Zvyk alebo rušná práca robí jedenie neskoro v noci obľúbenejším ako kedykoľvek predtým. Jesť neskoro v noci má však mnoho nepriaznivých účinkov na ľudské zdravie ako je zvýšená hladina cukru v krvi, srdcové choroby, ochorenia žalúdka, poškodenie obličiek atď.
Nočné jedlo môže vášmu zdraviu ublížiť viac, ako si myslíte, poďme zistiť, aké sú tieto nebezpečenstvá v nasledujúcom článku!
Jedenie v noci spôsobuje veľa nebezpečných následkov pre vaše zdravie
Ako večerné jedenie ovplyvňuje vaše zdravie?
Spomaľuje spaľovanie tukov
Podľa výskumu z Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania v USA môže časté nočné jedenie negatívne ovplyvniť metabolizmus tukov a hormonálne markery spojené s chorobami srdca, cukrovkou a inými chorobami.iné zdravotné problémy.
V štúdii sa u 9 dospelých so zdravou hmotnosťou vyskytli dva stavy, jeden, ktorý jedol počas dňa (t.j. 3 jedlá a 2 olovranty medzi 8:00 a 19:00) počas ôsmich týždňov a ďalšie oneskorenie jedla (3 jedlá a 2 olovranty od poludnia). do 23:00) počas ôsmich týždňov.
Účastníci boli požiadaní, aby spali v pevne stanovenom čase, od 23:00 do 9:00. Tím zistil, že keď účastníci jedli neskôr ako počas dňa, hmotnosť sa zvýšila a metabolizovali menej tukov a viac sacharidov.
"Pravidelné nočné jedenie môže negatívne ovplyvniť problémy, ako je hmotnosť, energia a vyššie hormonálne ukazovatele, ako je glukóza a inzulín, ktoré sú spojené s cukrovkou, vysokým cholesterolom a triglyceridmi, súvisiacimi s kardiovaskulárnymi problémami a inými zdravotnými problémami," povedal. Dr. Namni Goel, docent pre výskum psychiatrie na Lekárskej fakulte Univerzity v Pensylvánii, USA.
Môžete mať gastroezofageálnu refluxnú chorobu (GERD).
Jedenie v noci zvyšuje riziko gastroezofageálnej bolesti
Jesť príliš veľa pred spaním vám môže spôsobiť pálenie záhy, a ak sa to stane chronickým, môžete mať čo do činenia s príznakmi GERD .
Doktor Scott Gabbard (gastroenterológ z Centra pre poruchy pažeráka a prehĺtanie na Cleveland Clinic, USA) odporúča počkať aspoň 3 hodiny po jedle a potom ísť spať. Od konzumácie veľkých jedál má tuk tendenciu zhoršovať pálenie záhy. Takže vaše posledné jedlo dňa by malo obsahovať 500 kalórií alebo menej a 20 g tuku.
Je možné vyvinúť metabolický syndróm
Metabolický syndróm je zrozumiteľný názov pre skupinu stavov, ktoré sa často vyskytujú spoločne a zvyšujú riziko mŕtvice, cukrovky 2. typu a srdcových ochorení. Japonská štúdia, ktorá testovala viac ako 60 000 dospelých vo veku 20 až 75 rokov, našla súvislosť medzi večerným jedením a týmto nebezpečným zhlukom symptómov.
Zo skúmaných 14 068 pravidelne vynechávalo raňajky, zatiaľ čo polovica z nich vynechávala raňajky a pravidelne jedávala neskorú večeru. Výsledky ukázali, že hoci len vynechávanie raňajok nesúviselo s metabolickým syndrómom, vedci naopak zistili, že ľudia, ktorí často vynechávali raňajky a jedli často neskoro večer, mali vyšší výskyt metabolického syndrómu.vyšší metabolizmus.
Môže poškodiť obličky
Veľká japonská štúdia uvedená vyššie tiež zistila súvislosť medzi konzumáciou neskorej večere a abnormálne vysokými hladinami bielkovín v moči subjektov. Technicky známy ako proteinúria, stav je podľa Eatthisa často znakom ochorenia obličiek.
Čo robiť na obmedzenie nočného jedenia
Štúdia na Oregonskej univerzite zdravia a vedy zistila, že máme tendenciu večer vyhľadávať sladkosti, škroby a slané jedlá a tento zvyk môže spôsobiť, že sa váš pás rapídne zväčší. Čo by ste teda mali urobiť, aby ste prestali jesť v noci?
Začnime raňajkami, hovorí odborníčka na výživu Rachel Begun. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí jedia zdravé raňajky, sa menej často prejedajú po zvyšok dňa a majú tiež menšiu pravdepodobnosť, že budú mať nadváhu. Nikdy preto nevynechávajte raňajky.
Začnime nový deň výživnými raňajkami, aby sme obmedzili zvyk jesť neskoro
Aby ste sa uistili, že nebudete mať chute neskoro v noci, dodajte telu bielkoviny a vlákninu, ktoré potrebuje počas dňa, pretože vás zasýtia na dlhú dobu. Udržujte vyváženú večeru a nejedzte ju príliš skoro.
Obmedziť by ste mali aj večerné sledovanie televízie, tabletov a mobilov. Trávenie príliš veľa času technológiou súvisí s nekontrolovaným jedením.
Veďte si potravinový denník, ak nájdete jedlo, zapíšte si, čo ste jedli a ako ste sa cítili. Možno vás stres alebo nuda prinúti niečo zjesť. Nabudúce si namiesto siahnutia po sladkostiach prečítajte knihu alebo sa ponorte do vody, aby ste si oddýchli.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
