Správna výživa v puberte potrebuje doplniť čo?

Každý dospelý človek prechádza pubertou. V tomto štádiu je potrebné deťom dopĺňať množstvo živín, aby sa mohli komplexne rozvíjať. Čo teda treba dodať k správnej výžive do puberty? Poďme to spolu zistiť teraz!

Puberta je dôležitou etapou vývoja v živote každého človeka. V tejto fáze sa budú deti rozvíjať v mnohých aspektoch od myslenia, osobnosti, telesný rozvoj pre deti v tomto veku je mimoriadne dôležitý. Čo je teda výživa v puberte? Čo je to výživa v puberte? Aké sú špeciálne prvky v jedálničku pre pubertu? Dozviete sa v článku nižšie!

Čo je to výživa v puberte?

Počas puberty prejde telo dieťaťa mnohými zmenami v mnohých rôznych aspektoch, ako sú biologické, fyzické a psychologické. V tomto čase vaše dieťa začne rýchlo rásť, pokiaľ ide o výšku. Zvyčajne deti v puberte (9-11 rokov pre dievčatá, 12-14 rokov pre chlapcov) môžu rásť asi 6-7 cm/rok. Počas tohto obdobia sa rast dieťaťa výrazne spomalí. 

Spolu s tým séria hormonálnych zmien, ktoré stimulujú produkciu hormónov, ľahko povedie k vývoju a fyziologickému dozrievaniu detí. V tomto čase začne telo chlapca produkovať testosterón a zrelé spermie. Medzitým bude telo dievčaťa produkovať estrogén a zmeniť fungovanie vaječníkov.

Správna výživa v puberte potrebuje doplniť čo?

U detí je ťažké rozlíšiť medzi predpubertou a pubertou, pretože každé dieťa je v tomto období rastu iné. Budovanie a udržiavanie zdravého jedálnička pred a počas tohto obdobia je preto pre plnohodnotný vývoj detí absolútne nevyhnutné. 

Výživa v puberte teda musí poskytovať a dopĺňať potraviny vhodného nutričného pôvodu, aby deti v tomto veku mohli ľahko absorbovať a premieňať energiu na rast a aktivity.každodenná fyzická aktivita. 

Správna výživa v puberte potrebuje doplniť čo?

Vo výživovom menu pre deti v puberte musia rodičia dbať na dopĺňanie týchto dôležitých živín: 

Proteín (proteín)

Proteín je živina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri raste a vývoji detí počas puberty. Proteín pomáha budovať, opravovať a udržiavať tkanivá orgánov v tele, pomáha deťom rozvíjať svaly a celkové telo. 

V jedálničku detí, ktoré sú v puberte, množstvo asi 70-8g bielkovín denne. Mäso a ryby sú dva hlavné zdroje rastlinných bielkovín pre deti. Okrem toho môžete dať svojmu dieťaťu niektoré potraviny, ktoré obsahujú rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa, sójové bôby a sójové produkty.

Suplementácia potravinami s obsahom bielkovín pomáha deťom rozvíjať sa komplexne

Niektoré potraviny obsahujú dobré bielkoviny pre deti ako vajcia, pšeničné klíčky, syry, jogurty... Iné potraviny sú bohaté na bielkoviny ako arašidové maslo, mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka....

Sacharidy (sacharidy)

Sacharidy alebo sacharidy sú pre deti v období puberty mimoriadne dôležitým zdrojom energie. Existujú dva typy sacharidov ako jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy sú prírodné cukry nachádzajúce sa v ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Komplexné sacharidy zahŕňajú škrob a vlákninu. Niektoré dobré zdroje sacharidov, ktoré by mali byť pridané do jedálneho lístka pre pubertu, zahŕňajú:

Jednoduché sacharidy: Mlieko, mliečne výrobky, ovocie, zelenina.
Komplexné sacharidy: Celé zrná, strukoviny a škrobová zelenina

Kalórie

Neaktívny pubertálny chlapec zvyčajne spáli v priemere 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo aktívne dieťa potrebuje 2 800 kalórií. Podobne sedavé dievča potrebuje v priemere 1 600 kalórií denne, zatiaľ čo aktívne dievča, ktoré miluje beh a skákanie, potrebuje 2 200 kalórií. 

V prípade, že je vaše dieťa príliš aktívne a zúčastňuje sa mnohých fyzických aktivít, množstvo skonzumovaných kalórií bude určite vyššie ako normálne. Môžete poskytnúť kalórie pre svoje dieťa potravinami, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso. 

Železo

Železo je živina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri zásobovaní svalov kyslíkom, fungovaní mozgu a rozvoji imunitného systému detí. Nedostatok železa môže viesť k anémii a pocitu únavy, najmä u dievčat. Chlapec v puberte potrebuje 12 mg železa, kým dievča v puberte aspoň 15 mg železa na kompenzáciu straty krvi počas menštruácie. 

Železo môžete dieťaťu doplniť niektorými potravinami, ako je zelená zelenina, celozrnné výrobky, mäso, orechy...

Vápnik

Nedostatok vápnika v jedálnom lístku pre pubertu môže v neskoršom veku viesť k slabosti a osteoporóze. Priemerné dieťa v tomto veku potrebuje asi 1200 mg vápnika denne. Potraviny bohaté na vápnik, ktoré možno pridať do stravy vášho dieťaťa, zahŕňajú mliečne výrobky, cereálie, zelenú zeleninu atď. Okrem toho by ste mali vo svojej strave znížiť množstvo sódových nápojov a potravín, ktoré obsahujú veľa cukru. čerpať vápnik z kostí. 

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály pomôžu posilniť detskú imunitu, ochrániť deti pred stavmi ako je anémia, šeroslepota, telesná slabosť... Dobrým zdrojom vitamínov a minerálov pre deti je mlieko a jogurt. , syry, pečeň, vajcia, broskyňa, mango, sladké zemiaky, mrkva, kiwi a papája. 

Niektoré ďalšie potraviny, ktoré majú tiež vysoký obsah vitamínov a minerálov, sú jahody, guava, špenát, losos, tuniak, vaječné žĺtky a pomaranče. Do jedálneho lístka pre deti v puberte môžete zaradiť aj nejaké orechy, zelenú zeleninu, celozrnné výrobky, avokádo, banány a strukoviny. 

Na posilnenie imunity doplňte potraviny obsahujúce vitamíny a minerály

Okrem dopĺňania rozumnej stravy je pre zlepšenie zdravotného stavu potrebný aj pravidelný odpočinok a pravidelný pohyb. Môžete povzbudiť svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo na niektorých športoch, ako je plávanie, basketbal, bedminton... na rozvoj výšky a zmiernenie stresu.