Cvičenia pre ľudí s artritídou pomáhajú účinne znižovať bolesť

Ľudia s artritídou sa často boja cvičiť. Mnohé štúdie však ukázali, že každodenné cvičebné návyky pomôžu znížiť symptómy muskuloskeletálnych - kĺbových ochorení všeobecne a artritídy zvlášť. Poďme sa teda dozvedieť o niektorých cvičeniach pre ľudí s artritídou na blogu aFamilyToday!

Okrem liečby liekmi je cvičenie pre ľudí s artritídou účinným spôsobom, ako podporiť liečbu a podporiť proces obnovy tela. Pacienti s pravidelným cvičením a vytrvalým cvičením zároveň znížia príznaky artritídy a zabránia vážnemu progresu ochorenia.

Ľudia s artritídou by mali pravidelne cvičiť

Namiesto obmedzovania pohybu by ľudia s bolesťami kĺbov alebo artritídou mali pravidelne cvičiť mierne a mierne. Tento zvyk prinesie veľa výhod pre zdravie pacienta.

Keď sa symptómy artritídy objavia s pretrvávajúcou bolesťou, jemná fyzická aktivita pomôže zmierniť symptómy, ako aj zlepšiť duševné zdravie pacienta. Naproti tomu štatistiky ukazujú, že ľudia s artritídou, ktorí pravidelne necvičia, ochorenie zhoršia.

U ľudí so stredne ťažkou až ťažkou artritídou je však potrebné konzultovať s odborníkom alebo lekárom, aby im stanovil vhodný cvičebný program. Pred začatím terapeutických cvičení by pacienti mali venovať pozornosť niekoľkým nasledujúcim bodom:

• Pred vstupom do hlavného cvičenia rozcvičte pohybový aparát – kĺby celého tela.
• Zahrejte sa jemným cvičením.
• Postupné zvyšovanie intenzity a frekvencie cvičenia, vyhýbanie sa ťažkej terapii v prvom rade zvyšuje riziko zranenia.
• Cvičte podľa vlastných síl.
• Cvičte pomaly a so správnou technikou.
• V prvých dňoch praxe by mal byť pozorovateľ, ktorý zabezpečí, že pacient cvičí správnu techniku ​​terapeutického pohybu.
• Vyberajte si cvičenia, ktoré sú vhodné pre váš fyzický stav ako terapeutické cvičenia, joga alebo jemná chôdza, neobmedzujte sa len na druh cvičenia, ktorý nemáte radi.

Na začiatku cvičenia môže pacient pociťovať nepohodlie a bolesť svalov, pretože telo nie je zvyknuté na fyzickú aktivitu. Cvičte vytrvalo každý deň, začnite jednoduchými, pomalými a jemnými cvičeniami. Potom môže pacient postupne zvyšovať úroveň a frekvenciu cvičenia v súlade so zdravím.

Pravidelná terapeutická prax je dôležitým faktorom pri podpore liečebného procesu pacienta. Pomôžte pacientom znížiť symptómy, ako aj pomôcť ochoreniu napredovať pozitívnym smerom.

Ľudia s chorobami svalov – kostí – kĺbov by mali cvičiť jemne a pravidelne

Cvičenie pre ľudí s artritídou

Cvičenie na zdvíhanie nôh (cvičná pozícia v stoji)

V rámci cvikov pre ľudí s artritídou nemožno nespomenúť cvičenie zdvíhania nôh. Toto cvičenie bude vhodné pre subjekty s bolesťou, artritídou kolena, osteoartritídou kolena . Cvičenie zahŕňajúce glutes pomôže posilniť posturálnu stabilitu, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť silu dolnej časti tela. Zároveň toto cvičenie neovplyvňuje kolenný kĺb, takže pacienta budú menej bolieť koleno .

Pacient môže urobiť nasledovné:

• Postavte sa chrbtom pevne k rovnému povrchu, ako je stena, vysoká skrinka atď.
• Zdvihnite nohu na stranu a zdvihnite ju. Všimnite si, že prsty na nohách pacienta by mali smerovať nahor, nie do strán alebo nadol.
• Keď prinášate nohy, musíte udržať svoje telo v stabilnej polohe, vyhnúť sa kývaniu tela.
• Keď zdvihnete nohu do plnej výšky, vydržte 5 až 10 sekúnd a potom pomaly spustite nohu nadol.
• Opakujte pohyb 15 až 20-krát na každú nohu.

Cvičte na zlepšenie rovnováhy

Cvičenie v sede a v stoji

Týmto cvičením bude pacient pracovať na gluteálnych svaloch a prednej oblasti stehna. Sedenie a státie pomôže zlepšiť pohyb kolenného kĺbu bez toho, aby došlo k poraneniu kĺbu. Posilňuje aj nohy.

Pravidelné praktizovanie tejto terapie pomôže pacientom ľahšie vstať a sadnúť si a vyhnúť sa bolestiam kolien pri vstávaní. Cvičenie sa vykonáva takto:

• Posaďte sa vzpriamene na stoličku, chodidlá sa dotýkajú zeme s dostatočne vysokým sedákom pre účinkujúceho.
• Prekrížte si ruky pred hrudníkom.
• Pomaly sa postavte vzpriamene bez použitia lakťových opierok stoličky.
• Po vzpriamení sa pomaly posaďte späť na sedák, pričom dávajte pozor, aby ste si nepodopierali trup rukami.
• Pohyb opakujte asi jednu až dve minúty.

Cvičenia pre ľudí s artritídou pomáhajú zmierniť príznaky bolesti kĺbov

Cvičenie kopu zadnej nohy

Cvičenie spätných rázov posilní hamstringy aj celé svaly nôh a zároveň zníži stuhnutosť v oblasti kolien. Cvičenie sa vykonáva takto:

• Postavte sa rovno, opierajte sa o stoličku vpredu.
• Jednu nohu pokrčte dozadu tak, aby päta smerovala k zadku.
• Vydržte v tejto polohe 3 až 5 sekúnd a potom pomaly spustite nohy.
• Keď klesáte, uistite sa, že máte kolená v jednej línii s hornou časťou tela.
• Opakujte pohyb asi 10 až 25-krát na každú nohu.

Škrupinové cvičenia

Ľudia s artritídou často pociťujú svalové napätie v oblasti kolena. Príčinou môže byť ochorenie, ktoré obmedzuje pohyb a spôsobuje oslabenie gluteálnych svalov. Tento všeobecný vzorec vystavuje kolenný kĺb veľkému tlaku.

Hrebeňovým cvičením posilníte zadok a vnútornú stranu stehien. Pomáha nielen znižovať tlak na kolenný kĺb, ale pomáha aj zadku a stehenným svalom, aby boli pevnejšie a štíhlejšie. Cvičenie sa vykonáva takto:

• Ľahnite si na bok.
• Potom pokrčte kolená na 90 stupňov v porovnaní so zadkom, pričom dbajte na to, aby ste pokrčili nohy tak, aby zadok, nohy a ramená boli v jednej priamke.
• Pomaly zatvorte stehná.
• Potom oddeľte kolená a vydržte 3 až 5 sekúnd.
• Pomaly vráťte nohy do pôvodnej polohy.
• Pohyb opakujte asi 15 až 25-krát na každú nohu, pacient to môže robiť dvakrát denne.

Ide však o pokročilé cvičenie a vyžaduje použitie svalov dolných končatín. Ak teda toto cvičenie spôsobuje bolesť kolena alebo nepohodlie počas výkonu, pacient by tento pohyb nemal vykonávať.

Cvičenie s hrebenatkami môžete nahradiť inými cvikmi, ktoré posilňujú glutes, ako je napríklad zdvíhanie nôh dozadu alebo sťahovanie zadku.

Cvičenie s hrebenatkami je pokročilý pohyb, ktorý pomáha spevniť svaly zadku

Vyššie je článok na blogu aFamilyToday o cvičení pre ľudí s artritídou . Dúfajme, že s článkom sa dozviete základné informácie o tejto téme. Okrem liečby artritídy pomocou liekových režimov je cvičenie terapeutických cvičení účinným a jednoduchým spôsobom, ako pomôcť pacientom znížiť bolesť a zabrániť progresii ochorenia. Zároveň to pomáha podporovať proces liečby a pomáha pacientovi rýchlejšie sa zotaviť.