Čo by mali jesť tehotné ženy v 5. mesiaci pre zdravý vývoj plodu? Poznámky pri zostavovaní jedálneho lístka pre tehotné ženy

Keď tehotná matka vstúpi do 5. mesiaca, telo matky a plodu sa výrazne zmenilo, pretože počas tejto doby sa ranné nevoľnosti postupne dostali pod kontrolu, takže tehotná žena bude mať pestrejší výber potravín. Takže tehotné ženy v 5. mesiaci tehotenstva by mali jesť? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Pre zdravý vývoj plodu je potrebné tehotným ženám dopĺňať dostatok živín, najmä v 5. mesiaci, pretože je to obdobie silného vývoja plodu. V článku nižšie vám blog aFamilyToday pomôže odpovedať na otázku: Čo by som mal jesť počas 5-mesačného tehotenstva, aby som zabezpečil vývoj matky aj dieťaťa?

Čo jesť v 5 mesiaci tehotenstva?

V 5. mesiaci tehotenstva (plod má cca 19 týždňov) je bábätko dlhé cca 15-16cm a váži okolo 250g. Časti tela plodu sa začali zreteľne vyvíjať, kostra sa postupne zdokonaľuje. Preto sú nutričné ​​potreby matky a dieťaťa veľké, potrebujú viac živín ako v prvej fáze tehotenstva. Tu sú dôležité živiny, ktoré potrebujú tehotné ženy dopĺňať každý deň.

Čo by mali jesť tehotné ženy po 5 mesiacoch?

Potraviny bohaté na železo a bielkoviny

Železo hrá úlohu pri tvorbe červených krviniek, ktoré pomáhajú prenášať kyslík do každej bunky matky a dieťaťa. Pri nedostatku železa sa tehotné ženy stanú anemickými, čo výrazne ovplyvňuje zdravie matky aj plodu.

Okrem toho železo zohráva úlohu aj pri posilňovaní imunitného systému. Preto by tehotné ženy vo veku 5 mesiacov mali jesť potraviny bohaté na železo a užívať doplnky železa podľa predpisu lekára, aby si každý deň zabezpečili potrebné množstvo železa.

Proteín je nenahraditeľná látka na vytvorenie života. Podieľajú sa na tvorbe svalov a buniek plodu. Množstvo bielkovín, ktoré tehotné ženy potrebujú na udržanie zdravia plodu, je veľmi veľké: 1 g bielkovín / 1 kg telesnej hmotnosti.

Chudé mäso je jedlo, ktoré prirodzene poskytuje železo aj bielkoviny. Tehotné ženy by sa nemali obmedzovať len na jedenie 1-2 druhov mäsa, ale jesť čo najpestrejšie. Okrem toho prosím striedajte jedlá bravčové, hovädzie, kuracie... navzájom, aby ste sa nenudili a zároveň zabezpečili dostatok železa pre telo.

Chudé mäso je hlavným zdrojom železa a bielkovín pre tehotné ženy vo veku 19 týždňov

Ak je tehotná mamička vegetariánka alebo vegánka, môžete mäso nahradiť strukovinami ako sója, čierna fazuľa, zelená fazuľa ... pretože tieto potraviny obsahujú aj rôzne bielkoviny potrebné pre telo.

Potraviny bohaté na vápnik

Tehotné ženy vo veku 5 mesiacov by tiež mali dopĺňať vápnik, pretože je to zložka, ktorá tvorí kosti a zuby dieťaťa, okrem toho sa vápnik podieľa aj na tvorbe nervového systému a udržiavaní činnosti srdca plodu.

Počas druhého trimestra (tj 4. až 6. mesiac tehotenstva) je potreba vápnika tehotných žien veľmi veľká, až 1000 mg denne. Toto je najpotrebnejšia živina na zodpovedanie otázky: Čo by som mal jesť v 5. mesiaci tehotenstva, aby som vstúpil do svojho dieťaťa?

Mlieko je potravina s bohatým zdrojom vápnika v strave 5 mesiacov tehotnej matky. Ak je pre tehotné ženy ťažké piť mlieko, použite radšej mliečne výrobky ako syry, jogurty!

Potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu

Vitamín D je hlavným vitamínom medzi nevyhnutnými vitamínmi pre tehotné ženy v tomto období. Na doplnenie vitamínu D sa mamičky môžu vyhrievať na rannom slnku, aby zvýšili hladinu vitamínu D. Okrem toho sú na udržanie zdravého tela nevyhnutné aj vitamíny A, B, vitamín C.

Opaľovanie je bohatým zdrojom vitamínu D

Minerály sú nenahraditeľnou skupinou živín, ktoré pomáhajú zvyšovať odolnosť tehotných žien a vláknina má dôležitý účinok, ktorý pomáha tehotným ženám predchádzať a zlepšovať zápchu počas tehotenstva.

Ovocie a zelenina sú potraviny, ktoré sú plné týchto živín, ktoré pomáhajú posilniť odolnosť a pomáhajú tráviacemu systému efektívne pracovať. Niektoré druhy zelenej zeleniny často používané tehotnými ženami možno spomenúť paradajky, tekvicu, baklažán...a niektoré druhy ovocia ako banány, pomaranče, jablká, kivi, hrozno, jahody...

Potraviny bohaté na nenasýtené mastné kyseliny

Tuk je najprospešnejšia látka pre vývoj mozgu bábätka a zároveň pomáha bábätku ukladať si potrebný tuk ešte pred narodením bábätka, najmä nenasýtené tuky ako omega-3, omega-6, lecitín ...

Ryby sú potravinou bohatou na omega-3, najmä morské ryby ako losos, makrela, sleď ... sú teda veľmi dobrým zdrojom nenasýtených mastných kyselín pre organizmus tehotnej mamičky. Podľa súčasných výskumov by však tehotné ženy mali konzumovať len 3 porcie rýb týždenne.

Morské ryby pomáhajú tehotným ženám dopĺňať nenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3

Vajcia sú tiež potravinou, ktorá môže odpovedať na otázku, čo jesť v 19. týždni tehotenstva, pretože vajcia obsahujú lecitínový tuk, ktorý reguluje cholesterol v tele. To prináša veľa výhod pre tehotné ženy, pretože počas tohto obdobia majú tehotné ženy často tendenciu jesť viac tučných jedál ako zvyčajne.

Niektoré poznámky pri zostavovaní menu pre tehotné ženy 5 mesiacov

Výživový jedálny lístok tehotných žien v 5. mesiaci tehotenstva by mal byť vyvážený, aby zabezpečil dostatok živín a energie pre matku aj dieťa. Okrem toho by matky mali dodržiavať nasledujúce zásady v procese stravovania, aby si zabezpečili zdravie:

• Pripravte si stravovací plán a potom sa poraďte s lekárom, aby ste ho vhodne upravili podľa miesta, kde sa nachádza každá osoba.
• Nejedzte určité jedlo príliš veľa, dokonca ani s potravinami, ktoré sa považujú za zdravé, pretože sa môžu vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky.
• Jedzte dostatok jedál včas a pripravte si nejaké ľahké a zdravé jedlá, aby ste sa vyhli nezvyčajným chutiam.
• Vyhnite sa používaniu stimulujúcich nápojov: 5 mesiacov tehotná matka by nemala používať niektoré nápoje, ako je čaj, káva, víno, pivo... pretože sú považované za nebezpečné nápoje počas tehotenstva.
• Vyhnite sa používaniu hotových jedál alebo pochutín: Tieto potraviny často obsahujú veľa chemických cukrov alebo zlých tukov. Zároveň je tento druh potravy menej hygienický, takže môže plodu priniesť mnohé nepriaznivé účinky.

Dúfame, že vyššie uvedeným článkom čitatelia odpovedali na otázku: Čo by ste mali jesť v 5. mesiaci tehotenstva 5. mesiac tehotenstva je dôležitým obdobím, pretože orgány dieťaťa sa postupne vyvíjajú, a preto by tehotné mamičky mali dbať na dostatok živín pre to najlepšie vývoj plodu. Prajem vám zdravé tehotenstvo a nezabudnite sledovať ďalšie články na webe aFamilyToday Blog!