8 spôsobov, ako bojovať so syndrómom podvodníka a uvedomiť si svoju hodnotu

Syndróm podvodníka je nepríjemný pocit, ktorý vás môže prinútiť pochybovať o sebe a cítiť sa sám v práci alebo škole. Ako teda prekonať túto situáciu?

Syndróm podvodníka sa často vyskytuje, keď ste v práci alebo v škole. Je to pocit, že nepatríte a že ste menej kompetentní ako ľudia okolo vás. S tým prichádza aj strach, že zlyháte a ostatní zistia, že ste falošný. Ak máte syndróm podvodníka, môžete o sebe začať pochybovať, mlčať a odďaľovať názory iných.

Tu je osem spôsobov, ako bojovať proti falošnému syndrómu a uvedomiť si svoju vlastnú hodnotu.

Pamätajte, že nie ste sami

Každý môže raz za život zažiť syndróm podvodníka

Syndróm podvodníka vo vás môže vyvolať pocit, že všetci ostatní majú svoj život alebo prácu, zatiaľ čo vy ste jediný, kto bojuje. Ale tento pocit je naozaj bežný. Asi 7 z 10 ľudí zažije v určitom okamihu svojho života syndróm podvodníka.

A nie ste to len vy – existujú väčšie sociálne faktory, ktoré vás môžu vystaviť vyššiemu riziku syndrómu podvodníka. Revízia 62 štúdií z roku 2019 zistila, že syndróm napodobňovania je obzvlášť bežný medzi ľuďmi zo skupín etnických menšín.

Porozprávajte sa o tom s ostatnými

Rozhovor s ľuďmi, ktorým dôverujete, vám môže dať istotu o vašej hodnote. Ak o svojich chybách hovoríte v súkromí, môžete sa dostať do špirály neistoty. Ale pohľad von vám môže pomôcť vidieť veci realistickejšie.

Okrem toho, ak budete otvorene hovoriť o svojich obavách, môžete tiež podporiť zraniteľnosť osoby, s ktorou hovoríte. Niekedy sú ľudia, ktorí vyzerajú sebavedomo, ale stále pochybujú o svojom najlepšom priateľovi, ako ste vy.

Vyberte si však niekoho, komu môžete dôverovať a porozprávať sa s ním, takže si určite vyberte niekoho, s kým cítite empatiu a pochopenie. V opačnom prípade sa môžete cítiť horšie, keď vám povedia, že vaše pocity za to nestoja.

Počkajte, kým sa naozaj prispôsobíte

Syndróm podvodníka môže vymiznúť, keď si viac zvyknete na prácu alebo školu. Ale medzitým možno budete musieť pôsobiť sebavedomo, aj keď sa tak vo svojom vnútri vždy necítite.

Možno sa budete musieť prinútiť hovoriť na stretnutiach a zdieľať svoje názory, kým to nebude prirodzenejšie.

Pozrite si dôkazy o svojej kompetencii

Premýšľanie o tom, čo ste urobili, môže zvýšiť vašu sebadôveru

Ľudia, ktorí sa cítia ako podvodníci, sa často zameriavajú len na dôkazy, ktoré podporujú pocity ich podvodníka. Môže vás prenasledovať preklep vo vašej správe alebo bod, ktorý ste zabudli uviesť vo svojej prezentácii.

Mali by ste sa prinútiť vidieť všetky veci, ktoré robíte dobre. Uveďte svoje úspechy spolu s pozitívnymi myšlienkami . Pracujte na presadzovaní sa zvnútra.

Prijmite chyby a zlyhania

Bežným a hlavným zdrojom syndrómu podvodníka je nereálna, neudržateľná definícia kompetencie. Môžete si povedať, že nie ste skutočný doktorand, pokiaľ nedostanete A+ z každého testu, alebo že nie ste skutočný spisovateľ, pokiaľ vaša prvá kniha nie je najpredávanejšou knihou.

Syndróm podvodníka nemôžete prekonať, kým neprijmete, že chyby a zlyhania sú súčasťou procesu rastu.

Čeliť pochybnostiam o sebe

Jediný spôsob, ako sa prestať cítiť ako podvodník, je prestať myslieť ako podvodník. Je dôležité zachytiť sa, keď máte myšlienky ako „nie som dosť dobrý“ a spochybňovať svoje vlastné domnienky.

Dávajte pozor na to, čo si hovoríte, odborníci odporúčajú klásť si otázky ako:

• Pomáha mi toto myslenie alebo mi prekáža?
• Je toto uvažovanie správne?
• Existuje aj iná možná pravda?

Navštívte terapeuta

Ak je váš syndróm podvodníka taký zlý, že ovplyvňuje váš život, spôsobuje vám stres , pocit izolácie atď.

Nájdite si mentora

Oddaný mentor vám môže pomôcť prekonať toto ťažké obdobie

Nájdenie mentora vo svojom odbore vám môže pomôcť získať objektívnejší pohľad na váš pokrok. Mentori môžu slúžiť aj ako príklad realistického chápania kompetencií a zdravej reakcie na zlyhanie, chyby, konštruktívnu kritiku a strach.

Ak máte pocit, že na pracovisko nepatríte, môže byť obzvlášť užitočné nájsť si mentora, ktorý zdieľa vašu identitu alebo pozadie. Môžete sa napríklad spojiť s odborníkom vo svojom odbore alebo s mentorom v predmete, ktorému sa venujete.

Tu je 8 spôsobov, ako bojovať so syndrómom podvodníka a uvedomiť si svoju vlastnú hodnotu . Prijatie chýb, sebaistota a spojenie s mentorom vám môže pomôcť bojovať s negatívnymi myšlienkami a cítiť sa istejšie vo svojich vlastných schopnostiach, ktoré sú kľúčom k ich prekonaniu. Syndróm podvodníka, ktorému čelíte.