Oči veľa regulujú a spôsobujú únavu, čo robiť?

Akonáhle sa oči budú musieť veľa prispôsobiť, budú unavené a už nevidia jasne. Preto je nevyhnutné vedieť, ako prekonať stav očí, ktoré veľa regulujú a spôsobujú únavu.

Namáhanie očí je stav, ktorý nastáva, keď oči musia pracovať dlhú dobu a pod vysokým tlakom, napríklad pri jazde na dlhú vzdialenosť alebo pri dlhom pozeraní na obrazovku počítača alebo telefónu. Tento stav je pre vás mimoriadne nepríjemný, ale mal by pominúť, keď si dostatočne oddýchnete a užijete si lieky na únavu očí. 

Príznaky únavy očí

Namáhanie očí spôsobuje množstvo špecifických príznakov, ako napríklad:

• Únava očí, bolesť očí, pálenie alebo svrbenie očí.
• Suché oči , slziace oči.
• Rozmazané videnie, môže spôsobiť bolesti hlavy, krku, ramien, chrbta. 
• Oči sú citlivejšie na svetlo.
• Ťažko otvárate oči, ťažko sa koncentrujete.

V niektorých prípadoch však vyššie uvedené príznaky namáhania očí môžu varovať pred ochorením súvisiacim s očami, ktoré si vyžaduje rýchlu liečbu. 

Pri dlhšej práci sa oči unavia.

Príčiny namáhania očí

V súčasnej dobe technológií 4.0 veľa ľudí často dlho pozerá na obrazovku počítača alebo telefónu, aby pracovali, pozerali filmy... To je častá príčina únavy očí. Výskum viacerých odborníkov ukázal, že viac ako 87 % obyvateľov USA používa jedno alebo viac digitálnych zariadení viac ako dve hodiny denne. Viac ako 76,5 % amerických detí pozerá na obrazovky viac ako dve hodiny denne.

Títo ľudia môžu pociťovať únavu očí v dôsledku:

• Naše oči pri používaní počítača žmurkajú len zriedka. Žmurkanie pomáha znižovať únavu a suchosť očí.
• Pozrite sa pozorne na digitálny displej.
• Používajte digitálne zariadenia s odleskami alebo odrazmi.
• Čítajte knihy nepretržite bez odpočinku očí.
• Šoférovanie na dlhé vzdialenosti alebo práca, ktorá si vyžaduje príliš veľa zaostrenia očí.
• Oči sú namáhané, keď sa sústreďujú na videnie v tlmenom svetle.
• Suché oči alebo oči s refrakčnými chybami.
• Stres alebo únava.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť závažnosť namáhania očí, patria:

• Nechajte obrazovku príliš svetlú.
• Sedieť, pracovať, študovať s nesprávnym držaním tela.

V niektorých prípadoch môže namáhanie očí v dôsledku nerovnováhy očných svalov alebo neliečeného videnia spôsobiť alebo zhoršiť únavu očí pri používaní počítača. 

Nadmerné vystavenie počítačovým obrazovkám spôsobuje únavu očí.

Aké komplikácie môže spôsobiť namáhanie očí?

Namáhanie očí spôsobené dlhodobým vystavením modrému svetlu z elektronických zariadení môže poškodiť oči a spôsobiť nebezpečné komplikácie, ako je retinopatia, šedý zákal, makulárna degenerácia , žltnutie a poruchy spánku .

Udržiavanie zdravia očí je kľúčom k zníženiu vážnejších problémov so zrakom, ktoré sa môžu vyskytnúť v budúcnosti. Oči by ste si mali pravidelne kontrolovať, najmä ak pociťujete časté alebo trvalé namáhanie očí.

Opatrenia na ochranu očí

Aby ste sa vyhli dlhodobému namáhaniu očí, ktoré môže spôsobiť nebezpečnejšie komplikácie, mali by ste: 

• Najprv by ste mali dopriať očiam odpočinok: niekoľkokrát žmurknite, aby ste si namočili oči, nenamáhajte oči príliš dlho pri používaní počítača alebo elektronického zariadenia. Doprajte svojim očiam primeraný odpočinok, asi 20 minút po pohľade na obrazovku počítača sa musíte na 20 sekúnd odvrátiť asi 20 stôp (6 metrov), toto je metóda 20-20-20, ktorá vám pomôže obnoviť oči. Odporúča sa nechať oči odpočívať asi 10-15 minút, medzi pracovnými hodinami jemne masírovať oblasť okolo očí.
• Po druhé, musíte sedieť v správnej polohe: Správna poloha pri sedení je taká, že oči sú vzdialené asi 50 – 60 cm od obrazovky, stred obrazovky je asi o 10 – 20 cm nižšie ako oči, takže by ste mali sedieť tak, ruky sú rovnobežné s podlahou, nohy 2. kolmo k zemi, narovnajte chrbát a ramená udržujte v rovnováhe.
• Po tretie, počítač musíte umiestniť na miesto, kde na obrazovku dopadá priame slnečné svetlo. Upravte jas svetla tak, aby bol primeraný, ani príliš tmavý, ani príliš jasný pri používaní počítača v noci.
• Po štvrté, upravte písmo a veľkosť písma na obrazovke: veľkosť písma je 3-krát väčšia ako veľkosť najmenšieho písma čitateľného pre oči, vyberte čierny text na bielom pozadí alebo tučný text na svetlom pozadí.
• Na záver, aby ste mali oči zdravé, je potrebné pridať živiny, ktoré sú prospešné pre vaše oči: vitamíny A, E, B2, ... prostredníctvom zelenej zeleniny, ako je mrkva, avokádo, paprika, jahody alebo losos.

Mali by ste dať očiam odpočinok, aby ste sa vyhli namáhaniu očí.

Okrem vyššie uvedených opatrení by ste však pri zistení očných ochorení mali pravidelne navštevovať očného špecialistu na včasné kontroly.