Ľudia v posilňovni sú veľmi náchylní na bolesti kolien, čo ovplyvňuje tréningový proces a zdravie. Preto je veľmi dôležité nájsť príčinu bolesti kolena pri cvičení a predchádzať jej.
Cvičenie vám pomôže zlepšiť svalovú silu, zvýšiť silu, celkové zdravie; Pomáha tiež k pružnejším kĺbom. Bolesť kolena pri cvičení je však znakom problémov s kolenným kĺbom, pacienti musia venovať pozornosť tomu, aby to zvládli promptne.
Príčiny bolesti kolena pri cvičení
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia v telocvični s predmetmi, ako je jogging, ťažké drepy, vzpieranie atď., pravdepodobne pociťujú príznaky bolesti kolien na mnohých úrovniach. Spočiatku pacient uvidí mierny opuch v oblasti kolena, každý pohyb bude trochu bolestivý. Potom sa ochorenie zhoršilo, keď pacient pokračoval v udržiavaní intenzity cvičenia. V dôsledku toho pacient nemôže hýbať kolenným kĺbom, sprevádzaný silnými bolesťami a koleno je výrazne opuchnuté.
Bolesť kolena pri cvičení je znakom problémov s kolenným kĺbom, pacienti si musia dávať pozor, aby to zvládli promptne.
Ak pociťujú vyššie uvedené príznaky, návštevníci posilňovne musia urýchlene navštíviť špecialistu, ktorý im poskytne vhodnú liečbu, aby sa vyhli vážnym zraneniam, ako je bolesť alebo pretrhnutie predných, zadných alebo chrupavkových väzov.
Tu sú hlavné príčiny bolesti kolena, ktoré si musia návštevníci telocvične všimnúť:
Pred tréningom sa nerozcvičujte
Prvou príčinou bolesti kolena je nerozcvičenie, ale okamžité ponáhľanie sa do cvičenia. Nielen posilňovňa, ale aj akýkoľvek šport, ktorý je potrebné pred cvičením rozcvičiť, aby ochránil telo a ochránil kosti a kĺby. Kĺby sú veľmi zraniteľné, pretože sa nedokázali prispôsobiť intenzite a pohybom cvičenia, náhly pohyb kĺbov bude bolieť hardvér aj softvér.
Okrem kostí a kĺbov, stavu svalových snopcov, môže ľahko dôjsť k vybočeniu (tiež známemu ako kŕče), ak sa cvičiaci najprv nezahreje.
Robiť nesprávny krok
Začiatočníci často pociťujú väčšiu bolesť kolena v dôsledku zlého držania tela, čo vedie k bolestiam kolena. Najmä pri drepových pohyboch, alebo vzpieračských cvikoch, nie každý praktizuje správnu techniku, nesprávne držanie tela ľahko vytvára veľký tlak na kolená cvičiaceho. Len subjektívne, malé zanedbanie spôsobí aj okamžité poškodenie kolenného kĺbu.
Príliš veľa cvičenia
Mnoho ľudí, keď začínajú cvičiť v posilňovni, si často myslí, že ak budú cvičiť nepretržite, rýchlo sa dostanú do formy. To je veľmi nebezpečné, pretože svaly a kĺby nie sú zvyknuté byť pod veľkým tlakom a tlakom, príliš veľa cvičenia bude pre cvičiaceho kontraproduktívne.
Pokiaľ cvičiaci chýba sústredenie a zanedbáva, telo bude okamžite zasiahnuté, najmä kolenný kĺb.
Nesústredenosť
Keď cvičenie vyžaduje, aby ste venovali pozornosť a sústredili sa na pohyb, nielenže to pomáha cvičiacemu nezaujať nesprávne držanie tela, ale ak sa to robí správne, zlepší sa aj účinok chudnutia a podpory zdravia.
Nesústredenosť, zanedbávanie, telo sa okamžite prejaví, najmä kolenný kĺb.
Po cvičení nevenujte pozornosť naťahovaniu svalov a kĺbov
To je tiež jedna z príčin bolesti kolena u ľudí, ktorí sú prvýkrát vo fyzickom cvičení. Mnoho ľudí venuje pozornosť len rozcvičke pred cvičením, ale naťahovanie svalov a kĺbov po cvičení nevenuje pozornosť, a tak ľahko upadne do stavu bolesti kĺbov.
Relaxácia po cvičení má pomôcť telu v stave aktivity vrátiť sa do normálneho stavu. Ide o proces podpory krvného obehu, privádzania kyslíka a živín do kĺbov, „energizovania“ kĺbov pre úľavu od bolesti a rýchle zotavenie.
Liečba bolesti kolena pri cvičení
Mnoho ľudí sa pri cvičení obáva bolesti kolien, čo robiť, aby sa zlepšili a zároveň zabránili tomu, aby bolesť prešla do nebezpečnejších chorôb.
Tu je niekoľko vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste rýchlo prekonali bolesť kolena:
Nájdite si čas na relax
Ak sa objavia príznaky bolesti kolena, prerušte cvičenie na niekoľko dní, čím kĺbom a svalom poskytnete čas na odpočinok, relaxáciu a zotavenie.
Nesnažte sa vydržať bolesť, aj keď je úroveň bolesti stále v rámci prahu tolerancie, pretože ak stlačíte príliš silno, zápal kĺbu sa stane silnejším.
Ak sa objavia príznaky bolesti kolena, prerušte cvičenie na niekoľko dní, čím kĺbom a svalom poskytnete čas na odpočinok, relaxáciu a zotavenie.
Môžete sa poradiť s odborníkom alebo trénerom, aby ste urobili niekoľko jemných cvičení, ktoré sú vhodné na úľavu od bolesti. Dôležité je však dbať na vhodný čas na cvičenie a oddych.
Aplikujte horúce, naneste studené
Teplá/studená masáž je široko používaná u ľudí s bolesťami kĺbov, pretože pomáha stimulovať cievy a zvyšuje cirkuláciu, čím privádza potrebné živiny do bolestivého miesta, pomáha znižovať stav zápalu, obmedzuje svalové kŕče.
Pacienti si môžu vyskúšať aplikáciu tepelnej terapie z bylín po celom dome, ako je palina, lipňa, panenský strom... Majú dobré protizápalové a bolesti tlmiace účinky, používajú a oceňujú ich mnohí.účinné.
Na liečbu použite liek
Nie je to len mierna bolesť a keď pacient použil domáce lieky na zmiernenie bolesti, ale naopak, čím sú príznaky vážnejšie a dlhšie, tým je pravdepodobnejšie, že kolenný kĺb bol zapálený. Lekár vám predpíše voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén , acetaminofén , paracetamol... na zvrátenie symptómov.
Cviky vykonávajte v správnom poradí so zvyšujúcou sa intenzitou podľa tréningového procesu na ochranu kolenného kĺbu.
Pacienti, ktorí si svojvoľne nekupujú lieky na užívanie a vyhýbajú sa ich zneužívaniu, spôsobia závislosť na droge, ktorá sa neskôr ťažko lieči.
Zvyčajne sa u pacientov s náležitou starostlivosťou a liečbou bolesti kolena táto bolesť zlepší po 3-4 dňoch. Preto, keď pacienti vidia abnormality, musia navštíviť špecialistu na vyšetrenie, včasnú diagnostiku a liečbu, aby sa predišlo dlhodobej degenerácii, ktorú bude neskôr ťažké definitívne liečiť.
Z vyššie uvedených informácií pravdepodobne poznáte príčinu bolesti kolena pri cvičení. Aby sa predišlo poškodeniu kĺbov vo všeobecnosti a najmä kolenných kĺbov, musia sa gymnasti pred cvičením vždy zahriať a po cvičení relaxovať.
- Cvičte na primeranej úrovni, intenzita sa postupne zvyšuje s tréningovým procesom. Počúvajte svoje telo, vyhýbajte sa príliš rýchlemu cvičeniu alebo náhle zvýšenie intenzity cvičenia povedie k zraneniu, pretože kolenný kĺb sa nedokáže prispôsobiť.
- Odpočinok po cvičení: Stanovte si primeraný čas na cvičenie a odpočinok, aby ste pomohli svalom a kĺbom uvoľniť tlak a predišli zraneniam. Oddych je zároveň zameraný aj na to, aby kĺby a svaly mali čas na regeneráciu a zotavenie.
- Svaly musia byť po tréningu uvoľnené pred návratom k bežným aktivitám.
- Zmeňte životné návyky: Venujte pozornosť postojom v stoji a sedení, ktoré nie sú dobré pre kolenný kĺb: Nestojte príliš dlho, stojte na boku, hrbite sa... aby ste si neporanili kĺby. Zároveň je potrebné vyvinúť vhodnú, vyváženú stravu, plnú základných živín, ktoré pomôžu telu a kostiam a kĺbovému systému zostať zdravé.