Vitamíny a minerály zohrávajú počas tehotenstva veľmi dôležitú úlohu. Viete ako doplniť vitamíny pre tehotné ženy v rozumnej a dostatočnej dávke? Blog aFamilyToday tehotným ženám prezradí konkrétne vitamíny a dávkovanie, ktoré telo počas tehotenstva potrebuje.
Počas tehotenstva potrebuje matka viac vitamínov ako bežný človek. Vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité, pretože pomáhajú nielen chrániť zdravie tehotných žien, ale tiež pomáhajú predchádzať vrodeným chybám plodu. Tento článok vám pošle informácie o tom, ako správne a dostatočne dopĺňať vitamíny pre tehotné.
Prečo tehotné ženy potrebujú vitamínové doplnky?
Tehotné ženy počas prvých 3 mesiacov tehotenstva často trpia rannými nevoľnosťami, spôsobujúce nevoľnosť, závraty, strach z vône jedla... To z matky chtiac-nechtiac robí anorektičku, neschopnú držať vedeckú diétu. Preto je nevyhnutné dopĺňať vitamíny a stopové prvky. Tehotné ženy môžu dopĺňať stravou alebo funkčnými potravinami.
Doplnenie adekvátnych vitamínov pomôže telu tehotnej matky zostať zdravé
Dostatočný prísun vitamínov pre tehotné ženy prináša mnohé dobré benefity. Napomáhajú hladkému priebehu tehotenstva, podporujú komplexný vývoj zdravia a mozgu bábätka. Okrem toho vitamíny a minerály tiež zabraňujú vrodeným chybám plodu a pomáhajú tehotným ženám zostať zdravými, vyhýbať sa predčasnému pôrodu, infekciám, spomaleniu rastu plodu alebo tehotenským chorobám.
Esenciálne vitamíny na doplnenie počas tehotenstva
Kvalitná strava pomôže plodu mať dostatok podmienok pre zdravý vývoj. Tu je zoznam vitamínov na doplnenie pre tehotné ženy a špecifické dávky, ktoré si matky musia pamätať:
Vitamín A
Je to vitamín, ktorý napomáha dobrému vývoju buniek, kostí, kože, očí, zubov a imunitného systému plodu. Ak matke chýba vitamín A , matka sa narodí predčasne , plod bude rásť pomaly, kožné poruchy, poškodenie zraku. Tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva 770 mikrogramov vitamínu A. Špenát, kel, pomaranče, žlté hľuzy, ovsené vločky, mango, marhule, vodné melóny... sú potraviny bohaté na vitamín A.
Vitamín B1 (tiamín)
Tento vitamín sa podieľa na tvorbe červených krviniek, reguluje množstvo škrobu pre plod a podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy. Matky potrebujú počas tehotenstva dopĺňať 1,4 mg vitamínu B1. Vitamín B1 je bohatý na pšeničné klíčky, ovsené vločky, arašidy, hrášok, hrozienka, kukurica, karfiol, orechy...
Vitamín B2 (riboflavín)
Tento vitamín je zodpovedný za uvoľňovanie energie z bielkovín, tukov a škrobu. Tehotné ženy potrebujú veľa energie, preto je dopĺňanie vitamínu B2 dosť dôležité. Pomáha tiež matke stabilizovať chuť do jedla, prináša zdravú pokožku a oči tehotnej matke a plodu. Počas prvého a posledného trimestra tehotenstva sa uistite, že máte stály prísun vitamínu B2 na podporu dobrého vývoja mozgu plodu.
Tehotným ženám sa odporúča počas tehotenstva dopĺňať 1,4 mg vitamínu B2. Môžete jesť jogurt, pečeň, vajcia, huby, kuracie mäso, fazuľu…
Doplnenie vitamínov pre tehotné ženy prostredníctvom jedla je najjednoduchší spôsob
Vitamín B3 (niacín)
Tento vitamín sa podieľa na procese uvoľňovania energie, podporuje krvný obeh, prenáša živiny na výživu plodu. Dostatok vitamínu B3 podporí zdravý nervový systém a tráviaci systém dieťaťa. Počas tehotenstva potrebujete 18 mg vitamínu B3. Jahňacie mäso, kuracie mäso, losos, huby, arašidy sú potraviny bohaté na vitamín B3.
Vitamín B6 (Pyridoxín)
Vďaka vitamínu B6 bude telo využívať bielkoviny na stavbu tkaniva, tvorbu bielych krviniek a červených krviniek pre matku a dieťa. Tehotné ženy, ktoré prijímajú dostatok vitamínu B6, znížia ranné nevoľnosti a kožné poruchy spôsobené hormonálnymi zmenami počas tehotenstva. Matkám sa odporúča počas tehotenstva dopĺňať 1,9 mg vitamínu B6 prostredníctvom potravín ako hnedá ryža, pšeničné klíčky, avokádo, banány, sójové bôby, hovädzie mäso, zemiaky, paradajky, vodný melón, špenát...
Vitamín B7 (biotín)
Neposkytovanie dostatočného množstva vitamínu B7 spôsobí, že matka bude mať sklony k nevoľnosti, únave, bolestiam svalov a mnohým problémom s pokožkou a vlasmi. Tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva dopĺňať 30 mikrogramov vitamínu B7. Tento vitamín nájdete v orechoch, sóji, vajciach, karfiole, cereáliách, mlieku, banánoch, paradajkách atď.
Vitamín C
Vitamín C je základným prvkom pri tvorbe kolagénu, ktorý pomáha vytvárať tuhosť krvných ciev, chrupaviek, svalov a kostí plodu. Táto látka tiež pomáha pri hojení tkanív, rán, podporuje látkovú výmenu v tele. Tehotné ženy by mali telu dodať 85 mg vitamínu C. Tento vitamín nájdete v citrusových plodoch, ružičkovom keli, brokolici, špargli, keli a červenej paprike.
Vitamín C je nevyhnutný pre tehotenstvo
Vitamín D
Okrem toho, že udržuje vaše zuby a kosti silné, vitamín D tiež pomáha vášmu telu absorbovať vápnik. Každý deň sa tehotným ženám odporúča doplniť 200 – 400 jednotiek vitamínu D. Telo si vitamín D vytvorí samo, ak sa vystavíte slnku. Viac vitamínu D môžete získať z mlieka, ovocných štiav, vaječných žĺtkov a sardiniek.
vitamín E
Tento vitamín pomáha predchádzať poškodeniu bunkových membrán a alergickým reakciám, keď dieťa rastie. Prebytok vitamínu E je pre telo tiež nebezpečný. Matky by mali počas tehotenstva dopĺňať iba 15 mg vitamínu E. Tento vitamín sa nachádza v špargli, sladkých zemiakoch, rastlinných olejoch, mandliach, slnečnicových semienkach, gaštanoch atď.
Vitamín K
Je to vitamín, ktorý pomáha pri zrážaní krvi, zabraňuje strate krvi, udržuje kosti silné, lieči zlomeniny kostí. Telo počas tehotenstva potrebuje 90 mcg vitamínu K. Tehotné ženy by mali jesť veľa zelenej zeleniny, brokolicu, olivový olej, hovädzie mäso, zelené jablko, reďkovku, ovsené vločky, avokádo, špargľu, banán, čučoriedky...
Na čo by si mali dať tehotné ženy pozor pri užívaní vitamínových doplnkov?
Otázka vitamínových doplnkov pre tehotné ženy je bežnou starosťou moderných matiek. Matky si však musia pamätať na nasledujúce veci, aby zabezpečili, že tolerancia živín je bezpečná pre zdravie matky aj dieťaťa:
Tehotné ženy môžu dopĺňať vitamíny prostredníctvom funkčných potravín
Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie z blogu aFamilyToday pomohlo matkám získať užitočnejšie poznatky, keď chcú doplniť vitamíny pre tehotné ženy . Hoci ide o dôležité látky v tehotenstve, matky musia stále tolerovať správnu dávku, nie zneužívanie. Okrem toho musia matky vyvážiť svoju výživu, dopriať si primeraný odpočinok, venovať sa zdravým aktivitám a udržiavať svoju myseľ v pohode, aby si udržali zdravé telo.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
Gestačný diabetes je pomerne bežný u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.Koľko je teda index bezpečného gestačného diabetu a ako tento index presne určiť?
Bolesť chvostovej kosti počas tehotenstva je stav, ktorý môže zažiť veľa tehotných žien. Často spôsobuje bolesť a nepohodlie, čo výrazne ovplyvňuje psychológiu tehotných žien. Stále však existujú účinné spôsoby, ako sa prekonať pomocou niektorých cvičení a tipov.
