Každý dospelý človek prechádza pubertou. V tomto štádiu je potrebné deťom dopĺňať množstvo živín, aby sa mohli komplexne rozvíjať. Čo teda treba dodať k správnej výžive do puberty? Poďme to spolu zistiť teraz!
Puberta je dôležitou etapou vývoja v živote každého človeka. V tejto fáze sa budú deti rozvíjať v mnohých aspektoch od myslenia, osobnosti, telesný rozvoj pre deti v tomto veku je mimoriadne dôležitý. Čo je teda výživa v puberte? Čo je to výživa v puberte? Aké sú špeciálne prvky v jedálničku pre pubertu? Dozviete sa v článku nižšie!
Čo je to výživa v puberte?
Počas puberty prejde telo dieťaťa mnohými zmenami v mnohých rôznych aspektoch, ako sú biologické, fyzické a psychologické. V tomto čase vaše dieťa začne rýchlo rásť, pokiaľ ide o výšku. Zvyčajne deti v puberte (9-11 rokov pre dievčatá, 12-14 rokov pre chlapcov) môžu rásť asi 6-7 cm/rok. Počas tohto obdobia sa rast dieťaťa výrazne spomalí.
Spolu s tým séria hormonálnych zmien, ktoré stimulujú produkciu hormónov, ľahko povedie k vývoju a fyziologickému dozrievaniu detí. V tomto čase začne telo chlapca produkovať testosterón a zrelé spermie. Medzitým bude telo dievčaťa produkovať estrogén a zmeniť fungovanie vaječníkov.
Správna výživa v puberte potrebuje doplniť čo?
U detí je ťažké rozlíšiť medzi predpubertou a pubertou, pretože každé dieťa je v tomto období rastu iné. Budovanie a udržiavanie zdravého jedálnička pred a počas tohto obdobia je preto pre plnohodnotný vývoj detí absolútne nevyhnutné.
Výživa v puberte teda musí poskytovať a dopĺňať potraviny vhodného nutričného pôvodu, aby deti v tomto veku mohli ľahko absorbovať a premieňať energiu na rast a aktivity.každodenná fyzická aktivita.
Správna výživa v puberte potrebuje doplniť čo?
Vo výživovom menu pre deti v puberte musia rodičia dbať na dopĺňanie týchto dôležitých živín:
Proteín (proteín)
Proteín je živina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri raste a vývoji detí počas puberty. Proteín pomáha budovať, opravovať a udržiavať tkanivá orgánov v tele, pomáha deťom rozvíjať svaly a celkové telo.
V jedálničku detí, ktoré sú v puberte, množstvo asi 70-8g bielkovín denne. Mäso a ryby sú dva hlavné zdroje rastlinných bielkovín pre deti. Okrem toho môžete dať svojmu dieťaťu niektoré potraviny, ktoré obsahujú rastlinné bielkoviny, ako sú fazuľa, sójové bôby a sójové produkty.
Suplementácia potravinami s obsahom bielkovín pomáha deťom rozvíjať sa komplexne
Niektoré potraviny obsahujú dobré bielkoviny pre deti ako vajcia, pšeničné klíčky, syry, jogurty... Iné potraviny sú bohaté na bielkoviny ako arašidové maslo, mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka....
Sacharidy (sacharidy)
Sacharidy alebo sacharidy sú pre deti v období puberty mimoriadne dôležitým zdrojom energie. Existujú dva typy sacharidov ako jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy. Jednoduché sacharidy sú prírodné cukry nachádzajúce sa v ovocí, zelenine a mliečnych výrobkoch. Komplexné sacharidy zahŕňajú škrob a vlákninu. Niektoré dobré zdroje sacharidov, ktoré by mali byť pridané do jedálneho lístka pre pubertu, zahŕňajú:
Jednoduché sacharidy: Mlieko, mliečne výrobky, ovocie, zelenina.
Komplexné sacharidy: Celé zrná, strukoviny a škrobová zelenina
Kalórie
Neaktívny pubertálny chlapec zvyčajne spáli v priemere 2 000 kalórií denne, zatiaľ čo aktívne dieťa potrebuje 2 800 kalórií. Podobne sedavé dievča potrebuje v priemere 1 600 kalórií denne, zatiaľ čo aktívne dievča, ktoré miluje beh a skákanie, potrebuje 2 200 kalórií.
V prípade, že je vaše dieťa príliš aktívne a zúčastňuje sa mnohých fyzických aktivít, množstvo skonzumovaných kalórií bude určite vyššie ako normálne. Môžete poskytnúť kalórie pre svoje dieťa potravinami, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso.
Železo
Železo je živina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri zásobovaní svalov kyslíkom, fungovaní mozgu a rozvoji imunitného systému detí. Nedostatok železa môže viesť k anémii a pocitu únavy, najmä u dievčat. Chlapec v puberte potrebuje 12 mg železa, kým dievča v puberte aspoň 15 mg železa na kompenzáciu straty krvi počas menštruácie.
Železo môžete dieťaťu doplniť niektorými potravinami, ako je zelená zelenina, celozrnné výrobky, mäso, orechy...
Vápnik
Nedostatok vápnika v jedálnom lístku pre pubertu môže v neskoršom veku viesť k slabosti a osteoporóze. Priemerné dieťa v tomto veku potrebuje asi 1200 mg vápnika denne. Potraviny bohaté na vápnik, ktoré možno pridať do stravy vášho dieťaťa, zahŕňajú mliečne výrobky, cereálie, zelenú zeleninu atď. Okrem toho by ste mali vo svojej strave znížiť množstvo sódových nápojov a potravín, ktoré obsahujú veľa cukru. čerpať vápnik z kostí.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály pomôžu posilniť detskú imunitu, ochrániť deti pred stavmi ako je anémia, šeroslepota, telesná slabosť... Dobrým zdrojom vitamínov a minerálov pre deti je mlieko a jogurt. , syry, pečeň, vajcia, broskyňa, mango, sladké zemiaky, mrkva, kiwi a papája.
Niektoré ďalšie potraviny, ktoré majú tiež vysoký obsah vitamínov a minerálov, sú jahody, guava, špenát, losos, tuniak, vaječné žĺtky a pomaranče. Do jedálneho lístka pre deti v puberte môžete zaradiť aj nejaké orechy, zelenú zeleninu, celozrnné výrobky, avokádo, banány a strukoviny.
Na posilnenie imunity doplňte potraviny obsahujúce vitamíny a minerály
Okrem dopĺňania rozumnej stravy je pre zlepšenie zdravotného stavu potrebný aj pravidelný odpočinok a pravidelný pohyb. Môžete povzbudiť svoje dieťa, aby sa zúčastňovalo na niektorých športoch, ako je plávanie, basketbal, bedminton... na rozvoj výšky a zmiernenie stresu.
Najnovšie odporúčania pre osobné hygienické návyky pre tínedžerov. Zistite, ako efektívne implementovať <strong>osobnú hygienu pre tínedžerov</strong> s modernými postupmi a vedecky overenými metódami.
Puberta u chlapcov zahŕňa dlhodobé hormonálne zmeny a fyzické vývojové procesy. Oboznámte sa s dôležitými faktami.
Oneskorená puberta, známa aj ako „oneskorenie rastu“, je stav, pri ktorom dieťa prekročilo vek puberty, ale ešte nevykazovalo známky vývoja pohlavných orgánov. Zistite príčiny a liečbu pri oneskorenej puberte.
U chlapcov sa puberta zvyčajne vyskytuje vo veku 9-14 rokov. Ak má vaše dieťa 14 rokov a neprejavuje známky puberty, môže mať oneskorenú pubertu u chlapcov.
Rodičia potrebujú vedieť, či je ich dieťa depresívne, ak je dieťa vždy v negatívnom stave, aby našli spôsoby, ako mu pomôcť z tejto situácie.
Počas puberty sa psychofyziológia dieťaťa vyvíja, takže rodičia sú zmätení, keď čelia týmto zmenám. Čítajte ďalej a získajte informácie ihneď!
Keď vaše dieťa vykazuje známky predpuberty, viete, že sa chystá vstúpiť do novej fázy vývoja. V tomto čase musíte svoje dieťa podporovať, povzbudzovať a viesť, čo je potrebné.
U dievčat sú najvýraznejšou zmenou pri vstupe do puberty rozdiely v oblasti hrudníka. Ďalšie informácie nájdete v nasledujúcom čítaní.
Je masturbácia u detí pred pubertou dôvodom na obavy? Ako lepšie kontrolovať činy svojho dieťaťa?
Článok poskytuje prehľad psychológie puberty a pomáha rodičom dobre podporovať svoje deti, keď vstúpia do tohto dôležitého obdobia zmeny.
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Keď vstúpia do puberty, deti budú často hladné a veľa jedia. Na čo by si teda rodičia mali dávať pozor pri výžive v puberte? aFamilyToday Health vám to povie!
Rovnako ako dievčatá, aj puberta je obdobím, keď chlapci musia prejsť zmenami od vzhľadu až po otázky súkromia.
V období puberty spôsobujú hormonálne zmeny v tele na pokožke vášho dieťaťa akné. V tom čase, ak rodičia nevedú svoje deti k tomu, aby sa o ne správne starali...
aFamilyToday Health – Zdieľanie, porozumenie, vždy vedieť, čo vaše dieťa potrebuje... sú spôsoby, ktoré môžu rodičia využiť pri výchove svojich tínedžerov od 12 do 14 rokov.
Keď deti vstupujú do puberty, zažívajú fyzické a psychické zmeny. Preto musíte byť opatrnejší v tom, ako svoje deti učíte, aby sa nestali nešťastné veci.
Puberta zvyčajne začína vo veku 13 rokov a predtým existujú lekcie, ktoré by ste mali naučiť svoju dcéru, aby dobre pripravila svoje psychologické základy a osobnosť.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
