Menopauza je prirodzené prechodné obdobie v živote ženy až do konca menštruačného cyklu.
Menopauza môže spôsobiť veľa nepríjemných symptómov a zvýšiť riziko niektorých chorôb. Rozumná diéta v menopauze však môže ženám pomôcť znížiť príznaky a znížiť riziko ochorenia.
Zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy
Počas prechodu do menopauzy začne hormón estrogén klesať, čím sa narušia fenotypy hormónov estrogén a progesterón, ktoré sa vyskytujú počas normálneho menštruačného cyklu ženy.
Znížená hladina estrogénu negatívne ovplyvňuje metabolizmus a potenciálne vedie k priberaniu. Tieto zmeny môžu tiež ovplyvniť hladinu cholesterolu v tele a to, ako telo trávi sacharidy.
Menopauza ovplyvňuje psychické zdravie žien, ako sú návaly horúčavy, priberanie na váhe a problémy so spánkom.
Mnohé ženy počas tohto prechodného obdobia pociťujú príznaky, ako sú návaly horúčavy a problémy so spánkom. Hormonálne zmeny navyše vedú k zníženiu hustoty kostí, čo následne zvyšuje riziko zlomenín. Niektoré potraviny však môžu ženám v tomto prechodnom období pomôcť zmierniť nepríjemné symptómy.
Aké potraviny by mali ženy v menopauze dopĺňať?
Sójové bôby
Mnohé štúdie zistili, že sója je účinná pri znižovaní návalov horúčavy, hoci výsledky boli skromné.
Sójové potraviny a fytoestrogénové doplnky, zlúčeniny podobné estrogénu, ktoré sa nachádzajú v niektorých rastlinách, sa niekedy používajú na zmiernenie miernych návalov horúčavy.
Ľanové semienko
Ľanové semienko a ľanové oleje môžu pomôcť niektorým ženám s miernymi príznakmi menopauzy . Je to dobrý zdroj lignanov – antioxidantov spôsobených procesom starnutia, ktoré majú tendenciu vyrovnávať ženské hormóny.
Ľanové semienko a ľanové oleje pomáhajú niektorým ženám znižovať príznaky menopauzy.
Nie všetky štúdie však preukázali tieto výhody pri znižovaní návalov horúčavy u žien v menopauze.
Vápnik
Strata kostí a osteoporóza sa môžu stať vážnym problémom, keď hladiny hormónov po menopauze klesnú. Dôležité je zabezpečiť telu dostatok vápnika.
Najlepší spôsob, ako získať vápnik, je z potravy. Vaša strava však nemusí poskytnúť vápnik, ktorý potrebujete, takže budete musieť doplniť, ale užiť nízku dávku, nie viac ako 500 mg naraz s jedlom počas dňa. To pomôže vášmu telu lepšie absorbovať vápnik.
Vitamín D
Vitamín D je pre zdravie kostí rovnako dôležitý ako vápnik. Bez vitamínu D vaše telo nedokáže absorbovať vápnik. Väčšina dospelých potrebuje 600 IU denne. Ľudia vo veku 71 rokov a starší potrebujú 800 IU denne. Vitamín D sa nachádza v mnohých potravinách a doplnkoch výživy.
Najlepším riešením je zamerať sa na potraviny a užívať doplnky, ak vaša strava neprijíma dostatok vitamínu D.
Opevnené železo
Každý deň zjedzte aspoň tri porcie potravín bohatých na železo. Železo sa nachádza v chudom červenom mäse, hydine, rybách, vajciach, zelenej zelenine, orechoch a obilných produktoch, ktoré sú obohatené o živiny vrátane železa. Odporúčaná diétna dávka (RDA) pre železo u starších žien je 8 miligramov denne.
Ženšeň
Niekoľko štúdií našlo dôkazy, že rôzne druhy ženšenu môžu pomôcť zlepšiť kvalitu života ženy počas menopauzy. Ukázalo sa, že ženšen zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.
Ukázalo sa, že ženšen zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.
Doteraz však štúdie nezistili, že by americký alebo kórejský ženšen mohol pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy.
Pridajte ovocie a zeleninu
Každý deň si dajte aspoň 1 1/2 šálky ovocia, ako sú pomaranče, grapefruity, thang longs atď., a 2 šálky čerstvej zeleniny.
Okrem používania vyššie uvedených doplnkov stravy by ženy v menopauze mali robiť nasledujúce veci:
Vedľajšie účinky menopauzy sa môžu vyskytnúť v dôsledku liečby rakoviny prsníka a existuje niekoľko riešení, ktoré vám pomôžu tieto vedľajšie účinky zvládnuť.
Menopauza je prirodzené prechodné obdobie v živote ženy až do konca menštruačného cyklu.
Menopauza je veľkou udalosťou v živote ženy a prichádza s fyzickými a emocionálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť nielen ju, ale aj tých, ktorí ju milujú.
Ženy prechádzajúce menopauzou často čelia mnohým zdravotným problémom. Včasné doplnenie živín zvonku pomôže udržať lepší zdravotný stav. Poďme zistiť, ktoré potraviny a živiny sú prospešné pre zdravie žien počas perimenopauzy a menopauzy nižšie.
Menopauza je fáza, ktorou si musí prejsť každá žena. Preto je mimoriadne potrebné nájsť informácie, ktoré pomôžu zlepšiť symptómy menopauzy a perimenopauzy u žien.
Pravdepodobne viete o prírastku hmotnosti, návaloch horúčavy a nočnom potení spojenom s menopauzou. Tu sú niektoré ďalšie vedľajšie účinky menopauzy.
Menopauza je obdobie, kedy sa v tele menia hormóny a ďalšie súvisiace faktory. Toto je prechod do novej fázy, ktorá označuje začiatok konca menštruačného cyklu. Toto obdobie však môže spôsobiť, že sa telo a myseľ budú cítiť nepríjemne.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Objavte revolučné zdravotné benefity morských rias v roku 2024. <strong>Výhody morských rias</strong> pre srdce, imunitu a detoxikáciu potvrdené najnovšími štúdiami. Pozrite si podrobnú nutričnú analýzu a odborné odporúčania.
