Je nesprávne myslieť si, že ľudia s vysokým krvným tlakom by nemali veľa cvičiť, ale namiesto toho potrebujú oddychovať a relaxovať, aby sa vyhli hypertenzii. Podľa niektorých štúdií je jednou z príčin rýchleho zvýšenia krvného tlaku aj nečinnosť.
Prečo nečinnosť zvyšuje krvný tlak? Aká nebezpečná je táto choroba a ako ju liečiť? Ak to chcete zistiť, pozrite si nasledujúci článok.
Prečo nečinnosť zvyšuje krvný tlak?
Hypertenzná choroba
Nečinnosť môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku
Vysoký krvný tlak (tiež nazývaný hypertenzia) je stav, pri ktorom je krvný tlak vyšší ako normálne. Hodnoty krvného tlaku sa budú líšiť v závislosti od aktivít a emócií osoby. Napríklad len zmena polohy, držania tela alebo pitie kávy, jedenie slaných jedál, fajčenie cigariet, emócie... tiež zvyšuje krvný tlak.
Tlak krvi, ktorý tlačí na steny tepien, ktoré prenášajú krv zo srdca do iných častí tela, je dej nazývaný krvný tlak.
Krvný tlak sa meria pomocou systolického a diastolického krvného tlaku. Systolický krvný tlak meria tlak v tepnách, keď srdce bije. Diastolický krvný tlak meria tlak v tepnách, keď srdce medzi údermi odpočíva.
Normálny človek má nameraný krvný tlak v rozmedzí 120/80 mmHg.
Ak je systolický krvný tlak ≥140 mmHg a/alebo diastolický krvný tlak ≥90 mmHg, lekár diagnostikuje diabetes. Navyše, čím vyššia je hladina krvného tlaku, tým väčšie je riziko srdcových ochorení a mŕtvice.
Rizikové faktory vysokého krvného tlaku
Príčin hypertenzie je mnoho, za ktoré možno spomenúť vysoký príjem soli, dyslipidémiu, vyšší vek, rodinnú anamnézu vysokého krvného tlaku alebo srdcových chorôb, nadváhu - obezitu, fajčenie. , nadmerné požívanie alkoholu, stres, úzkosť, akútne alebo chronické obličky ochorenie, stenóza renálnej artérie, myelóm nadobličiek alebo iné endokrinné poruchy ako primárny hyperaldosteronizmus (Connov syndróm), Cushingov syndróm, ochorenie štítnej žľazy, prištítnych teliesok, hypofýzy..., tehotné ženy s vysokým krvným tlakom, nežiaduce účinky liekov a posledná príčina je nečinnosť.
Nečinnosť spôsobuje vysoký krvný tlak
Nečinnosť spôsobuje obezitu a zvyšuje krvný tlak
Ľudia, ktorí trávia veľa času sedením alebo ležaním namiesto toho, aby boli aktívni, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku vysokého krvného tlaku.
Mnohé štúdie dokázali, že nečinnosť, menej pohybu zvýši aktivitu sympatického nervového systému, ktorý sťahuje cievy a spôsobuje zvýšený krvný tlak. Okrem toho nečinnosť tiež znižuje elasticitu tepien, znižuje uvoľňovanie hormónov, ako je oxid dusnatý, ktorý spôsobuje dilatáciu tepien, čo tiež spôsobuje vysoký krvný tlak.
Ľudia s obezitou v dôsledku nečinnosti a vysokej hladiny cholesterolu v krvi budú náchylní na kôrnatenie tepien, čo spôsobuje vysoký krvný tlak.
Cvičením rýchlo znížte krvný tlak
Pravidelné cvičenie prinesie ľuďom s cukrovkou mnoho výhod. Cvičenie môže znížiť váš systolický krvný tlak v priemere o 4 až 9 mmHg. Tento účinok je porovnateľný s účinkom, keď užívate určité skupiny liekov na vysoký krvný tlak. Niektorí ľudia dokonca znížia dávku liekov po cvičení alebo ich nemusia užívať, ak krvný tlak príliš nestúpne.
Vedci dokázali, že cvičenie zvyšuje aj systolický krvný tlak, ale diastolický krvný tlak sa výrazne nemení. Pri športe, ako je plávanie, jazda na bicykli a jogging, svaly viac pracujú, potrebujú viac kyslíka, srdce začne pumpovať silnejšie a rýchlejšie, aby cirkulovalo krv a zásobovalo svaly kyslíkom. Výsledkom je, že systolický krvný tlak stúpa pri cvičení v priemere o 160 až 220 mmHg. Preto prestaňte cvičiť, ak systolický tlak prekročí 200 mmHg, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení.
Krvný tlak by sa mal vrátiť do normálu do niekoľkých hodín po cvičení. Keď sa váš krvný tlak ustáli v normálnom rozmedzí, cvičte, aby ste ho udržali.
Pravidelné cvičenie vám navyše pomáha nepriberať, dobre kontrolovať krvný tlak a cholesterol.
Všimnite si, že musíte udržiavať pravidelné, pravidelné cvičenie, nevynechávať jedlo aspoň 3 mesiace, aby ste mali vplyv na krvný tlak.
Ako by mali cvičiť ľudia s vysokým krvným tlakom?
Pravidelné cvičenie pomôže regulovať hladinu cholesterolu v krvi, obmedzuje aterosklerózu, rozširuje a zvyšuje elasticitu ciev, znižuje periférny odpor, čo vedie k zníženiu krvného tlaku.
Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali dodržiavať nasledujúci cvičebný režim:
Cvičenie so svalovými cvičeniami pomôže spáliť viac energie, čo je dobré pre kĺby a kosti.
V kombinácii s naťahovacími alebo strečingovými cvičeniami pomáha predchádzať zraneniam.
Cvičenie tiež pomáha znižovať krvný tlak a udržiavať stabilitu krvného tlaku, zvyšuje odolnosť a flexibilitu tela a znižuje stres.
Okrem toho je pre hypertonikov veľmi dobrá aj metóda rýchlej chôdze rýchlosťou 3,5 - 6 km/h) alebo joggingu... Každá relácia trvá 20-30 minút.
Ľudia s príznakmi srdcového zlyhania, ktorým nie je dovolené cvičiť, by si mali zvoliť len spôsob chôdze.
Ak vaša práca vyžaduje každý deň veľa sedenia, venujte 5-10 minút cvičeniu.
Vo všeobecnosti je cvičenie vo všeobecnosti bezpečné pre ľudí, ktorí sú ohrození alebo majú vysoký krvný tlak. Pre istotu sa pred cvičením poraďte so svojím lekárom. Praktizujúci musia byť vytrvalí, pretože trvá 2-3 mesiace pravidelného cvičenia, kým krvný tlak začne klesať.
Aeróbne cvičenie stabilizuje krvný tlak
Pozor na komplikácie krvného tlaku pri cvičení
Časté komplikácie
Pri cvičení môžete zaznamenať zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku. Konkrétne:
Nárast krvného tlaku
Náhle zvýšenie krvného tlaku počas cvičenia alebo po ňom je znakom:
Hrozí vysoký krvný tlak.
Mať vysoký krvný tlak.
Cvičte hypertenziu.
Ak váš krvný tlak rýchlo stúpa s hodnotou 180/120 mmHg alebo vyššou, musíte ísť do nemocnice na vyšetrenie, aby ste predišli srdcovému infarktu alebo mŕtvici.
Krvný tlak klesá
Výrazný pokles krvného tlaku po cvičení je spojený so zvýšeným rizikom vzniku vysokého krvného tlaku, ktorý je spojený s ochorením srdca .
Poznámky pri cvičení
Princíp pohybu
Cvičte striedmo, necvičte príliš tvrdo. Je normálne, že sa začnú potiť ruky alebo sa človek poriadne potí.
Ak pocítite bolesť na hrudníku, únavu, závraty alebo dýchavičnosť, bolesť krku, paží, čeľuste alebo ramien, okamžite prestaňte cvičiť.
Pred cvičením musíte zahriať celé telo a pred zastavením postupne znižovať rýchlosť tréningu, aby ste zaistili bezpečnosť.
Ľudia s krvným tlakom by nemali cvičiť sami, ale mali by mať niekoho, s kým budú cvičiť a sledovať ich zdravotný stav.
Známky, že musíte navštíviť lekára
Krvný tlak po cvičení prudko klesá alebo klesá.
Krvný tlak sa počas cvičenia nemení.
Systolický krvný tlak presahujúci 200 mmHg počas cvičenia alebo po ňom.
Diastolický krvný tlak sa počas cvičenia výrazne mení.
Hodnoty krvného tlaku presahujúce 180/120 mmHg počas cvičenia alebo po ňom.
Napriek tomu, že sa veľmi snažia obmedziť, stále existujú prípady, keď sú tehotné ženy nútené užívať lieky na liečbu zdravotných problémov. Stále však môžete obmedziť účinky lieku na plod, ak viete, ako ho používať.
aFamilyToday Health – Pomarančový džús bude počas tehotenstva veľmi dobrým zdrojom výživy, ak zvážite svoj zdravotný stav a budete ho užívať na rozumnej úrovni.
Vývoj plodu sa mení s každou fázou. aFamilyToday Health sa s vami podelí o to, čo potrebujete vedieť o 40-týždňovom plode, aby vám a vášmu dieťaťu pomohlo zostať zdravé!
Príbuzní vám tieto veci často nehovoria, pretože vás nechcú vystrašiť. A tu je 9 vecí, ktoré vám pri pôrode nikto nepovie.
Strava počas tehotenstva priamo ovplyvní zdravie matky a plodu. Mali by teda tehotné ženy jesť tuniaka?
Škodlivý vplyv energetických nápojov na dospievajúcich je záležitosť, ktorú nemožno brať na ľahkú váhu. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom článku.
aFamilyToday Health – sladké drievko ako bylina nie je bezpečné pre zdravie plodu. Poznanie jeho škodlivých účinkov pomáha tehotným ženám mať bezpečné tehotenstvo.
Suché oči v tehotenstve sú nepríjemným pocitom a budú tehotným ženám prekážať v každodenných činnostiach bez potrebnej starostlivosti.
Grécky jogurt je ideálnym výživovým doplnkom k vašej tehotenskej diéte a poskytuje množstvo živín, ktoré potrebujete každý deň.
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže spôsobiť rôzne problémy. V niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť nenarodené dieťa.
Jackfruit je chutné a výživné jedlo. Ak však budete jesť priveľa, vaše zdravie môžu mierne ovplyvniť vedľajšie účinky jackfruitu.
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Dnes by mnohí zaneprázdnení rodičia mali byť ochotní nechať svoje deti pozerať televíziu, aby ich nerušili. Teraz by sa rodičia mali znova zamyslieť, keď poznajú škodlivé účinky sledovania televízie na deti.
aFamilyToday Health - Možno ste nevedeli, že tehotenská masáž je potenciálnym prostriedkom proti bolesti, ktorý zvyšuje pocit relaxácie a pohodlia pre telo tehotnej matky.
aFamilyToday Health - Stav detí s nadváhou a obezitou je pre rodičov vždy bolesťou hlavy. Čo je teda príčinou a ako včas diagnostikovať, aby sa deti účinne liečili?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
