Beh a jeho výhody pre vás a vašu rodinu
Beh nie je obľúbenou formou cvičenia pre veľa ľudí, ale objavte výhody, ktoré môže priniesť vám a vašim blízkym.
Odpovedzte na otázku: Môžu diabetici jesť hnedú ryžu?
V súčasnosti získava na popularite používanie hnedej ryže ako náhrady bielej ryže v každodennej strave s cieľom zlepšiť zdravie a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Hnedá ryža sa však stále považuje za potravinu bohatú na sacharidy. Môžu teda diabetici jesť hnedú ryžu? Nasledujúci článok blogu aFamilyToday vám pomôže lepšie pochopiť tento problém!
Hnedá ryža sa považuje za celozrnné zrno, ktoré je veľmi dobré pre zdravie, najmä je tiež obľúbenou potravinou ľudí, ktorí chcú schudnúť. V porovnaní s bielou ryžou si hnedá ryža stále zachováva zárodočnú vrstvu a vrstvu otrúb bohatú na živiny vo vnútri. Aká je teda bezpečnosť hnedej ryže pre diabetikov? Môžu diabetici jesť hnedú ryžu?
Zdravotné prínosy hnedej ryže
Hnedá ryža je nutrične hustá potravina s pomerne vysokým obsahom, ktorá je bohatým zdrojom všetkých druhov látok: antioxidantov, minerálov, vlákniny a množstva vitamínov.
Hnedá ryža obsahuje zlúčeninu nazývanú flavonoid, ktorá má silný antioxidačný účinok. Konzumácia potravín bohatých na flavonoidy pomôže telu znížiť riziko mnohých chronických ochorení, ako je Alzheimerova choroba, srdcové choroby a rakovina.
Pokrmy z hnedej ryže sú navyše široko používané, pretože vás zasýtia na dlhú dobu a podporujú chudnutie . Okrem toho je tento druh jedla dobrý aj pre tráviaci systém, pomáha znižovať riziko chronických ochorení.
Hnedá ryža je zdravá potravina
V 200 g varenej dlhozrnnej hnedej ryže dodá telu 248 kalórií. Zároveň pri konzumácii 200 gramov hnedej ryže denne pomáha zabezpečiť aj dostatok horčíka pre telo.
Okrem toho konzumácia hnedej ryže tiež pomáha telu regenerovať, hojiť rany, ako aj podporovať nervové funkcie a rozvíjať stabilný pohybový aparát. Pomáha tiež regulovať hladinu cukru v krvi.
Môžu diabetici jesť hnedú ryžu?
Pre pacientov s cukrovkou sa hnedá ryža považuje za zdravú potravinu a odporúča sa aj jej pridávanie do vyváženej stravy. Pri užívaní hnedej ryže je však potrebné zostaviť si rozumný jedálniček a uvedomiť si jej glykemický index. Aby sa odtiaľ zachovalo zdravie a bezpečnosť.
Môžu diabetici jesť hnedú ryžu je otázka mnohých ľudí
Glykemický index hnedej ryže
Glykemický index (GI) je mierou toho, ako dobre potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi v tele, a to je dôležitý ukazovateľ pre ľudí s cukrovkou.
Preto by ľudia s cukrovkou mali používať iba potraviny v skupine s nízkym alebo stredným GI, aby pomohli kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Varená hnedá ryža je klasifikovaná ako potravina so stredným GI a jej špecifický glykemický index je 68.
Hnedá ryža je klasifikovaná ako stredný GI
Čo sa týka glykemického indexu niektorých potravín v iných skupinách:
- Potraviny s vysokým GI (skóre 70 alebo vyššie): Kukuričná múka, biely chlieb, spracované ovsené vločky, biela ryža, biele zemiaky, vodný melón, sušienky.
- Potraviny so stredným GI (medzi 56 a 69): ananás, popcorn, sladké zemiaky…
- Potraviny s nízkym GI (skóre 55 alebo menej): Jačmeň, fazuľa, zelenina, mrkva, jablká, datle, šošovica, ovsené vločky.
Diabetici sú často vyzývaní, aby obmedzili príjem potravín s vysokým GI. Aby ste pomohli znížiť celkový GI vášho jedla, mali by ste jesť hnedú ryžu spolu s potravinami s nízkym GI, bielkovinovými potravinami a zdravými tukmi.
Výhody hnedej ryže pre diabetikov
Hnedá ryža je považovaná za jeden z veľkých zdrojov vlákniny. Ľuďom s nadváhou, obezitou alebo cukrovkou 2. typu pomôže konzumácia hnedej ryže znížiť hladinu cukru v krvi. Zároveň pomôže predchádzať rozvoju ochorenia, predchádzať cukrovke .
V porovnaní s používaním bielej ryže pomôže zostavenie stravy s hnedou ryžou diabetikom znížiť hladinu cukru v krvi a hemoglobínu A1c. Najmä dlhodobé užívanie tejto potraviny (10 jedál hnedej ryže týždenne a minimálne 8 týždňov) pomáha zlepšovať hladinu cukru v krvi, ako aj funkciu vnútorných orgánov.
Kvalita a veľkosť porcie hnedej ryže pre diabetikov
Na kontrolu hladiny cukru v krvi diabetikov musí pacient venovať zvýšenú pozornosť celkovému príjmu sacharidov, najmä pri použití hnedej ryže namiesto bielej ryže.
Môžete sa odvolávať na zostavenie stravy pre ľudí s príznakmi cukrovky s hnedou ryžou, ktorej cieľom je 30 gramov sacharidov na jedlo. To by zodpovedalo ½ šálky (ekvivalent 100 gramov) obsahujúcej 26 sacharidov. Zvyšné 4 gramy sacharidov z jedla získate zo zeleniny, kuracích pŕs alebo iných dobrých potravín, ktoré by ľudia s cukrovkou mali jesť .
Okrem toho by pacienti mali venovať pozornosť kombinovaniu hnedej ryže s inými výživnými potravinami, ako sú bielkoviny z chudého mäsa, zdravé tuky z rastlín a iné potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ako je ovocie a zelenina.
Diabetici by tiež mali používať čistú hnedú ryžu, minimalizovať používanie spracovaných potravín, aby sa zabezpečil dostatočný prísun vitamínov a minerálov pre telo a udržala sa hladina cukru v krvi stabilná.
Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku ste dostali odpoveď na otázku, či môžete jesť hnedú ryžu s cukrovkou. Dúfa tiež, že pomôže diabetikom pri budovaní zdravej výživy. Sledujte blog aFamilyToday, kde nájdete ďalšie užitočné informácie.
Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?
Vedeli ste, že správna strava má veľmi dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťatka? Aký je teda správny spôsob stravovania a pitia?
Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?
aFamilyToday Health – Čaj a káva sú dva z nápojov obsahujúcich stimulanty, ktoré nie sú dobré pre zdravie detí.
Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky?
Existujú spôsoby, ako znížiť riziko gestačného diabetu (GDM), aby sa obmedzili problémy matky a dieťaťa počas tehotenstva a počas pôrodu.
Veci, ktoré tehotné matky potrebujú vedieť o infekciách močových ciest
aFamilyToday Health – Tehotné matky sú veľmi náchylné na infekcie močových ciest. Hľadanie príčiny a účinná prevencia sú nevyhnutné, aby sa predišlo riziku predčasného pôrodu.
Objavte vývoj plodu v 16. týždni
Keď vaše dieťa dosiahne hranicu 16. týždňa, všimnete si, že vám trochu vyčnieva bruško. Okrem toho sa dieťa vyvíja postupne.
Príčiny a lieky na nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Prečo lekári radia tehotným ženám, aby sa o svoje bábätká starali v posteli?
Tehotenstvo je obdobie, kedy si žena vždy musí dávať pozor už od najmenších vecí. Niektorým tehotným ženám sa odporúča, aby trávili čas ošetrovaním v posteli.
Farbosleposť u detí zasahuje do ich života
Farbosleposť u malých detí spôsobuje, že nie sú schopné rozlišovať farby a zasahuje do ich každodenného života a osobných záujmov v budúcnosti.
3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Výhody jedenia kešu pre deti
aFamilyToday Health – Kešu alebo kešu orechy sú zdrojom mnohých živín potrebných pre zdravý vývoj vášho dieťatka.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.