Menopauza je prirodzené prechodné obdobie v živote ženy až do konca menštruačného cyklu.
Menopauza môže spôsobiť veľa nepríjemných symptómov a zvýšiť riziko niektorých chorôb. Rozumná diéta v menopauze však môže ženám pomôcť znížiť príznaky a znížiť riziko ochorenia.
Zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy
Počas prechodu do menopauzy začne hormón estrogén klesať, čím sa narušia fenotypy hormónov estrogén a progesterón, ktoré sa vyskytujú počas normálneho menštruačného cyklu ženy.
Znížená hladina estrogénu negatívne ovplyvňuje metabolizmus a potenciálne vedie k priberaniu. Tieto zmeny môžu tiež ovplyvniť hladinu cholesterolu v tele a to, ako telo trávi sacharidy.
Menopauza ovplyvňuje psychické zdravie žien, ako sú návaly horúčavy, priberanie na váhe a problémy so spánkom.
Mnohé ženy počas tohto prechodného obdobia pociťujú príznaky, ako sú návaly horúčavy a problémy so spánkom. Hormonálne zmeny navyše vedú k zníženiu hustoty kostí, čo následne zvyšuje riziko zlomenín. Niektoré potraviny však môžu ženám v tomto prechodnom období pomôcť zmierniť nepríjemné symptómy.
Aké potraviny by mali ženy v menopauze dopĺňať?
Sójové bôby
Mnohé štúdie zistili, že sója je účinná pri znižovaní návalov horúčavy, hoci výsledky boli skromné.
Sójové potraviny a fytoestrogénové doplnky, zlúčeniny podobné estrogénu, ktoré sa nachádzajú v niektorých rastlinách, sa niekedy používajú na zmiernenie miernych návalov horúčavy.
Ľanové semienko
Ľanové semienko a ľanové oleje môžu pomôcť niektorým ženám s miernymi príznakmi menopauzy . Je to dobrý zdroj lignanov – antioxidantov spôsobených procesom starnutia, ktoré majú tendenciu vyrovnávať ženské hormóny.
Ľanové semienko a ľanové oleje pomáhajú niektorým ženám znižovať príznaky menopauzy.
Nie všetky štúdie však preukázali tieto výhody pri znižovaní návalov horúčavy u žien v menopauze.
Vápnik
Strata kostí a osteoporóza sa môžu stať vážnym problémom, keď hladiny hormónov po menopauze klesnú. Dôležité je zabezpečiť telu dostatok vápnika.
Najlepší spôsob, ako získať vápnik, je z potravy. Vaša strava však nemusí poskytnúť vápnik, ktorý potrebujete, takže budete musieť doplniť, ale užiť nízku dávku, nie viac ako 500 mg naraz s jedlom počas dňa. To pomôže vášmu telu lepšie absorbovať vápnik.
Vitamín D
Vitamín D je pre zdravie kostí rovnako dôležitý ako vápnik. Bez vitamínu D vaše telo nedokáže absorbovať vápnik. Väčšina dospelých potrebuje 600 IU denne. Ľudia vo veku 71 rokov a starší potrebujú 800 IU denne. Vitamín D sa nachádza v mnohých potravinách a doplnkoch výživy.
Najlepším riešením je zamerať sa na potraviny a užívať doplnky, ak vaša strava neprijíma dostatok vitamínu D.
Opevnené železo
Každý deň zjedzte aspoň tri porcie potravín bohatých na železo. Železo sa nachádza v chudom červenom mäse, hydine, rybách, vajciach, zelenej zelenine, orechoch a obilných produktoch, ktoré sú obohatené o živiny vrátane železa. Odporúčaná diétna dávka (RDA) pre železo u starších žien je 8 miligramov denne.
Ženšeň
Niekoľko štúdií našlo dôkazy, že rôzne druhy ženšenu môžu pomôcť zlepšiť kvalitu života ženy počas menopauzy. Ukázalo sa, že ženšen zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.
Ukázalo sa, že ženšen zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.
Doteraz však štúdie nezistili, že by americký alebo kórejský ženšen mohol pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy.
Pridajte ovocie a zeleninu
Každý deň si dajte aspoň 1 1/2 šálky ovocia, ako sú pomaranče, grapefruity, thang longs atď., a 2 šálky čerstvej zeleniny.
Okrem používania vyššie uvedených doplnkov stravy by ženy v menopauze mali robiť nasledujúce veci:
Vedľajšie účinky menopauzy sa môžu vyskytnúť v dôsledku liečby rakoviny prsníka a existuje niekoľko riešení, ktoré vám pomôžu tieto vedľajšie účinky zvládnuť.
Menopauza je prirodzené prechodné obdobie v živote ženy až do konca menštruačného cyklu.
Menopauza je veľkou udalosťou v živote ženy a prichádza s fyzickými a emocionálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť nielen ju, ale aj tých, ktorí ju milujú.
Ženy prechádzajúce menopauzou často čelia mnohým zdravotným problémom. Včasné doplnenie živín zvonku pomôže udržať lepší zdravotný stav. Poďme zistiť, ktoré potraviny a živiny sú prospešné pre zdravie žien počas perimenopauzy a menopauzy nižšie.
Menopauza je fáza, ktorou si musí prejsť každá žena. Preto je mimoriadne potrebné nájsť informácie, ktoré pomôžu zlepšiť symptómy menopauzy a perimenopauzy u žien.
Pravdepodobne viete o prírastku hmotnosti, návaloch horúčavy a nočnom potení spojenom s menopauzou. Tu sú niektoré ďalšie vedľajšie účinky menopauzy.
Menopauza je obdobie, kedy sa v tele menia hormóny a ďalšie súvisiace faktory. Toto je prechod do novej fázy, ktorá označuje začiatok konca menštruačného cyklu. Toto obdobie však môže spôsobiť, že sa telo a myseľ budú cítiť nepríjemne.
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
