Vitamíny a minerály zohrávajú počas tehotenstva veľmi dôležitú úlohu. Viete ako doplniť vitamíny pre tehotné ženy v rozumnej a dostatočnej dávke? Blog aFamilyToday tehotným ženám prezradí konkrétne vitamíny a dávkovanie, ktoré telo počas tehotenstva potrebuje.
Počas tehotenstva potrebuje matka viac vitamínov ako bežný človek. Vitamíny a minerály sú obzvlášť dôležité, pretože pomáhajú nielen chrániť zdravie tehotných žien, ale tiež pomáhajú predchádzať vrodeným chybám plodu. Tento článok vám pošle informácie o tom, ako správne a dostatočne dopĺňať vitamíny pre tehotné.
Prečo tehotné ženy potrebujú vitamínové doplnky?
Tehotné ženy počas prvých 3 mesiacov tehotenstva často trpia rannými nevoľnosťami, spôsobujúce nevoľnosť, závraty, strach z vône jedla... To z matky chtiac-nechtiac robí anorektičku, neschopnú držať vedeckú diétu. Preto je nevyhnutné dopĺňať vitamíny a stopové prvky. Tehotné ženy môžu dopĺňať stravou alebo funkčnými potravinami.
Doplnenie adekvátnych vitamínov pomôže telu tehotnej matky zostať zdravé
Dostatočný prísun vitamínov pre tehotné ženy prináša mnohé dobré benefity. Napomáhajú hladkému priebehu tehotenstva, podporujú komplexný vývoj zdravia a mozgu bábätka. Okrem toho vitamíny a minerály tiež zabraňujú vrodeným chybám plodu a pomáhajú tehotným ženám zostať zdravými, vyhýbať sa predčasnému pôrodu, infekciám, spomaleniu rastu plodu alebo tehotenským chorobám.
Esenciálne vitamíny na doplnenie počas tehotenstva
Kvalitná strava pomôže plodu mať dostatok podmienok pre zdravý vývoj. Tu je zoznam vitamínov na doplnenie pre tehotné ženy a špecifické dávky, ktoré si matky musia pamätať:
Vitamín A
Je to vitamín, ktorý napomáha dobrému vývoju buniek, kostí, kože, očí, zubov a imunitného systému plodu. Ak matke chýba vitamín A , matka sa narodí predčasne , plod bude rásť pomaly, kožné poruchy, poškodenie zraku. Tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva 770 mikrogramov vitamínu A. Špenát, kel, pomaranče, žlté hľuzy, ovsené vločky, mango, marhule, vodné melóny... sú potraviny bohaté na vitamín A.
Vitamín B1 (tiamín)
Tento vitamín sa podieľa na tvorbe červených krviniek, reguluje množstvo škrobu pre plod a podporuje normálnu činnosť nervovej sústavy. Matky potrebujú počas tehotenstva dopĺňať 1,4 mg vitamínu B1. Vitamín B1 je bohatý na pšeničné klíčky, ovsené vločky, arašidy, hrášok, hrozienka, kukurica, karfiol, orechy...
Vitamín B2 (riboflavín)
Tento vitamín je zodpovedný za uvoľňovanie energie z bielkovín, tukov a škrobu. Tehotné ženy potrebujú veľa energie, preto je dopĺňanie vitamínu B2 dosť dôležité. Pomáha tiež matke stabilizovať chuť do jedla, prináša zdravú pokožku a oči tehotnej matke a plodu. Počas prvého a posledného trimestra tehotenstva sa uistite, že máte stály prísun vitamínu B2 na podporu dobrého vývoja mozgu plodu.
Tehotným ženám sa odporúča počas tehotenstva dopĺňať 1,4 mg vitamínu B2. Môžete jesť jogurt, pečeň, vajcia, huby, kuracie mäso, fazuľu…
Doplnenie vitamínov pre tehotné ženy prostredníctvom jedla je najjednoduchší spôsob
Vitamín B3 (niacín)
Tento vitamín sa podieľa na procese uvoľňovania energie, podporuje krvný obeh, prenáša živiny na výživu plodu. Dostatok vitamínu B3 podporí zdravý nervový systém a tráviaci systém dieťaťa. Počas tehotenstva potrebujete 18 mg vitamínu B3. Jahňacie mäso, kuracie mäso, losos, huby, arašidy sú potraviny bohaté na vitamín B3.
Vitamín B6 (Pyridoxín)
Vďaka vitamínu B6 bude telo využívať bielkoviny na stavbu tkaniva, tvorbu bielych krviniek a červených krviniek pre matku a dieťa. Tehotné ženy, ktoré prijímajú dostatok vitamínu B6, znížia ranné nevoľnosti a kožné poruchy spôsobené hormonálnymi zmenami počas tehotenstva. Matkám sa odporúča počas tehotenstva dopĺňať 1,9 mg vitamínu B6 prostredníctvom potravín ako hnedá ryža, pšeničné klíčky, avokádo, banány, sójové bôby, hovädzie mäso, zemiaky, paradajky, vodný melón, špenát...
Vitamín B7 (biotín)
Neposkytovanie dostatočného množstva vitamínu B7 spôsobí, že matka bude mať sklony k nevoľnosti, únave, bolestiam svalov a mnohým problémom s pokožkou a vlasmi. Tehotné ženy potrebujú počas tehotenstva dopĺňať 30 mikrogramov vitamínu B7. Tento vitamín nájdete v orechoch, sóji, vajciach, karfiole, cereáliách, mlieku, banánoch, paradajkách atď.
Vitamín C
Vitamín C je základným prvkom pri tvorbe kolagénu, ktorý pomáha vytvárať tuhosť krvných ciev, chrupaviek, svalov a kostí plodu. Táto látka tiež pomáha pri hojení tkanív, rán, podporuje látkovú výmenu v tele. Tehotné ženy by mali telu dodať 85 mg vitamínu C. Tento vitamín nájdete v citrusových plodoch, ružičkovom keli, brokolici, špargli, keli a červenej paprike.
Vitamín C je nevyhnutný pre tehotenstvo
Vitamín D
Okrem toho, že udržuje vaše zuby a kosti silné, vitamín D tiež pomáha vášmu telu absorbovať vápnik. Každý deň sa tehotným ženám odporúča doplniť 200 – 400 jednotiek vitamínu D. Telo si vitamín D vytvorí samo, ak sa vystavíte slnku. Viac vitamínu D môžete získať z mlieka, ovocných štiav, vaječných žĺtkov a sardiniek.
vitamín E
Tento vitamín pomáha predchádzať poškodeniu bunkových membrán a alergickým reakciám, keď dieťa rastie. Prebytok vitamínu E je pre telo tiež nebezpečný. Matky by mali počas tehotenstva dopĺňať iba 15 mg vitamínu E. Tento vitamín sa nachádza v špargli, sladkých zemiakoch, rastlinných olejoch, mandliach, slnečnicových semienkach, gaštanoch atď.
Vitamín K
Je to vitamín, ktorý pomáha pri zrážaní krvi, zabraňuje strate krvi, udržuje kosti silné, lieči zlomeniny kostí. Telo počas tehotenstva potrebuje 90 mcg vitamínu K. Tehotné ženy by mali jesť veľa zelenej zeleniny, brokolicu, olivový olej, hovädzie mäso, zelené jablko, reďkovku, ovsené vločky, avokádo, špargľu, banán, čučoriedky...
Na čo by si mali dať tehotné ženy pozor pri užívaní vitamínových doplnkov?
Otázka vitamínových doplnkov pre tehotné ženy je bežnou starosťou moderných matiek. Matky si však musia pamätať na nasledujúce veci, aby zabezpečili, že tolerancia živín je bezpečná pre zdravie matky aj dieťaťa:
Tehotné ženy môžu dopĺňať vitamíny prostredníctvom funkčných potravín
Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie z blogu aFamilyToday pomohlo matkám získať užitočnejšie poznatky, keď chcú doplniť vitamíny pre tehotné ženy . Hoci ide o dôležité látky v tehotenstve, matky musia stále tolerovať správnu dávku, nie zneužívanie. Okrem toho musia matky vyvážiť svoju výživu, dopriať si primeraný odpočinok, venovať sa zdravým aktivitám a udržiavať svoju myseľ v pohode, aby si udržali zdravé telo.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Gaštany pre tehotné ženy predstavujú výživnú alternatívu s bohatým obsahom minerálov. Zistite, ako optimálne využiť ich benefity a vyhnúť sa možným rizikám počas gravidity.
Objavujte jedinečné charakteristiky materského mlieka a faktory ovplyvňujúce jeho chuť. Zistite, prečo je dojčenie také dôležité.
Dezinfekcia a sterilizácia fliaš je nevyhnutnosťou, keď dojčatá a matky kŕmia z fľaše často vyváraciu metódu. Aký je teda bezpečný spôsob varenia dojčenskej fľaše? Ak chcete správne uvariť fľašu s mliekom, pozrite si článok nižšie na blogu aFamilyToday!
Problém upchatého nosa počas tehotenstva spôsobuje nielen nepohodlie, nespavosť, ale ovplyvňuje aj kvalitu každodenného života tehotných žien. Na prekonanie tejto situácie existuje veľa metód, ktoré možno použiť. Existuje však nosový inhalátor pre tehotné ženy?
Otázka, kedy je najlepší 4D ultrazvuk, sa venuje veľkej pozornosti najmä tehotným ženám. 4D ultrazvuk je metóda, ktorá pomáha tehotným ženám odhaliť abnormality plodu. V tomto článku sa dozviete viac o 4D ultrazvuku.
Novorodenci sú často prirovnávaní k čistému listu papiera, takže môžu byť deti smutné? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na túto zaujímavú otázku.
Ak pociťujete príznaky cervikálneho ektropia, čoskoro si prečítajte tento článok, kde nájdete bezpečnú a účinnú liečbu. Pretože cervikálne ektropium, ak nie je správne postarané a kontrolované, môže ľahko ovplyvniť tehotenstvo.
Môžu tehotné ženy dostať zubný kameň? Na čo si dať pozor pri odstraňovaní zubného kameňa, aby nedošlo k ovplyvneniu zdravia mamičky a bábätka? Poďme to spolu zistiť prostredníctvom nižšie uvedených informácií.
Zdá sa, že umelé mlieko je popri dojčení pre bábätká nenahraditeľnou potravinou. Ak sa teda umelé mlieko namieša v nesprávnom pomere, ako to ovplyvní zdravie bábätka?
2. kolo je po „pôrodnom“ období plné tuku, vďaka čomu si ženy nie sú dostatočne sebavedomé na to, aby nosili krásne šaty alebo keď sú v blízkosti svojich manželov. Čo teda robiť?
