Menopauza je prirodzené prechodné obdobie v živote ženy až do konca menštruačného cyklu.
Menopauza môže spôsobiť veľa nepríjemných symptómov a zvýšiť riziko niektorých chorôb. Rozumná diéta v menopauze však môže ženám pomôcť znížiť príznaky a znížiť riziko ochorenia.
Zmeny, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy
Počas prechodu do menopauzy začne hormón estrogén klesať, čím sa narušia fenotypy hormónov estrogén a progesterón, ktoré sa vyskytujú počas normálneho menštruačného cyklu ženy.
Znížená hladina estrogénu negatívne ovplyvňuje metabolizmus a potenciálne vedie k priberaniu. Tieto zmeny môžu tiež ovplyvniť hladinu cholesterolu v tele a to, ako telo trávi sacharidy.
Menopauza ovplyvňuje psychické zdravie žien, ako sú návaly horúčavy, priberanie na váhe a problémy so spánkom.
Mnohé ženy počas tohto prechodného obdobia pociťujú príznaky, ako sú návaly horúčavy a problémy so spánkom. Hormonálne zmeny navyše vedú k zníženiu hustoty kostí, čo následne zvyšuje riziko zlomenín. Niektoré potraviny však môžu ženám v tomto prechodnom období pomôcť zmierniť nepríjemné symptómy.
Aké potraviny by mali ženy v menopauze dopĺňať?
Sójové bôby
Mnohé štúdie zistili, že sója je účinná pri znižovaní návalov horúčavy, hoci výsledky boli skromné.
Sójové potraviny a fytoestrogénové doplnky, zlúčeniny podobné estrogénu, ktoré sa nachádzajú v niektorých rastlinách, sa niekedy používajú na zmiernenie miernych návalov horúčavy.
Ľanové semienko
Ľanové semienko a ľanové oleje môžu pomôcť niektorým ženám s miernymi príznakmi menopauzy . Je to dobrý zdroj lignanov – antioxidantov spôsobených procesom starnutia, ktoré majú tendenciu vyrovnávať ženské hormóny.
Ľanové semienko a ľanové oleje pomáhajú niektorým ženám znižovať príznaky menopauzy.
Nie všetky štúdie však preukázali tieto výhody pri znižovaní návalov horúčavy u žien v menopauze.
Vápnik
Strata kostí a osteoporóza sa môžu stať vážnym problémom, keď hladiny hormónov po menopauze klesnú. Dôležité je zabezpečiť telu dostatok vápnika.
Najlepší spôsob, ako získať vápnik, je z potravy. Vaša strava však nemusí poskytnúť vápnik, ktorý potrebujete, takže budete musieť doplniť, ale užiť nízku dávku, nie viac ako 500 mg naraz s jedlom počas dňa. To pomôže vášmu telu lepšie absorbovať vápnik.
Vitamín D
Vitamín D je pre zdravie kostí rovnako dôležitý ako vápnik. Bez vitamínu D vaše telo nedokáže absorbovať vápnik. Väčšina dospelých potrebuje 600 IU denne. Ľudia vo veku 71 rokov a starší potrebujú 800 IU denne. Vitamín D sa nachádza v mnohých potravinách a doplnkoch výživy.
Najlepším riešením je zamerať sa na potraviny a užívať doplnky, ak vaša strava neprijíma dostatok vitamínu D.
Opevnené železo
Každý deň zjedzte aspoň tri porcie potravín bohatých na železo. Železo sa nachádza v chudom červenom mäse, hydine, rybách, vajciach, zelenej zelenine, orechoch a obilných produktoch, ktoré sú obohatené o živiny vrátane železa. Odporúčaná diétna dávka (RDA) pre železo u starších žien je 8 miligramov denne.
Ženšeň
Niekoľko štúdií našlo dôkazy, že rôzne druhy ženšenu môžu pomôcť zlepšiť kvalitu života ženy počas menopauzy. Ukázalo sa, že ženšen zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.
Ukázalo sa, že ženšen zlepšuje náladu a zlepšuje spánok.
Doteraz však štúdie nezistili, že by americký alebo kórejský ženšen mohol pomôcť zmierniť príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy.
Pridajte ovocie a zeleninu
Každý deň si dajte aspoň 1 1/2 šálky ovocia, ako sú pomaranče, grapefruity, thang longs atď., a 2 šálky čerstvej zeleniny.
Okrem používania vyššie uvedených doplnkov stravy by ženy v menopauze mali robiť nasledujúce veci:
Vedľajšie účinky menopauzy sa môžu vyskytnúť v dôsledku liečby rakoviny prsníka a existuje niekoľko riešení, ktoré vám pomôžu tieto vedľajšie účinky zvládnuť.
Menopauza je prirodzené prechodné obdobie v živote ženy až do konca menštruačného cyklu.
Menopauza je veľkou udalosťou v živote ženy a prichádza s fyzickými a emocionálnymi zmenami, ktoré môžu ovplyvniť nielen ju, ale aj tých, ktorí ju milujú.
Ženy prechádzajúce menopauzou často čelia mnohým zdravotným problémom. Včasné doplnenie živín zvonku pomôže udržať lepší zdravotný stav. Poďme zistiť, ktoré potraviny a živiny sú prospešné pre zdravie žien počas perimenopauzy a menopauzy nižšie.
Menopauza je fáza, ktorou si musí prejsť každá žena. Preto je mimoriadne potrebné nájsť informácie, ktoré pomôžu zlepšiť symptómy menopauzy a perimenopauzy u žien.
Pravdepodobne viete o prírastku hmotnosti, návaloch horúčavy a nočnom potení spojenom s menopauzou. Tu sú niektoré ďalšie vedľajšie účinky menopauzy.
Menopauza je obdobie, kedy sa v tele menia hormóny a ďalšie súvisiace faktory. Toto je prechod do novej fázy, ktorá označuje začiatok konca menštruačného cyklu. Toto obdobie však môže spôsobiť, že sa telo a myseľ budú cítiť nepríjemne.
Čaj z červeného jablka Ganoderma lucidum je kombináciou 2 hlavných zložiek: Ganoderma lucidum a červeného jablka. Živiny a aktívne zložky v spojení týchto dvoch zložiek prinášajú vášmu telu mimoriadne dobré účinky.
Sendviče sa stali obľúbeným jedlom na raňajky a večeru medzi zaneprázdnenými ľuďmi a ľuďmi, ktorí schudnú. Ďalšou výhodou je, že spôsob prípravy sendvičov je veľmi jednoduchý a rýchly.
S lahodnou chuťou, ľahko vstrebateľným a nutrične bohatým je slamená kaša pre bábätká obľúbeným jedlom mnohých detí. Pozrime sa na nasledujúce 3 jednoduché, ale zvláštne spôsoby prípravy.
Choroba rúk, nôh a úst je jednou z najčastejších chorôb u detí. Je ruka noha ústa nákazlivá? je jednou z častých otázok pacientov alebo ich blízkych.
Aké sú zdravotné výhody konzumácie surových ustríc? Je konzumácia surových ustríc naozaj dobrá a bezpečná? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday!
Vajcia sú jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré je veľmi zdravé. Jesť príliš veľa vajec však tiež nie je prospešné. Koľko vajec týždenne je teda podľa odborníka na výživu zdraviu prospešné?
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
