeli a báli sa všetkého. Najdôležitejšie je počúvať, čo vám telo hovorí a cvičiť toľko, koľko vám telo dovolí. Správa od American College of Sports Medicine (ACSM) ukazuje, že cvičenie je v skutočnosti skvelé pre koleno, pomáha zlepšovať chrupavku medzi kĺbmi namiesto toho, aby ju rozbíjalo.
Cvičenie pre ľudí s bolesťou kolien
Čo robiť pri bolestiach kolena? Tu je niekoľko jemných cvičení, ktoré sú dobré pre ľudí s bolesťou kolien:
Cvičenie na ohýbanie kolena
- Ľahnite si tvárou nadol a ohnite kolená, pričom päty dajte dole.
- Mali by ste cítiť jemné natiahnutie štvorhlavého svalu na prednej strane stehna.
- Uistite sa, že nohy ohýbate kontrolovane.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a používajte rovnakú úroveň kontroly.
- Opakujte toto cvičenie 10-krát a robte ho trikrát denne, aby ste zlepšili rozsah pohybu kolena.
Polovičný drep s gymnastickou loptou
- Umiestnite loptu za spodnú časť chrbta a držte nohy od seba na šírku ramien.
- Pokrčte kolená do polodrepu.
- Udržujte stred hornej časti kolena v jednej rovine so strednými prstami na nohe.
- Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte cvičenie 10-krát, dvakrát denne, aby ste posilnili štvorkolky a kolená.
Predĺženie kolena
- Sadnite si do kresla a položte si uterák pod lono.
- Vytiahnite prsty na nohách, stlačte svaly na prednej strane stehna (quadriceps) a pomaly ťahajte nohu späť do rovnej polohy.
- Mali by ste cítiť, ako sa hamstringy v zadnej časti stehna naťahujú a kvadricepsy v prednej časti stehna sa sťahujú.
- Držte túto pózu 15 sekúnd a uvoľnite sa.
- Opakujte trikrát, dvakrát denne.