Na komplexné zdravé telo je okrem zlepšenia fyzického zdravia potrebné starať sa aj o zdravie duševné. Tu je 7 spôsobov, ako zvýšiť odolnosť pre duševné zdravie. Poďme to spolu zistiť teraz!
Keď príde reč na to, ako zvýšiť odolnosť, mnoho ľudí hneď napadne zlepšenie fyzického zdravia, no málokto vie, že duševné zdravie si vyžaduje aj odolnosť, aby ste boli každý deň vždy šťastní a v pohode. Dnešný článok, poďme zistiť 7 spôsobov, ako zvýšiť odolnosť pre duševné zdravie. Poďme to zistiť teraz!
1. Zamerajte sa na hľadanie riešení problémov
Zameranie sa na hľadanie riešení problémov je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť odolnosť duševného zdravia voči stresorom.
Ak vás napríklad znepokojuje načasovanie nadchádzajúcich pracovných vecí, naučte sa stratégiu riadenia času, aby ste sa mohli pustiť do práce. Podobne ako v iných situáciách, zamerať sa na riešenie je vždy efektívnejšie ako sústrediť sa len na problém.
Zamerajte sa na hľadanie riešenia problému
2. Meditácia je spôsob, ako zvýšiť odolnosť pre duševné zdravie
Vedecké štúdie dokázali, že meditácia pomáha znižovať stres. V skutočnosti pravidelná a správna meditácia spôsobuje zmenšovanie mozgových oblastí zapojených do stresovej reakcie. Aj váš duch má preto v tomto období tendenciu byť „kľudný“ zoči-voči stresorom či tlakom v živote.
3. Cvičenie na posilnenie fyzickej aj psychickej odolnosti
Budovanie dennej cvičebnej rutiny je tiež jedným zo spôsobov, ako zvýšiť efektívnu fyzickú aj psychickú odolnosť. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia a cvičia, úroveň aktivity neurotransmiterov v mozgu bude tiež silná. To je dôležitý faktor spojený s pozitívnou a šťastnou náladou.
Okrem toho cvičenie tiež pozitívne prispieva k zlepšeniu kognitívnych funkcií, ako je učenie, práca a zapamätanie. Odtiaľ vám pomôže ľahko prísť s mnohými inteligentnými riešeniami problémov.
Cvičenie na posilnenie fyzickej aj psychickej odolnosti
4. Nespite neskoro a doprajte si dostatok spánku
Aby ste zlepšili kvalitu spánku a pomohli vám spať hlbšie, mali by ste začať relaxovať aspoň 1 hodinu pred spaním. Najjednoduchší spôsob, ako pomôcť svojej mysli dostať sa do uvoľneného stavu, je vypnúť svetlá alebo stlmiť svetlá a nepoužívať technologické zariadenia. Toto je tiež jeden z najlepších časov na meditáciu.
Okrem toho udržujte vzduch v spálni vždy vetraný a čistý. Zároveň by ste sa nemali večer prejedať a piť kofeínové nápoje, aby ste neovplyvnili kvalitu spánku. Mali by ste začať chodiť spať o 21-22 hod a spať 7-8 hodín každý deň, aj to je skvelý spôsob, ako zvýšiť odolnosť pre duševné zdravie, aby ste mali komplexne zdravé telo.
5. Pravidelne sa stýkajte s ľuďmi
Spojenie a komunikácia s ostatnými je tiež jedným zo spôsobov, ako zvýšiť odolnosť voči duševnému zdraviu, ktorá vám pomôže zostať šťastným a šťastným každý deň. Preto by ste si mali nájsť čas na spojenie s priateľmi, členmi rodiny alebo kolegami, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
A čo je najlepšie, snažte sa zvýšiť svoju komunikáciu s ľuďmi, ktorí majú pozitívny životný štýl a myslenie. Z ich šírenia si užijete veľké výhody. Vždy, keď je to možné, buďte proaktívni v kontakte s ľuďmi, aby ste zmiernili stres.
6. Trávte čas s prírodou
Už od 80. rokov 20. storočia psychológovia uznávajú, že prírodné prostredie, najmä svieža príroda, má pozitívny vplyv na duševné zdravie, umožňuje mozgu odpočívať a regenerovať energiu. Preto, ak je to možné, dovoľte si opustiť mestský rytmus, aby ste boli v súlade s prírodou.
Ak nemôžete ísť ďaleko, nájdite si miestny park alebo pláž na duševný relax.
7. Zlepšite svoj jedálniček
Potraviny, ktoré denne jete, môžu mať tiež väčší vplyv na vaše duševné zdravie, ako si myslíte. V skutočnosti váš tráviaci systém obsahuje až 100 miliónov nervových buniek, ktoré interagujú s črevnými baktériami a prenášajú informácie do mozgu.
Ak chcete mať pozitívny vplyv na črevné baktérie, zvýšte príjem zelenej zeleniny a rastlinných potravín. Zároveň je potrebné obmedziť konzumáciu rýchleho občerstvenia alebo tekutín s obsahom alkoholu a kofeínu, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia.
Majte zdravú stravu s kompletnou výživou
Ak patríte medzi konzumentov mlieka, mali by ste uprednostniť mlieko alebo mliečne výrobky s probiotikami, ktoré pomôžu zlepšiť zdravie vašich čriev. Podľa vedeckého vysvetlenia pravidelné podávanie probiotík do tela tiež výrazne pomôže zlepšiť náladu.
Navyše, červené mäso je tiež jednou z potravín, ktoré prispievajú k vašej nálade. Vďaka tomu budete náchylnejší stratiť nervy tvárou v tvár stresovým situáciám. Preto by ste nemali príliš často jesť červené mäso, ale namiesto toho si môžete zvýšiť biele mäso z hydiny a morských plodov.
Stačí použiť týchto 7 spôsobov, ako zvýšiť odolnosť pre duševné zdravie , budete mať skutočne dobré duševné zdravie. Robte to aj vtedy, keď nie ste nervózni alebo v strese, aby ste boli vždy silnejší a múdrejší, keď sa vyskytnú tlaky a udalosti.
Objavte <strong>pomarančový esenciálny olej</strong> a jeho 10 hlavných zdravotných benefitov. Naučte sa optimálne spôsoby použitia, bezpečnostné tipy a ako vybrať kvalitný produkt pre maximálny účinok.
Môžu tehotné ženy jesť lososové ikry? Preskúmame výhody lososových vajec v tehotenstve a ich nutričné hodnoty.
Namáčanie fíg vo víne je jedným z obľúbených spôsobov varenia, či už ako nápoj, alebo ako nápoj, ktorý navyše prináša veľa dobrých účinkov na zdravie.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
V horúcich letných dňoch je vaše telo veľmi náchylné na akné, horúčavy, deti sú anorektičky. Môžete použiť nasledujúce 4 letné jedlá, ktoré vám pomôžu účinne ochladiť telo.
Tento článok vám pomôže dozvedieť sa o kalóriách v plátku cobia, jedle, ktoré sa považuje za výživné a vhodné pre tých, ktorí držia diéty a vyznávajú zdravý životný štýl. Budete tiež zdieľaní s tajomstvom, ako schudnúť s cobia, čo vám pomôže dostať sa do formy podľa želania.
Bolesť hlavy spôsobená neurasténiou je bežná u všetkých subjektov, existuje veľa príčin vedúcich k tomuto ochoreniu a môže viesť k mnohým vážnym nepredvídaným komplikáciám. Takže, ako znížiť bolesti hlavy spôsobené neurasténiou, nájdete v nasledujúcom článku!
Každodenná fyzická aktivita prinesie dobré zdravie na účinný boj s chorobami. V dňoch so zlým počasím, studeným dažďom však bude ťažké udržať tieto aktivity. Nasledujúci článok vám poradí, ako sa starať o svoje zdravie v chladných daždivých dňoch. Pozrite si to teraz!
Tipy na použitie marhuľových listov na zníženie príznakov žalúdočného refluxu sa považujú za účinnú ľudovú metódu. Táto metóda pomáha pacientom znížiť nepohodlie a účinne zlepšiť reflux.
Počas tehotenstva si tehotné mamičky často kladú otázku, čo jesť a čo nejesť, aby bol zabezpečený vývoj plodu. Takže pre veľmi obľúbené morské plody, scad, aké výhody táto ryba prináša tehotným ženám? Môžu tehotné ženy jesť konzervy?
Vysoké pečeňové enzýmy sú dosť nebezpečné ochorenie a výrazne ovplyvňujú funkciu pečene. Preto je dodržiavanie vedeckej diéty mimoriadne dôležité. Čo teda jesť a čo nejesť s vysokými pečeňovými enzýmami?
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Koriander sa často používa ako príloha alebo ako korenie do jedál vo Vietname. Málokto však vie, že čínsky koriander sa dá spracovať aj na pitnú vodu s mnohými skvelými spôsobmi využitia. Aké sú teda výhody pitia koriandrovej vody?
Spôsob, ako sa chrániť pred mnohými nebezpečnými chorobami, je rozpoznať príznaky nadbytku ženských hormónov a začať liečbu čo najskôr.
Po mozgovej príhode cvičenie veľmi pomáha pacientom pri obnove zdravia, funkcie a mobility. V dnešnom článku aFamilyToday Blog s vami preskúma jednoduché a efektívne rehabilitačné cvičenia po mozgovej príhode.
Sauna je dnes jednou z najpopulárnejších zdravotných a kozmetických procedúr. Saunovanie v podstate prináša množstvo výhod ako: Zlepšuje krvný obeh, detoxikuje organizmus a výrazne znižuje stres. Nie každý však vie, ako je varenie v pare tým správnym spôsobom a ako efektívny je proces naparovania. Prostredníctvom nižšie uvedeného článku vám aFamilyToday Blog pomôže odpovedať na túto otázku.
Pohybová choroba spôsobuje, že cestovanie v doprave sa pre mnohých ľudí stáva posadnutosťou. Poďme teda preskúmať dlhodobú liečbu pohybovej choroby prostredníctvom článku nižšie!
Správne maskovanie pomáha ženám získať pevnú a zdravú pokožku. Mnoho ľudí však stále nechápe, ako masky efektívne používať. Dozvieme sa podrobne s blogom aFamilyToday na otázku "Ako dlho by mala byť maska účinná?" Prečítajte si článok nižšie!
Ochrana srdca, prevencia rakoviny a cukrovky ... sú výhody paradajok, ktoré práve počuli, že toto výživné ovocie chcete okamžite zjesť.
Aby ste vedeli, či ste v dobrom zdravotnom stave, venujte pozornosť tomu, či máte na svojom tele všetkých týchto 7 charakteristík.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
