Čo je toxická pozitivita a ako ju identifikujem?

Možno ste už počuli o termíne „toxická pozitivita“, ale naozaj viete, čo to je a či to na vlastnej koži zažívate?

Toxická pozitivita je termín, ktorý označuje presvedčenie, že ľudia by mali odložiť negatívne emócie a zachovať si určité pozitívne myslenie, bez ohľadu na okolnosti. Nemalo by sa to zamieňať s veselým postojom alebo optimistickým pohľadom na život. Podľa odborníkov na pozitívnom myslení nie je vo svojej podstate nič zlé. Problém je, keď sa pozitívne myslenie tak zovšeobecní, že všetky ostatné emócie sú negované alebo odmietnuté.

Viac negatívnych emócií, ako je hnev a smútok, môže byť nepríjemné, ale všetky sú platnými a nevyhnutnými ľudskými emóciami, ktoré v konečnom dôsledku treba cítiť a podľa toho s nimi zaobchádzať.

Niektoré bežné príklady toxickej pozitivity zahŕňajú frázy ako „pozerajte sa na svetlú stranu“ a „všetko sa deje z nejakého dôvodu“. Tieto frázy môžu znamenať dobre, ale bránia ľuďom zdieľať a vyjadrovať svoje skutočné pocity. To môže byť dosť škodlivé, najmä keď ľudia hľadajú skutočnú empatiu a podporu v ťažkých časoch.

Pozitivita je dobrá vec, ale toxická pozitivita je úplne zlý stav

Známky toxickej agresie

Tu je niekoľko bežných prejavov a skúseností s toxickou pozitivitou, ktoré vám pomôžu vidieť, ako sa prejavuje v každodennom živote.

• Skryte svoje skutočné pocity.
• Pokúste sa „dostať sa do toho“ tým, že vytlačíte/odstránite emócie.
• Pocit viny za to, že cítiš, čo sa naozaj musí stať.
• Minimalizujte skúsenosti iných ľudí s citátmi alebo výrokmi „dobrý pocit“.
• Snažiť sa poskytnúť niečí pohľad (napr. „Mohlo to byť horšie“) namiesto overovania jeho emocionálneho zážitku.
• Hanbite alebo trestajte ostatných za vyjadrenie frustrácie alebo čohokoľvek iného ako pozitívneho.
• Zbavte sa vecí, ktoré vás trápia s tým, „ako to je“.

Prečo sú negatívne emócie také dôležité?

Negatívne emócie nám poskytujú cenné informácie. Podľa Dr. Marca Bracketta, zakladateľa a riaditeľa Yale Center for Emotional Intelligence, sú pozitívne aj negatívne emócie „ako informačné bulletiny z našej duše, posielajúce správy o tom, čo sa deje v nás v reakcii na akékoľvek vnútorné alebo vonkajšie udalosti. Schopnosť získať prístup k týmto informáciám a interpretovať ich, nám umožňuje robiť rozhodnutia s úplným pochopením toho, ako chceme žiť svoj život v budúcnosti.

Zamyslite sa nad nasledujúcim príkladom: Ak zistíte, že ste skutočne zranený a rozrušený, keď druhá osoba neodpovedá na vaše správy, môžete si vziať tieto informácie a rozhodnúť sa, že problém budete riešiť vhodným spôsobom. Možno sa so svojím partnerom podelíte o svoje pocity a požiadate ho, aby dbali na vaše potreby, alebo možno vidíte, prečo vo vás ich nedostatočná reakcia vzbudila silné pocity a pokúsila sa tento problém vyriešiť.

Možno robíte oboje naraz. Aby ste však urobili toto rozhodnutie, musíte byť schopní priznať si a prijať svoju bolesť a smútok v prvom rade, namiesto toho, aby ste predstierali, že ste úplne v poriadku, keď vám ten druhý neodpíše, aj keď vnútri smutný.

Ľudia s toxickou pozitivitou majú tendenciu skrývať svoje skutočné pocity

Po zhromaždení informácií z vašich negatívnych emócií ich môžete použiť na rozhodnutia, ktoré vám v budúcnosti nebudú robiť zle. Prijatie negatívnych emócií vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť cítiť sa lepšie.

Vedecké štúdie tiež zistili, že akceptovanie emócií, vrátane negatívnych, namiesto ich odmietnutia je dôležitým prediktorom emocionálnej pohody. Štúdia z roku 2017 vykonaná na UC Berkeley skúmala súvislosť medzi emocionálnym prijatím a psychickou pohodou u viac ako 1 300 dospelých a dospela k záveru, že jednotlivci skúsenosti skôr akceptujú ako posudzujú. Ich duševné zdravie môže dosiahnuť lepšie psychické zdravie.

Ako sa vyhnúť zákernej agresivite?

Ak sa chcete vyhnúť toxickej pozitivite, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je dovoliť si cítiť svoje emócie a vyhnúť sa prázdnym veciam, ako napríklad „šťastie je voľba“. Preto by ste mali posilniť svoju odolnosť priznaním problému a naučiť sa zvládať svoje negatívne emócie.

To vám môže pomôcť spracovať a vysporiadať sa s vašimi negatívnymi emóciami namiesto toho, aby ste sa im úplne vyhýbali. Účasť na aktivitách starostlivosti o seba alebo malých aktivitách, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť stres na konci dňa, môže mať podobný účinok.

Milovať a rešpektovať svoje vlastné pocity je kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli toxickej pozitivite

Mali by ste tiež obmedziť svoj čas na sociálnych sieťach alebo sa aspoň vyhnúť účtom, ktoré majú tendenciu šíriť škodlivú pozitivitu. Ak však nechcete prestať sledovať niekoho, kto propaguje škodlivé správy, môžete vždy stlmiť jeho upozornenia, aby sa obsah nezobrazoval vo vašom bulletine.

Byť zdravou ľudskou bytosťou znamená mať zmysel pre seba a ako ich prezentujeme svetu. Ak zistíte, že ste prenášačom toxickej pozitivity, je načase s tým skoncovať. Trvaním na tomto monochromatickom myslení ubližujete sebe a tým, na ktorých vám najviac záleží. Namiesto praktizovania toxickej pozitivity pracujte na rovnováhe a akceptovaní emócií aj zla, než aby ste všetko mysleli rovnakým smerom.

Vyššie je uvedený článok m, ktorý vám poskytuje informácie o tom, čo sú toxická pozitivita a ako ich identifikovať ? Ak ste ovplyvnení toxickou pozitivitou, mali by ste si stanoviť zdravé hranice s každým, kto robí súdy o vašom autentickom zážitku. Máme šancu v tomto krásnom, bolestivom, nedokonalom živote... chyť sa jej a budeš žať odmenu, ktorú si v živote zaslúži.